Nombre del programa: Inhala paz

Breve descripción:

Desde los estudios realizados en lo psicofisiológico de la respiración diafragmática se ha

evidenciado que el estrés y la fatiga ocular, pueden afectar la vista. La respiración diafragmática

(respirar profundamente desde el abdomen) ayuda a reducir la tensión muscular y promueve la

relajación en todo el cuerpo, incluyendo los músculos oculares. Desde el bienestar de la salud

ISP Visión Total se promueve un día especial para recordarnos la importancia de inspirar y

espirar conscientemente, siendo este un super poder que nos brinda la naturaleza.

(Rodríguez,2018).

Justificación:

Es fundamental resaltar que la respiración juega un papel esencial en la circulación de los

órganos del cuerpo humano, regulando tanto el flujo sanguíneo como el estado emocional,

particularmente en situaciones de estrés. Este fenómeno provoca la activación del eje

hipotálamo-pituitario-adrenal, así como del sistema nervioso autónomo y del sistema

inmunológico (Sanchez, E. 2023). La exposición prolongada al estrés crónico se asocia con una

variedad de afecciones patológicas, incluyendo hipertensión, enfermedades cardiovasculares,

trastornos oculares y una disminución de la eficacia del sistema inmunológico. (Meraz, T., &

Bañuelos, J. 2009).

Por lo cual, la respiración consciente promueve una respuesta más saludable ante los

desafíos de la cotidianidad, te ayuda a experimentar una sensación de satisfacción y bienestar, lo

que te permite disfrutar de la vida con propósito y enfoque, facilita mantener relaciones
saludables, mejora la comunicación y la empatía contigo mismo y con los demás; regulando la

salud física.

Objetivo general:

Crear un ambiente acogedor que fomente la calma y el bienestar psicológico y emocional,

impactando positivamente el clima de servicio. A través de la implementación de técnicas como

el uso de música suave para gestionar el estrés y técnicas de respiración que los usuarios internos

y externos puedan experimentar un día a la semana, para recordar la importancia de la

respiración consciente.

Objetivos específicos:

 Implementar talleres grupales con técnicas de respiración consciente al personal

de la IPS, incluidas enfermeras, médicos y personal administrativo, para que puedan manejar

mejor su propio estrés y ofrecer orientación básica a los usuarios.

 Optimizar la concentración, la claridad mental y la escucha activa desde sala de

espera con música suave de mindfulness y un audio posteriormente grabado que recuerde las

diferentes formas de respirar correctamente y sus beneficios.

 Crear espacios de relajación o zonas de “pausa consciente” en la IPS, donde tanto

el personal interno como los usuarios puedan practicar respiración consciente durante unos

minutos para revitalizar su mente y mejorar el enfoque.

Marco de referencia

Estudios recientes han investigado los efectos psicofisiológicos del estrés agudo, la

respiración diafragmática (RD) y la estimulación térmica cutánea. Para inducir estrés en un

entorno controlado, se ha empleado el paradigma del Trier Social Stress Test (TSST),

ampliamente reconocido en investigación. Sin embargo, este protocolo carece de una fase activa

que facilite la reversión de los efectos inducidos por el estrés.

Este estudio tuvo dos objetivos principales: evaluar el efecto de la respiración

diafragmática sobre la actividad autonómica simpática y la respuesta inflamatoria tras el TSST, y

explorar el impacto de la estimulación térmica para inhibir la actividad autonómica durante y

después del TSST. El estudio utilizó un diseño cuasi-experimental con 22 estudiantes

universitarios.

Incorporar la respiración diafragmática en la cotidianidad puede tener un impacto

positivo significativo en la salud física y mental. Desde la reducción del estrés y la ansiedad

hasta la mejora de la función pulmonar y la circulación sanguínea ayudando a que tus ojos se

sientan más descansados. (Rodríguez,2018).

El mindfulness es una practica de respiración consciente que ayuda con numerosos

beneficios. Se debe entender las ideas sobre el funcionamiento de la mente, donde la persona es

un todo indivisible en interacción con su contexto; no es solo los pensamientos causan las

emociones o las conductas, sino que todo es una respuesta global de un organismo ante un

eventos externos e internos. Pero, además, y más importante, implica aceptar una filosofía de

vida un conjunto de principios, valores o creencias que guían tu manera de entender el mundo y

tomar decisiones.

El mindfulness busca cambiar el estilo de vida de las personas. Ayudarles a encontrar un

equilibrio entre el modo hacer y el modo ser, la importancia de conocerte a ti mismo. ¿Qué es lo

que valoras? ¿Qué te inspira? Reflexiona sobre lo que te mueve y te da sentido.

 Habilidades que te ayudan.

 Vive en el aquí y ahora, el único espacio donde es posible la felicidad.

 Ten una mente de principiante, abierta a la experiencia, desde la curiosidad de aprender

siempre algo nuevo.

 Acepta las cosas como son en cada momento, y recuerda que el cambio es siempre

posible porque somos libres de elegir nuestras experiencias.

 Suspende el juicio crítico que lleva a las comparaciones.

 Deja que la vida fluya no te aferres a las cosas, o a los pensamientos.

Esta opción supone ya una práctica sistemática de alguna de las muchas variantes de la

meditación (Kabat-Zinn, 1994, 2012; Nhat Hanh, 1999).

Ejercicios:

Cierra los ojos, inhala profundamente por la nariz contando hasta 4, y siente cómo el

abdomen se expande. Exhala lentamente por la boca contando hasta 6, y repite durante 5

minutos. Esto relaja tanto la mente como los músculos que rodean los ojos.

Respiración 4-7-8 para relajación. Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén la

respiración por 7 segundos, y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este

ciclo unas 4 veces para liberar la tensión acumulada.

Enfoque con respiración controlada siéntate cómodamente y enfoca un objeto cercano (a

unos 15 cm) mientras inhalas profundamente. Al exhalar, cambia tu enfoque a un objeto lejano

(a más de 3 metros). Repite el proceso 10 veces para mejorar la flexibilidad y la respuesta de

enfoque ocular.
 Bibliografía

Rodríguez Medina, D. A., Domínguez Trejo, B., Leija Alva, G., Ortiz Omaña, M., & Carreño

Morales, C. (2018). Efectos psicofisiológicos de la respiración diafragmática y la

estimulación térmica sobre la actividad autonómica del estrés agudo. Acta de

investigación psicológica, 8(2), 101-113.https://www.scielo.org.mx/scielo.php?

pid=S2007-48322018000200101&script=sci_arttext

http://repositorio.uatx.mx:8443/jspui/handle/DSyTI_UATx/313

Meraz, T., & Bañuelos, J. (2009). Efecto del Estrés crónico sobre la remodelación dendrítica en

la región CA3 del hipocampo. e-Gnosis, 7.

Pérez Sánchez, E. (2023). El estrés crónico variable afecta la concentración sérica de

corticosterona y aldosterona causando mayor daño renal en ratas jóvenes que adultas.

KABAT-ZINN, J. (1994), Mindfulness en la vida cotidiana: cómo descubrir las claves de la

atención plena, Barcelona, Paidós, 2009. [PDF] file:///E:/SEMESTRE%206/Manual

%20de%20psicoterapias.%20Teoría%20y%20técnicas%20LEER%20PARA

%20CUADRO-356-404.pdf