Rutina GYM
GLÚTEO Y PIERNA ABDOMEN
- Abductor de caderas exterior (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Abdominal sin llegar a tocar rodillas
- Abductor de caderas interior (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Abdominal rodillas con codo contrario
- Hip thrust (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Abdominal moviendo piernas arriba y abajo
- Hip thrust con abducción (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Plancha rodillas al pecho
- Hip thrust medio (8 series, 3 reps + mantenerse arriba hasta llegar al fallo). - Abdominal rodillas con codos
- Peso muerto flexionando rodillas (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Estirar y encoger
- Sentadillas búlgaras (8 series, 3 reps + llegar al fallo + sin peso cuando no - Levantar culo y piernas
pueda más). - Rocar tobillos
- Hiperextensiones (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Mantener piernas arriba
- Patada de glúteo en polea o máquina (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Plancha balanceándose a los lados
- Extensión de piernas en máquina (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Plancha abro y cierro piernas
- Sentadilla sumo (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Planchas dinámicas (subiendo y bajando)
- Desplantes (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Plancha lateral
- Step up (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Plancha básica
- Desplante estático (8 series, 3 reps + llegar al fallo). - Piernas arriba que bajan
- Prensa (8 series, 3 reps + llegar al fallo).
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BRAZO
- Hacer todos los días dos máquinas de brazo
