MAPA DE DATOS EL TRIANGULO ESTASALUDABLE + REFLEXIÓN
1. TEST FÍSICOS (Comprueba tus resultados
TEST FÍSICOS RESULTADOS E INTERPRETACIÓN
1. 10 x 5 Velocidad y Agilidad 12,60//10
2. Plate Tapping (Velocidad de manos) 8,56//10
3. Fuerza de Brazos (Test de Flexiones 1 min) 40//10
4. Course Navette (ida-vuelta 20 mts) Resistencia 9//9
5. Fuerza-Resistencia abdominales (30 seg) 27//7
6. Fuerza-explosiva Piernas (Potencia de Salto) 2,00//5
7. FLEXIBILIDAD (Flexión de tronco) 18,5//5
● Si no hiciste algunos o todos éstos test físicos, ¿dónde crees que estás
físicamente mejor y dónde estás peor?
Los he hecho todos pero igualmente fisicamente estoy mejor en la fuerza de brazos.
2. EL ENTORNO
2.1 ¿Qué destacarías de las instalaciones con la que contarías para hacerte un plan
de entreno o hacer puntualmente Actividad Física?
Las instalaciones ideales para un plan de entrenamiento o actividad física deben ser
amplias, bien equipadas y accesibles, con zonas especializadas para diferentes
actividades, como gimnasio o pistas de atletismo. Es importante que cuenten con un
buen mantenimiento y servicios como vestuarios y duchas. Además, la presencia de
personal capacitado que guíe y supervise los ejercicios.
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2.2 ¿Con qué cuentas más con Material deportivo o con Material más casero?
Dispongo más de material deportivo, ya que todo el deporte lo hago o en el gimnasio o
entrenando con mi equipo de fútbol.
2.3 ¿Eres más de consultar libros, artículos, revistas en papel o mas de
aplicaciones, internet, etc..?
Suelo visitar más internet ya que estoy más tiempo con el móvil y el ordenador y
además últimamente todo lo que necesites lo puedes encontrar con una sola
búsqueda.
2.4 OBJETIVO: ¿Te gustaría cambiar algo de tu cuerpo de forma natural? ¿
quieres ser más Fuerte, más Resistente o Más Flexible o Más rápido/a o más
ágil o más hábil o más activo o más deportista o integrar el deporte en tus
hábitos..sentirte bien..o quedarte cómo estás..? Puedes contestar varias
respuestas, pero concreta lo máximo posible.
Ahora mismo, realmente me siento bien con mi cuerpo, pero si pudiera cambiar algo
de forma natural y efectiva me gustaría a lo mejor tener mas masa muscular, ser más
flexible, sobre todo de isquios y poco más, estoy muy agusto con mi forma física.
3. INDICES CORPORALES SALUDABLES
3.1 IMC
Según tu I.M.C, ¿Cuál es tu condición?: 21,3, lo que significa un peso normal.
● ¿Cómo te sientes? ¿Lo aceptas? ¿ Te da rabia? ¿Te comparas? ¿Estás contenta?
¿Haces algo para cambiarlo?
Me siento bien y estoy muy contento con lo que he conseguido porque desde que me
apunte al gimnasio he conseguido subir casi 15 kilos y ahora estoy mucho mejor y más
saludable.
3.2 ICC
¿Cuál es tú INDICE CINTURA-CADERA? 0,79
● ¿Sabes lo que significa? ¿Qué podría pasarte en un futuro? ¿Te preocupa?
He estado investigando y se supone que estoy en un nivel normal y que no me tengo
que preocupa.
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4. CUESTIONARIOS
4.1. ACTIVIDAD FÍSICA
Resultado: 26
*¿Qué opinión tienes sobre el resultado? ¿Se ajusta a tu realidad? ¿Dónde
podrías mejorar un poco? ¿Serías capaz de obtener un resultado inmejorable?
Creo que es un buen resultado, se ajusta a mi realidad podría mejorar un poco
alomejor a la hora de cambiarme de ropa cuando me toca educación física y si me lo
planteara podría mejorar un poco el resultado.
4.2 ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Resultado: 24
*¿Qué opinión tienes sobre el resultado? ¿Se ajusta a tu realidad? ¿Dónde
podrías mejorar un poco? ¿Serías capaz de obtener un resultado inmejorable?
También es un buen resultado que se ajusta a mi realidad, podría mejorar en meter
más piezas de fruta y también podría mejorar este resultado.
4.3. REPOSO NECESARIO
Resultado: 21
*¿Qué opinión tienes sobre el resultado? ¿Se ajusta a tu realidad? ¿Dónde
podrías mejorar un poco? ¿Serías capaz de obtener un resultado inmejorable?
Opino que no está del todo mal, sigue ajustándose a mi realidad y en lo que más podría
mejorar es en dormir más horas.
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4.4. AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Resultado: 22
*¿Qué opinión tienes sobre el resultado? ¿Se ajusta a tu realidad? ¿Dónde
podrías mejorar un poco? ¿Serías capaz de obtener un resultado inmejorable?
Mis resultados están bien, supongo que podría evitar enfadarme con tanta facilidad
pero dentro de lo que cabe soy así y por mas que quieras es muy difícil cambiarlo.
5. CALORIAS
2.5 ¿CUÁL ES TU METABOLISMO BASAL? 1680 kcal
2.6 ¿CUÁL ES TU NIVEL DE ACTIVIDAD? 1.6
2.7 ¿CUÁL ES EL MARGEN DE GASTO CALÓRICO AL DÍA? 1750kcal
2.8 ¿CUÁL ES TU GASTO CALÓRICO MÍNIMO/ UMBRAL aprox? 1050kcal
2.9 ¿CUÁL ES TU GASTO CALÓRICO MÁXIMO/ LÍMITE aprox? 2800kcal
2.10 ¿CUÁL ES EL GASTO CALÓRICO MINIMO POR SESIÓN RECOMENDADO?
280 kcal
● ¿Crees que gastas muchas calorías sin / con hacer actividad física? ¿Piensas
que comes ingredientes para compensar las calorías gastadas?
Creo que gastar muchas calorías ya que casi todos los días suelo ir al gimnasio y luego a
entrenar futbol.
6. BALANCE ENERGÉTICO
TOTAL DE CALORÍAS CONSUMIDAS 2800kcal Y GASTADAS 1400kcal
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* ¿Hay equilibrio energético? ¿Crees que ha sido casualidad el día escogido? Si
hubiésemos escogido otro día..¿Qué hubiese pasado? ¿Hay desequilibrio energético?
¿Qué significa, entonces? ¿Puedes hacer algo, al respecto? ¿Dónde podrías mejorar un
poco?
Si hay equilibrio energético ya que gasto la mitad de las calorías que consumo. Si
hubiera elegido otro día hubiera cambiado ya que hay días que no entreno y gastaria
muchas menos calorías.
7. FÓRMULA DE karvonen (FRECUENCIA CARDÍACA ENTRENAMIENTO)
¿Cuál es tu zona de trabajo saludable? En Pulsaciones:
Entre el 60% ( 120ppm ) y el 85% ( 170ppm )
● ¿Crees que sueles estar en esa frecuencia de trabajo? ¿Sabes la zona de
frecuencia dependiendo de tu nivel de Condición Física (Sedentario, Saludable
y Deportista)
Cuando hago deporte si que suelo estar en esa frecuencia. Y a partir de esa frecuencia
puedo decir que soy deportista.
8. BALANCE ENERGÉTICO
8. MENÚ SEMANAL
* Viendo el Menú Semanal enfrente tuya ¿ Qué te llama la atención? ¿De qué
abusas? ¿Te parece bueno? ¿Puedes mejorar en algo? ¿ Crees que es nutritivo? ¿Se
adapta a tus necesidades? ¿Cuál es tu opinión? ¿Cocinas? ¿ Qué puedes aportar?
Viendo mi menú semanal frente a mí, lo primero que me llama la atención es la
variedad de alimentos y cómo están distribuidos a lo largo de la semana. Me doy cuenta
de que, generalmente, trato de comer bien, aunque a veces abuso un poco de
carbohidratos o grasas un día a la semana. En general, creo que el menú es bueno porque
tiene opciones de proteínas, verduras y frutas, lo que es importante para una dieta
equilibrada. Sin embargo, creo que podría mejorar en la variedad de las verduras o incluir
más opciones de snacks saludables entre las comidas. El menú parece nutritivo, aunque
siempre es importante asegurarse de que tenga todos los nutrientes que necesito para mi
edad y nivel de actividad física. Sí, cocino, y trato de hacer las comidas utilizando
ingredientes frescos y preparándolas de forma natural para que siga siendo saludable. En
general, mi opinión es que el menú podría ser mejor con algunas mejoras, pero en su
mayoría cumple con mis necesidades nutricionales.
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9. ¿ALGUNA CONCLUSIÓN QUE HAYAS SACADO EN CLAVE NEGATIVA DEL INICIO
DEL PROYECTO DEL TRIANGULO?
No, creo que del triángulo no se puede sacar nada negativo ya que te ayuda a
mantenerte saludable.
10. ¿ALGUNA CONCLUSIÓN QUE HAYAS SACADO EN CLAVE POSITIVA DEL INICIO
DEL PROYECTO DEL TRIANGULO?
Que es una buena herramienta para poder mantenerte en forma y saber cuales son
tus requerimientos y necesidades.
