TEMA 14 – DCYM (MINDFULNESS EN EDI)

CONCEPTO Y DEFINICIÓN

Este término hace referencia al hecho de ESTAR CONSICENTE DE LOS PROPIOS ACTOS, MOVIMIENTOS Y PENSAMIENTOS, ya que
viene de la meditación budista vipassana, cuya finalidad es alcanzar la conciencia plena y absoluta del momento presente en el que
la persona se halla

Según las enseñanzas de este ámbito del budismo, es ESENCIAL hacer el mindfulness HABITUALMENTE, es decir, la persona debe
estar de forma permanentemente ATENTA A SENTIMIENTOS, FUNCIONES DE SU CUERPO Y QUE RECIBE DEL ENTORNO

El mindfulness es ALCANZADO DESPUÉS DEL PROPIO RECONOCIMIENTO, CALMADAMENTE Y CENTRADO EN EL PRESENTE,

focalizando la mente en el interior y exterior que rodea a la persona

Se ASUME Y ACEPTA todo lo percibido sin juzgar, eliminando emociones negativas. Para el mindfulness la atención debe estar
enfocada en el presente y no absorbida por los problemas, causas y consecuencias, sin pensar en soluciones

Estado mental que ayuda a las personas a distinguir entre los pensamientos útiles y los inútiles, ya que los inútiles son perjudiciales

Por ello, gracias a la práctica de mindfulness las personas pueden ser conscientes de lo que es importante, reducir estrés, y sopesar
y otorgar a cada situación el nivel justo de importancia; DISFRUTAS MÁS DE LA VIDA

La práctica del mindfulness se realiza tanto a nivel educativo como para reducir el estrés de los trabajadores en las empresas

Desde la psicología y la psiquiatría se diseñan varios programas de terapia que incorporan la práctica del mindfulness con personas
con depresión profunda, fibromialgia, trastornos por estrés post-traumático, esquizofrenia, artritis reumatoide, estrés y otras
alteraciones cognitivas.

Los principales componentes del mindfulness provenientes de la filosofía zen son:

- ATENCION PLENA AL MOMENTO PRESENTE

Existen diversas opiniones sobre si es conveniente centrarse en el momento presente, sin embargo, es posible
compatibilizar la atención plena a ambos elementos, es decir, mientras se practica la meditación, la persona puede
centrarse en sus sensaciones internas para después centrarse en las tareas que debe llevar a cabo

- MOSTRAR APERTURA A LAS EXPERIENCIAS

Se demuestra mediante la capacidad de apreciar la realidad tal y como se muestra, sin pasar por las interpretaciones o
creencias propias
Recibe el nombre de “MENTE DE PRINCIPIANTE”

- PRACTICAR LA ACEPTACION PLENA DE LOS ACONTECIMIENTOS

La aceptaciones se concibe como el hecho de experimentar los acontecimientos tal y como ocurren, sin interponer barreras
o defensas que impidan verlos tal y como son
 - DESPRENDERSE Y DEJAR PASAR
Implica saber despedirse de elementos de la vida a los que hay tendencia a aferrarse y cuyo aporte al bienestar es nulo, ya
que es una creencia bastante común al pensar que cuantas más cosas materiales se poseen, más feliz es una persona, lo
cual choca frontalmente con una característica de la realidad: temporalidad y pasajero de las cosas
Aceptar que nada dura para siempre y que la duración de los objetos y eventos es limitada

- INTENCIONALIDAD
Plantear y perseguir una meta, tener claro el objetivo de la práctica del mindfulness, aunque esta premisa pudiera entrar
en contradicción, aparentemente, con uno de los principios fundamentales de la meditación, es importante que las
personas se planteen sus propios objetivos e intenten hacer lo posible por alcanzarlos

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS, UNA HERRAMIENTA PARA EL AUTOCONOCIMIENTO

Para los niños, el mindfulness da una serie de posibilidades de establecer, desde edades tempranas, las bases para que su cerebro
entre en contacto con conceptos como la calma, empatía, gestión de emociones, etc., además de aprender a mejorar su inteligencia
intrapersonal y a conocerse mucho mejor a sí mismos

Mediante la práctica habitual de esta técnica se pretender que sepan desenvolverse en cualquier entorno de forma plena,
consciente y autónoma

La edad más apropiada para empezar con esta práctica en el aula, se sitúa en torno a los 3 años, una de las etapas más idóneas
porque el niño ha alcanzado ciertos niveles madurativos que le permiten comprender instrucciones y seguir las sesiones, además de
que su cerebro goza de un pico máximo de plasticidad neuronal

Conviene tener presente que para obtener buenos resultados es necesario ser muy constantes y programar una sesión cada
semana, después de instaurar este hábito, solo hay que retomarlo y seguir con la inercia

La práctica de mindfulness en el ámbito educativo puede aportar beneficios a niños con problemas de atención

Existe cierto consenso en aceptar sus beneficios en el ámbito educativo, los cuales están relacionados con aspectos como la mejora
en rendimiento académicos, el autoconcepto de los niños, y las relaciones interpersonales de los niños, y también de las relaciones
interpersonales que establecen entre ellos, así como una disminución de los niveles de agresividad y violencia en las aulas.

Principales aspectos de la conducta de los niños que mejoran con la práctica habitual del mindfulness son:

- APRENDER A SENTIR COMPASIÓN POR LOS DEMAS Y AUTOCOMPASION

Con la práctica frecuente de la meditación, los niños aprender a empatizar con sus compañeros, sintonizar con sus
sentimientos y detectar sus emociones, y con ello se puede conseguir que crezca su solidaridad
Gracias a la autocompasión, aprenden a ser indulgentes con ellos mismos y saber en que han fallado y como ayudarse
 - CURIOSIDAD E INTERÉS POR EL MUNDO QUE LES RODEA
Esta práctica tiene como objetivo principal que su capacidad de asombro sea constante en sus vidas y que mantengan esa
curiosidad infantil por aprender cosas nuevas y por interesarse por todo lo que les rodea desde una perspectiva relajada,
receptiva y confiada
Con la meditación los niños aprenden a focalizar y centrar su atención en aquellos estímulos que sean realmente
importantes o que les aporten algo de utilidad en sus vidas

Por lo tanto, las áreas en las que se ha encontrado mejoras después de la práctica continua con el mindfulness son con la salud física
de las personas, salud mental, niveles de atención y concentración, además del aumento en la sensación general de bienestar
personal

Si se centra la atención en los beneficios que la práctica habitual del mindfulness puede aportar a los niños, se descubre que son
bastante numerosos. DESTACAMOS:

1. Mejora en el aprendizaje y adquisición de nuevos conocimientos

2. Mejoras en la atención, ya que son capaces de concentrarse y estar en disposición de ignorar las distracciones
3. Aumento del rendimiento académico
4. Mejora del control de las emociones
5. Aumento de serenidad, tranquilidad y equilibrio cuando deben hacer frente a situaciones contradictorias que provocan en
ellos enfados, frustración, etc.
6. Aumenta la capacidad de introspección y de saber de forma más clara lo que ocurre en su interior
7. Mejora su capacidad para la empatía y para detectar emociones de los demás, así como su capacidad para la escucha
activa, lo que lleva asociada una mejora en las relaciones sociales que entablan
8. Desarrollan compasión y amabilidad hacia ellos y los demás
9. Habilidades prosociales aumentan
10. Los niveles de estrés y ansiedad disminuyen a la vez que se les proporciona una herramienta para afrontar situaciones
estresantes que puedan presentárseles en un futuro y puedan causarles ansiedad o miedo
11. Pueden aprender técnicas efectivas para relajarse en momentos de tensión
12. Mejora la capacidad para gestionar conflictos entre iguales, reduciendo su numero
13. Contribuye a aumentar y mantener el equilibrio físico, emocional y psicológico
14. Mejora la regulación cardiovascular y neurológica
15. Adquieren conciencia sobre lo que sienten, la situación que les ha conducido sentirse de ese modo y como las emociones
van a influir sobre su estado de bienestar físico
16. Mejora la toma de decisiones, haciendo que estas sean menos impulsivas y más meditadas, además de facilitar el enfoque
sobre las metas y objetivos que quieren plantearse

LAS SESIONES DE MINDFULNESS EN EDI

La práctica habitual del mindfulness en el entorno educativo les reporta a los niños una serie de beneficios, que ya se han tenido la
oportunidad de aprender en el apartado anterior.

En este apartado vamos a ver qué tipo de ejercicios pueden plantearse en el aula y cómo deben llevarse a cabo las sesiones para
lograr con ellas el máximo aprovechamiento posible
En lo que respecta a ejercicios de mindfulness, existe una amplia variedad de los mismos que se pueden poner en práctica en el
aula:

EL TOQUE DE CAMPANA:

- Para hacer este ejercicio hay que permanecer en silencio y calmados.

- Los niños deben adoptar una postura cómoda y con los ojos cerrados.
- Se les indica que se va a tocar una campana y que deben escuchar el sonido hasta que este pare.
- Cuando ya no oigan nada y el sonido haya desaparecido completamente, deben levantar la mano.

LOS ASTRONAUTAS:

- En este ejercicio deben explorar cualquier objeto que el educador les ofrezca (pelotas, frutas, coche de juguete, etc.) como
si fuese la primera vez que lo ven.
- Deben describir el objeto usando las sensaciones de sus cinco sentidos, ya que como “están explorando otro planeta”,
nunca han visto nada igual a lo que se les ha dado.
- Así, deben dar información sobre el color, la forma, el sabor, los olores, la temperatura, el peso, si hace ruidos, etc.

DE CAMINO A LA ESCUELA:

- En este ejercicio, el educador les pide a los niños que traten de recordar al menos cinco cosas que hayan visto de camino a
casa, de camino a la escuela, en el parque, etc., y que, luego en clase, las describan de forma objetiva, solo indicando cómo
son, sin hacer juicios sobre si son buenos o malos, feos o bonitos: solo comentando las características objetivas de lo que
recuerden.

EL PARTE DEL TIEMPO:

- En esta sesión, los niños deben permanecer sentados en silencio, con los ojos cerrados en una postura cómoda para ellos.
- El educador les pide que intenten describir qué tiempo hace en su interior, si ese tiempo es soleado, tormentoso, nublado
o con viento.
- Deben solo indicar cómo se sienten en el momento del ejercicio y deben saber que es probable que el tiempo interior
cambie a lo largo del día y que no pasa nada si ahora está nublado: los estados de ánimo cambian igual que el clima.

HACIENDO COMO LAS RANAS DE LA CHARCA:

- En este ejercicio, los niños deben imitar el comportamiento de una rana en cuanto a su capacidad para permanecer quieta,
observando a su alrededor y aguardando el mejor momento para actuar, respirando con mucha calma.
- Se les dan instrucciones para que, igual que la rana, permanezcan quietos y respiren con calma hinchando sus barrigas
cuando entra el aire y deshinchándolas cuando sale.
- Mientras, se les indica que la rana no se agobia por lo que va a pasar dentro de un rato, no se cansa ni actúa de forma
impulsiva
Para llevar a cabo las sesiones de mindfulness en el aula, los materiales van a ir variando en función del ejercicio por el que se opte
en cada ocasión.

A continuación, se ofrecen algunas orientaciones prácticas sobre la temporalización de las sesiones, recursos materiales y actitudes
que hay que mantener como educadores durante el desarrollo de las sesiones.

1. Las sesiones deben tener lugar en un momento fijo del día y con una frecuencia de dos o tres sesiones a la semana. En
cuanto a la duración de las mismas, con unos 5 minutos para los niños de 4 y 5 años es suficiente y entre 5 y 15 minutos
para los más mayores. Se debe ser constante y tener en cuenta que los resultados no son inmediatos.

2. El lugar puede ser la propia aula o la sala destinada a los ejercicios de psicomotricidad, siempre y cuando no se vayan a
producir interrupciones.

3. Los materiales necesarios para cada sesión varían en función del tipo de ejercicio de mindfulness que se vaya a realizar en
la sesión. Normalmente, basta con tener espacio suficiente en el aula, una zona despejada, colchonetas, algún instrumento
musical, ropa cómoda para todos, etc.

4. La actitud que se debe mantener debe ser positiva y lúdica, relajada.

5. Los ejercicios que resulten atractivos o fáciles pueden volver a repetirse, ya que la experiencia interior y personal puede
variar de una sesión a la siguiente.

6. El educador debe tomar parte activa de las sesiones y estas deben ser experiencias compartidas por todos.

7. Se debe valorar el esfuerzo que cada niño ha invertido en el ejercicio con amabilidad y tener presente que es muy
complicado que las sesiones sean totalmente perfectas desde un primer momento y que, además, los niños pueden tener
un estado de ánimo muy variable.

8. Tras los ejercicios, es importante conocer las impresiones y opiniones de los pequeños. Estas no son ni buenas ni malas,
solo es lo que el niño ha experimentado en ese momento. Si algún niño no quiere opinar al respecto, no hay que obligarle