ALIMENTOS EQUIVALENTES
Verduras Atún en agua 1/3 de lata
Carne de res 30gr
Huevo (claras) 2 piezas
Frutas Alimento Ración
Jamón de pavo 2 rebanadas
Apio 1 ½ taza
Berenjena ¾ taza Pavo/ venado 30gr
Alimento Ración Pescado 30 gr
Betabel ¼ pieza
Caimito 1 pieza Pollo sin piel 30gr
Brócoli 1 pieza
Carambolo 1 ½ pieza Salchicha de pavo 1 pieza
Calabaza 1 pieza
Cereza fresca 12 piezas Quesos
Cebolla ½ taza
Ciruela 8 piezas
Cebolla cambray 3 piezas Alimento Ración
Ciruela pasa 7 piezas
Champiñón 1 taza Queso cottage 3 cucharadas
Chabacano fresco 4 piezas
Chayote ½ pieza Queso panela 40 gr
Durazno 2 piezas
Chícharo ½ taza Queso Oaxaca light 30gr
Fresa entera 17 piezas
Col/Repollo 1 ½ taza Queso manchego 1 rebanada
Granada 1 pieza
Coliflor 2 tazas light
Guanábana 1 pieza
Guayaba 3 piezas
Ejotes ½ taza Leche
Espinaca 2 tazas
Kiwi 1 ½ pieza Alimento Ración
Flor de calabaza 1 taza
Lima 3 pieza Leche light 1 taza
Hongo 1 ½ taza
Limón 4 piezas Yogurt light 1 taza
Hongo portobello 1 pieza
Mamey 1/3 pieza Leche de soya 1 taza
Jícama ½ taza
Mandarina 2 piezas light
Jitomate bola 1pieza
Mango ataulfo ½ pieza
Jitomate saladet 2 piezas
Mango manila 1 pieza
Lechuga 3 tazas
Manzana 1 pieza Consumir de 2-2.5 Lts de agua
Nopal 2 piezas
Maracuyá 3 piezas
Pepino 1 taza Preparar sus alimentos al
Melón 1/3 pieza
Pimiento 1 taza horno, a la plancha, asados
Melón chino ¼ pieza
Rábano 1 taza y/o hervidos.
Naranja 2 piezas
Tomate verde 5 piezas
Papaya 1 taza Establecer y respetar horarios de
Verdolaga 1 taza
Pasas 10 piezas comida. (No saltarse comidas)
Zanahoria baby 3 piezas
Pera ½ pieza
Piña 1 rebanada
Zanahoria ½ taza Evitar consumir comidas
Pitahaya 2 piezas Cereales preparadas y en restaurantes.
Plátano ½ pieza Alimento Ración Evitar el consumo de consomés
Plátano manzano ½ pieza Arroz 1/4 taza de pollo.
Plátano macho ¼ pieza Avena hojuelas ½ taza
Bolillo sin migajón ½ pieza
Sazonar sus alimentos con
Rambután 7 piezas
Sandía 1 taza Bísquet integral ½ pieza hierbas de olor y especias como
Tamarindo 50 gr Cereal sin azúcar ½ taza albahaca, cilantro, ajo, perejil,
Tangerina 2 piezas Elote 1 pieza orégano, romero, canela etc.
Toronja 1 pieza Pasta cocida ½ taza Evitar refrescos embotellados,
Uva 18 piezas Hot cake mediano ½ pieza
Zapote negro ½ pieza incluyendo agua mineral,
Granola sin azúcar 3 cdas
Zarzamora ¾ taza Galleta Marías 5 piezas Nestea, horchata, refrescos
Leguminosas Galletas habaneras 5 piezas light, etc.
Alimento Ración Galleta de soda 15 piezas
Alubia ½ taza Galletas animalitos 6 piezas Endulzar sus bebidas con
Frijol ½ taza Galleta de avena 2 piezas sustitutos de azúcar como
Frijol refrito 2 cucharadas Palitos de pan simples 3 piezas
Haba ½ taza Splenda o Canderel. (5 sobres
Palomitas naturales 2 ½ taza
Hibes ½ taza Pan de caja integral/tostado 1 máximo por día).
Lenteja ½ taza rebanada
Soya 35 gr Papa ½ pieza BEBIDAS LIBRES: Jamaica,
Grasas Papa cambray 5 piezas limonada, agua de chaya,
Alimento Ración Tortilla de maíz/tostada 1 pieza
horneada
agua de tamarindo (natural),
Aguacate hass 1/3 pieza
Crema 1 cucharada Yuca ¼ pieza lima, pepino, naranja agria,
Margarina light 1 cucharadita tés (infusiones).
Mayonesa 1 cucharadita EVITAR: empanizados, fritos y
Queso crema 1 cucharada capeados.
Almendras 10 piezas 1 taza: 240 ml o gramos.
Cacahuates 13 piezas
90-100 gr= la palma de SU mano
tostados
Pistache 18 piezas (Incluye los dedos)
Nuez 7 mitades
Carnes y huevo
Alimento Ración
