Asana
Se denomina āsana (en sánscrito आसन, pronunciado originalmente
ásana, pero actualmente también es válido pronunciar asána que
significa literalmente "Postura"
Los āsanas han acompañado al yoga desde antes de que Patañjali las
estudiara en sus Yoga sūtras. Debido a que los textos sánscritos carecen
de cronología, se desconoce exactamente cuándo los habitantes del
subcontinente índico comenzaron a realizar meditación con posturas
físicas. Durante siglos las āsanas han permanecido esencialmente
invariantes a pesar de la naturaleza oral de su enseñanza. Ejecutada
correctamente, la postura estabiliza no solo el cuerpo sino la mente,
trayendo al practicante al momento presente, libre de la preocupación
por el pasado o el futuro.
Las āsanas aseguran un físico fuerte y elástico, pero su efectividad radica
en la capacidad para domar la mente mediante la disciplina. A
diferencia del deportista que solo cuida su cuerpo, el yogui presta
atención a la mente que acompaña a la acción durante la āsana. Es un
proceso de sensibilización gradual durante el cual la consciencia debe
empapar cada miembro, órgano y tejido. Se puede decir que cuando
uno se enfoca completamente en la ejecución de una āsana la mente
se tranquiliza y «las dualidades cesan».
Las asanas o posturas de yoga tienen grandes beneficios físicos y
mentales, muchos de los cuales han sido comprobados por la ciencia
moderna occidental.
Asana según los Yoga Sutras de Patañjali es «sthira sukham asanam» que
podría definirse como toda postura debe ser firme y cómoda. Las dos
cualidades que se buscan en la práctica de las posturas de yoga o
asanas son:
Sthira: en sánscrito quiere decir firme, se refiere por tanto a la estabilidad
o firmeza.
Sukha: en sánscrito es “buen espacio”, refiere al contento o un estado de
bienestar libre de obstáculos.
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A la hora de practicar, es importante no poner demasiado esfuerzo en la
postura, escuchar tu cuerpo y encontrar este punto de equilibrio en el
que te sientes a la vez “Sthira”, firme, estable y “Sukha”, que significa
felicidad, es por tanto la capacidad de permanecer confortablemente
en la postura.
Una postura firme y agradable produce equilibrio mental y evita la
inconstancia de la mente. Crea un cuerpo fuerte y elástico, reduce el
cansancio y calma los nervios. El maestro de yoga B.K.S. Iyengar dice
sobre las asanas: “Cuando la postura no es correcta, uno se cansa. Por
eso la gente se cansa cuando empieza a aprender yoga”. Es
recomendable, pues, investigar el cuerpo en cada postura para
encontrar la alineación correcta que la haga cómoda y estable.
Las asanas poseen una geometría específica. Encontrar un alineamiento
adecuado es beneficioso por varias razones.
En primer lugar, una alineación apropiada es esencial para evitar
lesiones durante la práctica. Además, ayuda a obtener el máximo
provecho de la práctica.
Pero la alineación del cuerpo durante la práctica de asanas, no sólo se
refiere al físico, sino también a la correcta alineación mental, emocional
y espiritual. Cuando el cuerpo se alinea correctamente en una asana, se
convierte en un objeto de meditación y de transformación lo que
permite a la energía circular libremente.
Las asanas son las posturas que se realizan en la práctica con el fin de
poder equilibrar cuerpo y mente. Estas posturas requieren de un ejercicio
adecuado coordinando la concentración, consciencia del espacio y de
las capacidades de cada uno, saber qué partes activar y relajar, así
como también una respiración controlada en cada movimiento. De esta
manera se podrá acceder al equilibrio entre cuerpo y mente.
Se dice que hay tantas asanas como seres vivos en este planeta y tienen
diferentes nombres derivados de la vegetación, animales, entre otros por
ejemplo: vrska (árbol), padma (loto), insectos: la langosta (salabha),
animales acuáticos: el pez (matsya), la tortuga (kurma), aves,
cuadrúpedos: perro, camello (ustra), o serpiente (bhujanga), héroes:
Viravhadra, Hanuman o sabios.
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Para que se considere una ásana, la postura corporal debe ser la que se
mantenga:
1- En la inmovilidad
2- Por largo tiempo
3- Sin esfuerzo
4- Con control respiratorio
5- Con control mental
Todas las asanas de yoga están encaminadas a estirar uno o más grupos
musculares más allá de su límite de elasticidad normal. El músculo
accede a traspasar esta frontera pero dadas ciertas condiciones:
1- Que se persuada al distenderse
2- Que se le conceda el tiempo necesario
3- Que durante este estiramiento se lo proteja contra cualquier
movimiento brusco
Las posturas pueden hacerse de 2 maneras:
1- Dinámicas por repetición
2- Estáticas permaneciendo en la postura por un largo tiempo
Hay 3 etapas en cada ásana:
1- Adoptar la postura
2- Mantenerla
3- Deshacerla
El propósito de las asanas es purificar los nadis o Canales energéticos
para que el Prana pueda fluir libremente a través de ellos.
La contra postura
Es una compensación que funciona en dirección contraria al asana
anterior pero de un modo suave y menos vigoroso.
Principios:
Cuando hacemos una postura debemos compensarla.
Cuando estiramos algún punto del cuerpo debemos compensarlo con
una contra postura. Puede haber diferentes contra posturas de una
misma postura. Cuando hacemos una flexión hacia adelante la
compensación es una flexión hacia atrás. Cuando hacemos una fuerte
extensión hacia atrás la contra postura es una ligera inclinación hacia
adelante. La razón es poner al cuerpo en una condición normal.
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Para que se considere una ásana, la postura corporal debe ser la que se
mantenga:
1- En la inmovilidad
2- Por largo tiempo
3- Sin esfuerzo
4- Con control respiratorio
5- Con control mental
Todas las asanas de yoga están encaminadas a estirar uno o más grupos
musculares más allá de su límite de elasticidad normal. El músculo
accede a traspasar esta frontera pero dadas ciertas condiciones:
1- Que se persuada al distenderse
2- Que se le conceda el tiempo necesario
3- Que durante este estiramiento se lo proteja contra cualquier
movimiento brusco
Las posturas pueden hacerse de 2 maneras:
1- Dinámicas por repetición
2- Estáticas permaneciendo en la postura por un largo tiempo
Hay 3 etapas en cada ásana:
1- Adoptar la postura
2- Mantenerla
3- Deshacerla
El propósito de las asanas es purificar los nadis o Canales energéticos
para que el Prana pueda fluir libremente a través de ellos.
La contra postura
Es una compensación que funciona en dirección contraria al asana
anterior pero de un modo suave y menos vigoroso.
Principios:
Cuando hacemos una postura debemos compensarla.
Cuando estiramos algún punto del cuerpo debemos compensarlo con
una contra postura. Puede haber diferentes contra posturas de una
misma postura. Cuando hacemos una flexión hacia adelante la
compensación es una flexión hacia atrás. Cuando hacemos una fuerte
extensión hacia atrás la contra postura es una ligera inclinación hacia
adelante. La razón es poner al cuerpo en una condición normal.
Una contra postura elimina los efectos negativos de asanas anteriores,
ayudando a mantener el equilibrio psicológico durante la práctica. Para
saber cuál es la contra postura conveniente, debes observar los efectos
mentales y físicos de la asana anterior.
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La importancia de practicar asanas
La práctica de asanas tiene innumerables efectos beneficiosos en todo
el cuerpo. No solo tonifica los músculos, los tejidos, los ligamentos, las
articulaciones y los nervios, sino que además mantienen el buen
funcionamiento y la salud de todos los sistemas del organismo. Relajan el
cuerpo y la mente, lo cual les permite recuperarse de la fatiga o
debilidad y del estrés de la vida cotidiana. Por otro lado, también
activan el metabolismo, la circulación linfática y las secreciones
hormonales, y equilibran el cuerpo desde el punto de vista químico.
Durante la ejecución de la postura tiene lugar un silencioso diálogo entre
el cuerpo y la mente que nos da la oportunidad de explorar nuestra
realidad fisiológica. El aspecto esencial durante la realización de una
postura es la atención , la toma de conciencia de todo cuanto sucede.
La asana es un medio de comunicación con el cuerpo que nos ayuda a
comprender cómo funciona y cuáles son los estímulos que necesita para
equilibrarse y armonizarse. Es un proceso de sensibilización hacia cada
miembro, tejido, órgano y célula de nuestro cuerpo. Cada limitación ,
punto de tensión y bloqueo es la una manifestación de un estado interno
en el que se nos da la oportunidad de comprendernos un poco mejor. Es
la ocasión de aceptar y reconciliarnos con lo que hay en un ejercicio
comprensión y compasión que empieza por nosotros mismos. A lo largo
de ese silencioso diálogo el cuerpo tiene la oportunidad de expandirse,
contraerse, flexibilizarse, fortalecerse, relajarse y expresarse.
Cada asana tiene un efecto global y repercute en todos los sistemas del
organismo físico, estructura energética, el estado emocional, las
sensaciones internas, y en la mente.
Los principales beneficios son:
Músculos, tendones y ligamentos son ejercitados de forma que poco a
poco van recuperando su flexibilidad natural, fortaleza y tono. La
articulaciones recobran movilidad y la columna se flexibiliza
contribuyendo a una correcta higiene postural.
Todos los sistemas internos y aparatos del cuerpo (circulatorio, nervioso,
digestivo, endocrino, excretor) son tonificados y armonizados ayudando
a recuperar y mejorar su funcionamiento óptimo.
El equilibrio energético al que inducen las asanas genera un estado
emocional positivo y vital . La mente se estabiliza, se potencian sus
funciones y se integra equilibradamente con el cuerpo.
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Tipos de asanas
Energizantes: Son posturas que estimulan las glándulas endocrinas y el
sistema nervioso simpático ayudando a elevar el nivel energético del
organismo. Psicológicamente transmiten firmeza, fuerza y confianza en
uno mismo. Las fases dinámicas de la práctica (vinyasa y saludos al sol),
posturas de pie extensiones hacia atrás entrarían en este grupo.
Relajantes: Inciden en los niveles energético, emocional y mental
proporcionando un efecto de interiorización, tranquilidad y descanso.
Las posturas de flexión hacia adelante entrarían en esta categoría.
Equilibrantes: Favorecen un estado de armonía en el funcionamiento del
sistema nervioso simpático y parasimpático así como de la actividad de
los hemisferios cerebrales. Las posturas que favorecen este estado son las
invertidas, las de torsión espinal y las de inclinación lateral.
La ejecución de la asana implica un proceso de investigación consciente
sobre el cuerpo. La ATENCIÓN es esencial para descubrir y asimilar los
diferentes aspectos de la postura. Cada asana es una oportunidad de
permanecer consciente en distintas situaciones a lo largo de las cuáles se
produce la integración de cuerpo y mente.
Las asanas están divididas en:
1- Posturas de pie
2- Sentados
3- Acostados (pronas, supinas)
4- Invertidas
Y en cada grupo se realizan flexiones hacia atrás, adelante y los lados. Se
realiza torsión, equilibrio, fuerza y coordinación. En lo posible cada sesión
de yoga debe contener cada uno de estos aspectos para realizar un
trabajo corporal integral.
Drsti
Drsti, o puntos en los que enfocar la mirada, son un importante apoyo
para las asanas. Uno de los propósitos es hacer que la persona que
practica, fije la atención en su interior a fin de cultivar una intensa y
profunda concentración en el asana.
Los puntos hacia los que dirigimos la mirada y la corriente de energía, de
este modo, estimulamos los canales de energía (nadis), los centros
energéticos (cakras) e impulsamos el flujo del prana por los nadis.
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Los drsti son fundamentales en el estado del asana, ayuda a las posturas
de equilibrio, al mantener la mirada en un punto determinado nos
concentramos. En los estiramientos hacia delante, ayuda al cuerpo a
conseguir alineamiento correcto. En los estiramientos hacia atrás, ayuda
para abrir pecho, facilitando el equilibrio y alineando mejor la cabeza.
En las torsiones, intensifica la torsión y ayuda a mantener la postura con
calma tanto tiempo como dure la respiración.
Los drsti son:
1. Hastagra Drsti (hacia las manos o las llemas de los dedos)
2. Brumadya Drsti (hacia el entrecejo)
3. Padayoragrai Drsti (hacia el ded gordo del pie)
4. Parsva Drsti (hacia la izquierda o hacia la derecha)
5. Nasagrai Drsti (hacia la punta de nariz)
6. Urdhva o Antara Drsti (hacia el cielo)
7. Angushta Madhya Drsti (hacia los dedos pulgares)
8. Nabi Drsti (hacia el ombligo)
9. Adho Mukha Drsti (hacia el suelo)
Recuerda que lo importante es realizar cada postura de manera lenta,
fluida y relajada, sincronizándolo con el ritmo de la respiración. Sin
realizar un sobreesfuerzo, respetando tus límites, tu nivel de elasticidad,
respetando tu proceso, sin compararte con los demás, cada proceso es
diferente.
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