UNIVERSIDAD TÉCNICA DE MACHALA
FACULTAD DE CIENCIAS QUÍMICAS Y DE LA SALUD
CURSO DE NIVELACIÓN PERÍODO 2024-2
CARRERA DE PSICOLOGÍA CLÍNICA
PROYECTO FINAL: LECTURA
COMPRENSIVA
GRUPO# 6
INTEGRANTES:
Darla Camila Feijo Guerrero
Jamileth Valeria Pezo Campos
Celine Arllette Reyes Vera
Charles Joseph Uzhca Naranjo
Gia Valentina Valdivieso Moreno
LIBRO:
COMO HACER QUE TE PASEN COSAS BUENAS.
Desarrollo Personal.
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CARRERA DE PSICOLOGÍA CLÍNICA
BIOGRAFÍA:
Marian Rojas Estapé (Madrid 1983) es una conocida psiquiatra y escritora española
que saltó a la fama en 2018, gracias a su libro “Cómo hacer que te pasen cosas
buenas”, convirtiéndose en la obra literaria de no ficción más vendida en 2019.
Trabaja actualmente en el Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas, se
graduó en psiquiatría en la Universidad de Navarra en el año 2007, continuando con
la pasión que ya desde pequeña le venía como herencia familiar.
Tras terminar la carrera de medicina, Marian Rojas Estapé colaboró con la
asociación AFESIP en Camboya, ayudando a niñas que habían sido víctimas de
tráfico sexual. Esta vivencia marcó profundamente a la escritora, quien desde
entonces no ha dejado de colaborar con la causa. La autora también colaboró con la
ONG por la Sonrisa de un niño (PSE) en Camboya, ayudando a niñas con traumas
severos y adquiriendo las más profundas lecciones sobre el dolor humano y como
tratar de eliminarlo por todos los medios.
El trabajo de Marian Rojas Estapé es ser atraída por los proyectos solidarios, razón
por la que en sus años de carrera viajó a Estados Unidos para dar clases a niñas del
Bronx (Barrio marginal de Nueva York). Durante el año 2012 decidió centrar sus
investigaciones en el área de la somatización, trabajando en un hospital de Londres
con profesionales de primer nivel. Rojas reconoce que actualmente este es uno de
los temas que más le apasionan y uno de sus principales campos de estudio. Una
buena gestión emocional es clave en la prevención de enfermedades, y es en esa
premisa en la que Marian centra tanto sus investigaciones como sus obras “No
podemos ver el cuerpo ni sus síntomas sin tratar de indagar sobre las emociones y
la mente” es una de sus frases más célebres. Desde el año 2007 imparte
conferencias en diferentes países sobre gestión emocional, felicidad y relaciones.
Actualmente la autora centra gran parte de sus conocimientos en el ámbito
empresarial, impartiendo clases como profesora invitada en IPADE escuela de
negocios de México y gestionando su propio proyecto: iLussio, una empresa pionera
en ofrecer herramientas de gestión emocional a diferentes compañías.
Sin embargo, no fue hasta el año 2018 que Marian Rojas Estapé alcanzó la fama de
renombre mundial gracias a la publicación de su libro “Cómo hacer que te pasen
cosas buenas”: Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida. La obra
literaria alcanzó el puesto de libro de no ficción más vendido en 2019, contando con
22 ediciones en un año y traducciones a más de 9 idiomas.
El 25 de Agosto del 2021 la autora volvió a sorprendernos con otro lanzamiento
destinado a mejorar nuestra vida, nuestra bienestar y sobre todo nuestras
relaciones: Según la autora, su última obra trata de un viaje de conocimiento interno
a través de nuestras relaciones. En 2024, publicó “Recupera tu mente, reconquista
tu vida”, en la que explica el origen de alguno de los problemas de salud mental más
habituales en el mundo actual, como es la ansiedad, el estrés y la incapacidad de
prestar atención a lo verdaderamente importante. Y, al tiempo, te da las
herramientas necesarias para recuperar el control de tu existencia.
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FICHA TÉCNICA
Temáticas Crecimiento personal
Autoayuda
Publicación 9 oct 2018
Sentido Occidental
lectura
Colección Espasa Crecimiento personal
Presentación Rústica con solapas
Formato 15 x 23 cm
Editorial Espasa
ISBN 978-84-670-5330-2
Páginas 232
Código 0010225178
Tinta Integradas en b/n
ilustraciones
interior
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RESUMEN
La Felicidad
El primer punto del libro es la felicidad, la autora se pregunta: ¿por qué hay gente
que tiene tendencia a sufrir y quejarse cualquiera que sea su situación?, ¿existe la
buena suerte o no es tan aleatoria como parece?, ¿qué importancia tiene la carga
genética en la configuración de la mente y el carácter de las personas?, ¿qué
factores me predisponen a ser más feliz?.
La sociedad actual es comparativamente mas rica que nunca, se dispone de todo y
a solo un click de distancia, y por lo tanto estamos normalizando la
sobreabundancia, nos creemos merecedores de todo, y que la acumulación de
cosas es lo que dará acceso a la felicidad. Cuando en realidad la felicidad consiste
en tener una vida lograda, donde intentamos sacar el mejor partido a nuestros
valores y a nuestras aptitudes.
La felicidad está íntimamente relacionada con el sentido que le damos a nuestra
vida, a nuestra existencia. Por lo tanto el primer paso para intentar ser felices es
saber qué le pedimos a la vida. Así también tratar de no confundir sentido con
sensaciones. La sociedad tiene un vacío espiritual que intenta llenar con
sensaciones, intenta tener emociones nuevas cada vez más intensas, buscando
gratificación momentánea, lo que produce más vacío interior llevando de manera
inevitable a rupturas psicológicas o comportamientos destructivos.
La felicidad verdadera no está en el tener, sino en el ser. Nuestra forma de ser es la
base de la verdadera felicidad.
La felicidad tiene mucho que ver con la manera en que yo me observo, analizo y
juzgo, y con lo que yo esperaba de mí y de mi vida; es decir, la felicidad se
encuentra en el equilibrio entre mis aspiraciones personales, afectivas, profesionales
y lo que he ido poco a poco logrando.
La felicidad y el sufrimiento
La vida tiene sus altibajos, uno puede atravesar situaciones alegres, momentos de
felicidad, pero también momentos difíciles. El sufrimiento es parte de la vida, no
existe una biografía sin heridas.
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Para poder ser feliz hay que aprender a superar los momentos exigentes y difíciles,
o al menos a intentarlo. No podemos elegir gran parte de lo que nos sucederá en la
vida, pero somos absolutamente libres, todos y cada uno de nosotros, de elegir la
actitud con la que afrontarlo. La manera en la que cada uno se sobrepone y vuelve a
empezar marca nuestra personalidad en muchos aspectos. Ese talento nace de una
fortaleza interior que todos tenemos desarrollada en mayor o menor medida: la
resiliencia.
El concepto de resiliencia fue puesto en boga por el médico francés Boris Cyrulnik,
quien indica que resiliencia es la capacidad del ser humano para reponerse de un
trauma y, sin quedar marcado de por vida, ser feliz. Antes se pensaba que los
traumas sufridos en la infancia eran imborrables, pero la resiliencia da esperanza.
Cualquier persona que pase por alguna experiencia traumática, marcada por el dolor
y el sufrimiento tiene esperanza, puede superar aquello con terapia adecuada y
volverse resiliente.
Existen métodos de curación que sanan las heridas más profundas.
Los pilares de la resiliencia según Boris Cyrulnik son tres:
El personal. Contar con herramientas interiores desde el nacimiento; el apego
seguro.
El contexto familiar y social. El tipo de apoyo que otorgan los cuidadores,
padres y figuras de apego. Estos son clave para sobreponerse a un trauma
doloroso.
El contexto social. Es decir, contar con el apoyo social y legal en esos
momentos, el apoyo de la comunidad, mitiga el trauma y fortalece a la víctima.
Como ejemplos de eventos traumáticos podemos poner la violación o la prostitución
de menores. Pero sin irnos a eventos tan desafortunados, también se encuentra la
pérdida de un hijo, la pérdida de un hermano, el abandono en la infancia, entre otros.
Todos estos sufrimientos son escuela de fortaleza.
El desarrollar fortaleza interior es lo que nos ayudará a superar los problema. Se
cultiva aprendiendo a dominar el yo interior, los pensamientos del pasado o
inquietudes del futuro que nos atormentan y nos impiden vivir de forma equilibrada
en el presente.
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Como se dijo anteriormente, para ser feliz hay que saber que se le pide a la vida,
para ello hay que forjar un proyecto de vida con objetivos a largo plazo, esos
objetivos son los que a pesar de cualquier golpe, evento desafortunado, trauma o
sufrimiento, nos marcarán el camino hacia la meta.
Veamos en 5 puntos cuál es el sentido del sufrimiento:
1.- El dolor posee un valor humano y espiritual. Puede elevarnos y hacernos
mejores personas.
2.- El sufrimiento nos ayuda a reflexionar. El dolor, nos empuja a clarificar el
sentido de nuestra vida, de nuestras convicciones más profundas.
3.- El dolor ayuda a aceptar las propias limitaciones. A aceptar que somos seres
vulnerables, a reconocer que necesitamos ayuda y el cariño o apoyo de otros; que
solos no podemos.
4.- El sufrimiento transforma el corazón. Tras una etapa difícil, con el dolor como
protagonista, uno se acerca al alma de otras personas. Es capaz de empatizar y de
entender mejor a los que le rodean.
5.- El sufrimiento puede ser la vía de entrada a la felicidad. El dolor conduce a la
verdadera madurez de la personalidad, a la entrega a los demás y a un mayor
conocimiento de uno mismo.
El antídoto al sufrimiento: el amor
Para la autora el antítodo al sufrimiento es el amor, si, el amor. Este puede ser el
amor a una persona, el amor a los demás o el amor a los ideales y a las creencias.
Sentirse querido y acompañado es una de las claves para ser feliz.
Los momentos de disfrute y placer están relacionados con nuestra interacción con
otros. Las buenas relaciones nos hacen más felices y más saludables.
De acuerdo a un estudio sobre la felicidad hecho por Harvard, y dirigido hoy en día
por Robert Waldinger, en el que se analizó a dos grupos de hombres desde el año
1938 hasta la actualidad, hay 3 puntos importantes sobre las relaciones humanas:
Las conexiones sociales nos benefician y la soledad mata. Las personas
con más vínculos con familia, amigos o la comunidad son más felices, más
sanas y viven más tiempo que las personas que tienen menos relaciones.
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Lo importante no es el número de vínculos sociales, sino la calidad de
estos, y cuanto más cercanos, más importante resulta que sean de calidad.
Las buenas relaciones no solo protegen el cuerpo, sino que también
protegen el cerebro. Tener una relación de apego seguro con otra persona
durante la vejez proporciona protección, y los recuerdos de esas personas
permanecen más nítidos durante más tiempo.
Hay dos hormonas importantes que se segregan estando en buena compañía y
disfrutando la vida acompañados de personas a las que queremos, estas son la
oxitocina y la dopamina.
Cuando se activa la oxitocina ayuda al organismo a disminuir la sensación de
ansiedad, la amígdala del cerebro, zona encargada del miedo, se desactiva y por
ende disminuye la angustia, las obsesiones y los pensamientos negativos.
La dopamina por su parte es la hormona del placer.
Por lo tanto busca tener relaciones mas cercanas con tu familia, amigos, colegas, o
intenta generar nuevos vínculos que sean agradables, sabiendo los beneficios de las
relaciones humanas no tienes nada que perder pero si mucho por ganar.
Pasado y Futuro
Otras dos razones más que nos impiden ser felices son: vivir enganchados en el
pasado o estar esperando siempre el futuro. Los primeros, los que se quedaron
estancados en el pasado son los que suelen ser depresivos o resentidos, mientras
que los que están anhelando el futuro suelen ser los ansiosos.
Dos de las grandes enfermedades del siglo XXI, la depresión y la ansiedad.
Pasado
Eso de retornar una y otra vez a algo que ya sucedió, puede originar en nosotros
efectos perversos que van desde emociones o sensaciones como la melancolía, la
frustración, la culpa, la tristeza o el resentimiento hasta la propia depresión.
La culpa
La culpa consiste en sentir que uno no ha actuado correctamente o que no ha
cumplido con las expectativas que había generado, sea en los demás o las de uno
mismo. Por eso es que la culpa se puede generar dentro de uno mismo, al estar
constantemente mirando las propias limitaciones o errores, como también se puede
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originar en el exterior, cuando el entorno nos recuerda o nos apunta con el dedo
acusador que no hicimos o actuamos de la forma en que ellos esperaban.
Tanto las voces interiores como las exteriores pueden resultar igual de perjudiciales
para la mente y para el cuerpo
La depresión
La depresión es la enfermedad de nuestro tiempo y como tal tiene unas causas,
unos síntomas, un pronóstico, un tratamiento. Es la enfermedad de la tristeza. En
ella pueden converger una infinidad de síntomas negativos: pena, abatimiento,
apatía, desgana, desilusión, falta de ganas de vivir, ideación suicida, problemas de
sueño y de atención y concentración.
No todo el que está triste tiene depresión, pero todo el que tiene depresión si siente
tristeza. Ante esto lo mejor es acudir a terapia y seguir un tratamiento, pues la
depresión clínica debe ser tratada como lo que es, una enfermedad.
Futuro
Vivir angustiados por el futuro genera miedo y ansiedad. La ansiedad, cuando se
asienta, tiene un efecto terrible en el organismo. Cualquiera que haya padecido un
ataque de ansiedad o de pánico experimenta una realidad pavorosa. Lo que
caracteriza a la ansiedad es el miedo. Un miedo vago y difuso, en ocasiones sin
origen claro, que deriva en angustia y en bloqueo emocional.
Por eso la gestión de las emociones es básica para el equilibrio personal.
¿Cómo funciona el cerebro ante el miedo?
El centro del miedo se encuentra en la amígdala cerebral, esta tiene una gran
capacidad para almacenar recuerdos emotivos y reacciona dependiendo de las
emociones que surgen. Procesa la información relativa a las emociones y avisa al
cerebro y al organismo del peligro, de que algo no va bien, activando la respuesta o
reacción de miedo o ansiedad.
Existen sucesos o recuerdos que poseen un nivel de carga emocional potente. Eso
hace que al revivirlos las conexiones neuronales se activen de tal forma que el
organismo entero se vea afectado produciendo síntomas como temblor, taquicardia,
sudoración, taquipnea.
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Por ejemplo, si sufres un asalto a mano armada en horas de la noche al ir
caminando hacia algún lugar, es probable que cada vez que te encuentres en un
escenario similar al de aquella noche (como por ejemplo, calle vacía, zona oscura,
casi nada de tráfico), tu amígdala cerebral asocie esa situación con el recuerdo del
asalto y entonces todo tu cuerpo se ponga alerta, presentando diferentes emociones
como miedo, angustia, o con taquicardia, presión elevada entre otras.
El miedo es una emoción clave y fundamental en nuestro equilibrio interior y en
nuestra supervivencia, pero que puede convertirse en nuestro gran enemigo. Vivir
con miedo a todo, o dejando de hacer cosas solo por miedo indica que nos estamos
dejando dominar por el miedo. Todos los grandes desafíos tienen riesgos,
incertidumbre, es así y hay que aceptarlo.
El punto es entender que no es cuestión de eliminar el miedo, sino de saber que
existe y aprender a gestionarlo de forma correcta.
Algunas claves para afrontar tus miedos y la ansiedad son:
Aprende a reconocerlos. Sé consciente. No los anules, ni ocultes.
No temas en volver al origen, descubre los principios y causas de tus
inseguridades.
Intenta entender tus miedos, podrás enfrentarlos mejor y superarlos.
El miedo siempre va a existir, pero no olvides que el miedo es un gran
embustero, disfraza la realidad siempre peor de lo que es.
Confía en ti. La confianza en ti mismo, ilusionarte con conseguir tus objetivos,
activa tu creatividad, tu capacidad de resolver problemas y percibir la vida con
más ilusión.
Los pensamientos y la realidad
Si queremos que nos pasen cosas buenas tenemos que ser conscientes del tipo de
pensamientos que tenemos, pues es a través de ellos que creamos nuestra realidad.
Podemos decir que la felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo
que nos pasa.
La felicidad es vivir con cierto gozo a pesar del dolor y el sufrimiento. Si negamos o
bloqueamos constantemente el sufrimiento, nuestra mente pierde la capacidad de
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saber afrontarlo y superarlo. Y al hablar de felicidad hablamos de emociones, toda
emoción viene precedida de un pensamiento.
La mente es la responsable de fabricar la emoción. El sentimiento es la reacción
física a esa emoción. La buena noticia es que los pensamientos los podemos educar
o reeducar, por ende para llegar a ser una persona feliz, en paz y completa,
necesitamos trabajar la forma en la que pensamos. Es complicado dejar de lado los
«debería» que tenemos calados en nuestra mente desde hace mucho tiempo, pero
es posible. Para hacerlo uno debe fijarse en cuáles son sus pensamientos limitantes
o sus barreras.
Al cambiar la forma de pensar cambiamos la realidad. Entendamos entonces los
factores a través de los cuales interpretamos la realidad:
Nuestro sistema de creencias
Nuestro estado de ánimo
Nuestra capacidad de atención y percepción de la realidad.
Sistema de creencias
Tu sistema de creencias está basado en tus ideas prefijadas sobre la forma de ver la
vida y el mundo que te rodea y lo que crees de ti mismo, bien sea porque has
llegado tu solito a esa conclusión o porque desde niño o incluso de adulto no han
parado de repetírtelo. Las creencias se van formando a lo largo de la vida y traducen
la visión personalizada y específica que tenemos cada uno de percibir la vida.
Hay creencias que nos limitan o que pueden ser obstáculos para lograr objetivos o
para afrontar desafíos de forma sana, pues bloquean nuestra mente con
sentimientos de inseguridad y miedo.
Por ejemplo, el creer que solamente siendo delgado/a se puede ser feliz, lo que hará
es que distorsionemos la realidad, si no tengo ese peso ideal o cuerpo específico
entonces me obsesionaré con la idea de bajar de peso, si no lo consigo entonces me
llenaré de inseguridades y frustraciones, de esta manera mi realidad jamás será
positiva ni placentera y mucho menos feliz.
Entonces, no tengas miedo a cuestionar aquello que te limite, porque quizá así
mejores tu capacidad de percibir la realidad.
El estado de ánimo
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El estado de ánimo es otro factor presente en la interpretación de la realidad.
¿De qué depende el estado de ánimo?
Bueno, Existen diferentes aspectos que modulan y alteran el estado de ánimo:
1. El consumo de alcohol y drogas:
Pues uno de sus principales efectos es una alteración grave en la percepción de
sensaciones y estímulos.
2. La bioquímica o la genética:
Hay personas que son más propensas a deprimirse o hundirse debido a factores
genéticos.
3. La salud física y las circunstancias externas
Si estamos atravesando un momento profesional difícil o una dolencia física fuerte,
ello influye en la manera en la que percibimos la realidad porque nuestro estado de
ánimo está más sensible y vulnerable.
4. Tipo de personalidad
Por ejemplo, personas con trastorno de personalidad límite sufren altibajos
emocionales intensos, interpretan la realidad de forma radical y perciben
constantemente el entorno como amenazante.
5. El sueño
Cuando falla el descanso, la mente no funciona con normalidad.
La ausencia de descanso o un descanso deficiente nos convierte en seres
susceptibles e irritables que no pueden responder de forma adecuada a los
estímulos exteriores. Se dice que el ser humano, en general, necesita cuatro o cinco
ciclos de sueño. Ya no se hablan de horas sino de ciclos, la duración de cada uno de
ellos es en torno a noventa minutos. Durante esos 90 minutos se producen 5 fases
de sueño, la fase 1 y 2 son de sueño ligero, la 3 y 4 son de sueño profundo y la 5ta
es la fase en la que tenemos sueños.
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La autora nos invita a probar durmiendo 4 o 5 ciclos de sueño durante una noche,
es decir dormir entre 6 o 7 horas y media, y probar que tan descansados nos
sentimos, quizás podría ser una gran diferencia.
Capacidad de atención
Cada instante nuestra mente capta varios millones de bits de información, pero
únicamente presta atención a aquello que nos interesa o que forma parte de
nuestras ilusiones o sueños. Si el cerebro procesara todo entonces estaríamos
sobrecargados de estímulos.
Por eso el SRAA (el Sistema Reticular Activador Ascendente) es el encargado de
filtrar y priorizar de entre toda esa información aquello que tiene interés para
nuestros objetivos, preocupaciones e incluso nuestra supervivencia. Si algo nos
interesa, el cerebro hace lo posible por localizarlo de entre todos los inputs que
recibe.
Por eso es que por ejemplo cuando nos ha gustado mucho un modelo de auto de
repente lo empezamos a ver en todos lados, esto es simplemente porque el cerebro
ha captado que esto es algo importante para nosotros y decide enfocarse en eso.
Entonces, usa el SRAA a tu favor, úsalo para poder cambiar tu realidad. Para esto
es importante que sepas a donde quieres llegar, que es lo que quieres de la vida,
como ya se mencionó anteriormente. Si ansías algo con fuerza, serás capaz de
visualizarlo. Dale a tu cerebro objetivos e ilusiones claras para que este abierto a
ellos si pasan a tu lado. Si deseas algo de verdad y lo imaginas con fuerza, puedes
conseguirlo, pero acompáñalo de un plan de acción y ejecútalo. Usa tu imaginación.
El cortisol y qué cosas o actitudes lo elevan
El cortisol es una hormona secretada por las glándulas adrenales, las cuales están
ubicadas arriba de cada riñón. La producción de cortisol está bajo la dirección del
cerebro por medio de la glándula pituitaria, a través de un mecanismo de respuesta.
Ante una señal de peligro se libera tanto la adrenalina como el cortisol. El cortisol en
sí no es malo, lo que es perjudicial para el organismo es su exceso.
Las preocupaciones o la sensación de peligro prolongada pueden aumentar los
niveles de cortisol hasta un 50 por ciento por encima de lo recomendable. Cada vez
que imaginamos algo que nos agobia, se activa en el organismo el mismo sistema
de alerta, y se libera el cortisol que sería necesario para hacer frente a esa
amenaza.
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El cortisol se puede activar ante el miedo a perder un trabajo, de perder alguna
propiedad, ante la posibilidad de que peligre nuestro prestigio.
Cosas o actitudes que elevan el cortisol
El miedo a perder el control
El deseo de controlarlo todo genera una gran angustia. Pensamos que el tener
seguridad sobre todos los aspectos de la vida es una fuente de felicidad. Querer
tener todo bajo control puede ser enfermizo, empujándonos simplemente a la
angustia y a la amargura. La vida es rica por sus matices, por lo tanto, no perdamos
de vista nuestra propia pequeñez, seamos flexibles, practiquemos algo de sano
abandono y disfrutemos del hoy y el ahora.
Por buscar tener control constante de todo podemos olvidar disfrutar de las cosas
buenas que noes están sucediendo, olvidándonos del momento presente y
obsesionándonos con el futuro.
Perfeccionismo
El perfeccionista es el eterno insatisfecho, está permanentemente sufriendo porque
nunca nada está a la altura de sus expectativas. Este tipo de personas son
excelentes detectando los defectos. Un aspecto propio del perfeccionista es la
rigidez a la hora de cambiar de un pensamiento a otro: piensan en una cosa y ya no
son capaces de salir de ahí, y eso va generando pensamientos en espiral de difícil
salida.
Cronopatía, la obsesión por aprovechar el tiempo
Nos encontramos en un momento de la historia donde la máxima aspiración del ser
humano es la productividad y la eficiencia. Se valora todo aquello que nos ayude a
aprovechar más el tiempo, sin entender que la consecuencia de esta obsesión es la
aparición de estrés. Vivimos convencidos de que la prisa y la aceleración producen
mayores y mejores resultados en la vida.
Pareciera que el descanso está mal visto, que decir que uno está desocupado o
simplemente haciendo nada no queda bien. Hay que aprender a parar, a frenar, para
poder observar y disfrutar. Si se está todo el tiempo corriendo se pierde uno de ver
la belleza de la vida.
La soledad, el descanso, el silencio, el ir con pausa, son claves para vivir mejor.
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La era digital
Es cierto que la tecnología hoy en día es fundamental y que que ha facilitado un
sinfín de actividades, pero también nos ha hecho creer en la habilidad de la
multitarea. La neurociencia lo denomina «alternancia continuada de la atención».
Esto significa que el cerebro dedica unos minutos o segundos a realizar una tarea,
luego a otra y después a otra. El cerebro no puede efectuar dos acciones al mismo
tiempo si involucran la misma área cerebral.
Al final se termina consumiendo más tiempo y generando menos eficacia en el
procesamiento de las tareas. Estamos en la era del exceso de información y de la
superabundancia de estimulación.
Esa hiperestimulación está profundamente ligada a un consumo desmedido tanto de
información como de bienes materiales e incluso ficticios. Todo se logra fácilmente a
base de un click. Esta hiperestimulación tiene graves consecuencias; los niños y
jóvenes, acostumbrados a este bombardeo, precisan estímulos cada vez más
fuertes e intensos para motivarse. Esto merma su curiosidad, asombro y ganas de
querer aprender algo que vaya más allá del mundo digital. Y esto no va a parar pues
existen empresas y programadores enfocados en conseguir que los individuos
dediquen el mayor número de horas a su dispositivo.
Una exposición excesiva a la pantalla inhibe el correcto funcionamiento con un claro
déficit en la atención y en la concentración.
Ayudemos a nuestros niños y jóvenes, controlando el tiempo que pasan frente a
estos dispositivos, y nosotros los adultos hagamos conciencia también de que hay
una vida fuera de las pantallas, no ocurre nada si nos desconectamos 2, 3, o 4 días
de la sobrestimulación, noticias y demás, empecemos a disfrutar más así sea de una
caminata o de ir a un parque.
Cómo bajar el cortisol
El ejercicio
Una de las formas más efectivas para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión
es practicar ejercicio con regularidad. De esta manera fomentas la producción de
serotonina y dopamina, hormonas que reducen la ansiedad y ayudan a combatir la
depresión.
Manejar a las personas tóxicas
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Aprende a gestionar tus personas tóxicas. Por principio las personas tóxicas no
aportan nada positivo.
Seis claves para gestionar a esa persona tóxica
Sé discreto con esas personas, procura no darle información sobre tu vida.
Ignora la opinión de la gente tóxica. Así serás libre frente a sus palabras y
comportamientos.
Intenta olvidarte de esa persona tóxica. Aléjate de ellas.
Si no puedes alejarte porque forman parte de tu vida, aprende a convivir con
ellas. Intenta analizar aquello que te causa inquietud en tu relación con esa
persona. Intenta comprender a esa persona tóxica: ¿qué le sucede?, ¿por qué
me trata así?.
Comprender es aliviar. Al comprender la situación por la que pasan otras
personas, su biografía, sus traumas o problemas, nos podemos compadecer de
ellas y así dejamos de sufrir.
Perdonar. Muchas veces el perdón es el mejor bálsamo que existe.
Tener cerca a personas vitamina. Estas personas son capaces de alegrar el
corazón en segundos. Tenemos que frecuentar su compañía todo lo que
podamos.
Ideas para no preocuparse tanto
Cuando te llenes de pensamientos negativos:
Detente un segundo y pregúntate: ¿puede ser que mi mente me esté
engañando, agrandando o distorsionando este tema?. A veces los pensamientos
falsean la realidad.
Observa el impacto que cada pensamiento negativo genera en tu cuerpo.
(taquicardias, sudoración, dolor de cabeza ).
No presupongas lo que piensan los demás.
Háblate en positivo.
Practica Meditación/Mindfulness
El Mindfulness significa atención plena en el momento presente. Es el arte de
observar intencionada y atentamente nuestra conciencia.
El mindfulness se centra en ocuparse con exclusividad del aquí y del ahora. Invertir
un poco de tiempo en meditar con atención plena sobre lo que están
experimentando nuestros sentidos en el momento presente nos hace ganar tiempo,
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aumenta la eficacia en todo aquello que emprendemos, mejora la atención y
concentración, la capacidad para aprender cosas nuevas y la creatividad.
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