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Press Arnold

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Lunes

Pecho y espalda
Pec fly 3x15
Jalon al pecho 3x15
Press inclinado 3x10
Remo en maquina agarre de arriba 3x15
Cristos 3x15
Jalo al pecho cerrado 3x15
Cruze en polea 3x15
Remo agarre en maquina lateral 3x15
Martes
Brazo completo
Barra Z 3x15
Press militar en maquina 3x15
Extension con soga 3x25
Laterales 3x15
Martillos hacia adentro 3x15
Press frances 3x15
Curl de bicep 3x10 pesadas
Pecfly 3x15
Barra Z agarre prono 3x15
Estension con soga unilateral 3x12-15
Gatitos 4xal fallo
Mancuerna hacia arriba y abajo 4xal fallo
Miercoles
Pierna completa
Adbuctores 4x15
Sentadilla con mancuerna 3x12
Peso muerto 3x8-10
Extencion de cuadri 3x10 lateral+10 juntas
Femoral sentado 3x12
Sentadilla libre 3x8-10
Femoral acostado 3x12
Prensa 3x12-15
Pantorrilla ambas maquinas 4x al fallo
Abdomen 4xal fallo
Jueves
Pecho y espalda
Pec fly 3x15
Jalon al pecho 3x15
Press inclinado 3x10
Remo en maquina agarre de arriba 3x15
Cristos 3x15
Jalo al pecho cerrado 3x15
Cruze en polea 3x15
Remo agarre en maquina lateral 3x15
Viernes
Brazo completo
Barra Z 3x15
Press militar en maquina 3x15
Extension con soga 3x25
Laterales 3x15
Martillos hacia adentro 3x15
Press frances 3x15
Curl de bicep 3x10 pesadas
Pecfly 3x15
Barra Z agarre prono 3x15
Estension con soga unilateral 3x12-15
Gatitos 4xal fallo
Mancuerna hacia arriba y abajo 4xal fallo

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