modulo de FOSO
semana saludable
NOMBRE: maria fernanda salazar hdz
GRUPO:104
DOCENTE: orquidea cortinas
MATERIA: FOSO
ESCUELA: CONALEP
Lunes - Energía para empezar la
semana
Mañana
6:30 am: Levántate y toma un vaso de agua.
6:45 am: 10 minutos de meditación o respiración
consciente.
7:00 am: Ejercicio físico (30 minutos de cardio suave
como caminar, trotar o saltar la cuerda).
7:40 am: Desayuno equilibrado (ejemplo: avena con
fruta y nueces + té verde).
Tarde
12:30 pm: Almuerzo balanceado (ejemplo: ensalada con
pollo a la parrilla, quinoa y verduras al vapor).
2:00 pm: Camina durante 10 minutos para activar la
circulación.
3:00 pm: Sesión breve de estiramientos en tu espacio
de trabajo (5-10 minutos).
Noche
7:30 pm: Cena ligera (ejemplo: sopa de verduras +
aguacate).
8:30 pm: Lectura relajante o planificación del día
siguiente.
9:30 pm: Dormir temprano.
Martes - Fortalece tu cuerpo
6:30 am: Agua con nas gotas de limón.
6:45 am: Rutina de fuerza o entrenamiento funcional
(30 minutos).
7:30 am: Batido de proteínas natural (ejemplo: leche
vegetal, plátano, espinaca, y semillas).
Tarde
12:30 pm: Almuerzo rico en proteínas y fibra
(ejemplo: pescado a la plancha con puré de camote
y espárragos).
3:30 pm: Snack saludable (frutos secos o un yogur
natural).
Noche
7:00 pm: Yoga suave o estiramientos para liberar
tensión acumulada.
8:00 pm: Cena liviana (huevo cocido, espinacas
salteadas y una rebanada de pan integral).
9:00 pm: Desconexión digital 30 minutos antes de
dormir..
Miércoles - Conecta con tu mente
6:30 am: 5 minutos de gratitud (escribe 3 cosas por
las que estás agradecido).
6:45 am: Sesión de HIIT (20-25 minutos).
7:30 am: Desayuno rico en grasas saludables
(ejemplo: tostada integral con aguacate y huevo
pochado).
Tarde
12:30 pm: Almuerzo variado (ejemplo: arroz integral
con tofu o carne magra, y brócoli al vapor).
3:00 pm: Escucha un podcast motivador o educativo
mientras haces una pausa activa.
Noche
7:30 pm: Cena (ensalada de lentejas con verduras
frescas y un toque de aceite de oliva).
8:30 pm: Relajación (baño caliente o rutina de
skincare).
9:30 pm: Dormir.
Jueves - Potencia tu creatividad
6:30 am: Agua con jengibre en ayunas.
6:45 am: Caminata rápida al aire libre o bicicleta (30
minutos).
7:30 am: Desayuno energético (ejemplo: yogur griego
con granola casera y fruta fresca).
Tarde
12:30 pm: Almuerzo (pechuga de pollo, ensalada de
garbanzos y zanahorias).
2:30 pm: Dedica 15 minutos a un pasatiempo o
actividad creativa (dibujar, escribir, etc.).
Noche
7:00 pm: Estiramientos o rutina de pilates.
7:30 pm: Cena ligera (sándwich integral de atún o
hummus con verduras).
8:30 pm: Sesión breve de journaling (escribe sobre
tu día o reflexiones).
