PRÁCTICAS PROFESIONALES

Tania Milena Bolaños Gomez

Tec 3 DOM
 CONCEPTOS BASICOS Y ANAMNESIS

ACTIVIDAD 1
Realice su presentación como entrenador de acuerdo con los parámetros vistos en
el módulo fundamentos III Identifique y enumere sus derechos y deberes como
entrenador.
¡Hola! Soy Tania Milena Bolaños y vivo en San Francisco, Cundinamarca, Colombia;
Soy entrenadora personal de Ecep además he sido miembro de ZIN™ y me encanta
enseñar clases de Zumba. La razón es simple: ¡cada clase se siente como una
fiesta! Actualmente tengo licencia para enseñar Zumba con énfasis en Zumba
glúteos y Zumba Kids y Kids Jr. Ven y únete a mí, ¡te garantizo que te divertirás! ¡Si
tienes preguntas, no dudes en enviarme un mensaje! Lleva conmigo tu proceso para
que mejoremos tus habilidades y capacidades y así cumplamos tus metas fitness.
Únete a mis clases virtuales y presenciales.
Deberes:

 Realizar una entrevista antes de iniciar con el entrenamiento, evaluando

al usuario para saber los propósitos y además de reconocer los riesgos a
los que se enfrenta.
 Determinar objetivos, estrategias y planificación del entrenamiento para
cumplir con dichos objetivos
 Hacer un consentimiento informado de los riesgos al que se somete el
usuario
 Mejorar las capacidades y el estado en que llego el usuario de forma
gradual primando la salud del entrenado. Perder o aumentar peso, ganar
masa muscular, mejorar flexibilidad, mejorar su calidad de vida.
 Realizar un seguimiento y así determinar la evolución que ha tenido el
usuario.
 Pedir autorización de padres cuando el usuario es menor de edad.
 Sugerir tips nutricionales de acuerdo al objetivo para mejorar su
rendimiento.
 NO sugerir, ni formular o recomendar fármacos.
 Ser puntual y organizado con los horarios establecidos para la sesión de
entrenamiento. En caso de presentarse una calamidad avisar a los
usuarios.
  Estar disponible para resolver cualquier duda que tenga el usuario frente
al entrenamiento.
 Tratar con respeto y educación al usuario.
 Aceptar la diversidad y conocimientos.

Derechos

 Conocer las patologías, medicamentos que consume el usuario, y estado de

salud en general, por medio de una entrevista y valoración inicial.
 Tener un pago oportuno
 Respeto a su dignidad y a la integridad física de su persona y bienes.
 Desarrollar su trabajo en las mejores condiciones ambientales de limpieza,
asistencia de recursos y medios.
 Formación permanente, para el mejor desarrollo de sus funciones.
 Ser informado de todo cuanto pueda afectar el cumplimiento de las funciones
como entrenador.
 ACTIVIDAD 2
Debe realizar la anamnesis a 2 usuarios, entre estos puede estar usted y un
familiar o amigo, teniendo en cuenta las preguntas vistas en clase.

- Usuario 1: Myriam Abondano León

ANAMENSIS

FECHA DE VALORACION 1 de Junio

DATOS GENERALES

Nombres y apellidos Miryam Abondano León Identificación 41 663 059

Fecha de nacimiento 10 dic 1953 Edad 66

Género femenino EPS Servisalud

RH 0+ Teléfono 321 207 0064

Dirección conjunto Villa Gloria Email [email protected]

Contactos de emergencia Emermedica 5 87 80 27 – 30 77 089

Nivel de estudio Doctorado Ocupación pensionada

Número de Horas laboradas 10 hrs.

PATOLOGIAS E HISTORIAL MEDICO

Ultima vez medico 6 meses médico general y 3 meses Cirugías NO

bioenergética, acupuntura.

Sufre usted o ha sufrido durante el ejercicio Como considera que es su forma física y anímico actual

- Mareos convulsiones, desmayos o dolor de cabeza - Excelente

- Dolor en el pecho o dificultad para respirar - Bueno
- Dolor muscular o articular que limite sus actividades - Regular
- Pésima

Le han diagnosticado alguna de las siguientes enfermedades En su familia, padres o hermanos tienen o han tenido

- Infarto agudo de miocardio

- Hipertensión arterial
- Muerte súbita antes de los 55 años
- Diabetes
- Infartos
- Colesterol o triglicéridos altos
- Hipertensión
- Otra, cuál:
- Artrosis de rodilla y manos - Diabetes
- Cáncer
- Discopatia
- Otro Cual
_________________________________
Padeces algún tipo de molestia, dolor o lesión que te pueda
limitar y/o condicionar a la hora de practicar actividad física

Dolor de las piernas, adormecimiento de manos, calambres en

pies. Discopatia.

Artrosis de rodilla y manos

En los últimos tres meses o actualidad usted ha presentado

- Embarazo
- Problemas digestivos
- Hipercolesterolemia
- Tendencia a variaciones rápidas de peso (ganar o perder)
- Problemas menstruales
- Apnea de sueño
- Insomnio
- Estrés
- Ansiedad o nervios sin razon aparente

Consume medicamentos preinscritos por indicación médica o En su vida cotidiana usted

de venta libre, cual
- Fumar
Gotas homeopáticas para energía - Tomar
- Suplementos
Toma 5 gotas diarias - Fármacos para subir o bajar de peso
- Drogas recreativas o anabólicos hormonales
Aspirina
- Anticonceptivos

Como considera que es su estado nutricional actual Cuantas horas duermes al día

- Excelente 6 hrs a veces después de almuerzo

- Bueno ___________________________________
- Regular
- Pésima Cuantas veces comes al día

6 veces y pica entre comidas

___________________________________________

Has realizado dietas Describe

- Si Desayuno: agua con limón batido, chocolate o café huevos

- mNo arepa con mantequilla sal y queso, o fruta caldo de papa con
presa

Merienda fruta café o galleta de avena de paquete. O tinto con

Cual: No recuerda.
queso

Almuerzo pollo papa ensalada verdura, agua aromática, de vez

en cuando jugo.
 Onces tinto o queso gelatina pan de yuca

Cena agua de panela café jugo, o pican en la calle empanada, o

si algo quedo del almuerzo, con café.

Has practicado algún deporte o entrenado en gym Cuantos días a la semana dispones para entrenar

NO 3 dias

Cuanto tiempo ____________________________________

Cuanto tiempo
Frecuencia ________________________________________ Hora y media

Horario 6 a.m – 6 p.m

¿Por qué motivos quieres realizar el programa de ejercicio? Objetivo

- Resistencia
- Fuerza
- Flexibilidad - Ganar masa muscular
- Preparación física especifica - Perder peso
- Estética - Definición
- Salud - Otro cual
- Otro cual ________________________________

Cuáles son tus hobbies: Escuchar música, leer.

Tabla 1 Anamnesis Myriam Abondano León

 - Usuario 2: Alirio Espitia Carrillo
ANAMENSIS

FECHA DE VALORACION 1 de junio

DATOS GENERALES

Nombres y apellidos Alirio Espitia Carrillo Identificación 19 069 16 1

Fecha de nacimiento 24 de febrero 49 Edad 71

Género Masculino EPS Servisalud

RH A+ Teléfono 3118107287

Dirección conjunto Villa Gloria Email [email protected]

Contactos de emergencia Emermedica 5 87 80 27 – 30 77 089

Nivel de estudio Posgrado Ocupación pensionado

Número de Horas laboradas 10 hrs.

PATOLOGIAS E HISTORIAL MEDICO

Ultima vez medico 3 meses Cirugías apendicitis, sarcoma en la piel, pólipos.

Sufre usted o ha sufrido durante el ejercicio Como considera que es su forma física y anímico actual

- Mareos convulsiones, desmayos o dolor de cabeza - Excelente

- Dolor en el pecho o dificultad para respirar - Bueno
- Dolor muscular o articular que limite sus - Regular
actividades - Pésima

Le han diagnosticado alguna de las siguientes enfermedades En su familia, padres o hermanos tienen o han tenido

- Infarto agudo de miocardio

- Hipertensión arterial
- Muerte súbita antes de los 55 años
- Diabetes
- Infartos
- Colesterol o triglicéridos altos
- Hipertensión
- Otra, cuál Glicemia alta.
- Diabetes
- Cáncer intestinal
- Otro Cual _________________________________
Padeces algún tipo de molestia, dolor o lesión que te pueda
limitar y/o condicionar a la hora de practicar actividad física

NO

En los últimos tres meses o actualidad usted ha presentado

- Embarazo
- Problemas digestivos
- Hipercolesterolemia
- Tendencia a variaciones rápidas de peso (ganar o perder)
- Problemas menstruales
- Apnea de sueño
- Insomnio
- Estrés
- Ansiedad o nervios sin razon aparente.

Consume medicamentos preinscritos por indicación médica o En su vida cotidiana usted

de venta libre, cual
- Fumar
Aspirina - Tomar
- Suplementos, cual
- Fármacos para subir o bajar de peso
- Drogas recreativas o anabólicos hormonales
- Anticonceptivos

Como considera que es su estado nutricional actual Cuantas horas duermes al día

- Excelente 7 hrs a veces después de almuerzo

- Bueno
- Regular
- Pésima Cuantas veces comes al día

6 veces y pica entre comidas

Has realizado dietas Describe

- Si Desayuno: agua con limón batido, chocolate o café huevos

- No arepa con mantequilla sal y queso, o fruta caldo de papa con
presa
Cual: No recuerda.
Merienda fruta café o galleta de avena de paquete. O tinto con
queso
 Almuerzo pollo papa ensalada verdura, agua aromática, de vez
en cuando jugo.

Onces tinto o queso gelatina pan de yuca

Cena agua de panela café jugo, o pican en la calle empanada, o

si algo quedo del almuerzo, con café.

Has practicado algún deporte o entrenado en gym Cuantos días a la semana dispones para entrenar

NO 3 días

Cuanto tiempo ____________________________________ Cuanto tiempo

Frecuencia ________________________________________ Hora y media

Horario 6 a.m. o 6 p.m.

¿Por qué motivos quieres realizar el programa de ejercicio? Objetivo

- Resistencia
- Fuerza
- Flexibilidad - Ganar masa muscular
- Preparación física especifica - Perder peso
- Estética - Definición
- Salud - Otro cual
- Otro cual ________________________________

Cuáles son tus hobbies Escuchar música, leer, cocinar.

Tabla 2 Anamnesis Alirio Espitia Carrillo

ACTIVIDAD 3
Realice una síntesis de los hallazgos, resaltando el ¿por qué? debe realizar
ejercicio físico cada usuario y sus beneficios.
Realice una descripción de las manifestaciones clínicas y los factores de riesgo si
su usuario tiene alguna enfermedad.
- Usuario 1: Myriam Abondano León
Myriam Abondano León es una mujer adulto mayor de 66 años, se realiza su
valoración inicial (ver tabla 1) identificando los siguientes aspectos.
- Ha sufrido dolor muscular o articular que limita sus actividades, lo anterior
debido a que el usuario padece la patología de artrosis de rodilla y manos
además de una discopatia.
El ejercicio físico tiene como objetivos físicos: reducir el dolor y mejorar la
funcionalidad de la persona, el aumento del gasto energético interviene en el manejo
de sobrepeso, mejora de flexibilidad y rango articular, mejora la estabilidad articular
y función articular, disminución del consumo de fármacos; Entre los beneficios
psicológicos podemos encontrar: disminución de ansiedad y depresión, disminución
del dolor, mejoría significativa del sueño. Reducción de fármacos como los
corticoides.
- Le han diagnosticado Triglicéridos altos.

Los triglicéridos altos son un factor de riesgo cardiovascular y accidentes cerebro

vasculares, el ejercicio físico y una buena alimentación ayuda a disminuir
los triglicéridos y mejorar el estado de su corazón y pulmones.
- En su familia, padres o hermanos han tenido infartos

Debido a los antecedentes familiares de infartos tanto de madre como de padre, se

aumenta el riesgo cardiovascular, por tal razón es necesario controlar las cantidades
el colesterol y triglicéridos en sangre. El ejercicio físico reduce los niveles de estos
dos aspectos además de los beneficios psicológicos como disminución de estrés y
ansiedad. Sin embargo, consume medicamentos como la aspirina de dosis baja (81
mg) es la dosis más común usada para prevenir un ataque cerebral o un ataque al
corazón.
- No había realizado actividad ni ejercicio físico durante su vida.
Es una persona sedentaria que ha optado por hacer dietas y estas hacen que haya
tenido variaciones de perdida y ganancia de peso durante los últimos años ya que
no iban acompañadas de un plan de entrenamiento. Es necesario involucrar el
ejercicio físico para aliviar el dolor físico y emocional de sus patologías
 - Objetivos del usuario.

Desea realizar ejercicio físico por salud y estética, disminuyendo su porcentaje de

grasa y aumentar su masa muscular.
Factores de riesgo
- Artrosis y discopatia
La artrosis es una enfermedad del sistema músculo esquelético que con el paso de
los años aumenta, produciendo atrofia muscular, deterioro de la condición física y
alteraciones de la biomecánica articular del usuario, lo que aumenta el dolor y
acelera la progresión de esta enfermedad.

La discopatia corresponde a la degeneración del disco intervertebral producto del

envejecimiento normal de la columna vertebral. Corresponde a la deshidratación del
disco, específicamente el núcleo pulposo (el gel al interior del disco intervertebral),
y a la presencia de fisuras en el anillo (anillo fibroso) que contiene este gel. Es una
patología muy frecuente, sobre todo a nivel cervical y lumbar de la columna por ser
los segmentos más móviles. Los movimientos más amplios son los de flexo-
extensión. Los espacios de mayor movilidad son: C4- C5-C6 y L4- L5- S1.
Los factores de riesgo que encontramos en estas dos patologías se encuentran los
siguientes

 La edad
 Sobrepeso
 Ejercicios de alto impacto
 Cargas elevadas
 Elección no adecuada de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento de
Core, cuádriceps e Isquitibiales.

- Triglicéridos

Molécula de glicerol que está unida a tres ácidos grasos esta unión lleva a que los
ácidos grasos no se salgan fácilmente de las células grasas, de esta forma se
almacena o se reserva las grasas del cuerpo.
Las células grasas se denominan adipocitos, estas se distribuyen por todo el cuerpo
incluyendo los órganos internos como el corazón, hígado; también el torrente
sanguíneo, y en la hipodermis, aumentando de esta manera el riesgo de infartos
agudos de miocardio o accidentes cerebro vasculares.

 Sobrepeso y la obesidad
 Exceso de alcohol
  Sedentarismo
 Tabaco
 Dieta muy alta en hidratos de carbono y azúcares refinados.
 Ejercicios isométricos prono y elevación de brazos.

- Usuario 2: Alirio Espitia Carrillo

Alirio Espitia Carrillo hombre adulto mayor de 71 años se realiza su valoración inicial
(ver tabla 2) identificando los siguientes aspectos.

- No sufre ni ha sufrido durante el ejercicio mareos, dolor de cabeza, dolores

musculares.

- Le han diagnosticado colesterol y triglicéridos altos

Las dislipidemias son un factor de riesgo cardiovascular y accidentes cerebro

vasculares, el ejercicio físico y una buena alimentación ayuda a disminuir los valores
de colesterol y triglicéridos además de mejorar el estado de su corazón y pulmones.
- Le han diagnosticado Hiperglicemia

La práctica de ejercicio físico es sinónimo de tener una buena calidad de vida. Tanto
para las personas con diabetes como para las que no sufren esta patología, tener
un hábito de actividad física asegura mantener un buen equilibrio de los diferentes
factores que permiten que el organismo goce de buena salud.

- En su familia, padres o hermanos han tenido infartos

Debido a los antecedentes familiares de infartos por parte de padre, se aumenta el
riesgo cardiovascular además con la dislipidemia presentada, por tal razón es
necesario controlar las cantidades el colesterol y triglicéridos en sangre. El ejercicio
físico reduce los niveles de estos dos aspectos además de los beneficios
psicológicos como disminución de estrés y ansiedad. Sin embargo, consume
medicamentos como la aspirina de dosis baja (81 mg) es la dosis más común
usada para prevenir un ataque cerebral o un ataque al corazón.

- No había realizado actividad ni ejercicio físico durante su vida.

Es una persona sedentaria que ha optado por hacer dietas y comenta que sin
resultados ya que no iban acompañadas de un plan de entrenamiento. Es necesario
involucrar el ejercicio físico y mejorar alimentación para disminuir los niveles de
colesterol y triglicéridos en sangre y prevenir los riesgos para el desarrollo de infarto
agudo de miocardio y accidentes cerebro vasculares.

- Objetivos del usuario.

Desea realizar ejercicio físico por salud, adquirir flexibilidad y fuerza,
disminuyendo su porcentaje de grasa y aumentar su masa muscular.
Factores de riesgo
- Dislipidemia

Abarca la elevación crónica y sostenida en el tiempo de colesterol y triglicéridos.

Existen ciertos tipos de dislipidemia cuyo origen puede ser hereditario, aunque
buena parte de las causas se asocian con el comportamiento, como ciertos hábitos
poco adecuados y dietas nada saludables. Así pues, el sedentarismo, las dietas
ricas en grasas o el tabaquismo, son factores de riesgo importantes para acabar
desarrollando la enfermedad. De modo secundario también pueden aparecer
enfermedades como la diabetes, el hipotiroidismo o la obesidad.

 Edad
 Sobrepeso
 Alimentación inadecuada alta en hidratos de carbono y azúcares
refinados y grasas saturadas.
 Sedentarismo
 Ejercicios isométricos prono y elevación de brazos.

- Hiperglicemia

La hiperglicemia es aparece cuando los niveles de glucosa en sangre están

elevados, superando lo niveles de referencia establecidos la hiperglucemia
provoca una mayor eliminación de glucosa por la orina, con lo que el riesgo de
deshidratación aumenta (esto afectaría al rendimiento durante el ejercicio).
Además, en hiperglucemia, la percepción del esfuerzo es mayor de lo habitual, con
lo que se tendrá una mayor sensación de cansancio durante la actividad.

 Aumento de la ingesta de carbohidratos en la dieta.

 Sedentarismo
 Deshidratación
 NO ejercicios de alta intensidad.
 ACTIVIDAD 4
Realice la toma de signos vitales (frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria y
tensión arterial) a cada uno de los usuarios y describa en qué condiciones se
encuentran.
SIGNOS VITALES

Ítem Concepto Método Valor de referencia

La frecuencia cardiaca es el número de latidos Uso de la app Heart Rate Monitor, indicamos al usuario
del corazón por minuto. Por cada latido, se que retire el forro del celular.
Frecuencia contrae el ventrículo izquierdo y expulsa la Frecuencia normal en reposo
cardiaca sangre al interior de la aorta. Esta expulsión El usuario debe estar en reposo, si se hace el test de
cajón se toma dentro de los 20 segundos después de 60-100
enérgica de la sangre origina una onda que se
transmite a la periferia del cuerpo a través de terminar el test.
Menos de 60 bradicardia.
las arterias.
Ingresa a la app y ubica su dedo índice derecho sin
Más de 100 taticardia.
hacer presión sobre la cámara del celular.

Mantiene unos segundos y la aplicación arrojara el

valor de la frecuencia cardiaca del usuario.

Frecuencia La frecuencia respiratoria es el número de

respiratoria respiraciones que realiza un ser vivo en un
periodo específico. Movimiento rítmico entre Conteo de los movimientos respiratorios, movimiento Frecuencia respiratoria normal
inspiración y espiración, está regulado por el de tórax del usuario en un minuto. en adultos
sistema nervioso.
12 a 18 respiraciones por
minuto

Usuario en reposo.

Fuerza que ejerce la sangre contra las paredes Palpar la arteria radial Presión arterial: 90/60 mm Hg
arteriales. Depende de la fuerza de contracción hasta 120/80 mm Hg
Tensión arterial ventricular, elasticidad de la pared arterial, Ubicar el brazo apoyado en su cama ó mesa en
resistencia vascular periférica, volumen y posición supina.
viscosidad sanguíneos.
Colocar el tensiómetro en una mesa cercana, de Hipertensión igual o mayor de
El corazón genera presión durante el ciclo manera que la escala sea visible. 140 mmHg y la presión
cardiaco para distribuir la sangre a los órganos diastólica es igual o mayor de
Fijar el brazalete alrededor del brazo 90 mmHg.
del cuerpo.
Palpe la arteria radial, colocar el estetoscopio en
posición de uso insufle en forma continua y rápida
Hipotensión: presión sistólica
Aflojar cuidadosamente la válvula y dejar que el aire menor de 90 mmHg
escape lentamente (2 a 4 mmHg por segundo).
Escuchar con atención el primer latido claro y rítmico
totalmente el manguito en forma rápida y continua.

Observar el nivel de la escala de Hg y hacer la lectura.

Esta cifra es la presión sistólica auscultatoria.

Siga abriendo la válvula para que el aire escape

lentamente y mantener la mirada fija en la columna de
 mercurio. Escuchar cuando el sonido agudo cambia por
un golpe fuerte y amortiguado. Este último sonido
claro es la presión diastólica ausculatoria.

Abrir completamente la válvula, dejando escapar todo

el aire del brazalete y retirarlo. Repetir el
procedimiento para confirmar los valores obtenidos ó
bien para aclarar dudas.

Registrar las anotaciones correspondientes y tomar las

conductas pertinentes a los hallazgos.

Tabla 3 Toma de signos vitales valores de referencia

USUARIO FRECUENCIA CARDIACA FRECUENCIA RESPIRATORIA TENSION ARTERIAL

Myriam Abondano León 83 17 El lugar donde viven los usuarios

únicamente realizan toma de
Alirio Espitia Carillo 58 18
tensión en el centro de salud por
autorización médica.

- Usuario 1: Myriam Abondano León

La usuaria Myriam Abondano cuenta con una frecuencia cardiaca 83 latidos por
minuto los cuales están dentro de los valores normales de frecuencia cardiaca en
reposo dados por la OMS.
La frecuencia respiratoria es de 17 latidos por minuto de acuerdo a los valores de
referencia se encuentra dentro del rango normal para una persona adulta.
- Usuario 2: Alirio Espitia Carrillo

El usuario Alirio Espitia Carillo cuenta con una frecuencia cardiaca de 58 latidos por
minuto los cuales no están dentro de los valores normales de frecuencia cardiaca
en reposo dados por la OMS, lo que nos indica que el usuario puede estar sufriendo
de bradicardia, sin embargo el usuario no ha presentado desmayos, mareos o
aturdimiento, fatiga, dificultad para respirar, dolores en el pecho, confusión o
problemas de memoria, ni cansancio rápido durante la actividad física; Un factor de
riesgo clave para la bradicardia es la edad. Los problemas cardíacos, que por lo
general se asocian con la bradicardia, son más frecuentes en adultos mayores.

La frecuencia respiratoria es de 18 movimientos torácicos por minuto, valor que se

encuentra dentro de los rangos normales para una persona adulta.
 ANATOMIA OSTEOARTICULAR Y MUSCULAR

ACTIVIDAD 1 CONOCIMIENTO DEL CUERPO

Teniendo en cuenta los conocimientos adquiridos relacionados con anatomía

osteoarticular y muscular; Planee 2 ejercicios que cumplan con las siguientes
características.

1 ejercicio multi articular para miembros superiores.

1 ejercicio multi articular para miembros inferiores.
A cada uno de los usuarios se le asignará un ejercicio, por ejemplo: usuario 1
ejercicio a usuario 2 – ejercicio b.
Posteriormente el usuario debe realizarlo y usted se encargará de:
Describir el movimiento en términos anatómicos (usa la terminología de relación
anatómica).
- Establezca los huesos, músculos y articulaciones que intervienen.
- Describa que movimientos se realizan en cada articulación
– Tenga en cuenta planos y ejes de movimiento.
- Anexe una imagen de cada usuario durante la ejecución del ejercicio .

- USUARIO 1 MYRIAM ABONDANO LEÓN

EJERCICIO A. SENTADILLA
 - Descripción sentadilla.

Inicialmente ubicamos los pies a la anchura de cadera y posición cómoda.

Espalda recta durante todo el movimiento.

Iniciamos el descenso con flexión de rodilla y cadera hasta los 90° a través de
contracciones excéntricas de los extensores de cadera, de rodilla y de los flexores
plantares del tobillo. Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los pies.

El ascenso se hace con extensión de caderas y rodillas, y flexión plantar de tobillo,

a través de contracciones concéntricas de los músculos agonistas respectivos.

La sentadilla trabaja directamente los músculos del muslo, espalda, cadera y glúteos y fortalece los huesos ligamentos y tendones
de piernas y caderas.

HUESOS MUSCULOS ARTICULACIONES

Coxal o iliaco (cadera con la cabeza del Cuádriceps musculo agonista del Articulación de tobillo: La subtalar y la
fémur), fémur (muslo), rotula o patela movimiento. talocrural. La primera articulación se ocupa
(rodilla), tibia y peroné (pierna), tarso, de la estabilidad postural y de limitar la
astrágalo, calcáneo, escafoides, cuboides y Glúteo mayor encargado de la extensión de eversión-inversión, la segunda facilita el
cuneiformes, metatarsianos, y por ultimo las cadera y mantener el tronco erguido. movimiento a partir de dorsiflexión-flexión
falanges, falangina y falangeta. plantar.
Aductores: Extensión de cadera aducción
de cadera. Articulación de rodilla: Tibio femoral, que
se ocupa del movimiento en el plano sagital.
Isquitibiales, gemelos y soleos son El fémur rota lateralmente durante la flexión y
músculos sinergistas que acompañan y medialmente durante la extensión, esto
apoyan indirectamente el movimiento. garantiza y mejora el rendimiento durante la
sentadilla.
Los erectores transversales y el
transverso abdominal son los músculos Articulación de cadera: Articulación
estabilizadores. femoral con el acetábulo coxal permite el
movimiento en los tres planos, abducción-
aducción en el plano frontal y transversal,
flexión-extensión en el plano sagital y
rotación interna y externa.
 - USUARIO 2 ALIRIO ESPITIA LEON

EJERCICIO B PUSH UPS

- Descripción Push-up.

En progresión el ejercicio, primero empezar a realizarlo contra la pared, segunda

progresión pasar al suelo con apoyo en rodilla, tercera progresión realizar en el
suelo con piernas extendidas

Inicialmente se ubica el usuario en decúbito prono, apoyando los tarsos y las palmas
de manos, los pies deben estar ligeramente separados para facilitar la estabilidad
del gesto, manos en la vertical de los hombros: para centrar el trabajo muscular en
el pectoral. Si las manos están por debajo de los hombros el trabajo se enfoca en
los tríceps.

Se flexionan brazos llevando el tórax hasta el suelo, se debe mantener una línea
recta entre los hombros, las caderas y los pies. Una vez completo se alcanza la
extensión del codo, el individuo desciende lentamente hacia el suelo, pero sin
apoyarse en él, para finalizar se vuelve a la posición inicial extendiendo brazos,
manteniendo todo el tiempo la espalda recta y paralela al movimiento.

Los Push-Ups resultan un excelente ejercicio para educar el patrón de movimiento de empuje del tren superior, adoptando
una correcta posición de hombros, codos y muñecas que incluso atletas de elite desconocen y son la verdadera causa de
muchísimas lesiones de manguito rotador, entre otras.

HUESOS MUSCULOS ARTICULACIONES

Radio cubito Principales: pectoral mayor, Muñeca:
tríceps y deltoides anterior.
Humero Carpitoradial y carpitocubital Son las máximas responsables de
Secundarios: serrato anterior, llevar la carga de trabajo durante este ejercicio.
Escapulas coracobraquial y subescapular.
Radiocubital permite el movimiento de pronación, el radio cruza
Tórax Antagonistas: dorsal mayor, el cúbito hacia adelante y la extremidad distal del radio se coloca
bíceps y deltoides posterior. hacia adentro de la cabeza cubital.
Columna
Flexión horizontal del hombro: Codo
Tarsos Pectoral mayor, Deltoides anterior
y Serrato anteriorExtensión del Cubitohumeral Permite movimientos de flexión y extensión.
codo: Tríceps braquial Plano sagital.

Estabilizadores de la columna: Extensión: Músculo tríceps braquial. movimiento que dirige el

Musculatura abdominal antebrazo hacia atrás. La posición anatómica corresponde a la
Estabilizadores de la cadera: extensión completa.
Psoas-ilíacos y cuádriceps
Flexión: Músculo bíceps braquial, músculo braquial anterior y
músculo braquiorradial. eje cubital es paralelo al eje humeral.

Hombro

Glenohumeral permite que el brazo se mueve en una rotación circular,

así como el movimiento del brazo hacia y lejos del cuerpo. El
movimiento que ofrece la flexión y extensión, en extensión desplazan
hacia arriba y atrás el extremo inferior del húmero.

Escapula;

Escapulotorácica

ACTIVIDAD 2 MORFOLOGIA DE LOS TEJIDOS

Teniendo en cuenta los conocimientos relacionados con la morfología de los tejidos,
describa en un cuadro conceptual:
- Funciones del tejido muscular y óseo.
- Fisiología de la contracción muscular.
- Tipos de fibras musculares.
- Tipos de músculos.
 MORFOLOGIA DE LOS TEJIDOS

Sistema óseo Tejido muscular

Contraccion
Funciones Funciones muscular

Permite que el esqueleto Paso 1: En reposo las Paso 2: Estimulo en el

se mueva, ya que permite Control de las fuerzas de atraccion sistema nervioso
Sostener el el desplazamiento de la posiciones que realiza entre filamentos liberando acetilcolina
cuerpo. soporte Órganos sangre y el movimiento de el cuerpo en estado estan inhibidas
para los musculos internos vitales. las extremidades. de reposo. Postura
y organos.

Paso 3:. la
aceticolina abre
Los musculos y canales de sodio ,la Paso 4: Por medio de los
Almacenar Celulas sanguineas, tubulos T se trasnmite al
minerales como dentro de la medula tendones dan el entrada del sodio interior de la celula
osea donde se aspecto tipico del Proteccion de organos produce poniendose en contacto
calcio y fosfato, cuerpo vitales. despolarizacion. con el reticulo
magensio, producen globulos endoplasmatico.
rojos, blancos y
manganeso. plaquetas.

Paso 5: Los iones de

calcion se liberan Paso 6: Los iones de
hacia el sarcoplasma. Ca se unen a la
troponina c
permitiendo la union
de actina con miosina.

Paso 7: La union de la Paso 8: cuando el clcio

actina con la miosina vuelve al reticulo
junto al ATP acortan el sarcoplasmatico bloquea
sarcomero. la union de actina y
miosina y ocurre la
relajacion.

Tipos de
musculos
Fibras
musculares

Fusiformes : vientre
grueso y extremos Planos: delgados
Tipo I Tipo II delgados BICEPS OBLICUO EXTERNO

oxidativas por su gran Gklucoliticas, un Peniformes

cantidad de mitocondrias, metabolismo anaerobico por Semejenantes a las Convergentes: area
son de color rojo por su lo cual no tienen gran plumas por la ancha y convergen a
cantidad de mioglobina, se cantidad de mitocondrias, disposicion de los un solo tendón
especializan en dedicadas a movimientos fasciculos DELTOIDES PECTORAL MAYOR
contracciones lentas y rapidos y precisos, tienden a
prolongadas en el tiempo generar hipertrofia

Cuadrados, tiene
cuatro lados iguales Esfinteres orificios
RECTO ABDOMEN corporales y se
comprimen cuando se
contraen ORBICULAR
DEL OJO

Multiples cabezas,
mas d eun vientre
contractil TRICEPS
GEMELOS
 FISIOLOGÍA DEL METABOLISMO ENERGÉTICO

ACTIVIDAD 1: DESCRIPCIÓN DE LOS SISTEMAS METABÓLICOS DE TRES

TENDENCIAS QUE TRABAJE CON SUS USUARIOS.

En los temas vistos en clase se nombraron los sistemas energéticos encontrados en el

cuerpo y como apoyan cada una de las actividades que realizamos a diario; en esa
ocasión debe tomar estos sistemas y relacionarlos
con tres tendencias que trabaje con sus usuarios.

1 Tendencia
2 Sistema energético
3 Sustrato energético
4 Tipo de duración
5 Tiempo de recuperación

Incluya la descripción del sistema metabólico en la tendencia

Recuerde utilizar el formato asignado para esta actividad donde encontrará las anteriores
preguntas.
(Las actividades deben realizarse en estos formatos y ser subidos en el formato de PDF).

- Usuario 1 Myriam Abondano León:

Tendencia: More funcional – Balance

Programas: - Pilates
Intensidad: 40%
Sistema energético: Aeróbico Liss
Sustrato energético: Hidratos de carbono y grasas
Tipo de duración: 40 minutos
Tiempo de recuperación: 1 minuto
El sistema metabólico que se lleva acabo es la vía aeróbica u oxidativa tanto en funcional
como balance, debido a que la usuaria es adulta mayor, durante este sistema la intensidad
es baja y el tiempo es prolongado, el cuerpo fisiológicamente en este estado requiere de
oxígeno, donde este está en disposición en la célula en las mitocondrias, el piruvato
producido por la glucolisis llega a las mitocondrias, a su vez el sustrato energético que se
utiliza son los hidratos de carbono y grasas para producir ATP, al sintetizar el ATP por medio
del ciclo de Krebs y fosforilación oxidativa se obtiene como desecho dióxido de carbono y
agua.
 - Usuario Alirio Espitia León:
Tendencia: More funcional – Balance streching
Intensidad: 40%
Sistema energético Aeróbico Liss
Sustrato energético: Ácidos grasos
Tipo de duración: 40 minutos
Tiempo de recuperación: 1 minuto
El sistema metabólico que se lleva acabo es la vía aeróbica u oxidativa tanto en funcional
como balance, debido a que el usuario es adulta mayor, durante este sistema la intensidad
es baja y el tiempo es prolongado, el cuerpo fisiológicamente en este estado requiere de
oxígeno, donde este está en disposición en la célula en las mitocondrias, el piruvato
producido por la glucolisis llega a las mitocondrias, a su vez el sustrato energético que se
utiliza son los hidratos de carbono y grasas para producir ATP, al sintetizar el ATP por medio
del ciclo de Krebs y fosforilación oxidativa se obtiene como desecho dióxido de carbono y
agua.

ACTIVIDAD 2: IDENTIFICACIÓN DE CASOS DE METABOLISMO, ANABOLISMO Y

CATABOLISMO.
En este apartado distinguirá cada uno de los procesos por los cuales se intercambia
energía y ATP, el metabolismo, anabolismo y catabolismo.

- Descripción de metabolismo
- Descripción de anabolismo
- Descripción de catabolismo
Recuerde utilizar el formato asignado para esta actividad donde encontrará las anteriores
preguntas.

Metabolismo Capacidad que tienen los seres vivos para realizar procesos químicos y
físicos del cuerpo que usan energía o convierten en energía permitiendo al organismo
realizar diferentes actividades para mantenerse vivo. Ejemplo: Respiración, regulación de
la temperatura corporal, contracción muscular, digestión de alimentos y nutrientes,
funcionamiento del cerebro y los nervios; entre otros.
Anabolismo: Es un proceso del metabolismo, este proceso utiliza el ATP para recomponer
enlaces químicos construyendo por medio de moléculas más sencillas moléculas más
complejas. Ejemplo: Formar proteínas a partir de aminoácidos.
Catabolismo: Es un proceso del metabolismo; al contrario del anabolismo el catabolismo
libera energía por medio de la degradación de nutrientes, convirtiendo moléculas complejas
en moléculas más sencillas. Ejemplo: Glucólisis. Proceso que ocurre tras la digestión
(donde los polisacáridos son degradados a glucosa). En la glucólisis cada molécula de
glucosa se divide en dos moléculas de piruvato.
 BIOMECÁNICA APLICADA AL EJERCICIO

ACTIVIDAD 1: ANÁLISIS DE MOVIMIENTO

La biomecánica ha sido una herramienta utilizada para el análisis del movimiento, para
disminuir el riesgo de lesiones y perfeccionar las ejecuciones desde un gesto deportivo
hasta un movimiento en el fitness. Para esta actividad, realice el análisis de 2
movimientos comparativamente (Puede tomar los realizados en el módulo 2) e identifique:

1. Fases del movimiento – asigne a cada fase un nombre y tome la fotografía

correspondiente.
2. Trayectoria de movimiento
3. Planos y ejes de movimiento por cada fase – indique en qué ángulos se desarrolla
el movimiento.
4. Superficies de trabajo por cada fase – base de sustentación
5. Tipos de palancas empleadas y estructuras que la conforman por cada fase.
6. Músculos involucrados (Agonista, antagonista, sinergistas y estabilizador)
7. Disposición de fibras musculares (fusiformes y peniformes).
8. Compare la ejecución realizada por su usuario y la ejecución correcta.
 - USUARIO 1: MYRIAM ABONDANO LEÓN. EJERCICIO SENTADILLA

Fase Inicial Fase excéntrica: Fase concéntrica:

Posición anatómica Descenso Ascenso
Fases del movimiento

En el plano sagital se puede Inclinacion de cabeza Cabeza inclinada,

observar retroversion de inadecuada, espalda no No hay espalda recta.
pelvis esta recta, punta de pies Sentadilla mal ejecutada.
adelantadas de rodilla
COMPARACION

Espalda recta, alineacion de La rodilla no debe pasar la Debe estar paralelo

pies con honbro sin inclinar punta de pies.
cabeza No hay onclinacion de
cabeza

Trayectoria de movimiento

Realiza movimientos mixtos ya que se realiza un movimiento de traslación ya que baja y

vuelve a subir. La primera fase la sentadilla tiene una trayectoria lineal unidimensional en
plano sagital que es la posición inicial, esta desciende de manera lineal a su vez angular
 formando tres ángulos, ángulo tronco cadera, ángulo rodilla y ángulo rodilla tobillo; y
nuevamente asciende de manera lineal.

Trayectoria del descenso fase excéntrica fuerza cinética con gravedad 9,8:

El cuello debe estar en dirección al centro que hay en los 2 pies. Espalda recta y mirando
al frente. El movimiento inicia desde la cadera dirigiendo ligeramente el peso del cuerpo
hacia el frente, los hombros deben bajar al mismo tiempo y ritmo. El reparto del peso debe
ser igual en toda la planta del pie, apoyando mayoritariamente en el talón y no en los dedos
del pie.

Planos y ejes de movimiento por cada fase – indique en qué ángulos se desarrolla el
movimiento.

Fase Articulacion Plano Movimiento Resistencia Acción Músculos

Cadera Sagital Flexion A favor Excéntrica Extensores
excéntrica

Rodilla Sagital Flexión A favor Excéntrica Extensores

Fase

Tobillo Sagital Flexión A favor Excéntrica Flexores

plantares
Cadera Sagital Extensión En contra Concéntrica Extensores
concéntrica

Rodilla Sagital Extensión En contra Concéntrica Extensores

Fase

Tobillo Sagital Extensión En contra Concéntrica Flexores

plantares

Fase inicial: Plano frontal. Posición inicial separación de pies a la anchura de hombros. Eje
transversal de cadera y rodilla (rotación).

Eje transversal de rodilla y tobillo.

Fase concéntrica Extensión: Plano sagital. Eje transversal de rodilla y tobillo.

Superficies de trabajo por cada fase – base de sustentación

La base de sustentación en la sentadilla es la planta del pie, esta debe estar firme en el
suelo para evitar la elevación de tobillo.

2. Tipos de palancas empleadas y estructuras que la conforman por cada

fase.

Fases Palancas Estructura

Inicial Cadera palanca de tercer grado Brazo de resistencia Gravedad
Brazo de fuerza Isquitibiales
Fulcro Cadera
Tobillo palanca de segundo Brazo de resistencia Peso del cuerpo tibia
grado Brazo de fuerza tríceps sural que se insertan en el
calcáneo.
 Fulcro: Metatarsianos.

Brazo de resistencia Gravedad

Excéntrica Rodilla Palanca de tercer grado Brazo de fuerza Cuádriceps
Fulcro Rodilla
Cadera palanca de tercer grado Brazo de resistencia Gravedad
Brazo de fuerza Isquitibiales
Fulcro Cadera
Tobillo palanca de segundo Brazo de resistencia Peso del cuerpo tibia
grado Brazo de fuerza tríceps sural que se insertan en el
calcáneo.
Fulcro: Metatarsianos.
Brazo de resistencia Gravedad
Concéntrica Rodilla Palanca de tercer grado Brazo de fuerza Cuádriceps
Fulcro Rodilla
Cadera palanca de tercer grado Brazo de resistencia Gravedad
Brazo de fuerza Isquitibiales
Fulcro Cadera
Tobillo palanca de segundo Brazo de resistencia Peso del cuerpo tibia
grado Brazo de fuerza tríceps sural que se insertan en el
calcáneo.
Fulcro: Metatarsianos.

Músculos involucrados (Agonista, antagonista, sinergistas y estabilizador)

Agonistas Antagonistas Sinergistas Estabilizadores

Cuádriceps Psoas iliaco Aductores Los erectores
Glúteo mayor sartorio Isquitibiales transversales
gemelos el transverso abdominal
soleos

Disposición de fibras musculares (fusiformes y peniformes).

FUSIFORMES PENIFORME
Sartorio Cuadriceps
Isquitibiales Gemelos
Soleos Glúteo mayor
Erectores trasnversales Transverso abdominal
 - USUARIO 2 ALIRIO ESPITIA LEON. EJERCICIO B PUSH UPS

Fase Inicial Fase excéntrica: Fase concéntrica:

Posición anatómica Descenso Ascenso
Fases del movimiento

El cuerpo no tiene Flexiona codos pero no Mantiene inclinacion pero no

inclinacion, manos debajo de tiene alineacion con los esta la alineacion de brazos
los hombros pies paralelos hombros con hombros.
COMPARACION

El cuerpo debe tener una Flexiona direccion a la Extension de codos, volviendo

leve inclinacion, las manos a pared, codos pegados al a la posicion inicial espalda
la altura de los hombros y cuerpo, pecho a la pared siempre recta.
pies paralelos mediante flexion de codos,
con espalda siempre recta,
mirada al frente.

Trayectoria de movimiento

Realiza movimientos mixtos ya que se realiza un movimiento de traslación ya que baja y

vuelve a subir. La primera fase del Push ups tiene una trayectoria lineal en plano sagital, al
 descender se conforma un ángulo codo muñeca y al ascender nuevamente de manera
lineal.

Trayectoria del descenso fase excéntrica fuerza cinética con peso del propio cuerpo.

El cuerpo debe estar completamente recto, mirando al frente, a iniciar en la fase excéntrica
se flexionan codos con alineación de hombros llevando el peso del cuerpo hacia la pared o
piso, bajando de esta manera el cuerpo al mismo tiempo y ritmo.

La fase concéntrica se asciende en contra del peso del cuerpo, se extienden codos con
alineación de hombros llevando el cuerpo a la fase inicial.

Planos y ejes de movimiento por cada fase – indique en qué ángulos se desarrolla el
movimiento.

Fase Articulacion Plano Movimiento Resistencia Acción Músculos

Hombro Sagital Flexion A favor Excéntrica Extensores
excéntrica

Codo Sagital Flexión A favor Excéntrica Extensores

Fase

Muñeca Sagital Flexión A favor Excéntrica Flexores

palmares
Hombro Sagital Extensión En contra Concéntrica Extensores
concéntrica

Codo Sagital Extensión En contra Concéntrica Extensores

Fase

Muñeca Sagital Extensión En contra Concéntrica Flexores

palmares

Fase inicial: Plano frontal. Posición inicial separación de brazos alineados con hombros.

Eje transversal de codo, hombro y muñeca.

Fase concéntrica Extensión: Plano sagital. Eje transversal de hombro y codo.

Superficies de trabajo por cada fase – base de sustentación

La base de sustentación en los Push ups es la palma de la mano, esta debe estar firme en
el suelo o pared, a su vez los tarsos del pie. Tanto en la fase excéntrica como concéntrica.

Tipos de palancas empleadas y estructuras que la conforman por cada fase.

Fases Palancas Estructura

Brazo de resistencia peso del cuerpo
Inicial Muñeca palanca de tercer grado Brazo de fuerza: Antebrazos
Fulcro muñeca
Hombro palanca de tercer grado Brazo de resistencia Gravedad
Excéntrica Brazo de fuerza triceps
Fulcro hombro
Codo palanca de tercer grado Brazo de resistencia Gravedad
Brazo de fuerza Bíceps
Fulcro Codo
 Brazo de resistencia peso del cuerpo
Muñeca palanca de tercer grado Brazo de fuerza: Antebrazos
Fulcro muñeca
Hombro palanca de tercer grado Brazo de resistencia Gravedad
Concéntrica Brazo de fuerza tríceps
Fulcro hombro
Codo palanca de tercer grado Brazo de resistencia Gravedad
Brazo de fuerza Bíceps
Fulcro Codo
Brazo de resistencia peso del cuerpo
Muñeca palanca de tercer grado Brazo de fuerza: Antebrazos
Fulcro muñeca

Músculos involucrados (Agonista, antagonista, sinergistas y estabilizador)

Agonistas Antagonistas Sinergistas Estabilizadores

Pectoral mayor Dorsal mayor Serrato anterior Dorsal ancho
Tríceps Bíceps Coracobraquial Bíceps braquial Trapecio
Deltoides anterior Deltoides posterior. Subescapular Psoas iliaco
Oblicuos externos Oblicuos
internos Trasverso del
abdomen Recto abdominal
Recto femoral Erectores
espinales

Disposición de fibras musculares (fusiformes y peniformes).

FUSIFORMES PENIFORME
Biceps Triceps
Deltoides Subescapular
Erectores espinales Transverso abdominal
 COMPOSICION CORPORAL

ACTIVIDAD 1
En este módulo usted deberá realizar 2 análisis de la composición corporal, este
puede ser realizado con las técnicas vistas en clase y los recursos pertinentes.
- Usuario 1: Myriam Abondano León
Ítem 1 2
Peso 65,5 63,6
Talla 1,52 1,52
IMC 28,35 27,53
Pliegues
Tríceps 24
Abdominal 32
Supra ilíaco 31
Supra espinal 29,5
Supra escapular 31
Muslo medio 30
Pantorrilla 22
Diámetros
Muñeca 5
Codo 6,7
Rodilla 7,5
Tobillo 6,2
Perímetros
Brazo 31 32
Brazo Contraído 32 33
Tórax 108 103
Cintura 99 97
 Cadera 103 103
Muslo 53 47
Pantorrilla 38 36
Impedancia
Porcentaje de grasa 45,6 41,1
Porcentaje de agua 39,4 42,6
Porcentaje de musculo 26,6 28,0 Somatotipo
Formulas ENDOMORFICO 7,70 MESOMORFICO -1,57 ECTOMORFICO IP 40,17 0,96
% Grasa yuhasz 40,53 X = -6,74 ENDOMORFO BALANCEADO
%Masa muscular - 28,51 Y= -11,82
Ecuación de Dopue-

Se realiza medición de composición corporal el 1 de junio de 2020 con pliegues

cutáneos sin embargo esta no da autorización para toma de fotos en medidas,
encontrándose que la usuaria Myriam Abondano León cuenta con los siguientes
aspectos de acuerdo a la medición de composición corporal:

1. IMC= 28,35 el primer mes y 27,53 para el segundo mes, de acuerdo a los
valores de referencia del IMC se encuentra la usuaria en sobrepeso.

Bajo peso <18,5

Normal 18,5-24,9
Sobrepeso 25-25,9
Obesidad >30
Tabla 4 IMC Valores de referencia

2. Perímetro abdominal en su resultado es 99 primer mes y 97 segundo mes, la

usuaria tiene mayor riesgo cardiovascular alto por la acumulación de grasa
visceral.

Baja <80
Perimetro abdominal

Mujeres Moderado 80 - 88 cm
Alto >88 cm
Baja <94
Hombres Moderado 94-102
Alto > 102
Riesgo cardiovascular
Tabla 5 Valores de referencia perimetro abdominal
3. Evaluación por impedancia a través de una báscula ingresando edad, altura,
género y pesando a la persona que nos arroja los porcentajes de grasa
musculo y agua en la cual se comparan los resultados con los valores de
referencia de la báscula del primer mes al segundo mes encontrando que la
usuaria de acuerdo a su edad, actualmente primer mes 45,6% segundo mes
41% de grasa; a pesar de que tuvo una reducción del 4% en comparación al
primer mes el porcentaje de grasa es alto y aún se encuentra en sobrepeso,
primer mes 39,4%, segundo mes 42,6%; porcentaje bajo en agua, la usuaria
no consume casi agua durante el día, primer mes 26,6%, segundo mes 28%,
al momento de iniciar su entrenamiento durante el primer mes obtuvo
ganancia de musculo de un 1,4% sin embargo aun el porcentaje de músculo
es normal.

Edad %GRASA %Agua %Musculo

Bajo Bien Alto Muy alto Bien Bien

50-60 <25 26-35 36- 42 >42 >45 >28

>60 <25 26-37 38-42 >42 >45 >28

Tabla 6 Valores de referencia para mujeres bascula de impedancia.

4. Se realiza adipometria para corroborar los valores obtenidos por impedancia

entendiéndose que la adipometria tiene menor porcentaje de error en sus
resultados, los cuales también nos muestran que la usuaria a través de la
ecuación de Yuhazz que tiene un 40,53% de grasa alto en y con la fórmula
de Doupe que el porcentaje de musculo es 28,51 bajo, los valores obtenidos
tienen poca diferencia entre impedancia y adipometria.

Deportista < 18
Valores de referencia Ideal 18
para el porcentaje de Bien 18 - 22,9
Mujeres
grasa evaluado por Moderado 23 - 27,9
antropometría Alto 28 - 33,9
Obeso > 34
Tabla 7 Valores de referencia para el porcentaje de grasa evaluada por antropometría
 Bajo- normal Alto - Muy alto Bajo- normal Alto - Muy alto

Valores de referencia para < 24,3 30,4 – 35,3 <24,1 30,2 – 35,1
el porcentaje de músculo
Mujeres 18-39 años 40 – 60
evaluado por
antropometría
24,3 – 30,3 > 35,4 24,1 – 30,1 > 35,2

Tabla 8 Valores de referencia para el porcentaje de músculo evaluado por antropometría

5. El somato tipo de la usuaria es endomorfo balanceado, predomina en ella el

endomorfismo es dominante y el mesomorfismo y el ectomorfismo son
iguales. La usuaria tiende a adquirir más rápido grasa que musculo.
 - Usuario 2: Alirio Espitia Carrillo
Ítem 1 2
Peso 80,6 78,6
Talla 1,63 1,63
IMC 30,34 29,58
Pliegues
Tríceps 28
Abdominal 28
Supra ilíaco 24
Supra espinal 40
Supra escapular 33
Muslo medio 27
Pantorrilla 26
Diámetros
Muñeca 6
Codo 7,5
Rodilla 9
Tobillo 8
Perímetros
Brazo 30,5 31
Brazo Contraído 31 33
Tórax 108 102,5
Cintura 107 104
Cadera 101 103,5
Muslo 60 45,5
Pantorrilla 38 36,5
Impedancia
Porcentaje de grasa 41 35,7
Porcentaje de agua 43 45,1
Porcentaje de musculo 28 32,8 Somatotipo
 Formulas
% Grasa yuhasz 19,72 ENDOMORFICO MESOMORFICO ECTOMORFICO IP
%Masa muscular - 29,17 X = - 9,93 Y= -5,06 ENDO MESOMORFO
Ecuación de Dopue-

Se realiza medición de composición corporal el 1 de junio de 2020 con pliegues

cutáneos sin embargo no da autorización para toma de fotos en medidas,
encontrándose que el usuario Alirio Espitia Carrillo cuenta con los siguientes
aspectos de acuerdo a la medición de composición corporal:

1. IMC= 30,34 el primer mes nivel obesidad y 29,58 para el segundo mes
sobrepeso, de acuerdo a los valores de referencia del IMC

Bajo peso <18,5

Normal 18,5-24,9
Sobrepeso 25-25,9
Obesidad >30

2. Perímetro abdominal en su resultado es 107 primer mes y 104 segundo mes,

el usuario tiene mayor riesgo cardiovascular alto por la acumulación de grasa
visceral en su abdomen.

Bajo <80
Perimetro abdominal

Mujeres Moderado 80 - 88 cm
Alto >88 cm
Bajo <94
Hombres Moderado 94-102
Alto > 102
Riesgo cardiovascular

3. Evaluación por impedancia a través de una báscula ingresando edad, altura

y género que nos arroja los porcentajes de grasa musculo y agua en la cual
se comparan los resultados con los valores de referencia de la báscula del
primer mes al segundo mes encontrando que el usuario de acuerdo a su edad
actualmente para el primer mes 41% para el segundo mes 35,7% de grasa;
a pesar de que el usuario tuvo un descenso del 5% del porcentaje de grasa
 los valores aún están en nivel alto. Primer mes musculo 28% y segundo mes
32,8% tuvo un aumento del 4% en ganancia de musculo; en cuanto al % de
agua para el primer mes tenía un 43% y para el segundo mes un 45%, el
usuario no consume casi agua durante el día.

Edad %GRASA %Agua %Musculo

Bajo Bien Alto Muy alto Bien Bien

>60 <18 18-27 28-33 >34 >53 >38

Tabla 9 Valores de referencia para hombres bascula de impedancia.

4. Se realiza adipometria para corroborar los valores obtenidos por impedancia

entendiéndose que la adipometria tiene menor porcentaje de error en sus
resultados, los cuales también nos muestran que la usuaria a través de la
ecuación de Yuhazz que tiene un 19,72 % de grasa moderado y con la
fórmula de Doupe que el porcentaje de musculo es 29,17 bajo, los valores
obtenidos tienen poca diferencia entre impedancia y adipometria.

Deportista < 13

Ideal 13
Valores de referencia 13 - 17,9
para el porcentaje de Bien
Hombres
grasa evaluado por Moderado 18 - 22,9
antropometría
Alto 23 - 27,9

Obeso > 28
Tabla 10 Valores de referencia para el porcentaje de grasa evaluada por antropometría

Bajo- Alto - Muy Bajo- Alto - Muy

normal alto normal alto
Valores de referencia para 18-39 39,4 –
el porcentaje de músculo Hombres < 33,3 40 - 60 < 33,1 39,2 – 43,8
evaluado por años 44,0
antropometría
33,3 – 33,1 –
>44,1 > 43,9
39,3 39,1
Tabla 11 Valores de referencia para el porcentaje de músculo evaluado por antropometría

5. El somato tipo del usuario es endomesomorfo, predomina en el el

endomorfismo es seguido del mesomorfismo. El usuario tiende a adquirir más
rápido grasa, pero a su vez musculo.
 POSTUROMETRIA
ACTIVIDAD 1
Describa de acuerdo con la anamnesis y la evaluación postural los factores
biológicos, ambientales y conductuales que llevan a sus usuarios a tener la
postura encontrada.
Relacione los principales hallazgos de la evaluación posturométrica y describa en
qué condiciones osteoarticulares y musculares se encuentran los usuarios.
Establezca para cada usuario un listado de recomendaciones y acciones de
cambio tanto en ejercicio como en su vida diaria.
Recuerde utilizar el formato de evaluación postural asignado para esta actividad y
revisado en clase.

- Usuario 1: Myriam Abondano León

 VISTA ANTERIOR

SEGMENTO LEVE MODERADO SEVERO OBSERVACIONES

CABEZA INCLINACIÓN X Inclinación lado derecho

ROTACIÓN

ASCENDIDO DERECHO

HOMBROS ASCENIDO IZQUIERDO X

ASCENDIDO DERECHO

CLAVICULA ASCENIDO IZQUIERDO X

ANGULO TRONCO DERECHO AUMENTADO X

BRAZO
IZQUIERDO AUMENTADO

ESPINA ILIACA ANTERO ALINEADA No se observa

POSTERIOR

DESALINEADA No se observa

RODILLA GENO VARO

GENUVALGO X

PIE DERECHO Desviación lateral X

Desviación medial

Desviación lateral X

IZQUIERDO Desviación medial

VISTA LATERAL

SEGMENTO LEVE MODERADO SEVERO OBSERVACIONES

CABEZA PROTRACCION X

RETRACCION

HOMBRO PROFUSION X

RETRACCION

CURVATURAS X
COLUMNA VERTEBRAL
HIPERCIFOSIS DORSAL

HIPERCIFOSIS LUMBAR

PROMINENTE X

ABDOMEN CADERA ANTERVERSION X

RETROVERSION

PLANO

PIE PRONADO X

SUPINADO

RODILLA RETROVERSION

HIPEREXTENSION X

VISTA POSTERIOR
 SEGMENTO LEVE MODERADO SEVERO OBSERVACIONES

CABEZA INCLINACION X

ROTACION

HOMBROS ASCENDIDO DERECHO X

ASCENIDO IZQUIERDO

ASCENDIDO DERECHA X

ESCAPULAS ASCENIDO IZQUIERDA

ALADA DERECHA

IZAQUIERDA

EIPS ESPINA ILIACA X

POSTERIOR
ALINEADA
SUPERIOR

DESALINEADA

ALINEACION APOFISIS ALINEADA

ESPINOSA DESALINEADA No se logra identificar

LINEA GLUTEA SIMETRICA

ASIMETRICA X Glúteo derecho mayor tamaño

RODILLA GENOVARO

GENOVALGO X

DERECHO Desviación lateral

PIE Desviación medial X

IZQUIERDO Desviación lateral

Desviación medial X

La usuaria Myriam Abondano León, adulta mayor la cual padece de la patología de

artrosis y discopatia, ha sido durante su vida una persona sedentaria, la artrosis ha
ido degenerando su rodilla izquierda, partiendo de la anterior premisa y analizando
los resultados obtenidos de la evaluación postural podemos observar la
compensación de su lado derecho.
Factores que alteran la postura

- Biológicos:
Artrosis y sobrepeso, el peso corporal juega un factor determinante en la
aceleración de la enfermedad debido a que su peso se asientan en la articulación
Femoral Bicondileo, aumentando el dolor a causa de la enfermedad, compensando
ese dolor en la otra pierna que siente menos dolor por la enfermedad, en este caso
la pierna derecha es la que compensa el peso corporal.
La hipercifosis dorsal que la usuaria toma, equivale a la postura que ella toma
durante su vida, debido a ser una persona que tenía una vida sedentaria y su lugar
de trabajo era el escritorio, con el paso de los años toma esta posición además de
la ante versión que permite que el cuerpo se lleve hacia al frente.
El no fortalecimiento de músculos como core, Isquiotibiales y cuádriceps hace que
esta persona lleve su cuerpo en ante versión junto con la profusión de su cabeza.

Otra alteración de los vicios posturales de la usuaria es la manera como ella, la

usuaria carga sus elementos como el bolso, lleva su bolso siempre en el hombro
izquierdo lo que hace que este esté descendido y se lleve en ascenso el hombro
derecho.
- Conductuales:

La programación que la usuaria maneja psicológicamente con el umbral del dolor

hace que tenga miedos, estos miedos se ven reflejados al dar sus pasos, haciendo
de manera inconsciente que ella lleve todo su peso a la pierna derecha.

El sedentarismo, a raíz del dolor que causa su enfermedad por la degeneración de

las articulaciones hace que la usuaria no quiera moverse, de igual manera la usuaria
no fue durante su vida una persona activa ya que no realizo actividad ni ejercicio
físico durante su juventud.

- Ambientales:

La persona en su etapa productiva laboro en un escritorio, debido a que las sillas

no eran ergonómicas y en esa época no se daba importancia a la salud ocupacional
como en este tiempo, adopto la postura inadecuada al sentarse, de ahí su
hipercifosis.
Dentro de los factores ambientales e puede evidenciar que al subir y bajar escaleras
da un impacto a una de sus rodillas, compensando su peso a la zona derecha para
evitar dolores.
Condiciones osteoarticulares y musculares:
- Vista anterior:

Inclinación hemicuerpo derecho, ascenso hemicuerpo izquierdo. Angulo de

Humeral Biepicondileo a Muñeca Biestiloideo hemicuerpo derecho aumentado,
lo que puede llevar a un desgaste de la articulación acromio clavicular, la rodilla
se encuentra en posición genu valgo se debe un acortamiento de los músculos
de la cara medial del muslo: aductores, gemelo interno falta de fuerza de los
músculos de la cara medial del muslo: tensor de fascia lata, abductores,
peroneos.
- Vista lateral:

Protraccion a cabeza abandona el eje y se adelanta al cuello, provocando un

aumento de la curvatura cervical, disminución de los espacios entre las
vértebras, incremento del trabajo de la musculatura posterior (para sujetar la
cabeza), variación de la posición de la mandíbula, debilidad de los flexores de
cuello y el incremento del tono de los contrarios (principalmente Trapecio
superior; moderada hipercifosis por la adopción prolongada de posturas
inadecuadas; Anteversion de cadera, los extensores lumbares, flexores de
cadera están en posición de acortamiento, habiendo por lo tanto menor actividad
del recto del abdomen, Isquiotibiales, oblicuos y glúteo mayor (musculatura
retroversora). A su vez el hiperextensión de rodilla es leve, pero crea una
convexidad posterior de las piernas en este caso la pierna izquierda.
- Vista posterior:

Inclinación hacia el lado derecho del cuerpo, a su vez al ascender el lado

izquierdo, la escapula ascenderá, la línea del glúteo es asimétrica, el glúteo
derecho se ve con más musculatura, trabajo de isquitiobiliales y gemelos se
denota en el hemicuerpo derecho, pie izquierdo con pronación y compensación
derecho.
Recomendaciones y acciones

Actividad diaria: Ejercicio físico

- Postura correcta al sentarse - Fortalecimiento de zona media

- Evitar estar de pie por tiempo core, cuádriceps e Isquiotibiales
prolongado - Trabajar flexibilidad de músculos
- Evitar caminatas en suelo inestable. aductores y abductores.
- Se puede hacer compensación por - Fortalecimiento de glúteo.
medio de una plantilla en pie - Ejercicios de elongación de espalda.
izquierdo para alinear.
- Evitar esfuerzos unilaterales.
 - Usuario 2: Alirio Espitia Carrillo

VISTA ANTERIOR

SEGMENTO LEVE MODERADO SEVERO OBSERVACIONES

CABEZA INCLINACIÓN X

ROTACIÓN

ASCENDIDO DERECHO X

HOMBROS ASCENIDO IZQUIERDO

ASCENDIDO DERECHO X

CLAVICULA ASCENIDO IZQUIERDO

ANGULO TRONCO DERECHO AUMENTADO

BRAZO
IZQUIERDO AUMENTADO X

ESPINA ILIACA ANTERO ALINEADA X

POSTERIOR

DESALINEADA

RODILLA GENOVARO X

GENOVALGO

PIE DERECHO Desviación lateral

Desviación medial X

Desviación lateral

IZQUIERDO Desviación medial X

VISTA LATERAL

SEGMENTO LEVE MODERADO SEVERO OBSERVACIONES

CABEZA PROFUSION

RETRACCION X

HOMBRO PROFUSION
 RETRACCION X

CURVATURAS
COLUMNA VERTEBRAL
HIPERCIFOSIS DORSAL

HIPERCIFOSIS LUMBAR X

PROMINENTE X

ABDOMEN CADERA ANTERVERSION X

RETROVERSION

PLANO

PIE PRONADO X

SUPINADO

RODILLA RETROVERSION

HIPEREXTENSION X

VISTA POSTERIOR

SEGMENTO LEVE MODERADO SEVERO OBSERVACIONES

CABEZA INCLINACION X

ROTACION

HOMBROS ASCENDIDO DERECHO X

ASCENIDO IZQUIERDO

ASCENDIDO DERECHA X

ESCAPULAS ASCENIDO IZQUIERDA

ALADA DERECHA

IZAQUIERDA X

EIPS ESPINA ILIACA X

POSTERIOR
ALINEADA
SUPERIOR

DESALINEADA

ALINEACION APOFISIS ALINEADA X

ESPINOSA DESALINEADA

LINEA GLUTEA SIMETRICA X

ASIMETRICA

RODILLA GENOVARO X

GENOVALGO

DERECHO Desviación lateral X

PIE Desviación medial

IZQUIERDO Desviación lateral

Desviación medial X

El usuario Alirio Espitia Carillo, adulto mayor el cual no comprende ninguna

patología osteomuscular, durante su vida ha sido una persona sedentaria, partiendo
de la anterior premisa y analizando los resultados obtenidos de la evaluación
postural podemos observar lo siguiente:
Factores que alteran la postura
- Biológicos:

La hipercifosis lumbar que el usuario toma, equivale a la postura que toma

durante su vida, debido a ser una persona que tenía una vida sedentaria y su
lugar de trabajo era el escritorio, con el paso de los años toma esta posición
además de la ante versión que permite que el cuerpo se lleve hacia al frente.
La retracción de la cabeza se evidencia debido a que el usuario, cuenta con
anteojos por la hipermetropía que padece, hace que su cabeza este en
retracción.
La inclinación hacia el hemicuerpo izquierdo se adquiere por carga de elementos
tales como maletas pesadas en este hemicuerpo. Asciende el hemicuerpo
derecho.
- Conductuales:

El usuario adquiere posturas que compensan al momento de realizar cualquier

carga además de esto, la inadecuada postura al momento de sentarse no es
consciente ya que esto se ha programado psicológicamente a través de los años.
- Ambientales:

La persona en su etapa productiva laboro en un escritorio, debido a que las sillas

no eran ergonómicas y en esa época no se daba importancia a la salud
ocupacional como en este tiempo, adopto la postura inadecuada al sentarse, de
ahí su hipercifosis.
Condiciones osteoarticulares y musculares:

- Vista anterior:

Inclinación moderada hemicuerpo izquierdo, ascenso hemicuerpo derecho.

Angulo izquierdo de Humeral Biepicondileo a Muñeca Biestiloideo levemente
aumentado, lo que puede llevar a un desgaste de la articulación acromio
clavicular, la rodilla se encuentra en posición genu varo leve de origen tibial, el
varo de rodilla facilita el valgo de tobillo y la apertura del ángulo del cuello
femoral.
- Vista lateral:

Retracción a cabeza abandona el eje y se atrasa al cuello, hipercifosis lumbar

leve forma una curva hacia adelante (“cifosis”) en la zona dorsal, y unas curvas
hacia atrás (lordosis”) en la zona cervical y lumbar. Abdomen prominente debido
a dos situaciones una la hipercifosis lumbar, debilitamiento de recto abdominal
y grasa visceral. Hiperextensión de rodilla, La rodilla se desplaza hacia atrás y
el fémur y la tibia forman un ángulo abierto hacia delante, Pie pronado a
compensación de la posición genuvaro.
- Vista posterior:

Inclinación hacia el lado izquierdo del cuerpo, a su vez al ascender el lado

derecho, la escapula ascenderá y se encuentra alada, pie derecho con pronación
y pie izquierdo con supinación.
Recomendaciones y acciones

Actividad diaria: Ejercicio físico

- Postura correcta al sentarse - Fortalecimiento de músculos

- Evitar estar de pie por tiempo retroversores de la pelvis
prolongado - Trabajar flexibilidad de músculos
- Evitar caminatas en suelo inestable. aductores y sartorio
- Se puede hacer compensación por - Fortalecimiento de glúteo.
medio de una plantilla en pie para - Ejercicios de elongación de espalda.
alinear. - El método Pilates trabaja mucho
este movimiento de la pelvis y
ayuda a corregir la postura y
fortalecer los músculos implicados.
 ACTIVIDAD 2
IDENTIFICAR LOS FACTORES DE RIESGO Y CONSECUENCIAS DE UNA
LESIÓN
Describa en una tabla los factores de riesgo, las características de cada lesión y el
procedimiento que usted realizaría ante un usuario con esa condición.
Lesión

Factor de riesgo Causas Signos y síntomas Procedimiento Prevención

Edad, a mayor edad las articulaciones Los esguinces son causados cuando Dolor articular o dolor Suspender la actividad física y mantener Utilizar calzado protector durante
cuentan con mayor rigidez una articulación es forzada a muscular pie quieto. actividades que ejerzan tensión sobre el
moverse en una posición antinatural. tobillo y otras articulaciones.
Escasez de actividad física o deportiva Por ejemplo, la "torcedura" de un Hinchazón Aplicar hielo en el pie durante 20 minutos
tobillo ocasiona esguince en los NO aplicar el hielo directamente sobre la Asegurarse de que los zapatos se ajusten
Sobrepeso Rigidez articular piel. a los pies de manera apropiada.
ligamentos que se encuentran
Velocidad del movimiento alrededor de éste. Cambio de color de la piel, Comprimir la zona con una banda elástica Evitar zapatos con tacones altos.
Esguince

especialmente hematomas o venda. Los paños o mangas de

Deportes de alto impacto compresión hechas de elástico o neopreno Siempre realizar un estiramiento o
son las mejores. calentamiento antes de hacer ejercicio o
Superficies irregulares practicar deportes.
Elevar la extremidad lesionada por encima
Lesiones de tobillo anteriores del corazón siempre que sea posible como Evitar deportes y actividades para las
ayuda para prevenir o limitar la cuales no se haya entrenado.
Calzado inadecuado
hinchazón.

Edad avanzada, mayor edad mayor Caída desde una altura Extremidad o articulación Llamar a emergencias, una fractura Use indumentaria protectora apropiada al
posibilidad de fracturarse visiblemente fuera de lugar o siempre requiere de atención médica. esquiar, montar en bicicleta, patinar y
Traumatismo deformada participar en deportes de contacto. Esto
Baja masa ósea Mantener la calma incluye usar un casco de seguridad,
Accidentes automovilísticos Hinchazón, hematoma o coderas, rodilleras, muñequeras y
Antecedentes personales de fracturas sangrado Detener cualquier sangrado. Aplicar canilleras.
previas por mínimos traumatismos Golpe directo presión en la herida con una venda estéril,
Dolor intenso un paño limpio o un pedazo de ropa Cree un ambiente seguro para los niños
Antecedentes familiares de primer grado Maltrato infantil limpia. pequeños. Ponga puertas en las escaleras
de fracturas (sobre todo fractura de cadera Entumecimiento y hormigueo y mantenga las ventanas cerradas.
en padre y/o madre) Fuerzas repetitivas, como las Inmovilizar la zona lesionada. No intentar
causadas por correr, pueden Ruptura de la piel con el hueso volver a alinear el hueso ni empujar hacia Enséñeles a los niños cómo estar seguros
Tendencia a las caídas ocasionar fracturas por sobrecarga que protruye adentro el hueso que se haya salido.
Fractura abierta

y cuidarse solos.
del pie, el tobillo, la tibia o la cadera
Sexo femenino Movimiento limitado o Aplicar compresas de hielo para limitar la Supervise a los niños cuidadosamente. Sin
incapacidad para mover una hinchazón y ayudar a aliviar el dolor. No importar cuán seguro pueda parecer el
Disminución de la visión, con tendencia a extremidad aplicar hielo directamente sobre la piel. ambiente o la situación, no hay nada que
las caídas Envolver en una toalla, en un pedazo de reemplace una supervisión adecuada.
tela o en otro material.
Sedentarismo Prevenga caídas evitando pararse en
Ayudar a la persona si está en choque. Si sillas, mostradores u otros objetos
la persona se siente mareada o tiene una inestables. Retire alfombras pequeñas y
respiración entrecortada y rápida, cordones eléctricos de las superficies de
recostarla con la cabeza en una posición los pisos. Use barandas en las escaleras y
un poco más baja que el tronco y, si es esteras antideslizantes en las tinas. Estas
posible, levántale las piernas. medidas son especialmente importantes
para las personas mayores.
 Propensión a las caídas. Las caídas Hombro: puede luxarse tanto hacia Dolor agudo e intenso, sobre Inmovilizar la articulación afectada. Calentamiento antes de realizar cualquier
aumentan la posibilidad de dislocarse una delante como hacia atrás; la mayor todo al intentar mover la actividad deportiva. Hacer ejercicio para
articulación si usas los brazos para resistir parte de las veces por un mal apoyo articulación o cargar peso. Aplicar hielo sobre la zona de la lesión aumentar la flexibilidad de las
el impacto o si caes con fuerza sobre una del brazo o a causa de movimientos para producir analgesia. articulaciones y la resistencia de los
parte del cuerpo, como la cadera o el muy bruscos. Zona hinchada y amoratada. ligamentos. Usar calzado cómodo. Evitar
hombro. Reposo absoluto de la zona. pisar terrenos resbalosos
Cadera: provocada por fuertes Si hay afectación nerviosa, el para prevenir caídas que puedan derivar
Factor hereditario. Algunas personas impactos en la pierna que hacen afectado sentirá sensación de No se debe tratar de colocar el miembro en luxación.
nacen con ligamentos que son más palanca y causan la luxación. hormigueo y posible parálisis. afectado en su lugar bajo ningún concepto,
flexibles y más propensos a las lesiones ni tampoco se debe administrar ningún
que los de otras personas. Rodilla: la articulación de la rodilla es medicamento ni pomada (excepto si un
Pero en el caso de una médico lo prescribe).
más compleja, ya que intervienen
dislocación, al ser una lesión
Práctica de deportes. Muchas luxaciones se varios huesos, y la luxación se puede
más grave, además se Trasladar a un centro hospitalario para las
producen durante la práctica de deportes producir en cualquiera de las
observará: correspondientes pruebas, donde si es
de alto impacto o de contacto, como uniones. Normalmente la causa de la
gimnasia, lucha libre, baloncesto y fútbol dislocación es una rotación forzada, necesario se pondrá una férula.
americano. mal apoyo y traumatismos. Deformación del miembro, que
Después se podrá ir con un fisioterapeuta
adopta una postura
Accidentes automovilísticos. Estas son las Tobillo: esta articulación es la que antinatural.
causas más frecuentes de las luxaciones suele sufrir más lesiones
de cadera, en especial, en el caso de las traumatológicas. El tobillo debe Imposibilidad de mover el
personas que no usan cinturón de soportar todo el peso del cuerpo, miembro.
seguridad. amortigua los golpes y sufre
Luxación

constantemente pisadas en terrenos Posibles daños graves a los

con desniveles. Una persona ligamentos, incluso siendo
desentrenada que apoye mal el pie necesario el empleo de
tiene más probabilidades de luxarse, cirugía.
al igual que las personas obesas que
sobrecargan la articulación. Un Mayor probabilidad de futuras
simple escalón basta para lesionar un luxaciones, ya que los
tobillo. ligamentos se distienden y es
más fácil que se vuelva a salir
Codo: la dislocación del codo es más la articulación.
común en niños que en adultos, sobre
todo por las caídas al empezar a
andar, o los tirones cuando se les
agarra de la mano (codo de niñera).

Espalda: las vértebras de la columna

también pueden cambiar de posición
o fracturarse. Estos suelen ser casos
donde ha habido un fuerte
traumatismo, como una caída a gran
altura o un accidente de tráfico.
 Inadecuado calentamiento Las contusiones suelen producirse al Dolor e inflamación en la Descanso de la actividad para evitar Haz ejercicios de estiramiento
sufrir un traumatismo directo o región afectada lesiones adicionales.
Sedentarismo repetido de un objeto romo sobre un Los ejercicios de estiramiento ayudan a
músculo, produciendo daño de las Limitación de la movilidad en Aplicar hielo a la zona lesionada durante evitar las contracturas musculares. No se
Intensidad del ejercicio y/o deporte fibras musculares y el tejido las articulaciones cercanas a la 20 minutos para reducir la hinchazón trata de llevar los músculos al límite, sino
conjuntivo subyacentes, sin producir zona lesionada de lograr un constante movimiento y un
Mala alimentación y falta de consumo de la ruptura de la integridad de la piel. Aplicar un vendaje en la zona afectada que
agua. refuerzo por medio de los estiramientos.
Al lesionarse estas fibras Sensación de debilidad ayude a disminuir la hinchazón.
musculares ocurre de forma muscular o de contractura
simultanea la ruptura de vasos muscular Eleve la parte del cuerpo lesionada por
sanguíneos de la región afectada, encima del nivel del corazón. Esto ayuda a
produciendo la extravasación y el Palpación de una tumoración o disminuir la hinchazón.
Contusión muscular.

acúmulo de sangre en el músculo. bulto en el músculo afectado

Cambio de color de la piel,

pudiendo aparecer moretones
en la zona del traumatismo

Pueden existir lesiones

asociadas (fracturas,
luxaciones, esguinces,
desgarros musculares, etc.)

En casos severos, la
inflamación y el sangrado
intensos pueden conducir al
shock
 CAPACIDADES FÍSICAS Y TEST PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA

ACTIVIDAD 1:
EVALUAR A 2 USUARIOS USANDO LA APLICACIÓN FITEXPERTS
Evalúe a sus 2 usuarios con los protocolos físicos establecidos y vistos en clase.
Tenga en cuenta el nivel de entrenamiento (bajo, medio, alto) de sus usuarios y
realice los test correspondientes:
Resistencia cardiovascular: Test del cajón.
-Resistencia a la fuerza: Test de flexiones de codo.
Fuerza Máxima: Test del RM.
Flexibilidad: Sit and reach
Recuerde que estos test se realizan de acuerdo con los elementos que usted
tenga al alcance. Utilice el formato asignado para esta actividad donde se
deberán cumplir los siguientes pasos:

1. Realizar los Test físicos: tenga en cuenta los protocolos y haga la evaluación a
cada cliente.
2. Fotos del cliente haciendo los test: tome una foto de cada prueba y ubíquela en
los espacios para ello en el formato.
3. Resultados de los test: llene la tabla con los valores obtenidos, para los RM
especificar si se hicieron de forma Directa o indirecta.
4. Análisis de resultados: ¿qué significado le da a los valores obtenidos?, para ello
compare los datos con las tablas de resultados.
5. Recomendaciones; usted como entrenador que recomendaciones hace tras ver
los resultados.
 PROTOCOLOS
PROTOCOLOS

Se requiere un cajón o una superficie fija de 42 cm

La persona debe estar en reposo y a su vez se toma la frecuencia cardiaca en reposo En este caso tenemos dos adultos
mayores como, uno de ellos tiene
Se requiere subir y bajar el cajón o superficie por 3 minutos con una frecuencia de pasos para
artrosis, el impacto que se haría con
Test de cajón

hombres de 24 pasos y para mujeres de 22 pasos, esto se logra con la ayuda de un metrónomo
los tres minutos en test de cajón
para hombres 96 beats por minuto 88 beats por minuto para mujeres
afectaría la articulación de la rodilla
por el impacto generado.

Se toma la frecuencia cardiaca nuevamente dentro de los 20 primeros segundos de

terminación de los 3 minutos en cajón.

Aplicar la fórmula de vo2 máx. para hombres o para mujer dada en el libro de Ecep.
Test de pushup

Ubicación de la persona de cubito supino (boca abajo), con las manos apoyadas debajo de los
hombros, espalda recta y cabeza arriba, los pies sirven de pivote en el caso de hombres y en las
mujeres se permite el apoyo en rodilla. Se realiza en pared.

Conteo de numero de repeticiones que el usuario haga por 30 seg.

máxima

Test directo No se utiliza este test en este caso

Fuerza

los usuarios están en un nivel

Test indirecto: test de repeticiones, test basado en la velocidad y test basados en la percepción principiante en el ejercicio y no se
de esfuerzo cuenta con los pesos para realizarlo
Flexibilidad test

Sit and reach

Evaluación de la movilidad articular a través del ROM por medio de un goniómetro, el cual No se realiza este test debido a que
consta de dos brazos articulados que al desplazamiento entre si muestran en grados la no se tiene el goniómetro y
apertura entre dichos brazos. pandemia.
 Prueba de resistencia aeróbica que consiste en recorrer andando una distancia dos mil metros.
Para desarrollar la prueba es necesario una superficie horizontal donde el sujeto pueda recorrer
una distancia de dos kilómetros en total. Para registrar el tiempo y la frecuencia cardiaca se
Resistencia cardiorrespiratoria (Caminar 2 Km).

han empleado cronómetros con precisión de décimas de segundo e instrumentos para medir la
frecuencia cardiaca respectivamente. Para iniciar la prueba, el sujeto se sitúa detrás de la línea
de salida, sin pisarla. El examinado debe caminar (al menos un pie siempre en contacto con el Se utiliza la elíptica que los usuarios
suelo) los dos kilómetros de que consta la prueba lo más rápidamente que pueda. Al final de poseen y tiene medición de distancia
y tiempo.
la misma se anotará, en minutos, el tiempo empleado en recorrer los dos mil

metros. Así mismo se anotará la frecuencia cardiaca, expresada en pulsaciones por minuto,
correspondiente al final de la prueba. Posteriormente se evaluará el consumó máximo de
oxigeno mediante la ecuación descrita por Oja et al., (1991).

Oja, P., Laukkanen, R., Pasanen, M., Tyry, T., Vuori, L. (1991). A 2Km walking

test for assessing rhc cardiorespiratory fitness of healthy adults. Int. J.

SportsMed. 12:356-362.

Movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas. Se considera este test, debido a que
Flexibilidad

Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros no se cuenta actualmente con un

test del
tronco

goniómetro.
Ubicación del usuario de supino en colchoneta, sin flexión de rodilla, tren inferior totalmente
estirado y piernas juntas, se pide al usuario tocar la punta de sus pies.
 - Usuario 1: Myriam Abondano León
Adulta mayor con patología de artrosis, vida sedentaria, nivel de entrenamiento bajo.
Plataforma Fitexperts.
Plataforma Fitexperts.
Test resistencia cardiorrespiratoria caminar 2 km adulto mayor.

Frecuencia Cardiaca en reposo 83 latidos por minuto.

Frecuencia Cardiaca después de la actividad 113
latidos por minuto.
Duración 1 hr.

Frecuencia cardiaca Vo2 max

Reposo 83
Actividad 113 -0,950
Edad 66 MUJERES
Tiempo 1
IMC 27,53

<-1.5 Muy mala

<-1.5 -0.5 Mala
<-0.5 - 0.5 Aceptable
0.5 - 1.5 Buena

De acuerdo al test de resistencia cardiorrespiratoria de caminata 2 km la usuaria

Myriam Abondano nos arroja un Vo2 máx. de -0,95 comprando con los valores de
referencia del test podemos observar que se encuentra en un rango de mala
resistencia cardiorrespiratoria.
Resistencia cardiovascular: Test del cajón. NO se realiza test de cajón por artrosis
de rodilla y edad.

Test de pushup, resistencia a la fuerza:

 se realiza test de pushup en pared debido a que la
usuaria no había realizado este movimiento.
Numero de repeticiones 2 en 30 seg.

EDAD
Sexo 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 ITEM
> 30 >27 >24 >21 > 17 Excelente
15 - De 11 De 12
21- 29 20-26 23 -20 -16 Muy bueno
De 15 D 13 – De 11- De 7 - De 5 –
Mujer
– 20 19 14 10 11 Bueno
De 10- De 8 – De 5 - De 2 De 2 -
14 12 10 –6 4 Promedio
<9 <7 <4 <1 <1 Pobre

La usuaria de acuerdo a su edad de 66 años se

encuentra en un rango promedio de repeticiones.
Test de tronco test de Wells y Dillon
Se realiza el test de tronco, la usuaria
manifiesta que siente dolor articular al unir
sus piernas por tal razón se ve en la
fotografía separadas, como se puede
observar la usuaria no toca la punta de sus
pies. Lo que nos indica que posee poca
flexibilidad.
Recomendaciones
De acuerdo a los resultados obtenidos en
los test realizados junto a la patología y edad que presenta la usuaria, se
recomienda lo siguiente:
- Ejercicio de trabajo aeróbico de bajo impacto, para mejorar la resistencia
cardiorrespiratoria y oxidación de grasas.
- Ejercicios de auto carga para mejorar la fuerza e ir aumentando
progresivamente cargas, sin embargo, no manejar cargas altas por su
condición patológica.
- Ejercicios de fortalecimiento de core, para mejorar estabilidad.
- Ejercicios de flexibilidad para músculos aductores, abductores y elongación
de espalda.
- Ser valorado por el profesional de la salud y acompañamiento de
entrenamiento junto a las recomendaciones del fisioterapeuta.
- Trabajo semanal como mínimo de tres días con una duración mínima de 40
minutos.
Flexibilidad: Sit and reach no se realiza este método debido a que no se tiene
el material necesario para hacerlo

Fuerza Máxima: Test del RM. No se realiza este test, ya que la usuaria nunca
ha realizado ejercicio y esta desadaptada y adulto mayor además que no se
cuenta con los elementos necesarios para realizarlo.
 - . Usuario 2: Alirio Espitia Carrillo

Adulto mayor con bradicardia, vida sedentaria, nivel de entrenamiento bajo.

Plataforma Fitexperts.
Test resistencia cardiorrespiratoria caminar 2 km adulto mayor.

Frecuencia Cardiaca en reposo 58 latidos por

minuto.
Frecuencia Cardiaca después de la actividad 95
latidos por minuto.

Frecuencia cardiaca Vo2 max

Reposo 58
-1,64
Actividad 95 Hombre
Edad 71
Tiempo 60
IMC 29,58
<-1.5 Muy mala
<-1.5 -0.5 Mala
<-0.5 - 0.5 Aceptable
0.5 - 1.5 Buena

De acuerdo al test de resistencia cardiorrespiratoria de caminata 2 km el usuario

Alirio Espitia arroja un Vo2 máx. de - 1,6 comprando con los valores de referencia
del test podemos observar que se encuentra en un rango de muy mala resistencia
cardiorrespiratoria.
Resistencia cardiovascular: Test del cajón. NO se realiza test de cajón por edad.

Test de pushup, resistencia a la fuerza

Se realiza test de pushup al usuario en piso al ver que no se realizaba con la técnica
adecuada se decide realizarlo en pared.
Numero de repeticiones 8 en 30 seg.
 EDAD
Sexo 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 ITEM
> 36 >30 >25 >21 > 18 Excelente
29-35 22-29 17-24 13-20 De 11- 17 Muy bueno
Hombre 22-28 17-21 13-16 De 10 -12 De 8 -10 Bueno
17-21 De 12 a 16 De 10- 12 De 7-9 De 5- 7 Promedio
< 16 <11 <9 <6 <4 Pobre

El usuario de acuerdo a su edad de 71 años se encuentra en un rango promedio de

repeticiones.
Test de tronco test de Wells y Dillon

Se realiza el test de tronco, como se puede

observar el usuario no toca la punta de sus
pies. Lo que nos indica que posee poca
flexibilidad
Recomendaciones:
recomienda lo siguiente:
- Ser valorado por el profesional de la salud por su condición de bradicardia.
- Ejercicios funcionales que abarquen las capacidades de resistencia, fuerza y
flexibilidad.
- Ejercicio de trabajo aeróbico, para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y
oxidación de grasas.
- Ejercicios de auto carga para mejorar la fuerza e ir aumentando
progresivamente cargas.
- No manejar ejercicios que mantengan posición prolongada isométrica y
elevación de brazos por su dislipidemia.
- Ejercicios de fortalecimiento de core, para mejorar estabilidad.
- Ejercicios de flexibilidad, puede incluir streching o pilates.
- Trabajo semanal como mínimo de tres días con una duración mínima de 40
minutos.

Flexibilidad: Sit and reach no se realiza este método debido a que no se tiene el
material necesario para hacerlo
Fuerza Máxima: Test del RM. No se realiza este test, ya que el usuario nunca ha
realizado ejercicio y esta desadaptada y adulto mayor además que no se cuenta
con los elementos necesarios para realizarlo
 PLANIFICACION EN FITNESS

ACTIVIDAD 1
ESTRUCTURAR UN MESO CICLO DE ENTRENAMIENTO PARA CADA UNO DE
SUS USUARIOS
Esta planificación está basada en todo el proceso realizado; sin embargo,
recuerde realizar un formato en el cual incluya todas las variables de la carga,
progresión y características, aplicación de los principios del entrenamiento
deportivo, etc. Recuerde que las actividades deben ser subidas en el formato de
PDF.
- Usuario 1: Myriam Abondano León

Nombre Myriam Abondano León.

Edad 66.
Sexo Femenino.
Periodo Adaptación – Técnica.
Objetivo Mejorar capacidades físicas- Perdida leve y transitoria de grasa.
Patologías y lesiones Artrosis.
Semanas 1- 8
Tipo de entrenamiento Tradicional en circuito
Frecuencia de entrenamiento 5 días por semana

MESOCICLO PROGRAMA ADAPTACION

DIAS Todos los días realizar Fase inicial y finalización junto al dia correspondiente.
Semanas L M M J V S D
1 40% RUTINA A 50% ELIPTICA 50% RUTINA B 50% ZUMBA 40% RUTINA C DESCANSO DESCANSO
50 minutos 15 minutos 55 minutos 30 minutos 55 minutos
2 60% ELIPTICA 40% RUTINA A 60% ELIPTICA 40% RUTINA C 60% ZUMBA DESCANSO DESCANSO
20 minutos 50 minutos 20 minutos 55 minutos 30 minutos
 3 40% RUTINA A 50% ELIPTICA 40% RUTINA B 50% ZUMBA 40% RUTINA C DESCANSO DESCANSO
50 minutos 25 minutos 55 minutos 40 minutos 55 minutos
4 50% CAMINATA 40% RUTINA A 60% ELIPTICA 40% RUTINA C 50% ZUMBA DESCANSO DESCANSO
30 minutos 50 minutos 25 minutos 55 minutos 40 minutos
5 40% RUTINA A 60% ELIPTICA 40% RUTINA B 50% ZUMBA 40% RUTINA C DESCANSO DESCANSO
50 minutos 30 minutos 55 minutos 45 minutos 55 minutos
6 60% ELIPTICA 40% RUTINA A 60% ELIPTICA 40% RUTINA C 60% ZUMBA DESCANSO DESCANSO
30 minutos 50 minutos 30 minutos 55 minutos 45 minutos
7 40% RUTINA A 60% ELIPTICA 40% RUTINA B 50% ZUMBA 40% RUTINA C DESCANSO DESCANSO
50 minutos 30 minutos 55 minutos 45 minutos 55 minutos
8 65% ELIPTICA 40% RUTINA A 65% ZUMBA 40% RUTINA B 65% ELIPTICA DESCANSO DESCANSO
30 minutos 50 minutos 45 minutos 55 minutos 30 minutos
INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA
ALTA MEDIA BAJA DESCANSO METODO CONTINUO LISS

SEMANA 1- 8
Fase inicial
Calentamiento: 8 minutos.
Movilidad articular

Cardiovascular
 Rutina A
Volumen 240 Densidad 6 minutos Intensidad 40%
rep
Ejercicios Grupo Muscular Series Repeticiones Descanso
Elevaciones Abdominales 4 12 1 minuto
laterales de oblicuos,
pierna en el abductores del
suelo con banda muslo y
glúteos
Pata de Glúteo Glúteo mayor 4 12 1 minuto
con banda y glúteo medio

Encogimiento Abdominales y 4 12 1 minuto

Mano contraria oblicuos
busca pierna
levantada

Sentadilla En Cuádriceps, 4 12 1 minuto

silla abductores y
glúteo

Extensión de las Cuádriceps 4 12 1 minuto

piernas

Sobre el suelo trazar una línea recta y

hacer que el adulto mayor camine con
los brazos extendidos
horizontalmente. Camine tobillo-con-
dedo.
Coloque su tobillo justo en frente de 5 minutos 1 minuto
los dedos del pie opuesto cada vez que
dé un paso su tobillo y dedos deben
tocarse o casi tocarse.

Equilibrio
 RUTINA B
Volumen 240 rep Densidad 7 minutos Intensidad 50%
Ejercicios Grupo Muscular Series Repeticiones Descanso
Flexión de las Muñecas 4 12 1 minuto
muñecas

4 12 1 minuto
Elevación Deltoides
frontal de anterior
brazos con
balón

Elevación 4 12 1 minuto
lateral de
brazos con Deltoides medio
mancuerna de
1 libra

Rotaciones de Brazos 4 12 1 minuto

brazo
espalda

Superman en Abdominales, 4 12 1 minuto

cuadrupedia Glúteos,
Caderas,
Isquiotibiales,
Hombros

Plancha en Abdominales, 4 12
rodilla Glúteos,
Espalda, 1 minuto
Hombros,
Tríceps
 Obstáculos
Realizar los movimientos en línea
recta, en círculo, en zic,zac, dando
indicaciones para que lo ejecuten
10 minutos
1 minuto

Coordinación

RUTINA C
Volumen 336 Densidad 8 minutos Intensidad 40%
Ejercicios Grupo Muscular Series Repeticiones Descanso
FLEXIONY Cuadrado 4 12 1 minuto
EXTENSION lumbar, Dorsal
DE COLUMNA Largo, Iliocostal
Dorsal,
Iliocostal
Lumbar,
Semiespinoso
Dorsal
FLEXION Oblicuo mayor y 4 12 1 minuto
LATERAL DE menor, serrato
COLUMNA anterior.

Ante versión Cadera 4 12 1 minuto

y retroversión
de pelvis

Sentadilla 4 12 1 minuto
isométrica en
pared Cuádriceps
glúteo
Flexión de las Isquitibiales 4 12 1 minuto
rodillas

Bicicleta Core 4 12 1 minuto

Tijera Core 4 12
1 minuto

Sentar en una silla, estiramos

primero la pierna derecha, luego
la pierna izquierda, luego
alternamos, luego involucramos
brazos tocando hombro 1 minuto

Luego realizarlo de pie 10 minutos

Coordinación

FINALIZACION
Estiramiento 20 – 25 minutos
Movilidad articular: 20 seg por cada ejercicio

De pie: 5 repeticiones por cada ejercicio sostener de 20 a 30 seg.

En silla: 5 repeticiones por cada ejercicio sostener de 20 a 30 seg.

En Piso: 5 repeticiones por cada ejercicio sostener de 20 a 30 seg.

MACROCICLO MYRIAM ABONDANO

ADAPTACION PROGRESION 1 PROGRESION 2 PROGRESION 3
APOYOS EN PISO Y APOYO EN SILLA SIN APOYO SIN APOYO
SILLAS
Juni Juli Agost Septiembr Octubr Noviembr Diciembr Ener Febrer Marz Abri May
o o o e e e e o o o l o
VARIABLE DE LA VARIABLE DE LA CARGA VARIABLE DE LA CARGA VARIABLE DE LA CARGA
CARGA Volumen 4- 15 Volumen 30´´ Volumen 40´´
Volumen 3- 12 Densidad 1 minuto Densidad 1 minuto Densidad 1 minuto
Densidad 1 minuto Intensidad 40-60% Intensidad 40-60% Intensidad 40-60%
Intensidad 40-60%
 - Usuario 2: Alirio Espitia Carillo
Nombre Alirio Espitia Carillo
Edad 71
Sexo Masculino
Periodo Adaptación – Técnica.
Objetivo Mejorar capacidades físicas- Perdida leve y transitoria de grasa.
Patologías y lesiones Bradicardia
Semanas 1- 8
Tipo de entrenamiento Tradicional
Frecuencia de entrenamiento 4 días por semana

MESOCICLO PROGRAMA ADAPTACION

DIAS Todos los días realizar Fase inicial y finalización junto al dia correspondiente.
Semanas L M M J V S D
1 40% RUTINA A DESCANSO 40% ELIPTICA DESCANSO 40% RUTINA B DESCANSO 40% ZUMBA
60 minutos 20 minutos 60 minutos 30 minutos

2 40% RUTINA A DESCANSO 40% ELIPTICA DESCANSO 40% RUTINA B DESCANSO 40% ZUMBA
60 minutos 20 minutos 60 minutos 30 minutos

3 40% RUTINA A DESCANSO 40% ELIPTICA DESCANSO 40% RUTINA B DESCANSO 40% ZUMBA
60 minutos 30 minutos 60 minutos 30 minutos

4 40% RUTINA A DESCANSO 40% CAMINATA DESCANSO 40% RUTINA B DESCANSO 40% ZUMBA
60 minutos 40 minutos 60 minutos 30 minutos

5 45% RUTINA C DESCANSO 45% ELIPTICA DESCANSO 45% RUTINA D DESCANSO 45% ZUMBA
60 minutos 35 minutos 60 minutos 40 minutos

6 45% RUTINA C DESCANSO 45% CAMINATA DESCANSO 45% RUTINA C DESCANSO 45% ZUMBA
60 minutos 40 minutos 60 minutos 40 minutos

7 45% RUTINA C DESCANSO 45% ELIPTICA DESCANSO 45% RUTINA C DESCANSO 45% ZUMBA
60 minutos 35 minutos 60 minutos 40 minutos

8 45% RUTINA C DESCANSO 45% ELIPTICA DESCANSO 45% RUTINA D DESCANSO 45% ZUMBA
60 minutos 35 minutos 60 minutos 40 minutos
INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA
ALTA MEDIA BAJA DESCANSO METODO CONTINUO LISS

SEMANA 1- 4

Fase inicial
Calentamiento: 8 minutos.
Movilidad articular

Cardiovascular

Rutina A
Volumen 240 Densidad 10 MINUTOS Intensidad 40%
Ejercicios Grupo Muscular Series Repeticiones Descanso
Core 2 15 1 minuto
Abdominal
tijera
horizontal

Core 2 15 1 minuto
Abdominal
Tijera vertical
 Core 2 15 1 minuto
Bicicleta

Superman en Abdominales, 2 15 1 minuto

cuadrupedia Glúteos, Caderas,
Isquiotibiales,
Hombros

Elevaciones Abdominales 2 15 1 minuto

laterales de oblicuos,
pierna en el abductores del
suelo con muslo y glúteos
banda
Sentadilla En Cuádriceps, 2 15 1 minuto
silla abductores y
glúteo

Extensión de Cuádriceps 2 15 1 minuto

las piernas

Flexión de las Isquitibiales 2 15 1 minuto

rodillas

Sobre el suelo trazar una línea recta y

hacer que el adulto mayor camine con los
brazos extendidos horizontalmente.
Camine tobillo-con-dedo.
Coloque su tobillo justo en frente de los 10 minutos 2 minutos
dedos del pie opuesto cada vez que dé un
paso su tobillo y dedos deben tocarse o
casi tocarse.

Equilibrio
 Rutina B
Volumen 240 Densidad 7 MINUTOS Intensidad 40%
rep
Ejercicios Grupo Muscular Series Repeticiones Descanso
Flexión de las Muñecas 2 15 1 minuto
muñecas

Remar de pie Parte superior de 2 15 1 minuto

con una banda la espalda, de los
de resistencia hombros y del
cuello

2 15 1 minuto
Elevación Deltoides anterior
frontal de
brazos con
mancuerna 1
libra
Elevación 2 15 1 minuto
lateral de
brazos con Deltoides medio
mancuerna de
1 libra

Flexión de los Bíceps 2 15 1 minuto

brazos
Con mancuerna
1 libra
 Flexion y 2 15 1 minuto
extensión de
cuello
Esternomascloideo

Encogimiento Abdominales y 2 15 1 minuto

Mano contraria oblicuos
busca pierna
levantada

Plancha en Abdominales, 2 15 1 minuto

rodilla Glúteos, Espalda,
Hombros, Tríceps

Obstáculos
Realizar los movimientos en línea recta,
en círculo, en zic,zac, dando indicaciones
para que lo ejecuten

10 minutos 2 minuto

Coordinación

FINALIZACION
Estiramiento 20 – 25 minutos
Movilidad articular: 20 seg por cada ejercicio

De pie: 5 repeticiones por cada ejercicio sostener de 20 a 30 seg.

En silla: 5 repeticiones por cada ejercicio sostener de 20 a 30 seg.

En Piso: 5 repeticiones por cada ejercicio sostener de 20 a 30 seg.

SEMANA 5-8

Fase inicial
Calentamiento: 8 minutos.
Movilidad articular

Cardiovascular

Rutina C
Volumen 288 Densidad 9 MINUTOS Intensidad 40%
rep
Ejercicios Grupo Muscular Series Repeticiones Descanso
Core 3 12 1 minuto
Abdominal
tijera
horizontal

Core 3 12 1 minuto
Abdominal
Tijera vertical

Superman en Abdominales, 3 12 1 minuto

cuadrupedia Glúteos, Caderas,
Isquiotibiales,
Hombros

Ante versión y Cadera 3 12 1 minuto

retroversión
de pelvis
 Extensión de Cuádriceps 3 12 1 minuto
rodilla de pie
con apoyo en
fitball

Sentadilla En Cuádriceps, 3 12 1 minuto

silla con banda abductores y
glúteo

Apertura Abdominales 3 12 1 minuto

lateral de oblicuos,
piernas en silla abductores del
muslo y glúteos

Flexión de las Isquitibiales 3 12 1 minuto

rodillas

Sentar en una silla, estiramos

primero la pierna derecha, luego la
pierna izquierda, luego alternamos,
luego involucramos brazos tocando
hombro 1 minuto

Luego realizarlo de pie 10 minutos

Coordinación

Rutina D
Volumen 288 Densidad 9 MINUTOS Intensidad 40%
rep
Ejercicios Grupo Muscular Series Repeticiones Descanso
Flexión de las Muñecas 3 12 1 minuto
muñecas
 3 12
Elevación Deltoides anterior
frontal de
brazos con
mancuerna 1
libra
Elevación 3 12 1 minuto
lateral de
brazos con Deltoides medio
mancuerna de
1 libra

Flexión de los Bíceps 3 12 1 minuto

brazos
Con
mancuerna 1
libra

Core 3 12 1 minuto
Bicicleta

Elevación de Recto abdominal 3 12 1 minuto

piernas
abdominal

Encogimiento Abdominales y 3 12 1 minuto

Mano contraria oblicuos
busca pierna
levantada

Plancha Abdominales, 3 12 1 minuto

Glúteos, Espalda,
Hombros, Tríceps
 Obstáculos
Realizar los movimientos en línea
recta, en círculo, en zic,zac, dando
indicaciones para que lo ejecuten

10 minutos 2 minuto

Coordinación
FINALIZACION
Estiramiento 20 – 25 minutos
Movilidad articular: 20 seg por cada ejercicio

De pie: 5 repeticiones por cada ejercicio sostener de 20 a 30 seg.

En silla: 5 repeticiones por cada ejercicio sostener de 20 a 30 seg.

En Piso: 5 repeticiones por cada ejercicio sostener de 20 a 30 seg.

MACROCICLO MYRIAM ABONDANO

ADAPTACION PROGRESION 1 PROGRESION 2 PROGRESION 3
APOYOS EN PISO Y SILLAS APOYO EN SILLA SIN APOYO SIN APOYO
Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo Abril Mayo

VARIABLE DE LA CARGA
Volumen VARIABLE DE LA CARGA VARIABLE DE LA CARGA VARIABLE DE LA CARGA
2-15 Volumen 3- 15 Volumen 4-15 Volumen 40´´
3- 12 Densidad 1 minuto Densidad 1 minuto Densidad 1 minuto
Densidad 1 minuto Intensidad 40-60% Intensidad 40-60% Intensidad 40-60%
Intensidad 40-60%