9- MUSCULOS DEL TRONCO

• ABDOMINALES
• Recto anterior del abdomen

• Oblicuo externo

• Oblicuo interno

• Transverso

• LUMBARES
• Cuadrado lumbar
 MÚSCULO RECTO ANTERIOR DEL ABDOMEN
• LOCALIZACIÓN: en la cara anterior del tronco.

• CARACTERISTICAS:
- Tiene varios tendones que le cruzan (para darle tensión al músculo)
- Los 2 abdominales estan separados por la linea alba
-- Esta rodeado de una aponeurosis

- ORIGEN
Esternon y 5º-7º costilla

- INSERCIÓN
Pubis

• ACCIÓN
+ Flexor de la CV
+ Espirador
+ Sostiene abdomen
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MÚSCULO OBLICUO EXTERNO O MAYOR

• LOCALIZACION: en la cara lateral del tronco

• CARACTERÍSTICAS: es el más superficial. Fibras

descendentes
• ORIGEN: 8 últimas costilla

• INSERCIÓN: Aponeurosis de formación de la línea alba

Cresta iliaca

• ACCIÓN
+ FLEXION de la CV
+ TORSION de la CV
+ Espirador
 MÚSCULO OBLICUO INTERNO O MENOR

• LOCALIZACION: en la cara lateral del tronco

• CARACTERÍSTICAS: esta más profundo que el externo.

Fibras ascendentes
• ORIGEN: cresta iliaca

• INSERCIÓN: Aponeurosis de formación de la línea alba

Costillas

• ACCIÓN
+ FLEXION de la CV
+ TORSION de la CV
+ Espirador
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
MÚSCULO TRANSVERSO
• LOCALIZACION: en la cara lateral
del tronco
• CARACTERÍSTICAS: es el más
profundo. (es el músculo que hace
meter la barriga). Fibras horizontales.
• ORIGEN:
Cartílago de la 7ª a 12ª costilla
Coxal
• INSERCIÓN
Aponeurosis de formación de línea alba
• ACCIÓN:
+ Espirador
+ Sujeta visceras
+ Ayuda a la defecación
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MÚSCULO CUADRADO LUMBAR
• LOCALIZACIÓN: en la cara posterior del tronco.
• CARACTERISTICAS: musculo profundo
• ORIGEN:

12ª costilla
Apófisis transversa de lumbares
• INSERCIÓN

Cresta iliaca
• ACCIÓN:

+ Extensor de la CV
+ Flexor lateral de la CV
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
NORMATIVA GENERAL para la realización
de los abdominales convencionales

• LA CADERA SIEMPRE DEBE ESTAR EN FLEXIÓN, para evitar dolores lumbares y el

uso del m. psoas-iliaco.

• LAS RODILLAS SE DEBEN COLOCAR UNIDAS, para evitar la incontinencia urinaria.

• LA CABEZA DEBE ESTAR ALINEADA CON EL TRONCO, para evitar dolores de

cuello (excesiva flexión) y de lumbares (excesiva extensión).

• NO SEPARAR LA ESPALDA DEL SUELO EN LA ZONA LUMBAR, a la hora de realizar

abdominales superiores e inferiores.

• REALIZAR PRIMERO ABDOMINALES INFERIORES , pues son los más débiles.

• AL PRINCIPIO TRABAJAR LOS ABDOMINALES DE FORMA ISOMÉTRICA, para

prepararlo para la parte isotónica.

• TRABAJAR AL FINAL EL MÚSCULO TRANSVERSO, que ayude a sujetar la pared

abdominal.

• EXPULSAR EL AIRE EN EL MOMENTO DE REALIZAR EL ABDOMINAL,pues el recto

abdominal es un musculo espiratorio
NORMATIVA GENERAL para la
realización de los lumbares
• En TENDIDO PRONO la realización de los lumbares debe
ser siempre con la cara paralela al suelo (al principio
pegada al suelo, solo se elevan brazos, piernas o ambos)
• Las elevaciones en cualquier posición del tronco deben
ser únicamente hasta la horizontal.
 Trabajo CORE ACTUAL
CORE: musculos ubicados en el tronco que realizan una función de control postural y aplican fuerza hacia la musculatura
de las extremidades.
Para desarrollar el CORE, actualmente se opta por NO realizar ejercicios convencionales, sino:

1- INVOLUCRARLO en el trabajo tecnico del deporte o rutinas que se realicen. P. Ej carrera, burpees, dominadas,….

2- REALIZAR UN TRABAJO respiratorio especi co. Se incluye por ejemplo en un un trabajo especi co de HIPOPRESIVOS.

3- HACER un trabajo ESPECIFICO de tono muscular FUNCIONAL sin realizar visualmente

el movimiento articular (p. Ej. planchas ). Se basa en 4 tipos de ejercicios:

- ANTIEXTENSION

-ANTIFLEXION LATERAL

- ANTIROTACION
fi
fi
 9- MUSCULOS RESPIRATORIOS

• INTERCOSTALES

• DIAFRAGMA
• LA RESPIRACIÓN CONSTA DE DOS FASES:

• Inspiración

• Espiración
 MÚSCULOS INTERCOSTALES
EXISTEN DOS TIPOS:

• INTERCOSTALES EXTERNOS (se encargan de la inspiración)

• INTERCOSTALES INTERNOS (se encargan de la espiración)

 DIAFRAGMA
• El diafragma se localiza debajo de los pulmones, es el
principal músculo de la respiración.
• Es el músculo más plano de todo el organismo, tiene
forma de bóveda que divide la cavidad abdominal y la
cavidad torácica.
• Es un músculo que se contrae de manera rítmica y
continua y, la mayoría del tiempo, de manera
involuntaria.
• En la inspiración , el diafragma se contrae y se allana y
la cavidad torácica se amplía. Esta contracción crea un
vacío que succiona el aire hacia los pulmones.
• En la espiración , el diafragma se relaja y retoma su
forma de domo y el aire es expulsado de los pulmones
 10- MUSCULOS DEL TREN SUPERIOR
• MÚSCULOS DE LA CINTURA ESCAPULAR.
(movilizan o fijan la escápula)
• Elevador de la escápula
• Romboides
• Serrato
• Trapecio
• Esternocleidomastoideo
• MÚSCULOS DEL HOMBRO
• Deltoides
• Supraespinoso
• Infraespinoso
• Redondo menor
• Subescapular
• Redondo mayor
• Dorsal ancho
• Pectoral mayor
• Pectoral menor
• MÚSCULOS DEL BRAZO
• Biceps
• Triceps
 MUSCULO ELEVADOR DE LA ESCAPULA
• LOCALIZACION: en la region postero-lateral del cuello

• CARACTERÍSTICAS: es profundo. Sinergista del trapecio.

• ORIGEN:
Apófisis transversa de C1, C2, C3 y C4
• INSERCIÓN:
Borde superior posterior de la escápula
• ACCIÓN:
+ Elevar la escápula
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO ROMBOIDES
• LOCALIZACION: en la región medial de la espalda

• CARACTERÍSTICAS: es profundo
• ORIGEN:
Apófisis espinosa de C6 a D4
• INSERCIÓN:
Borde medial de la escápula
• ACCIÓN:
+ Elevar la escápula
+ Aproxima la escápula
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO SERRATO
• LOCALIZACION: en la region lateral del tronco
• CARACTERÍSTICAS: es SUPERFICIAL
• ORIGEN:
Borde vertebral anterior de la escápula
• INSERCIÓN:
10 primeras costillas
• ACCIÓN:
Es un músculo que prepara para producir la abducción.
PEGA LA ESCAPULA A LAS COSTILLAS.
Ayuda en la respiración
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO TRAPECIO
• LOCALIZACION: en la región supero-medial de la espalda
• CARACTERÍSTICAS: es superficial. Tiene 3 porciones. Es tónico.
• ORIGEN:
• SUPERIOR: Occipital
• MEDIO: apófisis espinosa vertebras cervicales
• INFERIOR: apófisis espinosa vértebras dorsales
• INSERCIÓN:
Clavícula
Borde superior de la espina de la escápula
• ACCIÓN:
+ Extensor de cuello
+ Eleva escápula
+ Aproxima escápula
+ Desciende escápula
+ Bascula escápula
+ Ayuda a la abducción y flexión de hombro a partir de 90º
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

• LOCALIZACION: en la regio anterior del cuello

• CARACTERÍSTICAS: es superficial.
• ORIGEN:
Esternón
Clavicula
• INSERCIÓN
Apofisis mastoides
• ACCIÓN:
+flexión de cuello
+flexión lateral de cuello
+ extensión de cuello
+torsión de cuello
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO SUPRAESPINOSO
• LOCALIZACION: en el borde superior
del tronco
• CARACTERÍSTICAS: es profundo.
• ORIGEN:
Fosa supraespinosa
• INSERCIÓN:
Troquiter
• ACCIÓN:
+ Abductor hombro
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO DELTOIDES
• LOCALIZACION: en el borde superior
del tronco
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN:
Espina del omóplato Acromio
Clavícula
• INSERCIÓN:
“V” deltoidea EN HUMERO
• ACCIÓN:
+ Flexor hombro
+ Abductor hombro
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO INFRAESPINOSO
• LOCALIZACION: en la region supero-lateral de
la espalda
• CARACTERÍSTICAS: es profundo
• ORIGEN:
Fosa infraespinosa
• INSERCIÓN:
Troquiter
• ACCIÓN:
+ Rotador externo hombro
 MUSCULO REDONDO MENOR
• LOCALIZACION: en la region supero-lateral
de la espalda
• CARACTERÍSTICAS: es PROFUNDO
• ORIGEN:

borde del omoplato

• INSERCIÓN:

Troquiter
• ACCIÓN:

+ Rotador externo hombro

TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO SUBESCAPULAR

• LOCALIZACION: en la region supero- lateral de la

espalda
• CARACTERÍSTICAS: es muy profundo
(hay que separar la escápula para poder palparlo)
• ORIGEN:

Fosa subescapular
• INSERCIÓN:

Troquin
• ACCIÓN:

+ Rotador interno hombro

 MUSCULO REDONDO MAYOR
• LOCALIZACION: en la region supero-lateral de la
espalda
• CARACTERÍSTICAS: es profundo
• ORIGEN:
Borde inferior de la escápula
• INSERCIÓN:
Corredera bicipital humero
• ACCIÓN:
+ Extensor hombro
+ Aductor hombro
+ Rotador interno hombro
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO DORSAL ANCHO
• LOCALIZACION: en la ESPALDA
• CARACTERÍSTICAS: es superficial, es el más
grande del cuerpo humano.
• ORIGEN:
Cresta sacra
Cresta iliaca
Borde de la escápula
• INSERCIÓN:
Corredera bicipital
• ACCIÓN:
+ Extensor hombro
+ Aductor hombro
+ Rotador interno hombro
(es el músculo de la TREPA)
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO PECTORAL MENOR
• LOCALIZACION: en la región lateral del torax
• CARACTERÍSTICAS: es PROFUNDO
• ORIGEN:

Costilla 3ª a 5ª
• INSERCIÓN:

Apf. Coracoides
• ACCIÓN:

+ Desciende la escápula
+ Aductor de hombro
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO PECTORAL MAYOR
• LOCALIZACION: en el torax
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN:
Clavícula
Esternón
Cartílagos costales
Aponeurosis del recto anterior del abdomen
INSERCIÓN:
Por debajo del troquiter
• ACCIÓN:
+ Flexor hombro
+ Extensor hombro
+ Aductor hombro
+ Rotador interno hombro
+ Desciende la escápula
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO BICEPS BRAQUIAL
• LOCALIZACION: en la region anterior del brazo
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN:
CABEZA LARGA: borde cavidad glenoidea
CABEZA CORTA: Apófisis coracoides
• INSERCIÓN:
Radio (aponeurosis bicipital)
• ACCIÓN:
+ Flexor de codo
+ Supinador de codo
+ Flexor de hombro
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
MUSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL
• LOCALIZACION: en la region posterior del brazo
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN:
CABEZA LARGA: Tuberosida infraglenoidea
VASTO INTERNO: Cara dorsal húmero
VASTO EXTERNO: Debajo “V” deltoidea
• INSERCIÓN:
Olecranón cúbito
• ACCIÓN:
+ Extensor de codo
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 11- MUSCULOS DEL TREN INFERIOR
• MUSCULOS DE LA CADERA
• PSOAS ILIACO
• GLUTEOS
• MUSCULOS DEL MUSLO
• CUADRICEPS
• SARTORIO
• TENSOR DE LA FASCIA LATA
• ISQUIOSURALES
• ADUCTORES
• MUSCULOS DE LA PIERNA
• TRICEPS SURAL
• TIBIAL ANTERIOR
 MUSCULO PSOAS ILIACO
• LOCALIZACION: en la region pélvica
• CARACTERÍSTICAS: es muy profundo. TIENE
DOS PORCIONES.
• ORIGEN: Cara anterior de las vértebras D12 a
L4(PSOAS)
Fosa y cresta iliaca(ILION)

• INSERCIÓN:Trocanter menor del fémur.

• ACCIÓN:
+ Flexor de C.V.
+ Flexor de cadera
+ Rot. externo cadera
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
GLUTEOS
 MUSCULO GLUTEO MAYOR
• LOCALIZACION: en la region GLÚTEA
• CARACTERÍSTICAS: superficial
• ORIGEN:Borde de la articulación sacro-iliaca (hasta el coxis)
• INSERCIÓN:
• FASCIC. SUPER.: trocanter mayor
• FASC. INFER.: tuberosidad glútea del fémur
• ACCIÓN:
+ Extensor de cadera
+ Rot. Externo cadera
+Abductor cadera (Fasc. Superiores)
+Aductor cadera(F. i.)
•
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO GLUTEO MEDIANO
• LOCALIZACION: en la region glútea
• CARACTERÍSTICAS: es profundo (entre el gluteo
mayor y menor)
• ORIGEN:
Cresta iliaca
• INSERCIÓN
Trocanter mayor
• ACCIÓN
+ Abductor cadera
+ Rot. Externo cadera
 MUSCULO GLUTEO MENOR
• LOCALIZACION: en la region glútea
• CARACTERÍSTICAS: es el más profundo de los glúteos
• ORIGEN:
Cresta iliaca
• INSERCIÓN
Trocanter mayor
• ACCIÓN
+ Abductor cadera
+ Rot. Externo cadera
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO CUADRICPES
• LOCALIZACION: en la region crural
• CARACTERÍSTICAS: es superficial. Único
musculo extensos de rodilla.
• ORIGEN: tiene 4 origenes:
-Recto anterior: espina iliaca antero-inferior
(biarticular)
-Vasto interno: Cara interna fémur.
-Vasto externo: Cara externa fémur.
-Crural: Cara anterior (vasto medio)
• INSERCIÓN Los 4 músculos se unen en un
tendón amplio: TENDÓN ROTULIANO. Se
inserta en la rótula y se extiende hasta la
tuberosidad de la tibia.
• ACCIÓN:

+ Flexor de cadera
+ Extensor de rodilla
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 MUSCULO SARTORIO
• LOCALIZACION: en la region crural
• CARACTERÍSTICAS: es superficial.
Musculo mas largo del cuerpo.
• ORIGEN: Espina iliaca anterorsuperior
• INSERCIÓN: Cruza el muslo y se inserta en la
tibia (cara interna). PATA DE GANSO
SUPERFICIAL.
• ACCIÓN:

+ Flexor de cadera
+ Rot. Externo cadera
+ Flexor rodilla
+ Rot. Interna rodilla
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
MUSCULO TENSOR DE LA FASCIA LATA
• LOCALIZACION: en la region lateral del muslo
• CARACTERÍSTICAS: es superficial (TIENE UN
TENDÓN 3 VECES MÁS LARGO QUE EL MÚSCULO EN SÍ, es
estabilizador monopodal)
• ORIGEN: Cresta iliaca anterosuperior
• INSERCIÓN: Tibia
• ACCIÓN:

+ Flexor de cadera
+ Rot. Interno cadera
+ Rot. Externo rodilla
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 ISQUIOSURALES
• Esta formado por 3 músculos:

• BICEPS FEMORAL

• SEMITENDINOSO

• SEMIMEMBRANOSO
 MUSCULO BICEPS FEMORAL
• LOCALIZACION: en la region femoral lateral
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN:
-Cabeza larga: isquión
-Cabeza corta: cara externa del fémur
• INSERCIÓN: Cabeza del peroné
• ACCIÓN:

+ Extensor de cadera (porción larga)

+ Flexor de rodilla
+ Rot. Externo rodilla
 MUSCULO SEMITENDINOSO
• LOCALIZACION: en la region femoral
medial
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN:
Isquión (+ abajo que el bíceps)
• INSERCIÓN: Cara interna [Link]
DE GANSO
• ACCIÓN:

+ Extensor de cadera (porción larga)

+ Flexor de rodilla
+ Rot. interno rodilla
 MUSCULO SEMIMEMBRANOSO
• LOCALIZACION: en la region femoral medial
• CARACTERÍSTICAS: es profundo
• ORIGEN:
Isquión (+ abajo que el semitendinoso)
• INSERCIÓN:

Condilo interno de la tibia en forma de

trifurcació[Link] DE GANSO PROFUNDA
• ACCIÓN:

+ Extensor de cadera (porción larga)

+ Flexor de rodilla
+ Rot. interno rodilla
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO
 ADUCTORES
• Son 6, y se localizan en la cara interna del muslo:
• ADUCTOR MAYOR (prof)
• ADUCTOR MENOR (prof)
• ADUCTOR CORTO
• ADUCTOR LARGO
• PECTÍNEO
• RECTO INTERNO
• Se originan todos en el pubis
• Se insertan en diferentes tercios del fémur.
• Pectíneo , aductor corto y largo y recto interno
son los aductores más superficiales
• Aductor mayor y menor son los más
profundos
 MUSCULO PECTINEO
• LOCALIZACION: en la region medial del muslo
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN:Pubis

• INSERCIÓN: Trocanter menor

• ACCIÓN:

+ Aductor cadera
 MUSCULO ADUCTOR CORTO
• LOCALIZACION: en la region medial del muslo
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN:Pubis
• INSERCIÓN: 1/3 superior línea áspera del fémur
• ACCIÓN:

+ Aductor de cadera
MUSCULO ADUCTOR LARGO
• LOCALIZACION: en la region medial
del muslo
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN:Pubis
• INSERCIÓN: 1/3 medio línea
áspera del fémur
• ACCIÓN:
+ Aductor de cadera
 MUSCULO ADUCTOR MENOR
• LOCALIZACION: en la region medial
del muslo
• CARACTERÍSTICAS: es profundo
• ORIGEN:Pubis
• INSERCIÓN: 1/3 superior línea áspera
del fémur
• ACCIÓN:

+ Aductor de cadera
 MUSCULO ADUCTOR MAYOR
• LOCALIZACION: en la region medial
del muslo
• CARACTERÍSTICAS: es profundo
• ORIGEN:Pubis e isquión
• INSERCIÓN: 1/3 medio línea áspera y en
el epicondilo interno del fémur
• ACCIÓN:

+ Aductor de cadera
+ Extensor de cadera
+ Rotador interno cadera
 MUSCULO RECTO INTERNO O GRÁCIL
• LOCALIZACION: en la region medial del muslo
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN: Pubis
• INSERCIÓN: Tibia (cara interna). PATA DE
GANSO SUPERFICIAL
• ACCIÓN:

+ Aductor de cadera
+ Flexor de rodilla
+ Rotador interno cadera
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO (rodillas flexionadas
los cortos y estiradas los largos)
 PATA DE GANSO
EXISTEN DOS ZONAS :
Pata de ganso superficial
zona de la tibia en donde se
inserta semitendinoso,
sartorio y grácil
Pata de ganso profunda
zona de la tibia más
profunda a la pata de ganso
superficial en donde se inserta
el tendón del músculo
semimembranoso
MUSCULO TRÍCEPS SURAL
• LOCALIZACION: region posterior de la pierna
• CARACTERÍSTICAS: tiene 3 fascículos : gemelos
(superficiales) y soleo (profundo)
• ORIGEN: TIENEN 3 PARTES: -Soleo: Cara
posterior superio de la tibia y el peroné.
-Gemelo interno: Cara posterior del cóndilo
femoral interno.
-Gemelo externo: Cara posterior del cóndilo
femoral externo
• INSERCIÓN: Se unen en el TENDÓN DE
AQUILES que se inserta en el calcáneo
• ACCIÓN:

+ Flexor de rodilla (gemelos)

+ Extensor de tobillo
TONIFICACION
ESTIRAMIENTO soleo
ESTIRAMIENTO gemelos
MUSCULO TIBIAL ANTERIOR
• LOCALIZACION: en la region anterior
de la pierna
• CARACTERÍSTICAS: es superficial
• ORIGEN: condilo tibial y membrana
interosea
• INSERCIÓN: 2ª cuña y 1° metatarsiano
• ACCIÓN:

+ Flexor del tobillo

TONIFICACION
ESTIRAMIENTO