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¡HACERSE VALER!
Módulo ocho
Cómo lidiar con la decepción
Asertivamente
Estar decepcionado 2
¿Cómo afrontas la decepción? 3
Respuestas pasivas a la decepción 3
Respuestas agresivas a la decepción 3
Respuestas asertivas a la decepción 3
Pensamientos inútiles y decepción 3
Pensamiento más asertivo 4
Resumen del módulo 5
Acerca de este módulo 6
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Módulo 8: Cómo responder con firmeza a la decepción Página 1
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Estar decepcionado
Sería imposible pasar la vida sin estar decepcionado por algo. La decepción
ocurre cuando tenemos una expectativa o un deseo sobre cómo queremos
que salga algo y no sale como queríamos.
¿Cómo afrontas la decepción?
Hay varias formas inseguras de responder a la decepción. Éstas incluyen:
• Enfurruñado
• Enojo por la cosa / persona que ve como causa de decepción. Esto puede incluir estar
enojado contigo mismo.
• Depresión
• Queriendo venganza
• Renunciando
• Autocrítica
Tómese un minuto y piense en la última vez que se sintió decepcionado. Vea si puede
recordar cómo reaccionó. Escribe esto.
Situación cuando está decepcionado:
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Lo que hice:
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Ahora lea las descripciones a continuación y vea si su comportamiento fue pasivo, asertivo o
agresivo.
Respuestas pasivas a la decepción
Si responde pasivamente a la decepción, es probable que renuncie a lo que estaba tratando de
lograr o se vuelva demasiado autocrítico sobre por qué no lo logró. Puede sentir lástima por sí
mismo y enfurruñarse. Si otros te han decepcionado, puedes renunciar a ellos. Todas estas
reacciones pueden empeorar su autoestima y provocar depresión.
Respuestas agresivas a la decepción
Si responde de manera agresiva a la decepción, es probable que se enoje por la situación o la
persona que provocó la decepción. Es posible que se sienta cada vez más resentido con esa
situación o persona y desee obtener algo de venganza.
Respuestas asertivas a la decepción
Si responde de manera asertiva, es posible que aún se sienta decepcionado cuando las cosas no
hayan salido como usted deseaba. ¡Esto es normal! Sin embargo, no se culpará a sí mismo ni a
otras personas. Tampoco te quedarás atrapado en emociones negativas. Asumirás la
responsabilidad de tu parte en la decepción y pensarás cómo puedes seguir adelante desde aquí.
Es posible que deba realizar algunos cambios; es posible que deba aprender algo de la decepción.
Puede que no haya nada que pueda hacer de otra manera. De cualquier manera, aceptará la
situación con gracia y avanzará.
Pensamientos inútiles asociados con la decepción
Al igual que con los otros comportamientos que hemos analizado, hay una serie de pensamientos inútiles
asociados con no lidiar bien con la decepción. Algunos de estos se enumeran a continuación.
• Deben saber que no me gusta cuando hacen eso.
• El mundo es terrible, no puedo soportar esto.
• Esa persona es mala.
• No puedo aceptar a esa persona por ser así.
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• No puedo tolerar esto.
¿Puede identificar otros pensamientos inútiles que le impidan responder a la decepción de
manera asertiva? Listarlos a continuación.
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Responder con firmeza a la decepción: pensamiento más útil
Aquí hay algunos pensamientos más útiles y asertivos para desafiar cualquier pensamiento inútil que pueda
tener. Recuerde que también puede usar Diarios de pensamientos y Experimentos de comportamiento (ver
Módulo 3) para ayudarlo a pensar en pensamientos más útiles y asertivos.
• No es deseable que lo traten injustamente, pero no es terrible.
• Puedo soportar este dolor y frustración y puedo hacer algo al respecto.
• Acepto como es la otra persona. Es posible que hayan estado rechazando un aspecto de mi
comportamiento, no yo como una persona completa.
• Es mejor expresar abiertamente mis sentimientos; las consecuencias pueden no ser tan malas como
creo.
Vea si puede pensar en otros pensamientos asertivos sobre la desilusión. Si identificó sus
propios pensamientos inútiles, vea si puede identificar pensamientos más útiles para
desafiarlos.
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Resumen del módulo
• Todos estamos decepcionados en algún momento de nuestras vidas.
• Como ocurre con otras conductas poco asertivas, la forma en que pensamos que nos critican puede llevarnos
a responder de forma pasiva o agresiva. Podemos cambiar este pensamiento a un pensamiento más asertivo.
C oometro
metro
norte
gramo
I I norte
gramo
tu
tupag
pag: :
El siguiente módulo nos muestra
cómo responder a los cumplidos de
manera asertiva y cómo dar
cumplidos.
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A BOUT ESTO METRO ODULE
C CONTRIBUYENTES
Fiona Michel ( MPsych 1 Doctor 2). Dra. Anthea Fursland ( Doctor 2)
Centro de Intervenciones Clínicas Centro de Intervenciones Clínicas
1 Maestría en Psicología (Psicología Clínica) 2 Doctor en Filosofía (Psicología Clínica)
También nos gustaría agradecer a Paula Nathan por su contribución a estos módulos.
B ACKGROUND
Los conceptos y estrategias de los módulos se han desarrollado a partir de la práctica psicológica basada en la
evidencia, principalmente la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). La TCC es un tipo de psicoterapia que se basa en la
teoría de que las emociones y comportamientos negativos inútiles están fuertemente influenciados por cogniciones
problemáticas (pensamientos). Esto se puede encontrar en lo siguiente:
Beck, AT, Rush, AJ, Shaw, BF y Emery, G. (1979). Terapia cognitiva de la depresión. Nueva York:
Guildford.
Clark, DM (1986). Un enfoque cognitivo del pánico. Investigación y terapia del comportamiento, 24, 461-470.
Clark, DM y Wells, A. (1995). Un modelo cognitivo de fobia social. En R. Heimberg, M. Liebowitz,
DA
R EFERENCIAS
Estas son algunas de las referencias profesionales utilizadas para crear este módulo:
Alberti, R. y Emmons, M. (1974). Tu perfecto derecho. Impact, San Luis Obispo, California.
Back, R & Back, K. (1986). Asertividad en el trabajo: una guía práctica para manejar situaciones incómodas.
McGraw Hill, Londres.
Davis, M., Eshelman, ER y McKay, M. (2000). Cuaderno de ejercicios sobre relajación y reducción del estrés, cuarta
edición. Oakland, CA: Nuevas publicaciones de Harbinger
Gambrill, ED y Richey, LA (1975). Un inventario de afirmaciones para su uso en evaluación e investigación.
Terapia de comportamiento, 6, 550-561.
Holland, S. y Ward, C. (1980). Asertividad: un enfoque práctico. Prensa de Winslow, Bicester.
Linehan, M. (1979). Tratamiento estructurado cognitivo-conductual de problemas de afirmación. En Kendall y Hollon, Intervenciones
cognitivas conductuales (págs.205-240). Prensa académica.
McKay, M y Fanning, P. (1995). Autoestima, tercera edición. Libros en rústica de St Martin, California.
Powell, T. (2000). The Mental Health Handbook (edición revisada). Speechmark Publishing, Wesleyan
University Press.
Smith, MJ (1975). Cuando digo que no, me siento culpable. Dial, Nueva York. Wolpe, J. (1973). La
práctica de la terapia conductual. Pergamon Press, Nueva York.
"A SSERT Y NOSOTROS MISMOS "
Este módulo forma parte de: Michel, F. (2008). Hacerse valer. Perth, Australia Occidental: Centro de
Intervenciones Clínicas.
ISBN: 0-9757995-5-X Creado: Noviembre de 2008
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