SESIÓN 1

1. Introducción al Mindfulness: Desmembrando su Significado

Mentimeter:
¿Con qué estás luchando este momento?
¿Qué haces para sentirte mejor?
Eso que haces, sinceramente ¿te ayuda?

Cada uno de nosotros responde al dolor de forma particular, en base a lo que hemos
ido aprendiendo durante toda nuestra vida. Todos hacemos lo que podemos con
nuestro dolor ¿Pueden ahondar en lo que eso implica?
Cada ser humano, cuando se encuentra con el dolor de frente, hace lo que puede
según su historia y su aprendizaje. No hay malos ni buenos, solo seres
profundamente humanos.

El problema no es el dolor, es lo que hacemos con lo que nos duele.

Todos somos sustancialmente fallados, heridos, enojados, dolidos aquí en la tierra.

Pero esta condición humana, tan dolorosa para nosotros, y de alguna manera
vergonzante, es más llevadera cuando es compartida, cara a cara, en palabras que
tienen ojos humanos expresivos detrás.

Debes tener presente que "El dolor es inevitable, pero el sufrimiento opcional"
¿A qué se refiere? Te voy a enseñar la fórmula del sufrimiento:
S (sufrimiento) = D (dolor) × R (resistencia)

El sufrimiento se vuelve más grande si nos resistimos. Cuanto más quieres controlarlo,
más aumenta nuestro sufrimiento. Y es que controlar, funciona, pero cuando se trata
de nuestras experiencias privadas, creo que sabemos muy bien la respuesta.

El control o evitación emocional tiene muchos disfraces, quieres saber los más
comunes…
- Mantener la mente ocupada.
- Distracción, buscar algo que nos genere placer.
- No hablar, porque no quiero incomodar, porque si lo hablo me voy a sentir mal

Y si, podemos engañar a muchas personas haciéndoles pensar que todo está bien, pero
jamás vamos a poder engañarnos a nosotros mismos.
No te digo que hacer eso esté mal, el problema es cuando es lo único que hacemos
para manejar nuestro dolor.

Pero, ¿Qué hacer entonces con lo que nos duele? Si el camino es evitar, ni controlar
¿Qué si podemos hacer?

Aceptar, ¿Qué significa aceptar? Sostener, sentir todo lo que tengamos que sentir.
Conocer, tomar consciencia. Decirlo es fácil, ¿Cómo llevarlo a la práctica?

Una sola palabra: Mindfulness

 Jon Kabat Zinn es el padre del mindfulness, que llevó la meditación a algo científico.
Quien comprobó que el mindfulness es capaz de modificar estructuras cerebrales que
nos permita vivir con mayor bienestar (mostrar imágenes).

¿Qué significa mindfulness?

Prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar.

Dirigir nuestra atención de manera voluntaria a todo lo que sucede en el aquí y ahora
¿Qué sucede aquí y ahora?, hacer todo eso sin juzgar. Está difícil esa parte, porque
nosotros solemos criticar todo lo que vemos: Bonito/feo, alto/bajo, divertido/aburrido,
con el mindfulness no lograrás tener la mente en blanco, sino serás capaz de ser
consciente de toda tu experiencia privada y decidir qué hacer con eso, o corres detrás
de él o decides verlo, pero volver a enfocarte en lo que es importante.

2. Caminata
Camina rápido/lento, muy rápido/muy lento.
Se le pide que caminen por el espacio.
Que saluden a sus compañeros: Un saludo normal, como sueles saludar, un saludo
alegre, un saludo triste, con incomodidad/enojo.
Cómo saludarías si estás feliz, alegre.
¿Cómo te sientes?
Imagínate que estás pasando por una situación difícil y quieres dar un abrazo ¿Cómo
sería dar un abrazo con enojo, tristeza, alegre?
Di en voz alta en cómo estás ahora
3. Ejercicio de visualización
Formas de respiración (diafragmática y con pausas) y escaneo corporal.
4. Mantra
¿Cuál es el mantra más conocido?
PPT UPN
5. Cierre
¿Qué es lo que te ha movido más?
¿Qué es lo que te llevas?
De espaldas:
Momento 1:

Caminata consciente:
  X
 X
 X
 X

Escribir su experiencia:

Momento 2:

Introducción: Cuando uno entra en un estado de ansiedad, se olvida de respirar. La respiración

es un punto importante porque puede generarnos calma. Procesos/Fases de la respiración,
diafragmática, pausas, profundas,

Respiración profunda como lo sepas

Respiración 1-2-3-4, abre ligeramente la boca

Respiración con pausa

(Meditación activa: Para las personas que no se conectan) (Enraízas en el suelo, bailas, te
sientas y te hechas)

Ayudarles al reconocimiento emocional. Reconozco que esto me cuesta hacerlo y por eso
busco otro método.

Momento 3:

Agregarle cosas: Generar una experiencia gratificante para que puedan tener un lugar seguro.
Hacen las respiraciones profundas.

“Vamos a hacer lo que hemos aprendido, mantén los ojos cerrados, de preferencia que puedas
estar sentada (columna no encorvada) o echada, después de ese proceso, lo que toca es seguir
las indicaciones, vamos a hacer respiraciones profundas, la sintonizamos con un ritmo, 4
inhalo, mantengo, exhalo, cuando mantienen el ritmo le decimos que lo continúen. Luego una
relajación progresiva de Jacobson resumida.

Sean consciente de cómo el aire ingresa por la nariz, llega hasta los pulmones, percátate como
tus pulmones se ensanchas, percátate con tus pulmones se encojen y se dirigen hacia tu boca
para poder exhalar el aire. Reconocimiento del cuerpo.

Se le agrega el elemento que cambia las cosas: En este proceso de inhalación y exhalación, vas
a empezar a sentir que cada vez que inhalas ingresa una energía positiva y en cada exhalación
botas energía negativa. Vamos a seguir porque el objetivo es relajarnos un poco más.

Vamos a dirigir nuestra atención hacia nuestros pies. Quiero que te vayas dando cuenta como
se va relajando, de forma lenta y esta relajación que empieza en las puntas de tus pies, va a ir
subiendo por todo tu cuerpo, mira como esa relajación sube a tus tobillos, y se extiende a la
rodilla (así hasta la cabeza)” Le pongo imaginería, quiero que te percates que ahora estás allá
dentro y ves un haz de luz y quiere tener un encuentro contigo y tu también quieres tocar ese
haz de luz, cuando lo tocas, vas a situarte en otro lado, cuando lo tocas, vas a situarte en un
lugar en el que tu deseas estar, en tu mejor momento, en tu mejor espacio, en el lugar que te
sientes plácida y tranquila. Vamos a hacer el recorrido para que te encuentres con el haz de luz
(1 al 5)
Quiero que te des cuenta que es lo que haces ese día, cómo está el día, si hace frío, qué has
desayunado, qué personas te acompañan, empieza a vivir tu día perfecto y cada vez que te
encuentres con las personas que quieres, coméntales que es un día especial, explícale lo que
has hecho. ¿Cómo quieres cerrar el día?

Mantra más conocido: Om

Mantra:

Le tocas el hombro, cual es la palabra que te surge decir ahora. Ahora todos decimos
tranquilidad.

Qué palabra quieres utilizar ahora: Paz

Juntar en pareja: Una persona pone la mano en la espalda, compañero se concentre. La que
pone en contacto busque resonar con esa compañera, que le siga la respiración, latidos de
corazón de madre, ponerlos en posición fetal y hacer un proceso regresivo.

Sonido bidireccional: Activa las dos zonas del cerebro. Cuando estoy en pleno espacio de
trabajo es más fácil conectarme con las emociones. (Virtual)