INSTRUCTOR
DE MEDITACIÓN
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MÓDULO 6
INSTRUCTOR DE MEDITACIÓN MÓDULO 6
INSTRUCTOR DE MEDITACIÓN
MÓDULO 6
DIRIGIR UNA SESIÓN DE MEDITACIÓN
Ahora que ya conoces las diferentes técnicas de meditación, los bene-
ficios y cómo practicar la meditación, es hora de compartir este cono-
cimiento con tus alumnos.
Este módulo te proporciona una estructura para tu curso de medita-
ción, pero eres libre de modificarla, de suprimir ciertas partes o de aña-
dir otras dependiendo de la duración del curso, el nivel de los alumnos,
la energía del grupo y tus sentimientos en ese momento.
La sesión de meditación se puede dividir en tres etapas. La primera es
la instalación de los alumnos y la presentación del curso. La siguiente
es la preparación para la meditación o “calentamiento”. Y la última fase
es la práctica de la meditación.
Esta estructura compone un curso de aproximadamente 1 hora. Los
pasos se suceden para crear una sesión de calidad y una experiencia
transformadora para tus alumnos. Pero también es una buena estruc-
tura para tu práctica personal de meditación.
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ANTES DEL CURSO
Antes de que lleguen los estudiantes, prepare su aula para tener un
ambiente óptimo para la meditación, como se describe en el Módulo 4.
En particular, asegúrese de que el ambiente sea tranquilo. No sobre-
cargue la decoración para no distraer a los estudiantes durante la
práctica. Sin embargo, puede seleccionar algunos objetos inspirado-
res, que también pueden utilizarse como objetos de concentración.
Colóquelos en una mesa pequeña. Elija diferentes objetos según su
inspiración del día.
Si proporcionas los materiales a los alumnos, coloca las colchonetas de
meditación y los cojines en el suelo, con una distancia razonable entre
ellos. Los participantes deben ser capaces de extender sus brazos a los
lados sin tocarse entre ellos o con una pared.
Si quieres que los alumnos traigan su propio material, asegúrate de
avisarles con suficiente antelación y de proporcionarles una descrip-
ción clara de los accesorios que deben traer. También pídeles que trai-
gan una pequeña botella de agua.
Finalmente, pide a los participantes que sean puntuales para que el
curso no se vea interrumpido por la llegada de los rezagados.
EJERCICIOS DE PREPARACIÓN
- Considerando estos elementos, haz una lista de los ma-
teriales necesarios para preparar tu curso de meditación.
- Escribe una pequeña guía para tus alumnos con algunas
instrucciones y explicaciones sobre la sesión: cuánto tiem-
po dura la clase, qué materiales traer, qué ropa utilizar,
consejos para evitar comer antes de la sesión, etc.
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CONFIGURACIÓN
Y PRESENTACIÓN DEL CURSO
Los objetivos de esta primera parte son:
- La llegada de los alumnos.
- Conectar con el momento presente.
- Garantizar la seguridad y el confort.
- Presentar las líneas generales para el desarrollo de la sesión.
Cuando lleguen los primeros participantes asegúrate de que se sien-
ten en la primera fila, cerca de ti; algunas personas tienden a acomo-
darse automáticamente al fondo de la sala.
Siéntate para que puedan verte todos los participantes. Sería adecua-
da una tarima elevada, pero no es imprescindible. Si los alumnos se
están instalando, comprueba el espacio entre ellos para permitirles
una práctica agradable y segura. Comprueba también que todos ten-
gan los materiales necesarios para el curso.
Tan pronto como todos estén instalados, se puede empezar con una
larga y profunda respiración para que todos puedan concentrarse en
el momento presente. Mientras los alumnos continúan con esta respi-
ración profunda, puedes dar detalles de la estructura del curso y las
pautas para los próximos ejercicios de Pranayama, Yoga y Meditación.
Comenta las precauciones e instrucciones de seguridad. Encontrarás
detalles de esta información en los módulos 4 y 5. Por lo general, las
instrucciones de seguridad son las siguientes:
− Mostrarás primero cada ejercicio. El alumno deberá ob-
servarte durante la demostración antes de hacerlo, nor-
malmente con los ojos cerrados.
− La respiración se realiza a través de la nariz, a menos que
se indique lo contrario.
− Los alumnos tendrán que utilizar las variantes para los
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ejercicios que les resulten demasiado difíciles. Estas va-
riantes se presentarán al principio del ejercicio.
Como maestro deberás tener cuidado con las lesiones y trabajar cerca
de los alumnos.
− La meditación no es una competencia. No tienes que pre-
ocuparte por la forma de practicar de los otros.
− A lo largo de la sesión, la práctica se hará en plena con-
ciencia.
Este es también un buen momento para explicar a los alumnos cómo
manejar las distracciones que pueden surgir durante la meditación. Al
final del Módulo 4 encontrarás todas las dificultades y distracciones en
la meditación y cómo superarlas.
Si no puedes tratar todo lo anterior durante la fase de instalación, no te
preocupes, puedes continuar explicando las instrucciones durante la
fase de calentamiento. Finalmente, para completar esta primera fase,
anuncia el plan de la sesión. En general, la estructura es la siguiente:
- Fase de instalación (llegar y acomodarse).
- Conexión con el ser superior y la energía universal.
- Ejercicios de respiración (pranayamas).
- Ejercicios de yoga para la meditación.
- Una o dos sesiones de meditación, dependiendo de la du-
ración del curso.
- Visualización final.
- Preguntas y respuestas.
Con la experiencia, sabrás cuánto tiempo debes dedicar a cada paso.
Pero, ten en cuenta que una clase de meditación de una hora pasa
muy rápido. Por lo tanto, no te demores demasiado en el período de
instalación para no tener que acortar la sesión de meditación, que es
el objetivo del curso.
Aquí termina la fase de instalación. Ahora puedes proceder con la fase
de calentamiento.
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PREPARACIÓN PARA
LA MEDITACIÓN: CALENTAMIENTO
Los objetivos de la fase de calentamiento son los siguientes:
- Acceder al Yo Superior o Mente Universal.
- Activar a los alumnos.
- Practicar ejercicios de Pranayama, que preparan la mente
para la meditación.
- Practicar algunos ejercicios de yoga, esenciales para la vida
diaria y beneficiosos para la meditación.
Veamos ahora en detalle el desarrollo de esta fase de preparación
para la meditación.
• CONECTARSE
Es muy recomendable comenzar siempre un curso con un tiempo de
conexión espiritual. Recordamos que el término “espiritualidad” no
está vinculado a ninguna religión o creencia en particular, sino que se
refiere a la verdadera Naturaleza del ser humano.
En la meditación, tanto si has explicado esto a los alumnos como si
no, estás tratando con energías cósmicas, y tales energías deben ser
abordadas con respeto. El propósito de esta conexión es pedir a tu Ser
Superior y al Universo, protección, guía e inspiración para ayudarte a
acceder a una realización más profunda de sí mismo.
Hay varias maneras de lograr lo anterior: los dos métodos principales
son la oración silenciosa y la repetición del mantra “Om”. El mantra Om
es el mantra del Ajna o chakra del tercer ojo. Cantar este mantra ayuda
a abrir y activar este centro. El chakra Ajna es el punto de conexión con
la conciencia superior del hombre, con su naturaleza divina.
Aquí hay algunas instrucciones para practicar la meditación Om de
apertura del chakra Ajna:
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- Establece tu intención, por ejemplo, pedir protección,
orientación e inspiración.
- Cierra los párpados y dirige tu mirada (a través de los pár-
pados cerrados) hacia el centro de la frente, donde se en-
cuentra el tercer ojo.
- Respira profundamente con toda tu capacidad pulmonar.
El mantra se hace en una sola respiración.
- Luego, al exhalar, pronuncia suavemente el sonido Om vi-
sualizándolo emanando desde el centro de tu frente. Co-
mienza con un largo “ooooooooh” seguido de un “mmm-
mmm” al final de la respiración.
- Repite este mantra, al menos, tres veces.
EJERCICIO - MANTRA OM
- Siéntate en posición de loto o sastre.
- Respira profundamente tres veces.
- Practica el mantra Om según las indicaciones que te aca-
bamos de dar.
• EJERCICIOS DE PRANAYAMA
Una vez hecha la conexión, propón algunos ejercicios de respiración
de Pranayama para energizar a los alumnos y prepararlos para la me-
ditación. Consulta el Módulo 5 para obtener instrucciones específicas
y precauciones que deben tomarse durante estos ejercicios.
Los participantes se tomarán tiempo para relajarse y estar en plena
conciencia durante la meditación, por lo que es bastante aconsejable
hacer pranayamas dinámicos, como Kapalbhati o Bhastrika.
Sin embargo, si los participantes vienen de practicar deporte, por
ejemplo, y necesitan calmarse, elige practicar Ujjayi o nadi Shodhana.
Elige uno o dos pranayamas y modifícalos en cada sesión para variar.
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• EJERCICIOS DE YOGA PARA LA MEDITACIÓN
Durante esta fase es apropiado practicar algunos ejercicios recomen-
dados por el yoga, ya que son excelentes para prepararse para la prác-
tica de la meditación. Recuerda que los alumnos de esta clase vienen
para practicar la meditación, así que asegúrate de que el yoga que eli-
jas sea suave y juegue un papel en la meditación.
Aquí hay algunos ejemplos de posturas de yoga. Intenta incluir siste-
máticamente las dos primeras posturas: la mariposa y el estiramiento
de espalda. Puedes completar el curso con unas cuantas posturas adi-
cionales que variarán según el curso y el tiempo disponible.
Estos ejercicios son esenciales porque sirven de calentamiento para
la espalda, las caderas, los hombros, pero también calientan el líquido
cefalorraquídeo que pasa a través de la médula espinal. Esto maximiza
el flujo de energía durante la meditación y ayuda a promover la aten-
ción, aportando más prana al cerebro y a los centros superiores.
LA POSTURA DE LA MARIPOSA
- Siéntate recto.
- Dobla las piernas y junta las plantas de los pies.
- Agarra ambos pies con tus manos envolviendo los dedos
gordos de los pies y tira suavemente de los talones hacia
las ingles.
- Mantén la espalda recta, inclínate hacia adelante, siempre
que estés cómodo. No deberías sentir ninguna tensión en
la zona de la ingle.
- Usa tus codos como palancas para empujar las rodillas ha-
cia abajo.
- Respira profundamente durante todo el ejercicio. Nunca
contengas la respiración.
Beneficio principal de la postura de la mariposa:
− Esta es una excelente postura de yoga para mejorar la
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flexibilidad en el área de las ingles y la cadera. Estas dos
áreas son importantes para ayudar a sentarse correcta-
mente en meditación.
ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA
- Siéntate y extiende ambas piernas delante de ti.
- Asegúrate de que están paralelas y los pies miran hacia arriba.
- Inclínate hacia adelante e intente agarrar los pies con las ma-
nos, manteniendo las piernas rectas pegadas al suelo.
- Si no puedes alcanzar los dedos de los pies, agarra las espini-
llas, rodillas o muslos. Esto estira los gemelos y los nervios.
- Trata de mantener la espalda lo más recta posible.
- Luego, si es posible, trate de llevar la frente hacia las rodillas.
Algunos beneficios del estiramiento de espalda:
- Es una excelente postura de yoga para promover la cura-
ción natural, estirar el nervio vital (o nervio ciático) y pro-
mover la flexibilidad.
- Esta postura o asana desarrolla el sistema nervioso, espe-
cialmente el estiramiento del nervio ciático, cuya longitud,
según el Kundalini Yoga, está directamente relacionada
con la longevidad.
- Esta postura también promueve la flexibilidad y la fuerza
en los isquiotibiales y los gemelos.
- La postura estira toda la espalda, en especial la columna
vertebral.
- Todo el sistema digestivo y todos los órganos digestivos
importantes como el hígado, el bazo, el páncreas, los ri-
ñones, los intestinos y el estómago se benefician de esta
postura.
- Ayuda a disolver los bloqueos a lo largo del Sushumna (ca-
nal psíquico primario para el flujo de Prana y Kundalini).
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RODILLA AL PECHO
- Acuéstate de espaldas y lleva la rodilla derecha al pecho.
- Enrolla los brazos alrededor de la rodilla y tira para facilitar
el estiramiento.
- Repite con la rodilla izquierda.
Beneficios: este es un buen estiramiento para las caderas y las ingles.
El área de la cadera es muy importante porque a menudo se pone rígi-
da y es responsable de muchas lesiones.
ESTIRAMIENTO DE LA RANA INVERTIDA
- Acuéstate de espaldas y sube las dos piernas, con las plan-
tas de los pies hacia arriba.
- Estira los brazos y lleva las rodillas hacia las axilas. Las pier-
nas deben estar lo suficientemente abiertas para estirar el
área de la ingle.
- Agarra tus pies por el interior, de manera que la parte su-
perior de tus manos estén enfrentadas, envolviendo las
plantas de los pies con los dedos.
Beneficios: este ejercicio estira los glúteos, las ingles y las caderas.
POSTURA DE LA MESA INVERTIDA
- Siéntate con las manos planas detrás de ti, los dedos apun-
tando hacia atrás y las plantas de los pies en el suelo.
- Levanta las caderas para que el torso esté paralelo al suelo.
La cabeza se mantiene hacia atrás, mirando hacia arriba.
Beneficios: este ejercicio fortalece la parte baja de la espalda, los bra-
zos, los hombros y el sistema nervioso.
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POSTURA DE LA COBRA
- Acuéstate boca abajo y deja que los pies descansen en el
suelo.
- Pon tus manos debajo de los hombros y levanta el pecho
mirando hacia arriba. Las caderas deben permanecer en
el suelo.
Beneficios: esta postura aporta flexibilidad y fuerza a la parte baja de
la espalda.
FLEXIÓN DE RODILLAS
- Siéntate y estire las piernas hacia delante.
- Dobla la pierna izquierda y coloque el tobillo izquierdo en-
cima de muslo derecho.
- Presiona suavemente la rodilla izquierda para que rebo-
te suavemente. Deja que la gravedad haga su trabajo, no
empujes con fuerza sobre la rodilla.
- Repite con la otra pierna.
Beneficios: este ejercicio mejora la flexibilidad de las caderas y pro-
mueve la postura del loto.
POSTURA DE CUNA
- Empieza desde la postura anterior con la pierna izquierda
doblada.
- Esta vez, agarra tu pierna izquierda pasando el brazo iz-
quierdo por debajo de la pantorrilla (el codo izquierdo
queda en el interior de la articulación de la rodilla).
- Sostén la planta del pie izquierdo con la mano derecha.
- Lentamente, intenta llevar el tobillo hacia la barbilla sin
forzarlo. Levanta la pierna hasta una altura en la que estés
cómodo.
- Repite con la otra pierna.
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Beneficios: este ejercicio es un complemento perfecto al anterior y
ayuda a estar cómodo sentado durante la meditación.
FLEXIÓN HACIA ADELANTE
- Estira las piernas delante de ti y ábrelas lo más posible.
- Inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas, mantenien-
do los muslos pegados al suelo.
- Agarra las piernas lo más bajo posible con las manos.
- Si tienes mucha flexibilidad el pecho puede tocar el suelo.
En cualquier caso, mantén la espalda recta.
Beneficios: esta postura se utiliza como indicador de la flexibilidad de
una persona. Estira todos los músculos de la parte inferior de la pierna
así como el área de las ingles.
TORSIÓN SENTADA
- Siéntate en posición del sastre.
- Pon tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda y la mano
izquierda en el suelo, detrás de ti.
- Gira el tronco hacia la izquierda. Usa la mano derecha para
ayudarte a estirar, pero no fuerces.
- Mira a la izquierda, hacia atrás.
- Repite con el lado derecho.
Beneficios: este ejercicio relaja su espalda y ayuda al sistema digestivo.
Una buena condición física de la espalda es esencial para mantener
una buena postura de meditación durante un largo período de tiempo.
SHAVASANA
- Acuéstate boca arriba, con las manos en el suelo, las pal-
mas hacia arriba y las piernas ligeramente separadas.
- Relájate en esta postura.
- Ya estás listo para tu sesión de meditación.
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Beneficios: esta postura relaja tu mente y tu cuerpo y te prepara para
la meditación.
EJERCICIO - SECUENCIA DE ASANAS
DE PREPARACIÓN PARA LA MEDITACIÓN
- Realiza las 11 posturas de yoga que acabamos de describir.
- Mantén cada postura durante unos 2 minutos, realizando una
respiración regular.
- Ten cuidado de no bloquear la respiración durante las asanas.
Nota: simplemente aumentando esta fase de yoga y reduciendo
la parte de meditación a una meditación final, se convierte en
una excelente clase de yoga suave, perfectamente adecuada para
personas mayores y personas que no buscan un yoga dinámico.
Esto puede abrirte nuevas oportunidades y diversificar tu oferta.
¡Piensa en ello!
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LA PRÁCTICA DE LA MEDITACIÓN
Una vez terminadas las fases de instalación y calentamiento, es el mo-
mento de pasar a la fase más importante de la clase, la práctica de
la meditación. En esta sección, primero enseñarás a los alumnos una
técnica de meditación y luego les permitirás practicar la técnica por sí
mismos.
Elige el tipo de meditación según el nivel de los participantes. Para un
curso con estudiantes de diferentes niveles puedes enseñar medita-
ciones que incluyan varios niveles, como la meditación Zen que permi-
te a cada estudiante practicar al nivel que le convenga.
Estos son los objetivos de esta fase clave de tu clase de meditación:
- Enseñar una técnica de meditación útil.
- Dar instrucciones de seguridad, especialmente si incluye
técnicas avanzadas, como la retención de la respiración.
- Practicar la meditación.
- Realizar una visualización final.
- Tener tiempo para preguntas y respuestas.
Detallemos ahora cada una de las cinco partes de esta sección.
• ENSEÑAR UNA TÉCNICA DE MEDITACIÓN
El objetivo final de la clase es que los alumnos aprendan y practiquen
la meditación. Por lo tanto, esta fase debe ser la sección más impor-
tante del curso. Así que debes dedicar la mayor parte del tiempo a ella.
A veces, se pueden enseñar meditaciones basadas en peticiones de
los alumnos. El resto del tiempo, puedes elegir la técnica que desees
enseñar según tus preferencias, el nivel de los alumnos y la energía
del grupo y el momento. Encontrarás una explicación de los diferentes
tipos de meditación en el módulo 2 y ejemplos concretos con guiones
de meditación en el módulo 9.
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Explica a los participantes cómo practicar el tipo de meditación elegido
y haz una demostración de la práctica. Responde a las preguntas de
los alumnos, pero no dediques demasiado tiempo a las preguntas y
respuestas, ya que habrá un momento al final de la clase para ello.
Para un grupo de principiantes, así como para la primera meditación
de un grupo más avanzado, es aconsejable comenzar con una medita-
ción Vipassana u otra meditación mindfulness. A continuación, puedes
pasar a la práctica de la meditación Zen o a la meditación con mantra,
para una práctica constante y a largo plazo.
Estas meditaciones aportan muchos beneficios a quienes las practican
regularmente y permiten a cada estudiante practicar a su propio ritmo.
Durante una clase también es interesante practicar una meditación
que requiera un canto en grupo (como un mantra) porque la energía
vibratoria del grupo influye positivamente en cada participante.
• DAR LAS INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD
Aunque la meditación es una práctica segura, recuerda indicar las pre-
cauciones que se deben tomar para cada técnica. Ten en cuenta que
muchas meditaciones pueden ser bastante avanzadas.
Presta especial atención cuando los alumnos tengan que contener la
respiración, cuando realicen ciertos mudras (posiciones de manos y
ojos) o realicen bandhas (bloqueos de energía). Tales meditaciones
deben ser abordadas con respeto e inteligencia y deben desarrollarse
suavemente para adquirir más práctica.
• PRACTICAR LA MEDITACIÓN
Toda meditación implica tres etapas distintas. La primera es la auto-
rregulación, en la cual enseñas a los alumnos a modificar consciente-
mente el funcionamiento de su cuerpo y los sentimientos de su mente.
Por ejemplo, enséñales a ser conscientes de la respiración con el obje-
tivo de inducir la relajación.
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El segundo paso implica métodos de autoexploración que consisten
en concentración y conciencia de sí mismos. Esto permite que uno sea
consciente de ciertas partes de uno mismo que antes eran inconscien-
tes. Las técnicas de autoexploración desarrollan la fuerza y la estabili-
dad interior.
En última instancia, las técnicas de autoexploración abren el camino a
una mayor liberación y crecimiento espiritual, a la vinculación de nues-
tra conciencia con la conciencia superior. Esta tercera etapa de auto-
control conlleva a la auto-realización.
• LA DURACIÓN DE LA MEDITACIÓN
Por lo general, sólo se ofrecen sesiones de 20 a 30 minutos. Sin embar-
go, debes saber que esto ya es mucho para un principiante. Puede ser
difícil para algunas personas estar sentadas durante tanto tiempo, así
que sé amable y comprensivo con tus alumnos. Explícales que pueden
tomar un descanso a los 5, 10 o 15 minutos para estirar las piernas y
reanudar la sesión. O programa dos sesiones de 10-15 minutos para
las primeras sesiones con principiantes.
Por otro lado, anima a los meditadores intermedios a asistir a toda la
sesión sin pausas. Si realizas un curso más largo, y tienes 40 minutos o
más para la fase de meditación, es aconsejable dividir esta fase en dos
sesiones de meditación de 20 minutos, pero permite a los estudian-
tes avanzados continuar la meditación sin interrupción. Otra opción
es comenzar con una relajación consciente, como una exploración del
cuerpo, que dura unos diez minutos.
• ENSEÑAR DURANTE LA SESIÓN
Al igual que en la demostración, comienza la práctica de la medita-
ción comentando lo que estás haciendo. Esta vez, los alumnos deben
practicar al mismo tiempo que tú, en silencio. Ya has dado todas las
instrucciones, así que no deberías tener que hablar mucho una vez
que los alumnos hayan comenzado la meditación. Al contrario, podrías
confundirles.
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Por otro lado, si los estudiantes tienden a evadir su mente, tu voz y
algunas instrucciones pueden ayudarles a reenfocarse. Pide a los es-
tudiantes que den su opinión sobre este tema al final de la sesión.
¿Querrían que los guiaras más durante la meditación o les gustaría
que permanecieras en silencio para lograr una mejor concentración?
Esto suele depender del nivel del grupo. Los principiantes tienen mayor
necesidad de acompañamiento que los meditadores experimentados.
• EJERCICIO - EJEMPLO DE UNA MEDITACIÓN
DE CONCENTRACIÓN SEGUIDA
DE UNA MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA
- Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Coloca
tus manos en forma de concha, una dentro de la otra, jus-
to debajo del ombligo, o simplemente colócalas sobre tus
muslos. El propósito principal de estar sentado es estar
cómodo y alerta.
- Utiliza la técnica de contar para ayudar a desarrollar tu con-
centración. Durante tu meditación, cuenta tus respiracio-
nes mentalmente. Cuando llegues a 5, empieza de nuevo
desde 1. Concentra tu atención en el aire que entra y sale
por la punta de la nariz. Cuando ocurra una distracción,
simplemente ignórala e inmediatamente vuelve a prestar
atención al conteo de la respiración.
- Después de unos minutos de meditación de concentración,
pasa a la meditación de atención plena. Para ello, continúa
observando tu respiración. Esta vez, sin embargo, en lugar
de contar tus respiraciones, simplemente observa el pro-
ceso de respiración cuidadosamente. Cuando aparezcan
pensamientos que te distraigan, vuelve a prestar atención
a tu respiración.
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VISUALIZACIÓN FINAL
Al final del curso, una vez terminada la sesión de meditación, es una
buena idea practicar la visualización creativa. Este ejercicio es muy
beneficioso para tus alumnos porque les ayuda a manifestar lo que
quieren en sus vidas. El momento tras la meditación es el momento
ideal para este ejercicio. Aquí hay tres ejemplos de visualización que se
pueden hacer al final de cada curso:
- Visualiza exactamente cómo quieres que sea tu vida. Elige
una de sus metas, en cualquier área de tu vida y visualí-
zate en esa situación, una vez que hayas alcanzado esa
meta. ¿Cómo te sientes?
- Envía una oración de sanación a alguien que conozcas
y que la necesite. Visualiza a esta persona recuperando
completamente su salud y llena de gratitud por su recu-
peración.
- Ora por la paz y el amor en la tierra, por la paz y el amor
en el corazón de todos. Visualiza una tierra donde reina la
paz, la armonía y el amor entre los pueblos.
Al final del curso, se puede terminar con un largo “Om”, que aporta un
toque final armonioso a la sesión.
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TIEMPO DE PREGUNTAS
Y RESPUESTAS
Dado que una clase de meditación necesita mantener un cierto ritmo,
es mejor que los alumnos hagan preguntas al final de la clase. Siempre
y cuando seas claro en tus instrucciones, sigas las pautas establecidas
y hagas buenas demostraciones de posturas y meditaciones, todo de-
bería funcionar perfectamente.
Así que, al final del curso, relájate, siéntate y permite que los alumnos
que lo deseen hagan preguntas. Los otros alumnos pueden quedarse
para escuchar o irse. También puedes hacerles preguntas para que re-
flexionen sobre la experiencia y así mejorar tus próximas clases. Aquí
hay algunos ejemplos de preguntas que puedes hacer:
- ¿Cómo ha ido la meditación?
- ¿Cómo te sientes?
- ¿Disfrutaste de la meditación? Si es así, ¿por qué? Si no,
¿por qué no?
- ¿Sentiste alguna tensión en tu cuerpo?
- ¿Cómo puedes usar la meditación en tu vida diaria?
- ¿Cuáles son tus expectativas para los próximos cursos?
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