Nombre: Jhon David Solórzano Mera tema:
Grado:3ro “A”
Impacto de una alimentación deficiente y técnicas
inadecuadas en el retraso muscular en los deportistas del
gym brothers
Introducción
En el ámbito deportivo, el rendimiento físico y muscular está intrínsecamente
ligado a factores como la alimentación y las técnicas de entrenamiento. Una nutrición
adecuada es esencial para el desarrollo, reparación y fortalecimiento del tejido
muscular, mientras que la implementación de técnicas correctas garantiza el máximo
aprovechamiento de las capacidades físicas. Sin embargo, una alimentación deficiente,
caracterizada por la ausencia de nutrientes esenciales, y la aplicación de técnicas
inadecuadas de entrenamiento pueden derivar en un retraso muscular significativo,
afectando el desempeño atlético y aumentando el riesgo de lesiones.
En el caso del gym brothers , se ha observado que algunos de sus deportistas
presentan dificultades para alcanzar los niveles de desarrollo muscular esperados. Esto
podría deberse tanto a patrones alimenticios inapropiados como a la ejecución
incorrecta de ejercicios físicos. Según Martínez y Gómez (2021), la falta de educación
nutricional y el desconocimiento de metodologías modernas de entrenamiento son
problemas comunes en clubes deportivos de nivel local.
Este estudio se centra en analizar el impacto conjunto de una alimentación
inadecuada y el uso de técnicas poco eficientes en el desarrollo muscular de los
deportistas del Club Deportivo gym brothers. Además, busca proporcionar herramientas
prácticas que permitan optimizar tanto la dieta como las prácticas deportivas,
contribuyendo al bienestar y al éxito competitivo de los atletas. Los resultados de esta
investigación no solo beneficiarán al club, sino que también aportarán a la comprensión
general de la relación entre nutrición, entrenamiento y rendimiento deportivo.
- Definición del tema de investigación: “El retraso del crecimiento muscular” se
enfoca en el porqué las personas tardan mucho tiempo en obtener ganancia muscular a
pesar de ir todos los días al gym y en como eso les afecta en la vida cotidiana pero
sobretodo en su salud mental, ya que al sentirse estancado es más propenso a tener baja
autoestima.
El objetivo de esto es poder encontrar la solución para poder ganar masa muscular de
manera eficiente y rápida. previniendo lesiones en los músculos
-Fuentes Bibliográficas
López, C., & Torres, M. (2020). Nutrición y rendimiento en deportistas jóvenes: Retos
en el ámbito local. Revista Latinoamericana de Ciencias del Deporte, 12(3), 45-60.
[Link]
Martínez, J., & Gómez, P. (2021). Impacto de las técnicas de entrenamiento en el
desarrollo muscular: Una revisión crítica. Journal of Sports Science, 34(2), 89-105.
[Link]
Ramírez, A., García, R., & Pérez, L. (2022). La influencia de la nutrición en el
rendimiento físico de atletas adolescentes. International Journal of Nutrition and Sports
Performance, 17(4), 78-94. [Link]
Rodríguez, S., & Méndez, F. (2023). Desafíos en la implementación de entrenamientos
efectivos en clubes deportivos locales. Sports and Health Journal, 22(1), 67-80.
[Link]
Organización Mundial de la Salud (OMS). (2023). Lineamientos sobre nutrición y
actividad física en jóvenes. Ginebra, Suiza. [Link]
Definición del Problema
El retraso en el desarrollo muscular es un problema recurrente en los
deportistas del Club Deportivo gym brothers, afectando su rendimiento y su capacidad
para competir en torneos locales y regionales. Este fenómeno parece estar asociado a
dos factores principales: una alimentación deficiente y el uso de técnicas de
entrenamiento inadecuadas. La alimentación de los deportistas no cubre las necesidades
energéticas y nutricionales requeridas para su actividad física, mientras que las
metodologías de entrenamiento carecen de la adaptación necesaria para promover un
crecimiento muscular equilibrado.
La relación entre la alimentación y el desarrollo muscular es bien conocida.
Sin embargo, en el contexto del club, se observa una falta de conocimiento sobre cómo
estructurar una dieta adecuada que incluya proteínas de alta calidad, carbohidratos
complejos y grasas saludables. Asimismo, las técnicas de entrenamiento aplicadas no
siempre consideran las diferencias individuales en términos de edad, género y nivel de
condición física. Según Ramírez et al. (2022), estas carencias pueden generar un
desequilibrio en el desarrollo muscular y aumentar el riesgo de lesiones crónicas.
El problema radica no solo en los resultados deportivos insatisfactorios, sino
también en las implicaciones a largo plazo para la salud de los atletas. Por ello, este
proyecto busca investigar a profundidad la interacción entre la nutrición y las técnicas
de entrenamiento en el desarrollo muscular, con el objetivo de identificar áreas de
mejora y proponer soluciones prácticas adaptadas a la realidad del Club Deportivo gym
brothers
- Formulación de los objetivos
General:
Analizar el impacto de una alimentación deficiente y técnicas inadecuadas en el
retraso muscular de los deportistas del Club Deportivo gym brothers
Específicos:
Identificar los principales déficits nutricionales y errores en las técnicas de
entrenamiento que afectan el desarrollo muscular.
Proponer estrategias de intervención basadas en evidencia científica para optimizar la
alimentación y las prácticas deportivas.
iento muscular.
- Justificación
Este estudio es relevante porque aborda la intersección entre nutrición,
entrenamiento y rendimiento deportivo, aspectos clave para el desarrollo integral de los
atletas. Los resultados permitirán implementar estrategias específicas que mejoren el
desarrollo muscular y, por ende, el rendimiento físico de los deportistas. Además, esta
investigación contribuirá al fortalecimiento de la estructura deportiva del Club
Deportivo Delfines, brindando herramientas para alcanzar estándares competitivos más
altos y promoviendo la salud y el bienestar a largo plazo.
- Marco teórico
El crecimiento muscular es un proceso complicado e influenciado en alimentación,
factores genéticos, sino también de la correcta ejecución de ejercicios físicos, la mala
técnica durante el entrenamiento de resistencia y otros tipos de ejercicios puede llevar a
un retraso en el crecimiento muscular, así como a lesiones y otros problemas de salud.
Este marco teórico explora cómo la mala técnica impacta el crecimiento muscular, los
mecanismos subyacentes y las estrategias para mejorar la técnica de entrenamiento.
- Hipótesis. El retraso de crecimiento muscular puede ser el mal uso de las maquinas o
realizar malas técnicas afectando en la estimulación muscular y haciendo un mal
recorrido del músculo además de llevar una frecuencia e intensidad inadecuada.
Diseño de investigación (metodología):
- Definición del tipo de estudio
será un estudio basado en la investigación experimental
- Descripción de los sujetos de investigación
tabla 1
-Datos de los participantes
Características Demográficas y Físicas
Edad -
Talla -
Género -
Peso -
Historia de Entrenamiento -
Días de entrenamiento -
- Selección de la muestra
- Diseño y aplicación de los instrumentos de investigación (técnicas, herramientas
de recolección de datos) y análisis de datos
- Proyección de posibles acciones de experimentación.
Discusión y presentación de resultados.
Fases – Cronograma
julio agosto Sep.
FASES FECHA ACTIVIDAD RECURSOS
Planificación 7 jul al definir el tema, el papel, pautas
14 jul problema y escribir una de
hipótesis investigación
20 jul al completar el marco ordenador y
23 jul teórico , crear la pautas.
justificación y la
formulación de objetivos
23 jul al definir los diseños de tabla de
28 jul investigación como la datos , sujetos
descripción de los
sujetos de la
investigación
29 jul al Entrega de impresión
2 ago. planificación.
Ejecución
Comunicación
13 sep. Entrega de informe
CAPITULO II
2.1 Marco conceptual
Aspectos Vitales Una alimentación balanceada y la adecuada aplicación de
estrategias para entrenar, son vitales para maximizar el desempeño en las competencias
y evitar daños entre los deportistas. En el caso en específico de los que pertenecen al
Gym Brothers, la falta de una correcta alimentación y de estrategias pueden impactar
nuevamente en el retraso muscular.
Alimentación Deficiente:
Por su parte, una alimentación inadecuada deficientemente nutrida en macro y
micronutrientes esenciales podría disminuir la capacidad del organismo organismos
para adaptarse recuperarse adecuadamente del esfuerzo. Así así, una alimentación
escasa en proteínascarbohidratos, lípidos saludables vitaminas y minerales afectarían
negativamente la disponibilidad de energíaenergética, la síntesis proteica musculary
respuesta inflamatoria post esfuerzo. También la falta de este nutriente proteico limitaría
la capacidad de reparación y crecimiento muscular, colaborando con el retardo en la
recuperación. Además,una hidratación insuficiente puede afectar la función muscular y
la capacidad de transporte de nutrientes a las células, aumentando el riesgo de fatiga
muscular y retraso en la regeneración de tejidos.
Técnicas Inadecuadas
La ejecución incorrecta de ejercicios o el uso de técnicas inapropiadas de entrenamiento
pueden incrementar el riesgo de lesiones musculares y articulares. La sobrecarga
excesiva en ciertos grupos musculares sin el debido tiempo de recuperación puede
provocar daño muscular, inflamación y retraso en la rehabilitación, limitando así el
progreso de entrenamiento y la funcionalidad muscular.
La supervisión inadecuada por parte de entrenadores no cualificados o la falta de
corrección de la técnica durante la realización de ejercicios también pueden contribuir al
desarrollo de desequilibrios musculares y compensaciones, incrementando la
probabilidad de retraso muscular y disfunciones biomecánicas.
Impacto en el Retraso Muscular:
El retraso muscular es una respuesta fisiológica común al ejercicio intenso,
caracterizada por dolor, sensibilidad y rigidez en los músculos afectados. Una
alimentación deficiente y la aplicación de técnicas inadecuadas pueden potenciar este
efecto al interferir en la capacidad de recuperación muscular, retardar la reparación de
tejidos y aumentar la inflamación en el área afectada.
El retraso muscular prolongado puede limitar la capacidad de realizar entrenamientos
efectivos, disminuir el rendimiento deportivo y aumentar el riesgo de lesiones a largo
plazo. Además, la persistencia de un retraso muscular crónico puede indicar un
desequilibrio en la carga de entrenamiento, la recuperación insuficiente o la presencia
de factores dietéticos que requieren atención inmediata.
2.2 Marco Metodológico
La investigación busca explicar el impacto de una alimentación deficiente y técnicas
inadecuadas en el retraso muscular en los deportistas del Gym Brothers, utilizando
instrumentos y técnicas de investigación adecuados para abordar este tema. Este estudio
tiene como propósito identificar cómo estos factores afectan el desarrollo muscular y
proponer estrategias para mejorar el rendimiento deportivo y la salud de los deportistas.
Para la realización de este estudio, se empleará el método científico, utilizando diversas
técnicas e instrumentos para la recopilación y análisis de datos. Este enfoque permitirá
obtener una visión clara y fundamentada del problema, basada en evidencia empírica.
En el contexto de este gimnasio, es relevante comprender cómo la alimentación y las
prácticas de entrenamiento influyen en los resultados físicos de los deportistas.
El método principal que se utilizará será el descriptivo. Según Hernández (2015):
"Con los estudios descriptivos se busca especificar las propiedades, las características y
los perfiles de personas, grupos, comunidades, procesos, objetos o cualquier otro
fenómeno que se someta a un análisis. Es decir, únicamente pretenden medir o recoger
información de manera independiente o conjunta sobre los conceptos o las variables a
las que se refieren, esto es, su objetivo no es indicar cómo se relacionan éstas."
En este caso, el estudio se desarrolla en el contexto del Gym Brothers, cuyos deportistas
presentan características diversas en términos de hábitos alimenticios y prácticas de
entrenamiento. La población de este gimnasio es heterogénea, compuesta por hombres y
mujeres mayores de 18 años con una experiencia mínima de seis meses en
entrenamiento regular.
Técnicas :
Encuesta: Una de las principales técnicas que se empleará será la encuesta, la cual
consiste en la recolección de datos a partir de un muestreo representativo de deportistas
del gimnasio. Esta herramienta permitirá recopilar información sobre sus hábitos
alimenticios, rutinas de entrenamiento y percepciones sobre el impacto de estos en su
desarrollo muscular. Las encuestas serán aplicadas a 15 deportistas seleccionados
aleatoriamente, mayores de 17 años, y contendrán preguntas cerradas y abiertas para
obtener datos cuantitativos y cualitativos.
Entrevista: También se realizarán entrevista con un entrenador del gimnasio, quien
aportará información valiosa desde su experiencia práctica. Estas entrevistas se
enfocarán en explorar cómo perciben la relación entre la alimentación, las técnicas de
entrenamiento y el desarrollo muscular
Observación Directa: Se utilizará la observación directa para evaluar las técnicas de
entrenamiento de los deportistas durante sus sesiones regulares. Este método permitirá
identificar posibles errores en la ejecución de los ejercicios y su relación con el retraso
muscular. Para ello, se utilizará una lista de verificación estructurada.
2.3 Resultados Obtenidos
La encuesta fue realizada a 15 deportistas del Gym Brothers, obteniendo los siguientes
resultados:
¿Considera que su alimentación actual contribuye adecuadamente a su desarrollo
muscular?
El 50% respondió que no consideran que su alimentación actual contribuye
adecuadamente a su desarrollo muscular, mientras que el 50% indicó que sí.
¿Sigue algún plan nutricional diseñado por un especialista?
El 83% señaló que no siguen un plan nutricional diseñado por un especialista, mientras
que el 17% mencionó que sí lo hacen.
¿Con qué frecuencia consulta a un profesional de la salud o nutrición para mejorar su
rendimiento deportivo?
El 83% respondió que nunca o rara vez consultan a un profesional, el 16% indicó que lo
hacen a veces, y solo el 6% afirmó que siempre consulta a un especialista.
¿Realiza sus entrenamientos siguiendo un plan estructurado?
El 62% manifestó que no siguen un plan estructurado para sus entrenamientos, mientras
que el 38% indicó que sí.
¿Siente que sus técnicas de entrenamiento son adecuadas para alcanzar sus objetivos
físicos?
El 50% respondió que no consideran que sus técnicas de entrenamiento sean adecuadas,
y el 50% afirmó que sí lo son.
¿Cree que su desarrollo muscular se ve afectado por sus hábitos alimenticios?
El 50% de los encuestados consideró que sus hábitos alimenticios afectan
negativamente su desarrollo muscular, mientras que el 50% respondió que no o no lo
saben.
La entrevista la realicé a un entrenador para conocer más sobre el impacto de una
alimentación deficiente y técnicas inadecuadas en el retraso muscular en los deportistas
del gimnasio "Brothers" y se obtuvieron los siguientes resultados:
¿Qué opinión tienes sobre el impacto de una alimentación deficiente en el retraso
muscular de los deportistas del gimnasio?
Esta problemática se debe a varios factores, como la falta de conocimiento sobre
nutrición adecuada, el consumo de dietas poco equilibradas, y la tendencia a depender
de suplementos sin un acompañamiento nutricional profesional. Muchos jóvenes no
comprenden que una dieta adecuada es crucial para el desarrollo muscular, y esto lleva a
un retraso en los resultados.
¿Cuál sería, en tu opinión, una buena estrategia para mejorar la alimentación de los
deportistas y evitar el retraso muscular en el gimnasio?
Realizar campañas de educación sobre la importancia de una nutrición balanceada,
brindando asesoramiento nutricional y entrenamientos personalizados. Además, se
deben ofrecer talleres y recursos que enseñen cómo planificar una dieta adecuada para
cada tipo de cuerpo y objetivo deportivo, evitando caer en errores comunes como las
dietas extremas o los mitos sobre suplementos.
¿Deberían los entrenadores ser más estrictos al enseñar las técnicas adecuadas para
evitar el retraso muscular?
Sí, los entrenadores deberían asegurarse de que los jóvenes aprendan desde el principio
las técnicas correctas para evitar malas posturas y sobrecargas innecesarias. La técnica
es fundamental no solo para obtener buenos resultados, sino para prevenir lesiones que
podrían interrumpir el progreso muscular.
¿Estás de acuerdo con que los deportistas jóvenes sigan rutinas de entrenamiento sin
tener un plan alimenticio adecuado?
No estoy de acuerdo. Si un joven sigue una rutina de entrenamiento sin tener una
alimentación adecuada, su progreso será limitado y, en algunos casos, puede llevar a un
desgaste físico innecesario. La alimentación es clave para la recuperación muscular, y
sin ella, los resultados no serán óptimos.
¿Qué opinas sobre el uso de suplementos por parte de los deportistas jóvenes en busca
de resultados rápidos?
Muchos jóvenes recurren a los suplementos sin entender realmente cómo funcionan o si
son necesarios para su tipo de entrenamiento. Los suplementos no son mágicos y solo
funcionan si se usan en el contexto adecuado. Sin una dieta equilibrada y un
entrenamiento bien estructurado, los suplementos no pueden reemplazar lo que el
cuerpo realmente necesita.
¿Qué recomendaciones les darías a los jóvenes para evitar un retraso en su desarrollo
muscular debido a una alimentación deficiente o malas técnicas?
Les recomendaría que busquen asesoría tanto en nutrición como en entrenamiento. Es
importante que aprendan desde el principio sobre cómo alimentarse adecuadamente y
cómo ejecutar los ejercicios correctamente. Además, que no se dejen llevar por el deseo
de resultados rápidos, ya que la constancia, la técnica y una buena alimentación son las
claves para un progreso muscular sostenido y saludable.
2.4 Análisis de resultados
Según los datos obtenidos, los deportistas del gimnasio "Brothers" experimentan un
retraso en su desarrollo muscular debido a una combinación de factores relacionados
con una alimentación deficiente y técnicas de entrenamiento inadecuadas. Entre las
principales problemáticas identificadas se encuentra la falta de educación nutricional,
que lleva a muchos jóvenes a consumir dietas poco equilibradas o incluso a depender
exclusivamente de suplementos sin conocer su uso adecuado. Esto genera un déficit en
los nutrientes necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular, lo que afecta
directamente su rendimiento.
Otro factor crítico es la poca supervisión técnica durante los entrenamientos. Muchos
jóvenes ejecutan ejercicios con posturas incorrectas o usan cargas inadecuadas, lo que
no solo limita su progreso muscular, sino que también incrementa el riesgo de lesiones.
La falta de personal capacitado para orientar a los deportistas en técnicas adecuadas y la
ausencia de un enfoque progresivo en el entrenamiento agravan esta situación.
Además, se detectó que una proporción significativa de los deportistas no comprende la
importancia de un plan alimenticio personalizado. Aunque algunos intentan seguir
rutinas avanzadas, estas no están alineadas con su nivel físico ni con una dieta
balanceada, lo que lleva a un estancamiento en sus resultados.
Para abordar esta problemática, se recomienda implementar talleres educativos sobre
nutrición y técnicas de entrenamiento en el gimnasio. Estos talleres deben estar
diseñados para inculcar en los jóvenes la importancia de una alimentación balanceada y
una correcta ejecución de los ejercicios, evitando errores comunes.
Por último, se concluye que el retraso muscular en los deportistas del gimnasio
"Brothers" no solo es una cuestión de dedicación en el entrenamiento, sino que está
estrechamente vinculado con la falta de recursos educativos y apoyo técnico. Para
garantizar el desarrollo físico óptimo, es necesario adoptar un enfoque integral que
combine alimentación, técnica y constancia.
3.1 Conclusiones
Con este estudio descriptivo sobre el impacto de una alimentación deficiente y técnicas
inadecuadas en el retraso muscular de los deportistas del gimnasio "Brothers", se
confirma que la falta de educación nutricional y la escasa supervisión técnica en los
entrenamientos son factores determinantes en la limitación del desarrollo muscular. Esta
situación afecta especialmente a los jóvenes deportistas que, al no contar con una guía
adecuada, adoptan hábitos alimenticios erróneos y ejecutan ejercicios de manera
incorrecta, lo que incrementa el riesgo de lesiones y dificulta alcanzar sus objetivos.
Por otro lado, la falta de personal capacitado en el gimnasio y la ausencia de programas
educativos destinados a la enseñanza de buenas prácticas alimenticias y técnicas
correctas de entrenamiento contribuyen a perpetuar esta problemática.
Se concluye que el retraso muscular en los deportistas del gimnasio "Brothers" es
consecuencia de una combinación de factores educativos, técnicos y de supervisión, lo
que resalta la necesidad de implementar estrategias integrales para abordar este
problema.
3.2 Recomendaciones
Implementar programas educativos:
Diseñar e impartir talleres regulares sobre nutrición y técnicas de entrenamiento
dirigidos a los deportistas del gimnasio. Estos talleres deben incluir información
práctica sobre cómo planificar una dieta balanceada y cómo ejecutar correctamente los
ejercicios según los objetivos individuales.
Fortalecer la supervisión técnica:
Contratar entrenadores certificados que supervisen de manera constante las rutinas de
los deportistas. Esto incluye asegurarse de que cada deportista esté utilizando las
técnicas adecuadas y que las cargas sean progresivas y ajustadas a sus capacidades
físicas.
Regular el uso de suplementos:
Promover el uso responsable de suplementos alimenticios bajo la supervisión de
profesionales. Los entrenadores y nutricionistas deben orientar a los deportistas sobre
cuándo y cómo utilizarlos, evitando que se conviertan en un sustituto de una dieta
adecuada.
Fomentar planes personalizados:
Ofrecer servicios de asesoramiento individualizado para diseñar rutinas y planes
alimenticios que se ajusten a las necesidades y objetivos específicos de cada deportista.
Esto ayudará a optimizar el desarrollo muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Reintroducir valores educativos:
Incorporar la enseñanza de valores como la disciplina, la paciencia y la constancia en
las actividades del gimnasio, mediante charlas motivacionales y actividades grupales
que refuercen el compromiso con un progreso saludable y sostenible.
Promover la concienciación:
Difundir información sobre la importancia de la alimentación adecuada y el
entrenamiento responsable a través de medios como redes sociales, folletos
informativos y actividades en el gimnasio.
Referencias Bibliográficas
American College of Sports Medicine (ACSM). (2016). ACSM's Guidelines for
Exercise Testing and Prescription. 10th Edition. Wolters Kluwer.
Este libro proporciona recomendaciones detalladas sobre técnicas de entrenamiento y
nutrición para deportistas.
Rodríguez, N. R., Di Marco, N. M., & Langley, S. (2009). Nutrition and athletic
performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 709-731.
Este artículo analiza la importancia de la nutrición en el rendimiento deportivo,
incluyendo cómo una dieta deficiente afecta el desarrollo muscular.
World Health Organization (WHO). (2020). Healthy diet. Recuperado de:
[Link]
Recurso que detalla los principios de una dieta saludable y su impacto en el desarrollo
físico.
Escalante, Y., & García-Hermoso, A. (2011). Errores comunes en el entrenamiento de
fuerza. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 4(1), 25-31.
Una revisión sobre los errores más frecuentes en la ejecución de ejercicios de fuerza y
cómo corregirlos.
National Strength and Conditioning Association (NSCA). (2018). Essentials of Strength
Training and Conditioning. 4th Edition. Human Kinetics.
Referencia clave sobre técnicas de entrenamiento adecuadas y la importancia de la
supervisión profesional.
Maughan, R. J., & Burke, L. M. (2012). Sports Nutrition: Handbook of Sports Medicine
and Science. Wiley-Blackwell.
Manual que detalla el papel de los nutrientes y los suplementos en el rendimiento
deportivo.
González-Gross, M., & Marcos, A. (2012). Nutrición para el rendimiento deportivo.
Nutrición Hospitalaria, 27(3), 26-34.
Discute la importancia de una dieta equilibrada para prevenir el estancamiento muscular
en deportistas.
3.4.2 Anexos 2
