BUENAS PRÁCTICAS EN LAMANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
MANUAL DE BUENAS PRÁCTICAS
EN LA MANIPULACIÓN MANUAL DE CARG
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BUENAS PRÁCTICAS EN LAMANIPULACIÓN MANUAL DE CARGA
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PRESENTACIÓN
La Ley 31/1995 de Prevención de Riesgos Laborales establece los derechos, las obligaciones y las responsabilida-
des de empresarios y trabajadores, así como de los distintos agentes sociales y organismos públicos, en todo lo
que se refiere a la protección de la salud de las personas frente a los riesgos derivados del trabajo.
Dentro de este marco legal, destaca la importancia de la formación como herramienta para promover las actitu-
des seguras en el entorno laboral, para difundir los medios más adecuados de prevención de accidentes, o dar a
conocer los riesgos del trabajo sobre la salud en general.
Para ello, el empresario deberá garantizar que cada persona reciba una formación suficiente y adecuada en ma-
teria preventiva, que contenga, de forma específica, los riesgos asociados a su puesto de trabajo y las medidas
preventivas necesarias para evitarlos.
Concienciar a las empresas sobre los riesgos existentes y la necesidad de adoptar medidas preventivas adecuada
son factores clave para conseguir una reducción de la siniestralidad, un aumento de la cultura preventiva y, en
definitiva, una mejor calidad de vida en el entorno laboral.
MC MUTUAL pone a su servicio sus largos años de experiencia en esta materia, elaborando material didáctico
como el que tiene en sus manos. Todo ello, con el objetivo final de potenciar y desarrollar actitudes favorables a
la Seguridad e Higiene en el Trabajo; contribuyendo, de esta forma, a la reducción de los accidentes y las enfer-
medades de origen laboral entre nuestra población protegida.
En el Anexo 1 de este manual se incluye un cuestionario de autoevaluación, para que el alumno pueda valorar
si se han adquirido los conocimientos previstos en el manual. Puede responderlo y corregir, después, los resul-
tados con las soluciones anotadas en la página 18.
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ÍNDICE
Capítulo 1. INtRoDuCCIÓN .................................................................. 4
1.1. Normativa de referencia ......................................................................................4
Capítulo 2. FISIoloGía DE la ESpalDa ............................................. 5
Capítulo 3. RIESGoS Y MEDIDaS pREVENtIVaS ................................. 7
3.1. Normas generales de Seguridad ........................................................................7
3.2. Medidas preventivas para prevenir las lesiones musculoesqueléticas ........8
Capítulo 4. tÉCNICaS DE MaNIpulaCIÓN MaNual DE CaRGaS .. 10
4.1. Levantamiento de cargas ................................................................................. 11
4.2. Transporte de cargas ......................................................................................... 11
4.3. Empuje y arrastre de cargas ............................................................................. 12
4.4. Paletización de cargas ....................................................................................... 12
4.5. Manipulación de objetos en cajas o contenedores ..................................... 12
4.6. Manipulación de bolsas grandes o sacos ...................................................... 13
4.7. Manipulación de bidones ................................................................................. 13
4.8. Manipulación de objetos cilíndricos y botellas de gases comprimidos ... 14
4.9. Manipulación de piezas largas y láminas ...................................................... 14
Capítulo 5. otRoS CoNSEJoS paRa tENER uNa ESpalDa SaNa .. 15
aNEXo 1. CuEStIoNaRIo DE autoEValuaCIÓN .......................... 16
aNEXo 2. EJERCICIoS DE EStIRaMIENto ........................................ 19
aNEXo 3. EJERCICIoS DE potENCIaCIÓN ....................................... 22
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Capítulo 1. INTRODUCCIÓN
La manipulación manual de cargas es una tarea que suele estar
presente en muchos sectores de actividad, desde el agrario hasta el
sector sanitario, pasando por la construcción y por todo tipo de in-
dustrias y servicios. Incluso en aquellas industrias donde se dispone
de medios mecánicos para el transporte de materiales, por ejemplo
grúas o cintas transportadoras, en ocasiones se deberá aplicar el
esfuerzo humano para mover un objeto o colocarlo en su posición
definitiva.
Acogiéndonos a la definición que establece la legislación vigente,
cuando hablamos de manipulación manual de cargas nos referi-
mos a:
ualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o varios traba-
C jadores, como el levantamiento, la colocación, el empuje la tracción o el desplazamiento,
que por sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular
dorsolumbares.
Real Decreto 487/1997
Lo anterior no incluye solamente la manipulación de objetos inmóviles, como cajas o sacos, sino también la ma-
nipulación de personas (como los pacientes en un hospital) y de animales (por ejemplo en una granja o en una
clínica veterinaria).
La realización de tareas de manipulación en condiciones inadecuadas puede ser causa de lesiones varias como
contusiones o fracturas debido a caídas o golpes contra objetos, cortes o heridas causadas por bordes cortan-
tes en la carga, por la presencia de clavos o astillas, etc., o quemaduras producidas durante la manipulación de
sustancias abrasivas, entre otras. Además de las anteriores, cabe destacar por su importancia las lesiones muscu
loesqueléticas asociadas a los esfuerzos elevados o repetidos y a las posturas forzadas. Estas lesiones son las que
afectan a los músculos, huesos, tendones o ligamentos del organismo y pueden producirse en diferentes zonas
del cuerpo como brazos, piernas o espalda.
En particular, en las operaciones de manipulación de cargas son muy frecuentes las molestias o lesiones que afec
tan a la zona dorsolumbar, que abarca desde la zona de las costillas hasta la parte baja de la espalda. Aunque no
son lesiones mortales pueden tener una larga y difícil curación, pudiendo llegar incluso a incapacitar a la persona
para realizar su trabajo habitual, afectando también a su calidad de vida extralaboral.
Por todo ello, es fundamental que todos aquellos trabajadores que durante su actividad diaria deben levantar
o transportar cargas de forma manual apliquen una serie de medidas preventivas encaminadas a prevenir los
riesgos anteriores.
1.1. Normativa de referencia
Además de la Ley 31/1995 que establece los principios generales relativos a la prevención de riesgos laborales,
las medidas de seguridad y salud que afectan de forma específica a las tareas de manipulación manual de cargas
vienen reguladas por la siguiente normativa:
> Real Decreto 487/1997, de 14 de abril, sobre las disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas a la
manipulación manual de cargas que entrañe riesgos, en particular dorsolumbares para los trabajadores.
> Guía Técnica del INSHT (Instituto Nacional de seguridad e Higiene en el Trabajo) para la evaluación y preven-
ción de los riesgos relativos a la manipulación manual de cargas.
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Capítulo 2. FISIOLOGÍA DE LA ESPALDA
Para comprender las causas de una lesión de espalda es importante conocer la estructura y funcionamiento de la
columna vertebral, también llamada espina dorsal o raquis.
La columna vertebral constituye el pilar central del cuerpo humano ya que es la encargada de sostener el peso de
parte superior del cuerpo y de mantener la postura erguida permitiendo, además, la inclinación y rotación del cue
Por otro lado juega un papel muy importante al servir de estuche protector de la médula espinal, que constituye e
eje del sistema nervioso de donde surgen todas las ramificaciones que envían los impulsos nerviosos a las distint
partes del organismo.
Está formada por el apilamiento regular de una serie de 32 a 34 elementos óseos llamados vértebras que se agru
en cinco regiones bien diferenciadas: cervical, dorsal, sacra y coxígea. Vistas de frente las vértebras están alinea
una encima de la otra formando una recta, en cambio, vistas de perfil cada una de sus regiones tiene una curvatu
distinta llamadas lordosis (curva en forma de C) y cifosis (curva en forma de C invertida).
Entre cada par de vértebras se encuentra el disco intervertebral que tiene como funciones principales:
> Permitir la articulación de las vértebras entre sí.
na columna sana estará debidamente alineada, con sus tres curvaturas naturales en posi-
u ción normal y equilibrada, y sostenida por músculos fuertes en la espalda, las caderas y el
abdomen.
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Durante las tareas de manipulación de cargas los elementos que componen la columna vertebral, además de
sostener el peso del cuerpo, tendrán que soportar una presión mayor debido al peso del objeto que se está le-
vantando o desplazando. Esto conduce a un deterioro progresivo de los discos intervertebrales y a la aparición de
lesiones debido principalmente a:
> La manipulación de cargas muy pesadas
que hacen aumentar la presión sobre los
discos intervertebrales.
> Los esfuerzos violentos o desequilibra-
dos (movimientos bruscos o resbalones)
que no pueden ser absorbidos o contra-
rrestados por la columna vertebral.
> Los giros de espalda al levantar o trans-
portar una carga que aceleran el proce-
so de desgaste de los discos.
> El levantamiento de cargas doblando la
espalda que aumenta la separación en-
tre las vértebras pudiendo producir un
pinzamiento del disco y de los nervios de su periferia.
> Y en general, la sobrecarga funcional o postural que puede fatigar la musculatura dorsolumbar generando
contracturas, lumbalgias mecánicas, etc.
Pueden lesionarse tanto los trabajadores que manipulan cargas frecuentemente como los que lo hacen de forma
esporádica, aunque generalmente el riesgo es mayor al aumentar el tiempo de exposición.
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Capítulo 3. RIESGOS Y MEDIDAS PREVENTIVAS
Aunque las operaciones de levantamiento y transporte de cargas que se presentan en el ámbito laboral pue-
den ser muy diferentes entre sí, dependiendo de las características de la carga y de las condiciones en que
se realiza la manipulación, existen algunos riesgos generales que suelen presentarse en la mayoría de ellas:
Riesgos genéricos en la manipulación manual de cargas
1. Riesgo de heridas, fracturas y contusiones por caídas o golpes con-
tra objetos.
2. Riesgo de cortes y quemaduras debido a bordes cortantes, sustan-
cias abrasivas...
3. Fatiga física causada por un cansancio muscular.
4. Lesiones de espalda, o en otras zonas del cuerpo, por esfuerzos
elevados o repetidos y posturas forzadas.
Para prevenir los riesgos anteriores es importante conocer y poner en práctica las medidas que se explican
a continuación.
3.1. Normas generales de Seguridad
ESPACIO DE TRABAJOEl espacio de trabajo debe ser suficiente para permitir moverse sin problemas y
acercarse a la carga sin necesidad de realizar posturas forzadas.
ORDEN Y LIMPIEZA La zona de trabajo debe mantenerse limpia
y ordenada evitando de esta forma golpes
y caídas accidentales. Para ello es importan-
te retirar toda clase de objetos que puedan
obstruir el paso, evitar el tendido de cables
por el suelo, y mantener el suelo limpio de
manchas de grasa, líquidos, virutas, etc.
ZONAS DE Al mismo tiempo, las zonas destinadas a almacenamiento y los pasillos de circula-
ALMACENAMIENTO Y ción de materiales deben estar señalizados y libres de obstáculos.
PASILLOS
SUELOS Y El pavimento debe estar en buen estado evitando los baches o irregularidades
PAVIMENTOS que, además de poder provocar una caída, van a dificultar la circulación de carros
o carretillas manuales haciendo que el esfuerzo necesario para su desplazamien-
to sea mayor. Por otro lado, el suelo debe ser antideslizante y garantizar un buen
agarre del calzado para evitar los resbalones.
En la medida de lo posible se evitará manejar cargas subiendo cuestas, escalones
o escaleras. Se prohíbe el transporte de cargas por escaleras de mano, cuando su
peso o dimensiones puedan comprometer la seguridad del trabajador.
ILUMINACIÓN La iluminación en la zona de trabajo debe ser suficiente para permitir una co-
rrecta visibilidad, evitando las zonas con contrastes elevados o las fuentes de luz
brillantes que puedan deslumbrar al trabajador.
