COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
FUERZAS MILITARES DE COLOMBIA
COMANDO GENERAL
JEFATURA DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA CONJUNTA
GUÍA DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO
COLEGIOS MILITARES
Colimodio Colegios Militares Página 1 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
NIVEL DECIMO
FASE MILITAR PRIMERO MILITAR
ÁREA PREPARACIÓN FÍSICA
MATERIA GIMNASIA Y PASO DE PISTA
INTENSIDAD HORARIA 30 HORAS
TARE
A DESCRIPCIÓN DE LA TAREA HORAS
T.8 Ejecutar los ejercicios 1 al 12 de la gimnasia básica con 03
palil
30
TOTAL HORAS HORAS
DESARROLLO:
1. La gimnasia básica con palil dentro de su forma de realización tiene como
objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de
superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo
motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIONES
LATERALES DEL TRONCO
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos…Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental se eleva el
palil tomado con ambas manos por los extremos, en forma
horizontal con los brazos estirados a la altura de los hombros.
Tiempo 2: Manteniendo la posición fundamental al tiempo que
se inclina el tronco hacia el lado izquierdo, se coloca el palil
en forma vertical con el extremo tomado por la mano derecha
hacia arriba y el otro por la izquierda apoyado en la cadera
derecha.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
Colimodio Colegios Militares Página 2 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,
cambiando la posición de las manos, regresando a la posición
inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,…., 2,
etc.
Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar:
¡atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIÓN
PROFUNDA DEL TRONCO
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos…Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla,
al tiempo que se sube el palil tomado con ambas manos por
los extremos, a la altura y pegado al pecho.
Tiempo 2: Inclinación del tronco hacia delante, palil tomado
con ambas manos por los extremos por en medio de las
piernas, sobrepasando la mano izquierda las dos piernas, y
brazos estirados.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Colimodio Colegios Militares Página 3 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,
cambiando la mano que sobrepasa las piernas, regresando a
la posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
a. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,.,2, etc.
b. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: ¡para terminar atención! fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (¡para terminar
atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica con palil FLEXIÓN
PROFUNDA DE RODILLAS.
Posición inicial.
Pies separados treinta centímetros, palil horizontal tomado con
ambas manos por los extremos…Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Manteniendo los pies separados treinta
centímetros, se llevan los brazos estirados hacia arriba y el
palil tomado con ambas manos por los extremos.
Colimodio Colegios Militares Página 4 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Tiempo 2: Se hace una flexión profunda de rodillas, al tiempo
que se bajan los brazos estirados a la altura del pecho y el
palil tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
a. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,….,2, etc.
b. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atención…fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (¡para terminar
atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado
EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIÓN
DEL TRONCO HACIA ATRÁS
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos….Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Colimodio Colegios Militares Página 5 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental, se llevan los
brazos estirados hacia arriba y el palil tomado con ambas
manos por los extremos.
Tiempo 2: Manteniendo la posición del palil, se inclina el
tronco hacia atrás lo más que se pueda sin doblar las rodillas.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
i. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,….,2, etc.
ii. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención! …fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar:
¡atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica con palil GIROS DEL
TRONCO
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos….Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla,
al tiempo que se sube el palil tomado con ambas manos por
los extremos, y los brazos estirados a la altura del pecho.
Tiempo 2: Manteniendo la posición del palil, Se gira el tronco
90 grados hacia la izquierda.
Colimodio Colegios Militares Página 6 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,
cambiando el pie que sale y ejecutando el giro a la derecha,
regresando a la posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,….,2,
etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: ¡para terminar atención! …fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (¡para terminar
atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica con palil ELEVACIÓN DEL
FUSIL E INCLINACIÓN LATERAL DEL TRONCO
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos…Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado, al tiempo que se
eleva el palil tomado con ambas manos por los extremos, en
forma vertical y paralelo al lado derecho del cuerpo. La mano
izquierda debe quedar a la altura de la axila.
Colimodio Colegios Militares Página 7 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Tiempo 2: Manteniendo la posición del palil, se hace una
inclinación profunda del tronco hacia la izquierda lo más que
se pueda sin doblar las rodillas.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado izquierdo,
cambiando el pie que sale, la mano que va en la axila y
ejecutando la inclinación a la derecha, regresando a la
posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,…., 2,
etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: ¡para terminar atención! fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (¡para terminar
atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica con palil ELEVACIÓN
ALTERNADA DE LOS BRAZOS Y PIERNAS
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos…Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental, se llevan los
brazos estirados hacia arriba y el palil tomado con ambas
manos por los extremos.
Colimodio Colegios Militares Página 8 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Tiempo 2: Manteniendo la posición del palil, se llevan los
brazos estirados a la altura del pecho al mismo tiempo que se
levanta la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio levantando la pierna
derecha. regresando a la posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,….,2,
etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención…fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar:
¡atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica con palil FLEXIÓN DE
RODILLAS E INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos a la altura y pegado al pecho…Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Se hace una flexión profunda de rodillas, al tiempo
que se estiran los brazos a la altura del pecho y el palil
tomado con ambas manos por los extremos.
Colimodio Colegios Militares Página 9 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Tiempo 2: Se vuelve a la posición inicial.
Tiempo 3: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante,
al mismo tiempo que se estiran los brazos y el palil tomado
con ambas manos por los extremos.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
i. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,….,2, etc.
ii. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: ¡para terminar atención! …fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (¡para terminar
atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 9 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIÓN
LATERAL PROFUNDA DEL PECHO
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos…Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado, al tiempo que se
eleva el palil tomado con ambas manos por los extremos, a la
altura y pegado al pecho.
Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia el lado
izquierdo, al mismo tiempo que se estiran los brazos y el palil
tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Colimodio Colegios Militares Página 10 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,
cambiando el pie que sale y ejecutando la inclinación a la
derecha, regresando a la posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
i. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,…., 2,
etc.
ii. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atención…fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (¡para terminar
atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado
EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica con palil SALTO
ABRIENDO LAS PIERNAS
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos….Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Se hace un salto hacia arriba lo más que se pueda,
al tiempo que se llevan los brazos estirados hacia arriba y el
palil tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 2: Se vuelve a la posición inicial.
Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
Colimodio Colegios Militares Página 11 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
i. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,…., 2, etc.
ii. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención…fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar:
¡atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica con palil TROTE EN SU
LUGAR
Posición inicial.
La fundamental, palil diagonal (terciado) tomado con ambas
manos por los extremos a la altura y pegado al pecho…Ejercicio
en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Manteniendo la posición del palil, se hace un trote
lento en el lugar.
Tiempo 2: Siguiendo con la misma posición del palil, se pasa
a un trote más rápido, pero acompasado, con elevación de
rodillas.
Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
Colimodio Colegios Militares Página 12 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,….,2, etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: ¡para terminar atención! fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (¡para terminar
atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BÁSICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIÓN
DEL TRONCO ADELANTE
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los
extremos. Ejercicio en Posición.
Ejecución.
Tiempo 1: Se eleva el palil tomado con ambas manos por los
extremos, a la altura y pegado al pecho.
Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante
lo más que se pueda, al mismo tiempo que se estiran los
brazos y el palil tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del
ejercicio y cuando se están haciendo más de una
repetición, la última se enumera con más fuerza para estar
alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,…., 2, etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Colimodio Colegios Militares Página 13 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atención! fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (¡para terminar
atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición
fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
2. MEDIDAS DE SEGURIDAD
Posibles accidentes:
Los accidentes más posibles que nos pueden suceder durante el
desarrollo de la instrucción son esguinces, luxaciones y fracturas.
Neutralización de accidentes:
Exigir el control máximo del personal, las tareas y el cumplimiento
estricto del horario.
Se debe efectuar un calentamiento y estiramiento de músculos
dirigido por el instructor de la materia o un auxiliar.
Se deben realizar inspecciones y verificar que el personal que va a
realizar el ejercicio no tenga algún impedimento físico.
Verificar que el personal utilice el cubre cabeza.
Constatar al personal al término del ejercicio e indagar sobre el
estado de salud en que terminaron.
Todo ejercicio debe estar precedido por una demostración.
El personal ejecuta únicamente el ejercicio ordenado por el
instructor.
Los cadetes deben estar vestidos con el uniforme de gimnasia.
Se deben observar los siguientes principios: disciplina, precisión y
energía.
Las técnicas de instrucción a emplear en esta materia son el
aprendizaje y la motivación con sus factores de interés que son: OÍR
VER Y HACER.
No permita que el personal ejecute maniobras no acordes con el
ejercicio realizado.
Calentamiento y estiramiento 10 minutos antes de la ejecución de los
ejercicios.
Presencia del enfermero con el equipo completo de primeros
auxilios.
Acciones en caso de accidentes:
Colimodio Colegios Militares Página 14 de 227 Páginas
COLIMODIO DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FASE PRIMERO DEL AREA FISICA DE LOS COLEGIOS
MILITARES LICEOS COLEGIOS NAVALES Y GIMNASIOS FAC 2010
Si se presenta algún accidente durante el desarrollo de la
instrucción, se debe informar inmediatamente al Director y
Coordinador Militar.
Se le prestarán los primeros auxilios y se procederá a espera a la
llegada del (la) enfermero (a) del colegio, quien emitirá su concepto y
dependiendo de éste se llevará a la enfermería del colegio o a la
entidad de salud más cercana.
Después de tomada la decisión, se informará a las Directivas del
colegio.
Posteriormente se debe tomar contacto con los padres o acudientes
e informar sobre el desarrollo de la situación.
Colimodio Colegios Militares Página 15 de 227 Páginas
