Viernes
Bicep tricep y hombro
Barra parado 40 - 5kg each side
Martillos 48 (96)- 8kg each side
Favorito 1-1-1 2-2-2 3-3-3 4-4-4 5-5-5 8kg
Copa individual - 40 8kg
Triceps press - 48 85librs???
Shoulder press - 40 25lbs or kg idk
Lateral seagull 40- 6 kg each side
Sábado
Pecho abdomen
Incline press -40-15 kg on each side
Chest prsss - 40-40 kg or lbs nobody knows.
Decline chest press-40-15 kg each side
Pectoral fly - 40-70kg
Abdominal seat crunch 48-70kglbs
Torso rotation - 40x2(80)-85kglbs
Hanging leg elevation - 40
Hanging leg contraction - 40
Domingo
Espalda y abdomen
Remo -48-20kg each side
Jalón con mancuerna -40-10kg each side
Jalón frontal con barra-48-35kg
Front pull down-40-17.5kg each side
Crunch sentado maquina-77.5-48
Plancha minuto x4
Hanging leg stretch 40
Miércoles
Hombro tricep y bicep
Curl con barra -20-7.5 each side -20-5 each side
Curl manure a 1-1-1 -2-2-2 3-3-3 4-4-4 5-5-5 x4 6 kg each one
Martillo con mancuerna -48 each side 6kg
Cuerda 40-34?
Triceps press - 48-85 lbskg
Mancuerna militar -40-8kg each side
Jueves
Pecho y abdomen
Incline press -40-15kg each side
Decline chest press-40-15kg each side
Chest press - 40- 45kglbs
Pectoral fly-40-100lbskg
Seat crunch maquina - 48-77.5 lbskg
40 latartija
4 min plank
Tuesday
Bicep tricep y hombro
Shoulder press -40-40kglbs
Mancuerna al frente 48-6kgs each
Rear deltoid - 48-70
Curl barra - 48- 7.5 kg each side half and 5 kg half
Curl en base 48- 8kg each
Martillos alternados -48-10 kg each
Cuerda 48-30kglbs
Copa con una mano - 48-6kg
Pull down -48 each hand - 15kglbs
Copa con una mano - 40- -12 kg
Wednesday
Pecho y espalda y abdomen
Press acostado con mancuerna- 48- 10kg each
Pectoral fly - 48- 55kglbs
Incline press - 48- 15 kg each side
Jalón frontal- 40-35 kglbs each side
Jalón con mancuerna - 48 (x2)- 12 kg each
Front pull down- 48- 40 kg
Pull up con resistencia de 100- 40
Crunch en maquina - 48-
Lunes
Hombro bicep y tricep
Shoulder press - 40-55kglbs
Lateral -40(x3) - 6 kg each
Lateral raise - 48- 55lbskg
Curl en maquina - 48- 35 kglbs
Copa con una mano - 48- 8kg
Martillos 48-8 kg
Cuerda -48- 25 lbskg
Curl singular con maquina 40- 20
Curl con una mano hacia cabeza
Miércoles
Pecho espalda y abdomen
Press con barra inclinada-40-10kg each
Pecho press en maquina-48-40kglbs
Press en barra-40-10kg
Front pull down48–40kg
Cuerda 48-25 lbskg
Jalón con mancuerna 40(x2)-12 kg each
Remo cerrado 60-70lbskg
Pectoral fly -40-55lbskg
Viernes
Pierna - finally
Calf raise -25x4
Desplante caminando -40-8kg
Leg extension -60- 62.5 lbskg
Seated leg press - 48- 55lbskg
Patada 48- 40lbskg
Curl sentado 60- 55lbskg
Abductores-40-115lbskg
Domingo
Bicep tricep y hombro
Shoulder press -48- 35kglbs
Mancuerna al frente 48-6kgs each
Rear deltoid - 48-70
Curl barra - 48- 5kg each
Curl en base 48- 8kg each
Martillos alternados -48-10 kg each
Cuerda 48-25kglbs
Copa con una mano - 48-6kg
Pull down -48 each hand - 15kglbs
Copa con dos mano - 40- -12 kg
Lunes
Pecho y espalda y abdomen
Press acostado con mancuerna- 40- 10kg each
Pectoral fly - 48- 55kglbs
Press en banca inclinado -48-5kg and 5lbs ???
Press declinado en máquina -48
Jalón con mancuerna -48(x2)-14kg
Remo-48-70lbskg
Pull down machine on the right -48-55lbskg
D pull-12 each hand 25 lbskg
The
Martes
Bicep tricep y hombro
Mancuernas alternadas 48(x2)-8kg 1-1-1 2-2-2 3-3-3 4-4-4 5-5-5
D pull down con cable -40 each side
Martillos en base 48(x2)- 8kg
Copa con 2 manos 48- 12kg
Shoulder press -48- 55lbskg
Lateral con mancuerna
Rear deltoid -48-
Sábado
Bicep tricep y hombro
Shoulder press -48- 40lbskg
Curl barra - 48- 5kg keach
Curl en base 48- 8kg each
Cuerda 48-30kglbs
Pull down -48 each hand - 15kglbs
Copa con dos mano - 40- -12 kg
LIGHT DAY ONE HOUR
Domingo
Pecho y espalda y abdomen
Press acostado con mancuerna- 48- 10kg each
Pectoral fly - 48- 55kglbs
Incline press - 48- 15 kg each side
Remo frontal- 48-42.5 kglbs each side
Jalón con mancuerna - 48 (x2)- 12 kg each
Front pull down- 48- 40 kg
Pull up con resistencia de 100- 40
Crunch en maquina - 24-100lbskg
Lunes
Bicep tricep y hombro
Curl con mancuerna 48(x2)- 8kg
Martillo crusado 48(x2)-8kg
Curl con barra z-48- 5kg each side
Cuerda -48-30lbskg
Copa con una mano-48- 6kg
Cuerda d 12 arriba x4 each side - 15 kglbs
Cuerda d 10 abajo c4 each side - 17.5 kg
Press militar-40-8 kg each side
Laterales -40-6kg each side
Martes
Pecho espalda y abdomen
Press barra declinado -40- 7.5kg and 2.5 lbs each side
Press declinado con mancuerna - 10 kg each side
Press con barra en banca - 40- 10kg each side
Press con mancuerna en banca -48-
Remo-48- 35lbs each side
Jalón en middle d -48- 20lbskg
Front pull down-48-40kg
Remo pero con las dos palancas -48
Monday
Nice truce y hombro
Martillos alternados-40(x2) -8kg each
Barra z - 48- 5 kg each side
Martillo cruzado 48 each side - 8 kg each
Cuerda 48- 35 lbs
D straight hacia abajo -40-15lbs
D invertido -40-10lbs
Shoulder press -40-55lbskg
Laterales -40-6kg each
Wednesday
Pecho espalda y abdomen
Bench press con barra - 40- 12.5 kg each side
Press con mancuernas en banca -48-12kgeach
Incline press - 48-15 kg each side
Cross pull down con D- 48-20lbs each side
Jalón con mancuerna en banca-40each-14kg
Jalón con polea - 48- 35kg
Remo -48-55lbs
Crunch abdominal-48-107.5lbs
Just a lil bit of abdominales
Jueves
Abdomen y pecho
Abdominales crunch inclinado en banca-48
Leg raise en banca-40
Leg raise en base suspendida - 48
Press con mancuernas en banca -40-14 kg each
Pectoral fly-48-55lbskg
Press inclinado con barra-40-7.5kg and 2.5 lbs each
Chest press -40-40lbs
Jalón con triángulo.-40-35kg
Pull down -40-55lbskg
Domingo
Pecho y bicep
Max bench press as of now 17.5 each side (2)
15 (55lbsres)pull-ups
10frontalpulldowns20kgecahside
Bicep tricep y hombro
Curl con mancuerna 48(x2)- 10kg
Martillo crusado 48(x2)-10kg
Cuerda -48-30lbskg
Curl con barra z-48- 5kg each side
Press militar-40-8 kg each side
Copa con una mano-48- 6kg
Press militar-40-8 kg each side
Miércoles
Bicep tricep y hombro
Max bench-20kg each side plus bar weight (48kg)
Barra z -24-5kg and 2lbs each side
Curl con Mancuernas -24-10kg
Martillos con mancuernas-48-10kg each
Curl con mancuerna en base-48-8kg
Cuerda -48-35lbs
Copa -40 each -6kg (light)
Tricep press - 48-85lbs
Shoulder press -40-40lbs
Mancuernas hacia enfrente
Sábado
Pecho espalda y abdomen
Max bench 20 kg each side plus bar (60kg)
Could do 25kg tho
Press barra declinado -40- 10kg each side
Press inclinado-40-7.5 kg each side
Press con barra en banca - 40- 10kg each side
Press con mancuerna en banca -48-14 kg each
Remo-48- 35lbs each side
Front pull down-48-40kg
Phone broke - about a month and a half missing from the records
Mon- oct 11
PR MAX BENCH -
70 Kg
NEW PHONE
LOTS Of time missing
Have been busy
Max is 75
Bicep tricep y hombro
martillos alternados
Cuerda en polea baja
Cuerda
D invertida
Martillos en base
Una mano curl en polea baja
Máquina de fondos
Martes
Pecho y espalda
Bench press
Sábado
Bicep tricep y hombro
Curl en banca inclinada
Barra z en polea
Se me olvidó escribir lo demás
Martes
Press con mancuerna -40-20kg each
Press con barra - 48-20 kg each side
Decline press
Bicep tricep
TODO NEGATIVO
Martillos con dos manos
cuerda hacia mi
Curl en banca inclinada
Curl con cuerda detrás de nuca
Cuerda
Copa una mano
Puro cable cruzado
Copa dos manos
Martes
Pecho y espalda
Bench press 4 segundos
Pectoral fly
Pres inclidnsod con mancuernas
Cables de arriba hacia abajo
Jalón al frente
Jalón con mancuerna 4 segundos
Pull over
Front pull down
Miércoles
Brazo
Martillos alternados
Cuerda de abajo hacia arriba
Favorito
Máquina de fondos
Jajehsjajna
2 weeks have passed
Viernes
Pecho u espalda
Bench press - 40-60kg
Press inclinado -40
Raising cables to front - 10bs - 40
Pectoral fly
Front pull down -40- if
Lunes
Bicep tricep hombro
Curl sentando
Combinación curl y martillos
Barra d atrás de nuca
Pecho u espalda
Bench press - 40-60kg
Bench Press declinado con barra
Cristos con cables
December 23
Espalda y tricep
Jalón al frente
Jalón con mancuerna
Remo
Pull over
Máquina de fondos
Cuerda
Cuerda arriba - al frente
PR is 80 kg bench press
Monday
Christmas was lame
Bicep tricep y hombro
Curl con barra z
Martillos en base
Favorito 1-1-1 2-2-2 3/3-3 4:-4-4 5
Curl con cable D
Máquina de fondos
Cuerda
Tuesday
Pecho y espalda
Press inclinado con barra
Press inclinado en máquina
Press con barra
Press en maquina
ENERO 3
EMPIEZA CUT
ALIMENTACIÓN -
Desayuno de proteína con una pequeña porción de carbohidrato
Huevo con un pan
2 claras y uno entero
Snack de proteína con poquito carb
90 gramos de pollo con poquito arroz y medio aguacate
Comida de proteína
Pollo
Carne
Cena -
Ligero
Proteína
No sodio
GONNA HIT 100 KG BRNCH PR BY 2023
Lunes 3
Bench Plano con barra - 40- 60kg
Cristos planos - 48-10kg
Cristos en declinada
Press declinado en máquina
Front pull down
Remo
Martes
Martillos
Cuerda para arriba
Curl en predicador
Martillos cruzados con mano invertida
Copa con dos manos
Cuerda
Cuerda hacia enfrente
Máquina de fondos
Jueves
Pecho y Espalda
Bench
Incline press
Decline press
Front pull down
Curl Barra z
Cable atrás de la nuca
Martillos
Barra z en polea baja
Copa con dos mano
Cuerda
Máquina de fondos
Pecho y espalda
Press con de pecho con mancuernas
Press con barra
Jalón al frente
Sábado
Press con barra
Espalda
Martes
Pecho y espalda
Heartbreak PR-85 kg
Bench press - 40r-60kg
Cristos con mancuernas -40-16kg each
Cuerdas d de arriba hacia abajo -40-20lbs each
Cuerdas d de abajo hacia arriba-40-11lbs ??
Front pull down -40-30kg each side
Jalón con mancuerna -40-16kg
Pull down right -40-85lbs
Miércoles
Brazo
Favorito
Cable d atrás de cabeza
Martillos
Curl con cable de abajo hacia arriba
Copa con una mano
Cuerda
Format
-pecho y espalda
– bicep y tricep
Falta : hombro y pierna y abdomen
Hombro y abdomen una vez a la semana
Pierna una vez a la semana
Martes
Pecho y espalda
Bench
Se me cayo una pesa en el pie
Incline press
Lunes
Feeling good
Bicep y tricep
Curl sentado alternado - 12 kg
Curl atrás de nuca - 15lbs
Martillos -12 kg
Martillos en base -10kg
Copa con dos manos-20kg
Cuerda -35 lbs
Barra v -56 lbs
Barra v hacia enfrente -
Random guy came up to me y me dijo “oye como cuanto tiempo llevas viniendo aquí” y yo d q “9
meses por” y me dice “nombre es que me spotesste al principio y t quería decir que llevas muy
buen progreso” y eso estuvo muy cool
Martes
Pecho y espalda
Bench press - 60kg
Press con mancuernas -14kg
Incline press
Bicep y tricep
Barra z
Máquina de fondos
Cuerda 7 y 5 segundos
Martillos
Barra z 7 a la mitad arriba y abajo 7 completos
D invertido arriba hacia abajo
Pecho y epsleeq
Martes creo
Bench press
Press en máquina
Cristos en inclinada
Máquina inclinada
Miércoles
Press con mancuernas
Pectoral fly
Press inclinado
Press declinado en máquina
Front pull down com triangulo
Jalón con mancuerna
La máquina de hasta allá
Jueves
Bicep y tricep
Martillos pesados
Martillos ligeros
Curl barra z
D atrás de cabeza
V abajo
Copa con dos manos
Cuerda hacia abajo
D hacia abajo
Marta
Bicep y tricep
Martillos alternados
Martillos en base
Mancuernas cruzadas
1-1-1 2-22 3-3-3
Copa con dos manos
Cuerda
D hacia abajo
D hacia arriba
Miércoles
Pecho y espalda
Bench press
Press
con mancuernas
Press inclinado en máquina
Cables de arriba hacia abajo
Sabado
Bicep y tricep
Curl sentado
D atrás de cabeza
LUNES
BRAZO
BUCEP Y TRICEP
Cuerda para arriba
Martillos en predicador
Martillos cruzados con mano invertida
D de abajo hacia arriba
Copa con dos manos
Cuerda
Máquina de fondos
D arriba hacia abajo
Mar te s
TWOsday
Pecho y espalda
Bench press
Press inclinado con mancuerna
Press inclinado en máquina
Chin-ups hasta failure x4
Cables de arriba hacia abajo
Front pull down
Jalón en polea baja
Pullover con barra z en cable
La última máquina
Jueves
Bicep y tricep
Curl sentado
D polea baja curl
Martillos juntos
Barra z invertida
Copa con dos manos
D hacia abajo con una mano
Cuerda
D hacia abajo con una mano (mano invertida)
Lunes
Pecho y espalda
Bench press
Press co. Mancuernas
Cristos en inclinada
Declinado en máquina a
Jalón con barra
Jalo. Con mancuerna
Última máquina
Primera máquina frontal pull down
Lunes
Adventure time
Y
Bicep y tricep
Martillos singular pesado -6x
Martillos ligero junto -15x
Curl sentado
Predicador en máquina -segunda máquina
Martillos cruzados
Cuerda
Copa con. Dos manos
Agaere d barra abajo con una mano
Lo mismo pero invertido
Miércoles
Pecho y espalda
Bench pres
Press en banco Inclisndo con barra
Press inclinado en maquina
Cables de abajo hacia arriba
Jalón al frente con barra
Remo en máquina
Pullover
Press militar
Jueves
Bicep y tricep
Pesado 6x martillos
Ligero 15x mwrtillos
Curl en polea baja
Martillo causado
Máquina de fondos
Agarre d invertido
Cuerda
Barra z invertida en cable
LUENS
martillos
Martillos en predicador
D polea baja curl
Barra z polea baja invertido
Máquina de fondos
D hacia abajo
Cuerda
Copa con dos manos
Martes
Pecho y espalda
Bench press
Bench inclinado con mancuernas
Press declinado en n máquina
Cristos en bancó plano
Última máquina normal
Pullover con Barra z
Jalón en polea
Remo con triángulo
Miércoles
Bicep y tricep
Martillos sentados
Barra z en polea baja curl
Martillos cruzados
Cuerda
Cuerda hacia al frente
Jueves
Pecho y tricep
Dips
Copa con dos manosr
Cuerda 21
Agarre d hacia abajo y no se si me puedes llevar a r
Copa con una mano
ABANEONE PECHO VOY POR
Gym USA
trash
Viernes
Pecho y bicep
Press inclinado con mancuernas
Curls pesados 6
Curls normales 10
Martillos sentándos
Press en banca plana con mancuernas
Cristos con mancuernas
Jueves
Bicep y tricep
Martillos
Martillos en predicador
Cuerda de abajo hacia arriba
Cuerda d en polea baja curl
Dips
Cuerda 7-5sec-7-5sec-7
Copa co. Dos manís
Cuerda d hacia abajo una mano
Sábado
Pecho y espalda
Bench press bajando en 4 segundos
Cruzar cables en polea media
Press inclinado con mancuernas
Press declinado en máquina
PULL-UPS A FALLO
Jalón al frente tercera máquina
Front pull down la primera
Pullover con Barra z
Lunes bordeo y tricep
Curl en banca
Cable d atrás de nuca
Martillos en predicador
Martillos cruzados raros
Dips
Cuerda 7-5-7
Jueves
Pecho y espalda
Bench press lento
Cables en el medio
Pectoral fly
Frontal pull down
Pullover
Jalón con mancuerna
Laterales
Pectoral fly invertido
Martes
Martillos
D en polea baja curl
Martillo cruzado
Dips al fallo
Máquina de fondos
Combinados
???
No me acuerdo
Jueves
Pecho y espalda
Bench
Cristos
declinado en máquina.
Cristos inclinado
ABRIL 18
LUNEA
FINALLY 15
BOUTTA CRANK THIS BIH
brazo
Bicep tricep y hombro !
Curl con barra z
Cuerdas de abajo hacia arriba
Martillos
D en polea bajo curl
Máquina de fondos
Copa con dos manos
Cuerda
Cuerda al frente
Martes
Pecho y espalda
Bench press
Bench en máquina
Press inclinada con barra
Cristos en banca inclinada
Remos con palancas
Front pull down
Pullover
Última máquina pull down
Miércoles
Pierna
Calf extension
Leg extension
Patada
Sus machine para afuera z
Jueves
Bicep tricep y hombro
Curl sentado
Máquina de fondos
Press militar
_____
Viernes se continúa
Martillos
Copa con dos manos
Laterales
D atrás de nuca
D invertido hacia abajo (tricep)
Pectoral fly Alrevecz
Sábado
Pecho y espalda y hombro
Bench press
Pull down de barra
Press inclinado con mancuerna
Pullover con barra z
Dips
Cables de abajo hacia arriba
Press militar
Laterales
75 kg
5 kg down
Lunes
Bicep y recipe
Curl sentado
Curl con barra z
Mwrtillos
Martillos en predicador
Máquina de fondos
D hacia abajo
Cuerda
Copa con una mano
Shoulder press con mancuerna
Martes
Pecho u espalda
Press inclinado
Cristos en banco inclinado
Press de mis do en Máquina
Cristos en bsnco plano
Miércoles
Espalda y hombro
Jalón con mancuerna
Frontal pull down con barra
Remo con triángulo en la máquina de frontal pull down
Pull down barra z
PRESS ARNOLD
Pájaros
Pectoral fly invertido
Laterales
Laterales en cable polea baja
Viernes
MITAD
Bicep y tricep
Martillos con giro
Barra z 7 a la mitad 7 de la mitad hacia arriba y 7 completos
Barra z invertida
Copa con dos manos
Copa con una mano
Patada de mula
HOTel gym
Domingo
IDK
Arnold press HOMBRO
Chest press PECHO
Cuerda TRICEP
THIS HALF
PRESS INCLINADO
DIPS
MARTES
PECHO
press con mancuernas
Press en máquina
pectoral fly
Press declinado en máquina
Pull ups
Jalón al frente con triangulo
Pullover Barcra z
Front pull down
SÁBADO
BUCEP Y TRICEP
curl sentado
Barra z 7-7-7
Curl normal pero solo 7
Martillos pero solo 7
Máquina de predicador
Máquina de fondos
Copa con una mano
Lunes
Pecho y espalda
Press inclinado con barra
Cristos en banco inclinado
Declinado en máquina
Pectoral fly en máquina
Pull-ups Al fallo
Pull down com barra
Última máquina
Pullover con barra z
DIA DE LAS MADRES
GOOD DAY
martes
Barra z curl
Curl con cable d
Martillos en predicador con dos mancuernas al mismo tiempo
Miércoles
Tricep y espalda
Máquina de fondos d hacia abajo copa con dos manos
Copa con una mano
Jalón con triangulo frontal
Jalón en polea baja
Pullover
Front pull down
Sábado
Bicep y pecho
Bench press
Cables de arriba hacia abajo
Press inclinado en máquina
Barra z parándose a la mitad
Martillos
Curl con barra z invertida
LUNES
Pecho y espalda
Banco plano con mancuerna
Última máquina de espalda
MARTES
MISMO
PECHO Y ESPALda
Banco plano con mancuerna
Última máquina de espalda
Pectoral fly
Front pull down
Cables de arriba hacia abajo
Arnold press
JUEVES
BICEP Y TRIXEP
BARRA Z
CABLES HACIA MI CURL 1-1-1 2-2-3
Martillo en predicador
Cuerda de abajo hacia arriba
Cuerda
Cuerda al frente
Máquina de fondos
D hacia abajo
Press militar
Mancuernas al frente
LUNES
PECHO YE ESPALSA
Bench con mancuernas
Bench en máquina
Cables de arriba hacia abajo
Press inclinado maquina
Pull-ups
Remo palanca
Jalón al frente barraP
Pullover
Martes
Bicep y tricep
Curl barra z predicador
Jalón con cable d desde abajo
Martillos
Cable d atrás de nuca
Máquina de fondos
D hacia abajo
Cuerda
Pecho y espalda
Banco inclinado
Cables de abajo hacia arriba
Press inclinado en máquina
Pectoral fly
Cables de arriba hacia abajo
INOSUKE FULL BODY WORKOUT
INCLINE PRESS DUMBLE
Arnold press
PUMP ARM WORKOUT
DWMONIGO
incline dumvell curl
Cuerda
Curl sentado concentrado
Tricep pull down com barra triangulo
Curl con barra z
Máquina de fondos
LUNES
PECHO Y ESOALDA
INCLINE PRESS CON BARRA
PECTORAL FLY
CABLES DE AERIBA JACIA ABAJO
Cristos en plano
PULL-UPS
Front pull down com triangulo
Pullover
Última máquina espalda a
MIÉRCOLES
Bicep y tricep
Y hombro
Cristos
Curl en banco inclinado
Cuerda
Martillos
D en polea bajo curl
Con los dos cables en d curl 1-1-1 2-2-2
Dips
D de arriba hacia a abajo tricep
Militares
Ryan routine
Shoulders bicep tricep
Frontal raise mancuerna
Lateral raise
Press militar
Curl en banco inclinado
Curl con barra en cable
Trixep push down maquina
Sábado
Doble tricesior
Bicep y tricep
Curl inclinado
Curl con la barra z en cable
Pull up’s al fallo
Cuerda
Copa con dos manos
Dips
Lunes
Pecho u espalda
Press declinado con barra
Cables de arriba hacia abajo
Press en máquina
Pull down com barra
Pullover
Pull-ups anchas
Martes
Espalda u tricep
Jalón con mancuerna
Jalón con triangulo
Jalón con barra z
Jalón con barra a en cable
Jueves
Bicep y tricep
LAST DAY OF DCHOOL
Curl en inclinado
Martillos en predicador
Barra z en polea baja
Curl 1-1- 2-2-2
Dips
Copa con dos manos
D hacia abajo
Barra z invertido
Lunes
Hurt wrist
Bicep y tricep
Favirito 111- 2-2-2
Curl en predicador pero Arlevez
L
Martillos
Máquina de fondos
Cuerda
Martes
GRADUACIÓN
pog
Pecho y espalda
Bench press
Incline press
Pull over
Frontal pull down barra
Viernes
DP
barra z
Barra z en cable
Curl en predicador
Sábado
Repeat because no finish
Bicep tricep hombro
Barra z
Barra z en cable
Curl en predicador
Tricep ex tensión con triangulo en cable
Máquina de fondos
Cuerda hacia enfrente
Arnold press
Militares sentado
Domingo
Pecho y espalda
Bench press
Incline press
Pectoral fly
Jueves
Back from Cancun
Bounce back Babey
Curl con mancuernas
Curl invertido con barra z
Martillos pesados 6
Martillos ligeros 15
Curl con cuerda
Dios al fallo
Copa con una mano
Cuerda
Cuerda hacia al frente
Press militar con mancuerna
Lateral 15
Viernes
Pecho y espalda
Press inclinado con mancuerna s
Bench press
Cristos en banca
Lunes
I have a girl now lesgo
Pecho y espalda
Press inclisndo
Press declinado con mancuernas
Cables de arriba hacia abajo
Pectoral fly
Pull ups anchos
Front pull down
Jalón con mancuerna
Triangulo pull down pesado 10
Triangulo pull down ligero 15
Jueves
Pecho
Calisthenics
Manzanillo
Push ups
Incline push ups
Explosive clap push-ups
Wide pushups
Diamond push-ups
Viernes
Más pecho
Manzanillo
Push-ups
Side stretch push-ups <o—
Diamond push-ups
Miércoles
Bicep y tricep
Curl inclinado
Barra z
Sábado
Bicep y tricep
CURL inclinado
Barra z
Curl con cable d
Curl hacia enfrente con cable d
Dips
Cables
Tricep agarre triangulo
Cable d hacia abajo
Shoulder press con mancuernas
Lunes
100 KG BABYYYY
FUCK YEAHHH
YEAHHHH
Pecho y espalda
Bench press
Chest press máquina
Press inclinado
Martes
Pecho y espalda
Pull ups anchas
Pull de barra
Jalón con mancuerna
Dumbbell press
Press inclinado
Pectoral fly
Lunes
TEC DAY LNE
:D
Bicep y tricep
Curl doble en cable d
Curl con barra z en cable
Martillos
Barra z invertido
Copa con dos manos
D hacia abajo
Tec gym
Pecho
Bench
Press inclinado con mancuernas
Incline press
Incline press con mancuerna
Miércoles
Pecho
Banco plano
Cristo en banco plano
Cables de arriba hacia abajo
Triangulo
Pullover
Remo
Jueves
Tec shit
Bicep tricep
Martillos
Bicep pull-up
Curl con barra en cable
Viernes
Tec shit
Cuerda
Triangulo para abajo
Dips
Sabado
Smart fit
Martillos
Curl con cable
Cuerda
Bench
Martes
Hombro
Shoulder press
Shoulder press máquina 1-1-1 2-2-2
Laterales con mancuerna
Facepulll con cuerna
Jueves
Tricep espalda
Dips
Cuerda
Cuerda hacia enfrente
Sábado
Full body
Bicep hombro pecho y espalda
Martillos
Curl con barra z
Face pull
Lunes
Trixep bicep
Barra z
D atrás de nuca
Curl en predicador
Dips Al fallo
Copa con manos
D hacia abajo
Friday
Bicep tricep
Martillos
Barra z invertida
Curl sentado inclinado
Cuerda
Dips
Extension de cable solo
Lunes
Pecho y espalda
Bench press
Pull-ups
Cristos en banco inclinado
Remo con palanca
Martes
Bicep y teicep
Martillo Separadasdo 10
Martillos juntos 15 ligeros
Barra z 7-7-7
Barra z curl cable
Copa con dos manos
Máquina de fondos
Trixep triangulo cable
Jueves
Hombro y pecho
Banco plano mancuernas
Chest press en máquina
Pectoral fly
Sabado
Bicep tricep hombro 2 2 y 2
Curl en banco inclinado
Barra z
Cuerda
Barra z en cable invertida
Facepull
Arnold press sentado
Tico locker 1009
Martes
Bicep hombro y Trixep
Curl pesado
Curl ligero
Barra z curl
Press militar 10
Laterales maquina 15
Miércoles
Trixep hombro
Pectoral fly invertido
Disco hacia enfrente
Viernes
Bucep hricep antebrazo y hombro
Martillos
Barra z invertida
Martillo cruzado
Copa con dos manos
Cuerda
Lunes
Pecho y espalda
Press inclisndo con maneurnxa
Press inclinado en máquina a
Pectoral fly
Chest pres
Pull-ups
Lat pull-down barra
Barra z a la altura del hombro y se sube a la barbilla en cable
Martes
Bucep antebrazo y hombro
Martillos
Barra z invertida
Curl con barra e cable
Press militar
Disco hacia enfrente
Facepull
Miércoles
Pecho y espalda
Bench press
Cables hacia enfrente
Cristos en inclinada
Declinada en máquina
Mitad
Triangulo pull-down
Remo palancas pesado 10
Remo palancas ligero 15
Jueves
Trícep antebrazo y hombro
33y2
Dips Al fallo
Copa con una mano
Cuerda 21
Cable hacia en frente
Laterales
Pectoral fly invertido
Barra z
Barra z invertida
Sábado
Pecho tricep
Bench press
Incline press
Cables hacia enfrente (hulk)
Cristos en incline
Cuerda
Extensions con el puro cable
Copa con una mano
Laterales pescado 10 y ligero 15
Lunes
Espalda bucep
Remo con mancuerna
Última máquina 7 explosiva y lento y luego 7 seguidas
Jalón en polea baja cable
Pullover
Curl
Curl Barra z agarre cerrado
Curl con Plato Plano
Curl en inclinado
Martes
Hombro y antebrazo
Press militar
Facepull
Shoulder press en máquina
Laterales 10 pesados ligeros 15
Disc hold
Barra z invertida
Miércoles
PIERNA
Squats
Extension de pierna
Sus machine abrir
Acostado curl pierna máquina
Leg press
Seated leg press
Viernes
Pecho
Dos tri series
Press inclisndo con mancuerdas y luego Orta vez eso al fallo
Lunes
Bicep y antebrazo y espalda
Martillos
Curl con Barra z invertido
Curl con Barra z en cable
Bicep pull-ups Al fallo
Front pull-down
Pullover
Remo acostado bocaabajoinclinado
Martes
Tricep y pecho
Cuerda
Cuerda hacia en frente
Extension de cable suelto
Bench press
Press inclisndo
Cables hacia en frente pecho
Miércoles
Bicep y espalda
Curl en inclinado
Martillos
Cable d hacia atrás nuca
Lat pull-down
Front pull-down
Máquina de remo
Wednesday
Hombro
Shoulder press
Facepull
Jueves
Tricep y pecho
Bench press
Press inclinado con mancuernas
Pectoral fly
Martes
Bicep y espalda
Martillos
Barra z
Barra z invertida
Lat pull-down
Remo con palanca
Viernes solo para pump
Pecho bicep y honro
Press
Martillos
Militares
Martes
Pecho
Bench press drop set al fallo
Tricep extension mucho por poco peso
Lunes
Bicep y espalda
Martillos
Pull-ups
Curl barra z
Remo
Pull-down
Martes
Pecho y trixep
Bench press
Press con mancuerna en inclinado
Cables de abajo hacia arriba pecho
Dips
Barra z en cable tricepn
Sábado
WE BAXK HABY
pecho y tricep
Bench press
Pectoral fly
IIncline press con mancuernas
Máquina de fondos
Cuerda
Copa con dos Manzo
MARTES
NOV 1
CUT START
CONSISTENCY AGAIN
BREAKUP
PECHO Y TRICEP
VOLVÍ A SACAR LOS 100
BENCH PRESS
INCLINE PRESS
Pectoral fly
Press con cables de arriba hacia abajo
Máquina de fondos
Copa con dos manos
Cuerda
D invertido
Miércoles
Bicep y espalsa
Pull-ups Al fallo
Pullover
Última máquina
Triangulo pull
Barra z en predicador
Spider curls
Martillos pesado 10
Martillos ligero 15
Jueves
Pierna
Calf raises
Leg extensions
Leg press
Patadas
Máquina acostada
Sus machina hacia adentro
SÁBADO
HOKBRO
press militar en Smith
Laterales pesados
Laterales ligeros
Máquina de hombro
Lunes
Bicep y espalda
Martillos drópset
Spider curls
Half martillo half curl
Curl barra z invertido
Lat pull-down
Martes
Espalda y hombro
Remo en máquina
Dual handle lat pull
Laterales
Facepull
Martes
Pecho y tricep
Bench press
Incline bench press
Incline en máquina
Pectoral fly
Barra z cable tricep
Cuerda
Viernes
Espalda y bicep
Hammer curls dropset
Curl barra z
Spider curls
Viernes
Shoulder injury
Pierna
Leg press
Leg extension
Sus Machine 1
Sus machine 2
Calf raise
Calf extension
Lunes
Pierna
Seated leg curl
Leg extensions
Patada
Leg curl acostado
Miércoles
Pierna
Leg extensions
Costurera
Lunes
AMERICAN GYM
bicep y tricep big big
Martillos al fallo dropset
Spider curls
Máquina Belcast
Reverse curl tricep barra z en cable
Copa una mano
Copa dos maños
Extensiones Cabe solo
Martes
Pierna
Seated leg press
Leg extension.
Leg curl
Calf extension
Costurera
Sus machine invertido
Viernes
Last day to train of 2022
Bicep y espalda
Todo mitad
Martillo dropset Al fallo
Curl barra z dropset al fallo
Lat pull-down
Front pull-down
SATURDAY
2023 Jan 7
Goals -120 kg pr bench
Abs
Pecho y tricep
Bench press
Incline press
Cables de atrás hacia enfrente
Pectoral fly
Dips machine
Copa con una mano
Copa con dos manos
Pushdown teicep con triangulo cable
Domingo
Mañana segundo semestre
Bicep y espalda
Spider curls
Martillos dropset
Front pull-down
Lat pull-down
Lunes
Leg day
Costurera
Leg extensions
Peso muerto con mancuernas
Sus machine hacia adentro
Curl acostado
Patada de glúteo
Martes
Hombro
LaterLes
Pectoral fly invertido
Front raises
PACT WITH EMILIANO
FOR 2024
EMILIANO WILL HAVE 85 Kg pr bench press and juicy arms
And I will have abs
If one of us does not complete this they have to give the other person an 800 peso Christmas
present
Ricky dice que si el no consigue abs mismo tratamiento (500 y 500)
Sábado
Bicep y espalda
Curl con cable en banca inclinada
Curl en Barra z
Martillos
Barra z invertida curl
Domingo
Espalda
Lat pull-down
Pullovers
1 arm Row
1 arm pull-down
Martes
Pecho
Bench press
Incline press
Jueves
Espalda y tricep
Jalón con mancuerna
Remo con triangulo
Última máquina 12 reps luego descanso y luego al fallo y lu eh o descanso y luego al fallo
Cuerda
Viernes
Bicep
Barra z
D atrás de nuca
Martillos 15
Barra z invertido
Pecho
Press con mancuernas en incline
Press en incline
Martes
Pecho
Press con mancuernas en incline
Incline machine
Pectoral fly
Miercoles
Hombro
Press militar
D altura barbilla
Pectoral fly invertido
Facepull
Viernes
Bicep y espalda
Barra z
Martillos
Curl y giro al bajar
Curl concentrado en predicador cable
Lat pull-down
Remo en máquina
Pullover
