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Explora tus emociones,

conecta con tu yo más íntimo
y libera tu creatividad
Nuestras emociones dan color a nuestras vidas, pero
para muchas personas se quedan sin investigar. En esta guía, que te abrirá la mente y
está ilustrada con gran hermosura, seguirás los pasos de la reflexión creativa y darás
a tus emociones una representación física a través de trazos, formas, colores y mucho
más. Con ejercicios adaptados tanto para principiantes como para expertos, apren-
derás técnicas básicas de dibujo que te ayudarán a trazar el mapa de tu paisaje emo-
cional y a procesar tus sentimientos de una forma nueva y creativa.

Al final del recorrido, Dibuja tus sentimientos te ayudará a encontrar una nueva forma
de conectar contigo mismo, transformando la manera en que interactúas con tus emo-
ciones y con el mundo.

«Con su cálido estímulo y sus cautivadoras ilustraciones, Rukmini nos guía amable-
mente para que nos demos cuenta de todas nuestras emociones y las aceptemos.
Cada ejercicio y sugerencia creativa que nos proporciona es una oportunidad para
hacer una pausa y experimentar nuestras emociones desde una nueva perspectiva.»
-Jay Shetty, autor de Piensa como un monje:
entrena tu mente para la paz interior y consigue una vida plena.

Rukmini Poddar es artista, diseñadora y profesora. Su pasión cre-

ativa se encuentra en la intersección entre el bienestar emocional y la
narración creativa. Es artista del 100 Day Project y se la conoce sobre
todo por hacer dibujos que dan vida a sus emociones. Dirige talleres y
cursos en los que enseña a dibujar sus sentimientos.

@libroscupula 10331928
@libroscupula
www.libroscupula.com
www.planetadelibros.com
el diario creativo que te ayudará a conectar
con tus emociones a través del arte

RUKMINI PODDAR
 La lectura abre horizontes, iguala oportunidades y construye una sociedad mejor.
La propiedad intelectual es clave en la creación de contenidos culturales porque sostiene
el ecosistema de quienes escriben y de nuestras librerías. Al comprar este libro estarás
contribuyendo a mantener dicho ecosistema vivo y en crecimiento.
En Grupo Planeta agradecemos que nos ayudes a apoyar así la autonomía creativa
de autoras y autores para que puedan seguir desempeñando su labor.

Dirígete a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesitas fotocopiar

o escanear algún fragmento de esta obra. Puedes contactar con CEDRO a través de la web
www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47.

Título original: Draw your feelings by © Rukmini Poddar, 2023.

Esta edición se publicó mediante acuerdo con TarcherPerigee,
un sello de Penguin Publishing Group, una division de Penguin Random House LLC.

© del texto: Rukmini Poddar

© de la traducción: Javier Bellota

Diseño de cubierta y de interior: Rukmini Poddar y Laura K. Corless

Primera edición: noviembre de 2023

© Editorial Planeta, S. A., 2023

Av. Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona (España)
Libros Cúpula es marca registrada por Editorial Planeta, S. A.
www.planetadelibros.com

ISBN: 978-84-480-3959-2
D. L: B. 13.618-2023

Impresor: Macrolibros

PEFC Certificado

Este libro procede de

bosques gestionados
de forma sostenible

PEFC/14-38-00305 www.pefc.es

El papel utilizado para la impresión de este libro está calificado como papel ecológico
y procede de bosques gestionados de manera sostenible.
 1
LAS EMOCIONES
COMO ARTE VISUAL
 crear un lenguaje visual y
EMOC IONA L
Damos sentido a nuestras experiencias a través del lenguaje. Para dar
sentido a tus emociones, necesitarás un vocabulario emocional sólido
que te ayude a entender tus sentimientos y a comunicar tus necesidades
o pedir ayuda.
Para dibujar tus sentimientos, también necesitarás un vocabulario
visual. Aunque no hayas cogido nunca un pincel o te intimide dibujar,
puedes aprender fácilmente el lenguaje visual básico necesario para ex-
presar tus emociones sobre el papel.
En esta primera sección, aprenderás los conceptos básicos: línea, di-
bujo, forma, color y escala. Estas sencillas habilidades construirán tu vo-
cabulario visual y te ayudarán a sentar las bases de tu viaje interior.

LLÉVALO A TU CUADERNO DE BOCETOS: Las actividades están diseñadas para que di-
bujes y colorees directamente en sus páginas. Sin embargo, aunque no es necesario que
tengas un cuaderno de bocetos, te recomiendo que te hagas con uno si te apetece:

• Ocupar más espacio en el papel.

• Probar distintos métodos artísticos, como la pintura o la tinta.
• Profundizar en la realización de cada actividad.
• Mantener este libro en perfectas condiciones (aunque te recomiendo que no lo hagas).
• Presumir de tu nuevo cuaderno de dibujo con tus amigos (esto sí, hazlo).

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Cada palabra se compone de letras individuales. Del mismo modo, cada imagen y cada obra de arte
están creadas por elementos visuales individuales. Al familiarizarnos con estos elementos visuales, po-
demos combinarlos para crear nuestro propio lenguaje visual y contar nuestras propias historias.

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 Autochequeo rápido
Empezaremos este capítulo con algunas pautas de escritura para hacer un inventario de nuestras
emociones.

RODEA CON UN CÍRCULO O UTILIZA LOS ESPACIOS EN BLANCO

PARA INDICAR QUÉ EMOCIONES DESCRIBEN MEJOR CÓMO TE SIENTES EN ESTE MOMENTO:

aburrido valiente contento creativo curioso distante

ansioso esperanzado inseguro solo adormecido tranquilo

triste escéptico cansado incómodo disgustado vulnerable

Elige una o varias emociones y explica por qué has marcado con un círculo/escrito esa palabra:

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¿Qué es lo que más te entusiasma aprender sobre ti mismo?

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Amplía tu vocabulario emocional
Cuando das nombres precisos a tus emociones, te proporcionas claridad a ti mismo. Poder ampliar y
perfeccionar tu propio vocabulario emocional tiene mucho poder. En esta actividad, rellena los espacios
en blanco con diferentes emociones para cada expresión facial correspondiente.

ansiedad co
ang as
ust
ia

n
ió
a cc ap
f
tis at
sa ía
sorpre
sa

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 Dibujo lineal consciente
Seguro que alguna vez has garabateado en un cuaderno. Generalmente lo haces sin pensar, o es algo
que haces automáticamente. Pero mediante un poco de conciencia, tus dibujos pueden ser una gran
herramienta para regular tu respiración, ralentizar tus pensamientos y conectar contigo mismo.
En esta actividad, dibuja una línea continua sin levantar el bolígrafo. Dibuja una línea hacia arriba con
cada inhalación, haz una pausa y mueve el bolígrafo hacia abajo con cada exhalación. Hazlo durante al
menos diez respiraciones.

Pruébalo a continuación o en tu cuaderno de bocetos:

PRACTICA LA PERCEPCIÓN: ¿Te ha resultado fácil o has perdido la concentración? ¿Cómo puedes utilizar
distintos materiales (rotulador, pincel, lápiz de color) para crear distintos tipos de líneas?

EXTRA: ¡Intenta hacer este mismo ejercicio con la mano contraria! ¿Te sientes incómodo? ¿Puedes liberarte del
perfeccionismo y limitarte a experimentar?

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Formas de las emociones
Las formas son los componentes básicos de toda imagen. Puede que sepas cómo es un cuadrado o un
triángulo, pero ¿alguna vez has atribuido emoción a una forma? Intenta dibujarlas a continuación:

estrella círculo

cuadrado línea

triángulo rectángulo

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 Cómo ver tus patrones emocionales
Las emociones son patrones que se repiten de forma predecible. Conocer los motivos que describen
tus patrones puede ayudarte a entender lo que sientes y cuándo lo sientes.
Los motivos están hechos de líneas y formas que se repiten. Pero incluso los más sencillos pueden
servir para expresar una emoción mucho más compleja. En las páginas siguientes puedes dibujar tus
propios motivos para expresar determinadas emociones.

En cada círculo en blanco, dibuja un motivo que corresponda a la emoción que aparece a continuación.
En cada línea en blanco, escribe la emoción que interpretas del motivo.

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Crea tu biblioteca personal de motivos
Dibuja en cada círculo tus motivos y etiqueta cada uno de ellos como una emoción determinada.

CONSEJO DE EXPERTO: No te lo pienses demasiado. Si no sabes por dónde empezar, empieza creando marcas
y líneas que se repitan. Cuando hayas terminado, puedes regresar e interpretar el motivo como una emoción.

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 Colorea tus emociones
A veces no tenemos las palabras adecuadas para expresar lo que sentimos. Los colores se asocian desde
hace mucho tiempo a las emociones que nos embargan. Curiosamente, cada uno tiene su propia ma-
nera de asociar colores y emociones. ¿Qué colores asociarías a tus emociones?

Etiqueta cada color con una emoción que asocies con él. Para empezar, algunos
ya han sido etiquetados.

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Crea tu rueda de colores emocional
Crea tu propia rueda añadiendo colores dentro del círculo. Etiqueta cada uno con las emociones que le
asocies en la zona gris.

LLÉVALO A TU CUADERNO DE BOCETOS: Crea una rueda más grande o dibuja tu espectro de
colores como una línea horizontal. Utiliza lápices de colores, ceras, acuarelas o cualquier material
que se mezcle bien. Reflexiona sobre qué recuerdos están asociados a cada uno de estos colores.

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 ¿Cuál es tu espectro de colores?
El espectro de colores nos recuerda que nuestra experiencia emocional suele ser mixta, con una gama
completa de emociones diferentes. Ahora que has creado tu rueda de colores, puedes intentar mez-
clarlos para expresar cómo puedes sentir múltiples emociones, a menudo contradictorias.
¿Has sentido alguna vez miedo y esperanza al mismo tiempo? ¿O nerviosismo y excitación? ¿Qué
emociones incluirías en tu propio espectro de colores emocionales?

Excitación Nerviosismo

Miedo Esperanza

Envidia Admiración

Insensibilidad Pena

Ira Claridad

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Escribe tus dos emociones diferentes a cada lado de cada rectángulo. Elige los colores de tu rueda
cromática y mézclalos lo mejor que puedas para crear un espectro.

REFLEXIÓN: ¿Qué notas en la elección de emociones y colores? ¿Te parecieron similares o contrastados? ¿Qué
te dice esto sobre tus experiencias emocionales habituales?

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 Cómo medir tus emociones
Puedes medir la intensidad de una emoción por lo grande o pequeña que te parezca (escala) y por la
frecuencia con que la sientas (repetición). Utiliza este principio de escala y repetición para dibujar tu
experiencia emocional. Si es necesario, consulta la rueda de vocabulario emocional de la página 21.

Instrucciones:
1. Recuerda una experiencia que te haya producido una gran emoción.
Por ejemplo: Mi ceremonia de graduación universitaria.

2. What are two or three emotions you experienced? Choose a shape to represent each emotion.
Por ejemplo:    es alegría, y    es preocupación.

3. Dibuja los símbolos dentro del círculo. Cuanto más grande sea el símbolo, mayor será el «tamaño» o
la intensidad de la emoción para ti. Etiqueta cada símbolo con lo que representa en tu caso.

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Dibuja la escala de tus emociones dentro del círculo de abajo y etiquétalas.

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 Interpretar y etiquetar imágenes como emociones
Ahora que te has tomado un tiempo para comprender el vocabulario visual básico, puedes intentar in-
terpretar distintas imágenes como emociones. Recuerda: No hay ninguna respuesta incorrecta. Solo
tienes que fijarte en las diferentes formas, colores, líneas y motivos y atribuirles un significado.

Crea tus propias composiciones en las casillas en blanco, utilizando los conocimientos aprendidos en
este capítulo. Etiqueta cada una de ellas.

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Dibuja tu propia composición
Elige una de las pequeñas composiciones que has creado en la página anterior y amplíala a continua-
ción. Utiliza lo que has aprendido en este capítulo (línea, forma, motivo, color y escala).

LLÉVALO A TU CUADERNO DE BOCETOS: Crea tu composición en las páginas de tu cuaderno de

bocetos. Intenta salir de tu zona de confort utilizando líneas grandes y atrevidas y materiales artísticos
con los que no estés familiarizado, como pintura acrílica o pasteles al óleo.

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 Reflexiona sobre tu experiencia en el capítulo 1. ¿Qué actividades te han llamado la atención y por qué?

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ACTIVIDADES DEL CAPÍTULO 1

Amplía tu vocabulario emocional. ¿Cuál es tu espectro de colores?

Dibujo lineal consciente. Cómo medir tus emociones.

Formas de las emociones. Interpretar y etiquetar imágenes como emociones.

Cómo ver tus patrones emocionales. Dibuja tu propia composición.

Colorea tus emociones.

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