GUÍA
para
fortalecer tu
AUTOESTIMA
Lic. Victoria Hernández Cosso
Qué es la autoestima?
En la capacidad que tenemos las personas para
valorarnos internamente a nosotras/os mismas/os.
Es el conjunto de creencias que tenemos sobre nuestras
capacidades, aptitudes, fortalezas y cualidades, pero
también la importancia que le damos a nuestras debilidades.
Tener una autoestima positiva o negativa nos condiciona en
la manera en la cual encaramos nuestros objetivos y somos
capaces o no de alcanzarlos.
Por qué es necesario fortalecerla?
-Para incrementar las emociones positivas
y regular la ansiedad y la tristeza.
-Para relacionarte mejor con los demás.
-Para ser una persona más autónoma a la hora de
tomar decisiones y guiar tu vida.
-Para creer en tus potencialidades, quitarte el
miedo y poder enfrentar nuevos desafíos.
Lic. Victoria Hernández Cosso
Cómo es una persona con
autoestima positiva?
-Se comunican asertivamente con los demás expresando sus
necesidades.
-Saben poner límites y decir que no cuando lo requieren.
-Aceptan sus errores porque saben que todo es aprendizaje y
experiencia.
-Mantienen un buen estado de ánimo.
-Se sienten conformes con ellas mismas.
-Confian en sus capacidades.
Cómo es una persona con
autoestima negativa?
-Suelen percibir como negativas las situaciones de desafíos.
-No confían en sus capacidades.
-Se sienten muy mal ante las críticas ajenas.
-Necesitan ser aceptados por los demás.
-Tienen constante miedo de expresar sus opiniones y/o
gustos.
-Tienen dificultades para relacionarse con otras personas.
Lic. Victoria Hernández Cosso
Es una construcción
La autoestima se va contruyendo en base a los vínculos
sociales que has tenido durante toda tu vida.
Por ello, la forma en que los demas te perciben y los
mensajes que recibiste desde niño han influenciado la
manera en la cual te percibes. Pero eso no significa que sea
estática, puede ir cambiando y fortaleciéndose si la
trabajamos.
El triángulo de la autoestima
Hay 3 elementos que participan en esta construcción
AUTOCONCEPTO
Como me veo yo y como me defino, construido
en base también a como me ven los demás
EXIGENCIAS EXPECTATIVAS
Mandatos que debo cumplir A lo que apuntamos ser
que hacen entrar en conflicto nuestras
expectativas con nuestro autoconcepto
Lic. Victoria Hernández Cosso
Lista de
elogios
En una lista escribí los elogios que recuerdes que te hayan dicho
otras personas a lo largo de tu vida (mientras más recientes mejor)
En otra enumera las capacidades y fortalezas que vos consideres que
tenes.
Me remonto al año 1993
cuando, una apasionada
ceramista, decidió
transformar su amor por la
cerámica en un proyecto
Ahora escribí lasArmado
emprendedor. cosas que
conte hagan sentir orgulloso de vos mismo
arcilla,actitudes,
(logros, rueda de alfarero y un
comportamientos, etc.)
sinfín de ideas, comenzó a
moldear su visión en su
modesto taller.
Hace una síntesis de tus habilidades, capacidades y valores
y ponelo en algun lugar donde puedas verlo
(algun post it pegado junto a la cama por ej.)
Lic. Victoria Hernández Cosso
Practicar el
autocuidado
QUÉ PODES COMENZAR A HACER POR VOS MISMO
HOY PARA TRABAJAR EN TU BIENESTAR?
Agrega a las listas ideas de actividades, acciones, hobbies:
Actividades que
abandoné por falta
de tiempo
Actividades que
hacen bien a mi salud
física y mental
Actividades que
siempre quise
probar y nunca pude
Actividades que
dejé por influencia de
otros
Lic. Victoria Hernández Cosso
Diálogo interior
En una lista escribí las exigencias que más te repetis a diario:
Suelen empezar por: “debería, tendría, tengo que”
Ej: debería trabajar más y ser más productiva
Ahora identificá los miedos detrás de esas exigencias:
Me remonto
Ej: Debería al año
trabajar más1993
porque sino los demás van a pensar que soy vaga
cuando, una apasionada
y el miedo oculto podría ser el defraudar a los demás. Lo que mantiene
ceramista, decidió
estotransformar
es que soy muy perfeccionista
su amor por la y exigente.
cerámica en un proyecto
emprendedor. Armado con
arcilla, rueda de alfarero y un
sinfín de ideas, comenzó a
moldear su visión en su
modesto taller.
Cuando tuviste algún error o no salió algo como lo planeaste, qué
comentario negativo te decís?
Ej: “sos un desastre”, “ no servis para esto”
REFLEXIONA... Esto que me digo, me sirve? Se lo diría a un amigo?
Ahora reconstruí esos comentarios negativos cambiando la
rigidez o intensidad de los mismos. Podes pensar en que le dirías
a un amigo que pasa la misma situación.
Ej: “que no lo hayas conseguido ahora no significa que no lo vayas a
conseguir, esta situación no te define”
Lic. Victoria Hernández Cosso
1
diario a
completar
Estoy orgulloso/a
de mi por:
2 3 4
Me perdono por: Me merezco: Tengo que ser amable
conmigo cuando:
5 6 7
Agradezco: Tengo que sonreir
más cuando: Algo que amo de mi es:
8 9
Mis cualidades: Aprendí a aceptar que
Lic. Victoria Hernández Cosso
Registro de
reconocimiento de
valor
Hace un cuadro de doble entrada
En la primera fila vas a escrbir alguna situación de tu
día que demuestre algún valor especial en vos. Ej:
Situación Valor
Fui a terapia Amor propio y autocuidado
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Refuerzo mi
autoestima
Qué veo de bueno en mi forma de ser?
Completa la siguiente afirmación con 3 cualidades
Me siento satisfecho de ser:
Lic. Victoria Hernández Cosso
5
yo soy
Yo soy responsable
Yo soy amable:
Yo soy responsable
Yo soy amable porque porque realizo las
ayudo a mis amigos y tareas que me
familia asignan
Yo soy honesto
Yo soy honesto porque
siempre digo la verdad
Escribí dos tarjetas con dos cualidades
positivas que tengas. Luego, guarda las
tarjetas y tenelas a mano, pronuncia dos o
tres veces lo que está ahÍ escrito hasta
que las recites de memoria en tus
pensamientos.
Lic. Victoria Hernández Cosso
Definiéndome
Subraya en color amarillo los adjetivos que te definen y
tenes, en rosa los que te gustaría tener y en verde los que
crees que estas desarollando:
-Activo -Extrovertido -Simpático
-Agradable -Eficaz -Sincero
-Alegre -Emprendedor -Tolerante
-Amable -Fiel -Trabajador
-Asertivo -Flexible -Tranquilo
-Amigable -Cruel -Virtuoso
-Atento -Honesto -Valiente
-Auténtico -Independiente -Dialogante
-Con carácter -Maduro -Detallista
-Cauteloso -Minucioso -Conservador
-Confiable -Descuidado -Egoísta
-Controlado -Motivador -Estricto
-Conversador -Optimista -Seguro
-Cooperativo -Ordeonado -Presumido
-Creativo -Paciente -Terco
.-Cordial -Positivo -Vago
-Crítico -Precavido -Malhumorado
-Decidido -Productivo -Sensible
-Desenvuelto -Prudente -Orgulloso
-Exigente -Puntual -Introvertido
Lic. Victoria Hernández Cosso
