Focusing: Contacto corporal con la necesidad
Focusing (Eugene Gendlin)
1.DESPEJAR UN ESPACIO- Toma un momento, un tiempo para ti. Presta atención a cómo está
tu cuerpo, qué pasa cuando te preguntas a ti misma: ¿Cuál es la principal cosa para mi ahora
mismo? ¿cual es mi necesidad aquí y ahora?
Deja que las respuestas vengan, cuando vengan no te adentres en ello, sólo mirarlo y
reconocerlo, si ves todo lo que te ha venido,,, podrías decir… Si, excepto estas cosas me siento
bien
2. FORMAR LA SENSACIÓN-SENTIDA- De todo lo que te ha venido, escoge cual es lo que te
viene de forma más principal, qué se siente como lo más urgente, lo pero ahora mismo. Siente
cómo es la sensación. Si aparecen pensamientos (juicios a ti misma, sermones, tratar de
analizarlo, diálogo interno, etc) apágalo con tolerancia y suavidad… te puedes decir “Si, ya se
todo eso, lo escuchare en otro momento, ahora lo voy a dejar de lado” Permanece con la
sensación un rato, sin prisas, déjalo estar
3. LOGRAR UN ASIDERO- De esta sensación, deja que surja una frase, una imagen, una
palabra. También puedes probar una palabra de forma muy suave… si la imagen o la palabra
“encaja” es posible sientas un alivio pequeño o que la sensación “se mueve” es como un aja!
Esto es cierto. Es como jugar al frio frio caliente caliente.
Bien en contacto con la sensación vete acercándote a ella a través de la palabra, una imagen,
una frase.
4.RESONAR - Mira a ver si la frase o imagen resuena perfectamente con tu sensación, que se
realiza un ajuste perfecto. Si no es así deja que venga otra que se ajuste más. Si algo se ajusta
notarás una pequeña sensación corporal. Si se va la sensación sentida, vuelve a ella, es
importante que en el proceso estés bien en contacto con la sensación
5.PREGUNTAR- Pregunta a la sensación. Un pregunta “al aire” sin tratar de contestarla con el
pensar. Las respuestas mentales vienen muy rápido, suelen ser conocidas, déjalas ir. ESPERA la
respuesta, puedes hacer preguntas abiertas … ¿Qué es lo peor de esto? ¿Qué necesita la
sensación?
6. RECIBIR- Recibe este cambio. Dale la bienvenida. Mantén la sensación o el cambio
experimentado, no tengas miedo a que venga algo muy “radical” el proceso marca el camino,
no la forma, no te preocupes ahora de la forma final que tomará
Para saber más:
www.focusing.es
