DISTORSIONES COGNITIVAS
DISTORSIÓN COGNITIVA DEFINICIÓN EJEMPLOS
Clasificación de las experiencias en “O valgo o no valgo”
uno o dos categorías opuestas (todo
o nada, malo o bueno, blanco o “Sólo pasan cosas malas”
Pensamiento dicotómico
negro), seleccionando los extremos
sin tener en cuenta grados “O estudio todo el día o
intermedios (escala de grises). suspenderé”
Sólo te centras en lo negativo de la
situación y en base a eso sacamos
conclusiones globales. No nos
Sobregeneralización afecta la información que ha “Siempre sufro por amor”
podido ser neutra o positiva, no nos
impacta y no contrapesa con lo
negativo.
Centrarnos en los detalles obviando “He fracasado en todo”
el contexto y dejando al margen
Abstracción selectiva otra información más relevante. “Todo lo hago mal”
“Solo pienso en el pasado”
No dar importancia a lo positivo. Si
“He aprobado el examen con
Descalificación de las haces las cosas bien consideras que
un 9 pero es lo que debo
experiencias positivas es lo que debes hacer, entonces no
sacar”
dice nada de ti.
Creer que sabes lo que el otro está “No me invitan a su
Adivinación del pensamiento pensando. cumpleaños porque les caigo
mal”
Anticipar sin evidencia de algún “Me voy a quedar sola”
Adivinación del futuro acontecimiento futuro.
“Nunca me van a querer”
Pensar que cuando nos pasa algo
bueno es por suerte y si nos pasa - Magnificación: “Es
algo malo es por nuestra culpa. horrible no puedo
Atribuimos nuestros logos a algo
Magnificación/minimización externo y nuestros fallos a aguantarlo”
nosotros.
- Minimización: “No valgo
para nada, lo hago todo
mal’’
Interpretación la situación en base “El hecho de sentir que uno es
a cómo nos hemos sentido en el mala persona es suficiente
momento. Pensar que una cosa para concluir que uno es mala
Razonamiento emocional debe ser verdad porque se siente persona”
como si lo fuera. Las cosas son tal
y cómo nos hacen sentir. “Siento que la profesora tiene
algo contra mí”
Debería Autoimposiciones que nos “Debo sacar buenas notas”
ponemos sin justificación (también
se lo ponemos a los demás). Este “Debo ceder si quiero seguir
“debería” es el camino correcto,
con él”
adecuado… para nosotros.
Utilizar “etiquetas” para describir “Soy tonta/o”
la conducta, a una persona, una
Etiquetación
situación… “Las personas son malas, no
me entienden”
Hacernos responsables de todo lo
que ocurre, aunque no haya una
“Si hay alguna bronca en mi
causalidad entre nosotros y lo que
familia, la culpa es mía,
Personalización ha pasado. Se relaciona con
porque yo solo traigo
aquellas situaciones externas en las
problemas”
que objetivamente no hay ninguna
relación, pero nosotros la hacemos.
Pensar continuamente que en el “¿Y si le pasa algo a mi
futuro va a pasar algo malo. familia?”
“¿Y si me voy de viaje y pasa
Visión catastrófica
algo malo?”
“¿Y si nunca se me quita la
ansiedad?”
