RECURSOS PSICOLÓGICOS
TALLER DE
EMPODERAMIENTO
DEL AUTOESTIMA
ADOLESCENTES
Dirigido a profesionales de la salud
INFO:
[email protected]
¿A QUÉ LLAMAMOS
EMPODERAMIENTO
DEL AUTOESTIMA?
LLAMAMOS EMPODERAMIENTO AL PROCESO
MEDIANTE EL CUAL LA PERSONA TRABAJA
SOBRE SUS CUALIDADES POSITIVAS, FORTALECE
SUS CAPACIDADES Y LA CONFIANZA EN SI
MISMO.
ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA QUE
AUTOESTIMA REFIERE A CÓMO NOS PERCIBIMOS
A NOSOTROS MISMOS, POR LO CUAL DEBEMOS
TRABAJAR Y ENFOCARNOS EN EL
AUTOCONOCIMIENTO, LA ACEPTACIÓN Y
ASIMILACIÓN, Y LA SEGURIDAD EN UNO MISMO.
CON AUTOCONOCIMIENTO NOS REFERIMOS A
UN PROCESO REFLEXIVO MEDIANTE EL CUAL
UNA PERSONA ADQUIERE CONOCIMIENTOS
SOBRE SU PERSONALIDAD, SUS CAPACIDADES,
SUS FORTALEZAS, SUS DEBILIDADES, SUS
DEFECTOS, SUS LOGROS, ENTRE OTROS. Y PARA
LOGRAR ESTA AUTO-OBSERVACIÓN MUCHAS
VECES ES NECESARIO REFLEXIONAR DESDE UN
PUNTO DE VISTA OBSERVADOR.
EN EL PROCESO DEL AUTOCONOCIMIENTO
APARECEN ASPECTOS DE UNO MISMO DE LOS
CUALES NO ERAMOS PARCIAL O TOTALMENTE
CONCIENTES, SON ESTAS LAS COSAS QUE
DEBEMOS ACEPTAR DE NOSOTROS MISMOS Y
ASIMILAR. ES DECIR ACEPTAR REFIERE AL HACER
CONCIENTE AQUELLO QUE DESCONOCIAMOS Y
ASIMILAR REFIERE A HACERLO PROPIO
AQUELLO YA NO DESCONOCIDO. EN ESTE
PROCESO SE DEBE TRATAR DE ACEPTAR
NUESTROS: LOGROS, CUALIDADES , DEFECTOS,
EQUIVOCACIONES, ETC.
LA SEGURIDAD NOS PERMITE OBTENER LA
CONFIANZA EN SI MISMO, TENER LA SEGURIDAD
DE SER CAPAZ DE TENER EL CONTROL Y EL
PODER DE DECIDIR EN SU PROPIA VIDA. NOS
REFERIMOS A SENTIRSE UNO MISMO
PREPARADO PARA ASUMIR
RESPONSABILIDADES Y DESAFIOS SIN
NECESITAR UNA DEPENDENCIA EN OTRO. LA
FALTA DE SEGURIDAD EN UNO MISMO PUEDE
IMPEDIR QUE UNA PERSONA ALCANCE SU
POTENCIAL.
DENTRO DEL CONCEPTO DEL AUTOCONOCIMIENTO
PODEMOS ENCONTRAR ALGUNOS FACTORES
DESENCADENANTES, COMO POR EJEMPLO:
LA LIBERTAD QUE TIENE LA PERSONA DE PODER
SELECCIONAR AQUELLOS ATRIBUTOS QUE
DESEA PARA SU HISTORIA
EL PROTAGONISMO, ES DECIR LA DECISIÓN Y LA
RESPONSABILIDAD QUE EL PACIENTE TIENE
SOBRE SU PROPIA VIDA. ESTO IMPLICA LA
AUTOVALORACIÓN DE SI MISMO, ASI TAMBIEN
COMO DE SUS LOGROS.
Y EL ENTORNO LO CUAL IMPLICA QUE LA
PERSONA ES UN SER SOCIAL Y SE VA
DEFINIENDO A TRAVÉS DE SUS RELACIONES
VINCULARES. A PARTIR DE ESTAS RELACIONES
VINCULARES OBSERVAMOS COMO EL PACIENTE
SE VA DESARROLLANDO EN LA VIDA.
AUTOCONOCIMIENTO
LAS ACTIVIDADES QUE DETALLAREMOS A CONTINUACIÓN
SON HERRAMIENTAS PARA TRABAJAR EN SESIONES
ONLINE O PRESENCIAL CON ADOLESCENTES.
"PARA ACEPTARNOS PRIMERO DEBEMOS CONOCERNOS"
ACTIVIDAD 1
AUTOBIOGRAFÍA
REDACTAR UNA AUTOBIOGRAFÍA EN UNA
HOJA, NO ES NECESARIO QUE SEA MUY
EXTENSA, LUEGO EL PACIENTE LA LEERA EN
VOZ ALTA FRENTE AL TERAPEUTA Y EL
PACIENTE DEBERÁ RESPONDER:
"¿TE DESCRIBE LO QUE LEI? ¿QUE LE DIRIAS A
LA PERSONA QUE ESCRIBIÓ ESTO?"
ACTIVIDAD 2
FRASES PARA PENSAR
COMPLETA LAS SIGUIENTES FRASES, SI NO SI
LOGRA COMPLETAR TODAS NO TE PREOCUPES,
LO INTENTAREMOS NUEVAMENTE EN UNAS
SEMANAS:
1. YO SOY...........
2. MI FAMILIA ME DEFINE COMO.......
3. YO ME DEFINO COMO UNA PERSONA QUE....
4. EN MI GRUPO DE AMIGOS SOY EL/LA QUE.........
5. CREO QUE MI PERSONALIDAD ES......
6. ME GUSTA......
7. NO ME GUSTA......
8. ME GUSTA DE MI......
9. LO QUE MENOS ME GUSTA DE MI ES...
10. ME GUSTARIA SER MAS....
11. ME GUSTARIA SER MENOS...
12. ADMIRO A....
13. MIS LOGROS SON....
14. EN LA VIDA ES MAS IMPORTANTE.......QUE.....
15. SI PUDIERA ELEGIR UN DESEO SERIA....
16. SOY MUY BUENO EN....
17. TENGO MIEDO A....
18. MI OBJETIVO ES....
19. EN UN TIEMPO ME VEO...
20. LAS DECISIONES IMPORTANTES.....
ACTIVIDAD 3
MIS CUALIDADES PERO TAMBIEN MIS DEFECTOS
COMPLETA LAS SIGUIENTES LISTAS PARA QUE EL
ADOLESCENTE PUEDA DIFERENCIARLAS Y
REFLEXIONAR HACER DE ELLOS.
CUALIDADES DEFECTOS
ACTIVIDAD 4
LINEA DE TIEMPO
REALIZAR UNA LINEA DE TIEMPO PUNTUANDO
AQUELLOS ACONTECIMIENTOS MÁS IMPORTANTES
DE SU VIDA E INDICAR QUÉ EMOCIÓN LE TRANSMITE
CADA SITUACIÓN. LA MISMA NOS PODRÁ FACILIAR
EN LA RECOLECCIÓN DE ASPECTOS SIGNIFICATIVOS
HACIENDO HINCAPIE EN SU AUTOCONOCIMIENTO.
ACONTECIMIENTO EMOCIÓN
ejemplo: Mi fiesta de ejemplo:
15 años Alegria/nostalgia
ACTIVIDAD 5
DIBUJARSE A SI MISMO.
OPTAREMOS POR ELEGIR UNA HOJA EN
BLANCO Y LA COLOCAREMOS FRENTE A SÍ EN
POSICIÓN VERTICAL, LE OFRECEREMOS UN
LAPIZ NEGRO, UNA GOMA DE BORRAR Y UN
SACAPUNTAS, Y ENTONCES LE INDICAREMOS
LA CONSIGNA: "DIBUJATE A VOS MISMO, COMO
TE SALGA PERO NO DEBE SER DIBUJO PALITO".
LUEGO LE BRINDAREMOS EL ESPACIO PARA
QUE NOS COMENTE ACERCA DEL DIBUJO.
ESTE EJERCICIO AYUDARA AL PACIENTE A
EXPLORAR SU PROPIO CUERPO Y
AUTODEFINIRSE CORPORALMENTE.
DESDE NUESTRO ROL OBSERVAREMOS LOS
ESPACIOS Y TIEMPOS.
ACTIVIDAD 6
¿DÓNDE ME SIENTO CÓMODO?
DIBUJARSE EN UNA SITUACIÓN DONDE SE
SIENTA CÓMODO Y PLENO. PRIMERO LE
BRINDAREMOS LA HOJA EN BLANCO AL
PACIENTE, LUEGO LE INDICAREMOS LA
CONSIGNA "EN ESTA HOJA DEBES DIBUJARTE A
VOS MISMO PERO EN UN CONTEXTO DONDE TE
SIENTAS CÓMODO Y PLENO, PODES TOMARTE
UNOS MINUTOS PARA ELEGIRLO Y LUEGO
DIBUJARLO LO MÁS DETALLADAMENTE
POSIBLE".
LUEGO LE PEDIREMOS QUE NOS CUENTE
ACERCA DEL DIBUJO, DÓNDE ES ESE LUGAR,
CON QUIÉN, SI ES UNA SITUACIÓN QUE NOS
COMENTE ACERCA DE ELLA, ETC.
ANALIZAREMOS CON AL ADOLESCENTE LA
IMAGEN CONJUNTAMENTE HACIENDOLO
PARTICIPE.
EL OBJETIVO ES QUE EL PACIENTE TRAIGA A
MODO REFLEXIVO AQUELLO QUE LE
TRANSMITE TRANQUILIDAD Y PUEDA
AUTOCONOCERSE A PARTIR DE ESTE
EJERCICIO.
ACTIVIDAD 7
¿CUÁNTO ME CONOZCO?
INDICAR A, B O C SEGÚN CORRESPONDA,
SIENDO A "SIEMPRE", B "A VECES", C "NUNCA".
EL OBJETIVO DE ESTA ACTIVIDAD ES PENSAR
SOBRE CADA AFIRMACIÓN Y OBSERVAR
CUANTO SE CONOCE EL ADOLESCENTE, ES
IMPORTANTE QUE ESTA ACTIVIDAD LA REALICE
EN PRESENCIA DEL PROFESIONAL Y LEA CADA
AFIRMACIÓN EN VOZ ALTA.
PODREMOS OBSERVAR TANTO LO VERBAL
COMO LO CONDUCTAL Y AMBAS SON IGUAL DE
RELEVANTES.
1. SOY MAS EMOCIONAL QUE RACIONAL
2. ME CONSIDERO UNA PERSONA IMPULSIVA
3. CREO QUE ES IMPORTANTE DARSE
TIEMPO PARA UNO MISMO
4. ME CUESTA ESTAR SOLO, PREFIERO LA
COMPAÑIA
5. SOY RESPONSABLE Y ORGANIZADO
6. NO PIENSO MUCHO EN EL FUTURO
7. CREO QUE LA TRANQUILIDAD SE
ENCUENTRA EN UNO MISMO
8. A VECES SIENTO QUE ME CONOCEN MÁS
LOS DEMÁS QUE YO MISMO
9. SIENTO QUE LOS DEMÁS NO CONOCEN
"EL VERDADERO YO"
10. SOY UNA PERSONA RESERVADA
11. PIENSO MUCHO LAS COSAS Y LUEGO ME
SIENTO MAL
12. SOY UNA PERSONA SEGURA DE MI MISMO
¿ALGUNA DE LAS AFIRMACIONES ME HIZO
REFLEXIONAR? ¿CUÁL?
ACTIVIDAD 8
CANCIÓN MUSICAL
SE LE PEDIERA AL PACIENTE QUE ELIJA UNA
CANCIÓN DE ACUERDO A SU INTERES. EN LA
SESIÓN SE TRABAJARA QUE FRASES O
PALABRAS LE LLAMAN LA ATENCIÓN
REMARCANDOLA CON COLOR. LUEGO LAS
LEERA EN VOZ ALTA Y LO ASIMILARA A SU
HISTORIA DE VIDA.
LA ACTIVIDAD AYUDARA A PODER DESCIFRAR
CONOCIMIENTOS QUIZAS NO TENIA PRESENTE
SOBRE SU PERSONA.
ACTIVIDAD 9
FOTOS
LE PEDIREMOS AL PACIENTE QUE SELECCIONE
ENTRE 5 Y 10 FOTOS QUE ÉL CONSIDERE QUE
LO REPRESENTAN.
LUEGO LE PEDIREMOS QUE NOS EXPLIQUE
CADA FOTO Y RESPONDA PORQUÉ LO
REPRESENTA Y QUÉ LE TRANSMITE CADA UNA
DE ELLAS.
SEGURIDAD EN MI
MISMO
LAS ACTIVIDADES QUE DETALLAREMOS A
CONTINUACIÓN SON HERRAMIENTAS PARA TRABAJAR
EN SESIONES
ONLINE O PRESENCIAL CON ADOLESCENTES.
ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA QUE TODO
EJERCICIO QUE IMPLIQUE ESCUCHARME, MIMARME,
HALAGARME Y PRINCIPALMENTE NO GOLPEARME Y
CUIDAR MI DIALOGO INTERNO PROMOVERÁ QUE SE
FORTALEZCA LA SEGURIDAD EN UNO MISMO.
ACTIVIDAD 1
RECONOCIMIENTO
HACER UNA LISTA DE LOGROS. LOS LOGROS NO
SIEMPRE DEBEN SER GRANDES LOGROS, ES
IMPORTANTE QUE EL PACIENTE PUEDA
OBSERVAR TODO LO QUE HA LOGRADO Y LOS
OBSTÁCULOS QUE HA SUPERADO, DESDE EL
MAS PEQUEÑO.
LUEGO PLANTEAREMOS OBJETIVOS, ESTOS
OBJETIVOS DEBEN SER REALISTAS, A CORTO
PLAZO Y DEBEN ESTAR AL ALCANCE DEL
PACIENTE DE MANERA QUE NO LO FRUSTRE.
LOGROS OBJETIVOS
ACTIVIDAD 2
MIS CUALIDADES
¿CUALES CONSIDERO QUE SON MIS
CUALIDADES MÁS IMPORTANTES? ¿PARA QUÉ
SOY REALMENTE BUENO?
ESTAS PREGUNTAS LAS PLANTEAREMOS COMO
ACTIVIDAD ESCRIBIENDOLAS EN UNA HOJA.
PRIMERO LE PEDIREMOS AL ADOLESCENTES
QUE PIENSE EN ESTAS DOS PREGUNTAS, QUE
SE TOME UNOS MINUTOS, INCLUSO SI QUISIERA
PUEDE CERRAR SUS OJOS PARA
CONCENTRARSE MEJOR, Y LUEGO RECIEN
PLASMARÁ EN UNA HOJA TODAS SUS
CUALIDADES MÁS IMPORTANTES Y PARA QUÉ
CONSIDERA QUE ES REALMENTE BUENO.
ACTIVIDAD 3
EL ESPEJO
ESTA ACTIVIDAD SERÁ PARA QUE EL
ADOLESCENTES LA REALICE EN SU CASA COMO
TAREA. LE PEDIREMOS QUE REALICE
DIFERENTES EJERCICIOS FRENTE AL ESPEJO:
1- QUE SE MIRE AL ESPEJO Y ANOTE EN UNA
HOJA "QUÉ VE", QUE VE MAS ALLA DE LO
FISICO. ES IMPORTANTE ES QUE LO REALICE EN
DIFERENTES OCASIONES: AQUELLOS DIAS
DONDE SE SIENTE MÁS FUERTE Y AQUELLOS
DIAS DONDE NO SE SIENTE TAN BIEN.
2- MIRARSE AL ESPEJO, PREGUNTARSE "¿ME
GUSTA LO QUE VEO?", Y ESCRIBIR EN UNA
HOJA LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS.
3- MIRARSE AL ESPEJO Y DECIRSE A LOS OJOS
LO FUERTE QUE ES, LO CAPAZ QUE ES PARA
RESOLVER SITUACIONES Y DEMÁS HALAGOS.
EXPLICARLE LO IMPORTANTE QUE ES TENER
UN TIEMPO PARA HACER ESTAS ACTIVIDADES.
ACTIVIDAD 4
OBJETOS REFORZADORES
SE LE PEDIRA AL PACIENTE QUE ELIJA 5
OBJETOS QUE LE DEN TRANQUILDAD O
PUEDAN REFLEJARSE EN SI MISMO.
EL ADOLESCENTE LOS TENDRA QUE ELEGIR DE
ACUERDO A SUS INTERESES, GUARDANDOLOS
EN UNA CAJA O UN LUGAR DE PERTENENCIA
PROPIA.
ACTIVIDAD 5
EXPLOTAR AL MÀXIMO MIS HABILIDADES
SE LE PEDIRÁ AL PACIENTE REALIZAR UNA
LISTA DE 5 HABILIDADES QUE POSEE Y TENDRÁ
QUE ESCRIBIR EN CADA UNA DE QUÉ FORMA
PUEDE APROVECHAR AL MÁXIMO, ES DECIR
CÓMO PUEDE EJERCITARLA.
POR EJEMPLO: SI ES HABILIDOSO PARA TOCAR
EL PIANO SE LE PEDIRÁ TOCAR EL PIANO DOS
VECES POR SEMANA PARA EJERCITAR Y
AFIANZAR ESTA HABILIDAD.
EL OBJETIVO DE ESTA ACTIVIDAD ES QUE EL
PACIENTE SE SIENTA SEGURO EN UN AMBIENTE
CONOCIDO, Y PUEDAN VER SUS ESFUERZOS
ADQUIRIDOS.
ACTIVIDAD 6
LAZOS SOCIALES
ESTA ACTIVIDAD DEBE SER INDICADA PARA
REALIZAR FUERA DEL ESPACIO DE TERAPIA.
PROPONERLE AL ADOLESCENTE HABLAR EN
PÚBLICO, HABLAR CON UN DESCONOCIDO
CARA A CARA, ENTREGAR UN CURRICULUM
VITAE EN PERSONA, O CUALQUIER ACTIVIDAD
QUE IMPLIQUE A LA PERSONA A SALIR DE SU
ZONA DE CONFORT, YA QUE ESTO AYUDARÁ A
POTENCIAR SUS HABILIDADES SOCIALES.
ACEPTACIÓN Y
ASIMILACIÓN
LAS ACTIVIDADES QUE DETALLAREMOS A CONTINUACIÓN
SON HERRAMIENTAS PARA TRABAJAR EN SESIONES
ONLINE O PRESENCIAL CON ADOLESCENTES.
ACTIVIDAD 1
PUNTO DE VISTA OBSERVADOR
OBSERVAR UNA SITUACIÓN QUE ACONTESCA AL
PACIENTE Y QUE HAYA TRAIDO A SESIÓN, DESDE UN
PUNTO OBJETIVO.
“MIRA LA SITUACIÓN DESDE AFUERA, Y REDACTALA
COMO OBSERVADOR NO PARTICIPANTE”
ACTIVIDAD 2
ME CUIDO
ESTA ACTIVIDAD NO ES PARA REALIZAR EN LAS
SESIONES, SINO PARA PROPONERLE AL
PACIENTE UNA "TAREA EN CASA", PARA ELLO
NECESITARA UNA CREMA CORPORAL Y ESTAR
EN UN AMBIENTE RELAJADO.
CONSIGNA: PASARME CREMA POR EL CUERPO,
SENTIRLO, SENTIR COMO ME CUIDO, EXPLORAR
EL PROPIO CUERPO. ESTAR CONECTADO CON
EL MOMENTO, RECONECTANDO CONMIGO
MISMO, ATENDIENDO MIS NECESIDADES
LA CREMA PUEDE SER REEMPLAZADA POR UN
OBJETO U OTRO ELEMENTO CON IGUAL FIN.
ACTIVIDAD 3
MIS NECESIDADES
SE LE PEDIRÁ AL PACIENTE QUE SE ESCUCHE Y
RECONOZCA SUS NECESIDADES.
PARA ELLO VAMOS A REALIZAR UNA LISTA DE “COSAS
QUE ME GUSTAN HACER” Y OTRA LISTA DE “COSAS
QUE ME GUSTARÍAN HACER Y AÚN NO LAS HAGO"
COSAS QUE ME COSAS QUE ME
GUSTAN HACER GUSTARÍAN HACER
ACTIVIDAD 4
PARA CERRAR...DATE TIEMPO
SE LE EXPLICARÁ AL PACIENTE LA FUNCIÓN DE
ESTA ACTIVIDAD Y LE DIREMOS:
"ASI COMO TENES UN HORARIO PARA COMER,
OTRO PARA DORMIR, PARA ESTUDIAR Y/O
TRABAJAR, ETC HAZTE UN TIEMPO PARA VOS,
PARA DESCONECTARTE DEL CELULAR, LA TV, LA
COMPUTADORA Y PARA CONECTARTE CON LO
MAS PROFUNDO DE TU INTERIOR YA SEA
MEDITANDO, LEYENDO, PINTANDO, DANDOTE
UNA LARGA DUCHA RELAJANTE, O HACIENDO
AQUELLO DONDE TE SIENTAS PLENO".
ACTIVIDAD 5
ME ESCUCHO
COMO TAREA DE UNA SESIÓN A LA OTRA,
PROPONERLE AL ADOLESCENTE HACER UN
DIARIO DONDE SE DEDIQUE 10 MINUTOS AL
FINALIZAR EL DIA A ESCRIBIR AQUELLO QUE LE
PARECIO RELEVANTE: PUEDE SER UNA
SITUACIÓN, CÓMO SE SINTIÓ EN EL DIA, UN
RECUERDO QUE SE LE VINO A LA MENTE ESE
DIA O AQUELLO QUE SIMPLEMENTE QUIERA
ESCRIBIR (UNA CANCION, UN POEMA).
ES IMPORTANTE QUE LO REALICE DURANTE
TODA LA SEMANA, AL LLEGAR A LA SESIÓN CON
LA TAREA HECHA LE PEDIREMOS QUE SE TOME
UNOS MOMENTOS PARA LEER TODO AQUELLO
QUE ESCRIBIÓ. LUEGO LE PREGUNTAREMOS:
¿COMO TE SENTISTE AL ESCUCHARTE? Y LE
BRINDAREMOS UN ESPACIO DE ESCUCHA.
