Keto o
Cetogenic
a
Dieta basada en
proteínas
GRASA
, Sy
vegetales
Snacks Porción individual o a 1 taza
15 g
Snack
Puddin Chia Guacamole Smoothie frutos rojos Yogurth blueberrys y fresa
Chocolate keto negro Muffies de huevo
Dipp + veggies
Rollitos de jamon Sándwich de pepino Apio con crema de cacahuete o queso
crema
Snack
Proteina
Vegetales Prioridad verduras y organizando que
crecen en la superficie
Vegetales Incluye todos los días
Vegetales Moderado no más de 40g
Semillas Grasas solo 15 g como snack
Snack Frutas
Máximo 2 porciones al dia.
Frutos pequeños: 8 uvas, 6 fresas, 10 blue verry, 10 zarzamora.
Lácteos Grasa 250 ml
AL NDRAS
SIN AZÚCAR
RODUCTO ORGÁ
Lácteos
Yogurth Porción individual
1 taza
Quesos 70 g
Lácteos 2 cucharadas
30 g
Aderezos ligth 30 g
Jamón Porción de 20g
Edulcorantes Sustituto de azucar
Cereal 1 taza
Únicamente 1 hotcake
Bebidas
Otras bebidas No es libre
Mermeladas
1 cucharada
Otros
Beneficios del ayuno
intermitente
DISMINUYE ANSIEDAD POR
COMER
, ,
Antes de las 12pm
8/16
Después de las 8 pm
• • • •
z_
7:30 pm z
0¿
AYUNO COMIDA AYUNO
• Fasting water • Fasting water
• Agua • Agua
• Té • Té
• Café negro • Café negro
Únicos permitidos
De 8 pm a 11:59 am
durante el ayuno
Cronología de la cetosis
Ejemplo Cada uno de mis 3 platillos debe tener:
Proteina
Vegetales
Vegetales
Grasa
Recuerda:
No hay días libre.
Omite los snacks lo más posible.
Realiza ejercicios aerobios (correr, trotar, bicicleta, elíptica) a velocidad
moderada a diario.
Evita alimentos ricos en azúcar, carbos y grasa.
Elige muy bien lo que vas a comer recuerda que casi todo tiene calorías y
necesitamos disminuir la ingesta calorías para lograr buenos resultados.
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