VIOLENCIA Y
CODEPENDENCIA
Psic. Didilia Valencia Rumbo
EL PROPOSITO DE ESTE CUADERNILLO ES HACER
CONCENCIACION SOBRE LA VIOLENCIA Y SUS MODALIDADES,
ASI COMO TRABAJAR EN LOS RECURSOS PERSONALES Y
EMOCIONALES DE LAS PERSONAS QUE SUFRAN UNA SITUACION
DE VIOLENCIA Y GENERAR HERRAMIENTAS PARA AFRONTAR LA
CODEPENDENCIA.
EN EL CONTENIDO DE ESTE ARCHIVO ENCONTRARAN
INFORMACION Y ALGUNAS ACTIVIDADES QUE PUEDEN SER
UTILIZADAS DE MANERA AUTODIDACTA O COMO
HERRAMIENTAS DE TRABAJO EN PSICOLOGIA,
ESTE ARCHIVO NO ESTA A LA
VENTA, ES DE USO PUBLICO Y NO
SUSTITUYE A LA TERAPIA.
Psic. Didilia Valencia Rumbo
CONTENIDO
CICLO DE LA VIOLENCIA. 1
TIPOS DE VIOLENCIA. 2
VIOLENTROMETRO. 3
SITUACIONES DE VIOLENCIA. 4
CODEPENDENCIA. 6
CARACTERISTICAS DE LA CODEPENDENCIA. 7
CUESTIONARIO DE LA CODEPENDENCIA 8
LIMITES 9
ESTILOS DE COMUNICACION 10
CAMBIA EL PENSAMIENTO 11
APTITUDES Y GRATITUD. 13
CARTA PARA SANAR. 14
ABANDONAR UNA RELACION “TOXICA” 15
CREA OBJETIVOS 17
ACTIVIDAD INFORMACION
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1 TENSIÓN
Aumento de la ira.
Incluye burlas y humillaciones
que impactan directamente en
C IC L O D E L A
la autoestima de la mujer.
VIOLENCIA
DE GÉNERO se refiere a los actos dañinos dirigidos contra
2
una persona o un grupo de personas en razón de
su género. Tiene su origen en la desigualdad de
género, el abuso de poder y la existencia de
normas dañinas.
3
AGRESIÓN
Se descarga la agresión
física contra la víctima.
Normalmente, empeora con
el tiempo. ARREPENTIMIENTO
Se pausan las agresiones y
promesa de que no volverá a
suceder. Con el tiempo, estos
momentos de arrepntimiento son
cada vez más cortos.
Apóyate de tus
familiares y
DENUNCIA amistades de
confianza, son tu
red de apoyo.
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ALGUNOS TIPOS DE VIOLENCIA EJERCIDOS
EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
Violencia física: se refiere a palizas o golpes que causan
lesiones físicas que pueden incluir moretones, fractura de
huesos, sangrado interno e incluso la muerte.
Violencia sexual: suele acompañar o seguir el maltrato
físico, y tiene como consecuencia una violación u otra
actividad sexual forzada.
Violencia emocional o psicológica: se refiere a insultos,
amenazas, humillaciones, chantajes, aislamiento o
indiferencia que afectan la autoestima y el bienestar
emocional de la víctima.
Violencia económica: se refiere a la privación, control o
manipulación de los recursos económicos de la víctima,
limitando su autonomía y capacidad de decisión.
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IDENTIFICA SITUACIONES VIOLENTAS QUE SUFRES
O SUFRISTE
ESCRIBE EL TIPO DE VIOLENCIA Y LA UBICACION DE CADA SITUACION
DE ACUERDO AL VIOLENTOMETRO.
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CODEPENDENCIA
Las personas que padecen codependencia emocional tienen miedo
a ser rechazadas y suelen preocuparse de una manera desmedida
por quienes les rodean. Esto se debe a que se sienten, de una
forma u otra, responsables de la felicidad de los demás y en la
obligación de satisfacer sus necesidades. Por este motivo no
suelen ser personas asertivas que expresan sus preferencias o su
disconformidad.
"La codependencia es como tratar
de llenar un vacío interno con el
amor y la atención de otra
persona."
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CARACTERISTICAS DE LAS PERSONAS CODEPENDIENTES
Temor al abandono o a la soledad.
En los casos en los que sí se es consciente de dicha
dependencia, se suele justificar dicha relación o tratar de
normalizarla.
La persona que es codependiente sufre un impulso al cubrir las
necesidades de la persona a su cuidado, asumiendo sus
problemas como propios. Los fracasos de la otra persona son
también sus fracasos. La consecuencia de esta relación es dejar
en un segundo plano sus necesidades y sus deseos,
“perdiéndose” a sí mismo.
Tienen el sentimiento de que su obligación es sacrificarse por la
otra persona, aunque esto no los lleve a ninguna sensación de
satisfacción ni de felicidad. Suelen estar sometidos a grandes
niveles de culpa y de presión debido a su autoexigencia y suelen
mostrar síntomas de agotamiento crónico, estrés y depresión.
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¿COMO SABER SI TIENES CODEPENDENCIA?
Palomea las afirmaciones que mejor describan tu situación, trata de
contestar con honestidad.
Búsqueda constante de validación externa
Necesidad de atención para experimentar sensaciones positivas
Temor al rechazo
Angustia y miedo exagerado a la separación
Sensación de vacío
Descuidar intereses personales y relaciones amistosas o familiares
Sensación de ansiedad o tristeza ante la ausencia del otro
Exigir constantemente muestras de cariño
Celos frecuentes en las relaciones de pareja y de amistad
Dependencia económica y doméstica
Idealizar a las demás personas
Obsesión por alguien
SI MARCASTE LA MAYORIA DE LAS AFIRMACIONES ES PROBABLE QUE ESTES VIVIENDO CODEPENDENCIA.
¿QUE PUEDO HACER?
Aprender a poner límites saludables.
Reconocer y priorizar mis propias necesidades.
Desarrollar una identidad independiente fuera de la relación.
Manejar la ansiedad o el miedo a la separación.
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APRENDE A ESTABLECER LIMITES Y A DECIR “NO”
Los límites personales son reglas propias que fijamos
en las relaciones. Se trata de una especie de línea
imaginaria o un escudo que nos separa y/o protege de
los demás cuando estos intentan socavar nuestro
equilibrio mental, ya sea de manera consciente o
involuntaria.
Tus emociones indican cuando algo no te hace sentir
bien o cuando un limites esta siendo traspasado.
Reflexiona que es lo que aceptas en tu vida y que no,
procura la sinceridad.
Cada vez que estableces un limte debes saber que esto
provienes de tu propia validacion, ya sea tu punto de
vista o de tus sentimientos.
Es importante que tu mismo respetes tus acuerdos,
reconoce tus motivos para llevarte al lugar en el que
deseas estar.
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IDENTIFICA LOS ESTILOS DE COMUNICACION
**UNA PERSONA CODEPENDIENTE TIENE UN ESTILO COMUNICATIVO “PASIVO”.
*UNA PERSONA QUE PRACTICA LA VIOLENCIA MANEJA UN ESTILO DE COMUNICACION
“AGRESIVO” O “PASIVO-AGRESIVO”
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CAMBIANDO PENSAMIENTOS NEGATIVOS A POSITIVOS.
Escribir frases, etiquetas o mensajes positivos que sustituyan a cada uno de
los negativos que has tenido (p.e: "soy pesimx para la escuela/trabajo" en
"Soy capaz de lograr lo que me proponga y eso no significa no cometer
errores”)
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Reforzar la convicción de tener aptitudes que
te permitan enfrentarte a la vida
Afrontando los cambios en vez de rechazándolos.
Enfrentando los conflictos en vez de evitándolos.
Tener riesgos calculados en vez de eligiendo
únicamente. la seguridad.
Identificando tus fuerzas y tus recursos.
Práctica la gratitud contigo mismx
Es el sentimiento de valoración y estima de un
bien recibido, espiritual o material, el cual se expresa
en el deseo voluntario de correspondencia a través de
las palabras o a través de un gesto. Por ser un
sentimiento, la gratitud no es una obligación.
P.e. "Reconozco y valoro
todo lo que hago por mi"
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ESCRIBE UNA CARTA PARA SANAR
Agradécete, resaltando lo positivo siempre, escribe como si se la dedicaras a
alguien muy especial. Perdónate por cualquier falta que te hayas hecho.
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ABANDONAR UNA RELACION “TOXICA”
Detecta si realmente estás dentro de una relación
tóxica. Algunos de los puntos que te servirán para
identificarla con los siguientes:
Si la otra persona te humilla, te hace sentir mal y que no estás a la
altura.
Si no se tiene en cuenta tu punto de vista y siempre acabas cediendo.
Si no disfrutáis juntos y tienes miedo de proponer actividades por miedo
a molestarle.
Si ya no eres capaz de mostrarte tal como eres, con naturalidad, no te
sientes libre.
Si no recibes apoyo por parte de la otra persona, sino todo lo contrario,
y sientes que no creces.
Si la otra persona te domina, incluso tu vida social, controla tu agenda y
con quién puedes verte.
Si debido a tu relación sientes menoscabada tu autoestima y tu energía.
"El amor sano no implica
renunciar a nuestros propios
sueños y necesidades por
complacer al otro."
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ACEPTALO Y TOMA LA DECISION
Acepta que vives una relación tóxica, que te está
haciendo daño y que prolongándola sales perdiendo a
nivel personal mucho más de lo que ganas.
TERMINA LA RELACION DEFINITIVAMENTE
Cuando se ha vivido una relación tóxica, no tiene
sentido perder tiempo en reconciliaciones que van a
acabar haciéndote más daño. Debes mostrarte firme y
encararte hacia el futuro.
APRENDE A QUERERTE
Después de una época de sometimiento, debes
cuidarte y pensar en ti, en beneficio de tu salud física
y psíquica.
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CREA OBJETIVOS
Determina en que área de tu vida quieres trabajar y
establece metas.
Puntúa del 1 al 10 cada aspecto de tu vida siendo 1 la
calificación mas baja y 10 la calificación mas alta, a partir de
los resultados establece metas para trabajar en ti, a corto,
mediano y largo plazo. escríbelas en la siguiente hoja.
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TENER MIEDO ES NATURAL, PERO TOMA EN
CONSIDERACION QUE LOS CAMBIOS SON PARA
TENER BIENESTAR, NO LE TENGAS MIEDO A LA
SOLEDAD, APRENDE A QUERERTE Y A ESTAR
CONTIGO, NO DUDES EN PEDIR AYUDA, ACERCATE A
LAS PERSONAS DE CONFIANZA Y ESTABLECE TUS
REDES DE APOYO.
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ELABORADO POR
Psic. Didilia Valencia Rumbo
