Trabajo Práctico
Alumna: Eliana Azul Bazán
Consignas: Buscar 3 pruebas para cada capacidad física básica
(resistencia fuerza velocidad flexibilidad). Buscar 3 pruebas
para cada cualidad física motora: agilidad, coordinación y
equilibrio.
Desarrollo
TRES PRUEBAS DE CAPACIDAD FÍSICA
Tres pruebas físicas que se utilizan comúnmente para evaluar la resistencia:
1. **Prueba de Cooper (Cooper Test)**: Esta prueba consiste en correr la mayor
distancia posible en 12 minutos. Se utiliza para medir la resistencia
cardiovascular. La distancia recorrida se puede utilizar para estimar el consumo
máximo de oxígeno (VO2 max) del individuo.
2. **Test de Ruffier-Dickson**: Este test evalúa la capacidad de recuperación del
corazón después de un esfuerzo. Se realiza en tres etapas: medir la frecuencia
cardíaca en reposo, realizar 30 sentadillas en 1 minuto y medir la frecuencia
cardíaca inmediatamente después del ejercicio y nuevamente después de un
período de recuperación. Se evalúa la variación en las frecuencias cardíacas para
determinar la resistencia.
3. **Prueba de Beep (o test de Leger)**: Esta prueba consiste en correr entre dos
líneas a un ritmo que va aumentando progresivamente. Se utilizan pitidos (beeps)
para marcar el tiempo, y la velocidad se incrementa en cada etapa. El objetivo es
completar tantas etapas como sea posible antes de no poder mantener el ritmo.
Es una medida efectiva de la resistencia aeróbica.
Tres pruebas físicas comunes para evaluar la fuerza:
1. **Prueba de Press de Banca**: Esta prueba mide la fuerza de la parte superior
del cuerpo, especialmente en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Consiste
en levantar el máximo peso posible en una barra mientras se está acostado boca
arriba en un banco. Se puede calcular el máximo en una repetición (1RM) para
evaluar la fuerza máxima.
2. **Prueba de Sentadilla (Squat Test)**: Esta prueba evalúa la fuerza de las
piernas y la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar mediante una sentadilla
con peso (como una barra en los hombros) o simplemente con el peso corporal.
La idea es realizar el mayor número de repeticiones posibles con una técnica
adecuada o medir el máximo peso que se puede levantar en una sola repetición.
3. **Prueba de Peso Muerto (Deadlift)**: Esta es otra prueba clásica para medir
la fuerza total del cuerpo, especialmente en la cadena posterior (espalda, glúteos
y piernas). Consiste en levantar una barra del suelo hasta la altura de la cadera en
una sola repetición, lo que permite evaluar la fuerza máxima en estos grupos
musculares.
Tres pruebas físicas comunes para evaluar la velocidad:
1. **Sprint de 100 Metros**: Esta es una de las pruebas más simples y efectivas
para medir la velocidad. Consiste en correr 100 metros lo más rápido posible. El
tiempo se mide desde el inicio hasta que el corredor cruza la línea de meta. Esta
prueba permite evaluar la velocidad pura en distancias cortas.
2. **Prueba de 40 Yardas (o 40 Metros)**: Similar al sprint de 100 metros, pero
en una distancia más corta. El corredor sale de una posición estática y debe correr
40 yardas o 40 metros lo más rápido posible. Esta prueba se utiliza
frecuentemente en deportes que requieren explosividad y velocidad al inicio,
como el fútbol americano.
3. **Sprint en 4 x 25 Metros**: En esta prueba, el atleta corre 25 metros y
regresa, completando así un total de 50 metros. Esto se repite cuatro veces. El
tiempo total se registra para evaluar la velocidad y la capacidad de acelerar y
desacelerar. Esta prueba es útil para evaluar la velocidad en intervalos cortos.
Tres pruebas físicas para evaluar la flexibilidad:
1. **Prueba de alcance del banco de sentarse y alcanzar:** Siéntate en el suelo
con las piernas extendidas hacia adelante. Estira tus brazos hacia adelante lo más
lejos posible, manteniendo la espalda recta. Mide la distancia desde tus dedos
hasta tus dedos del pie. Una mayor distancia indica mayor flexibilidad.
2. **Prueba de la flexión hacia adelante:** De pie, con los pies juntos, inclínate
hacia adelante desde la cintura, manteniendo las rodillas rectas, y trata de tocar
tus dedos o el suelo. Mide la distancia desde tus dedos hasta el suelo. Una menor
distancia indica mayor flexibilidad.
3. **Prueba de la división:** Intenta realizar una división frontal o lateral. La
profundidad de la división indica la flexibilidad. Una división completa indica una
alta flexibilidad. (Nota: Esta prueba requiere un nivel de flexibilidad considerable
y es importante evitar forzar el movimiento para prevenir lesiones).
TRES PRUEBAS PARA CUALIDADES FISICAS:
Tres pruebas comunes para evaluar la agilidad:
1. **Test del Shuttle Run (Carrera de Lanzadera):** Esta prueba mide la capacidad
de cambiar rápidamente de dirección. Se colocan dos conos a 10 metros de
distancia. El participante corre desde un cono al otro, recupera un objeto (ej: un
bloque o un disco) y vuelve al punto de partida. El tiempo se mide desde el inicio
hasta que el participante regresa al punto de partida con el objeto. Se pueden
ajustar las distancias y el número de repeticiones según el nivel de condición
física.
2. **Test del T-Test (Prueba en T):** Se marcan cuatro conos en el suelo
formando una "T" (un cono central y tres conos a una distancia igual de él
formando una línea horizontal y una vertical). El participante comienza en el cono
central y corre hasta un cono en la línea horizontal, toca el cono, regresa al cono
central, corre hasta un cono en la otra línea horizontal, toca el cono, regresa al
cono central, y finalmente corre hasta un cono en la línea vertical, toca el cono y
regresa al cono central. Se registra el tiempo total. Esta prueba evalúa la
capacidad de cambiar de dirección rápidamente y la aceleración y desaceleración.
3. **Test del Cone Drill (Ejercicio con Conos):** Se colocan varios conos en un
patrón específico (se puede variar el diseño para mayor complejidad). El
participante corre alrededor, entre y sobre los conos siguiendo un patrón
determinado. El objetivo es completar el patrón lo más rápido posible. Esta
prueba evalúa la coordinación, agilidad y velocidad.
Aquí hay tres pruebas para evaluar la coordinación y tres para evaluar el
equilibrio, junto con consideraciones para su administración:
Tres pruebas para evaluar la coordinación:
1. **Prueba de lanzar y atrapar:** El participante se sienta o se para y lanza una
pelota (de tamaño y peso apropiados para su edad y capacidad) hacia arriba y
hacia abajo, intentando atraparla tantas veces como sea posible en un tiempo
determinado (por ejemplo, 30 segundos). Se registra el número de atrapadas
exitosas. Esta prueba evalúa la coordinación ojo-mano. Se pueden usar
diferentes objetos para aumentar la dificultad.
2. **Prueba de alternancia de manos y pies:** El participante se sienta o se para,
y alterna tocando su mano derecha con su pie izquierdo, y luego su mano
izquierda con su pie derecho, y repite la secuencia. Se registra el número de
repeticiones correctas en un tiempo determinado (por ejemplo, 30 segundos) o
hasta que se cometa un error. Esta prueba evalúa la coordinación entre los
miembros superiores e inferiores.
3. **Prueba de dibujo:** El participante se sienta y debe dibujar una figura, como
un cuadrado, un triángulo o un círculo, con cada mano al mismo tiempo,
utilizando un lápiz o marcador en cada mano. Se evalúa la precisión y la similitud
de los dibujos hechos con cada mano. Esta prueba evalúa la coordinación
bilateral.
Tres pruebas para evaluar el equilibrio:
1. **Prueba de mantenerse en un solo pie:** El participante se para con los pies
juntos y cierra los ojos. Se mide el tiempo que puede mantener el equilibrio sobre
un solo pie sin perder el equilibrio o apoyar el otro pie. Se repite la prueba con el
otro pie. Esta prueba es simple, pero eficaz para evaluar el equilibrio estático.
2. **Prueba del Romberg modificada:** El participante se para con los pies
juntos, los brazos a los lados y los ojos cerrados. Una persona evalúa el tiempo
que el participante puede mantenerse en equilibrio sin perder el equilibrio. Esta
prueba es más compleja y evalúa el equilibrio en condiciones más desafiantes.
3. **Prueba de stork stand (posición de la cigüeña):** El participante se para
sobre una pierna, con la otra pierna doblada por la rodilla y el pie descansando
contra la parte interna del muslo de la pierna de soporte. Los brazos deben
mantenerse a los lados y los ojos deben estar abiertos. El tiempo que pueden
mantenerse en esta posición sin perder el equilibrio se registra. Esta prueba
también evalúa el equilibrio estático, con una postura más desafiante que la
prueba de mantenerse en un solo pie.
