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EL PODER DE LA RISA
CLASE 2.
☺Video para empezar la clase.
https://www.youtube.com/watch?v=udA25FlZnj8
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2.1- LA BIOLOGÍA DEL HUMOR
¿Qué es la risa?
Según el diccionario, la risa es un movimiento de la boca y otras partes de
la cara, que demuestra alegría. La risa (que es la expresión de una emoción
debida a diversos elementos intelectuales y afectivos) se muestra
principalmente en forma de una serie de aspiraciones más o menos ruidosas,
dependientes en gran parte de las contracciones del diafragma y acompañadas
de contracciones involuntarias de los músculos faciales y de resonancia de la
faringe y el velo del paladar. Es provocada por algo que mueve el ánimo, en
virtud de su carácter jocoso, ridículo o placentero.
Esta es una definición que, como se ve, trata de explicar lo puramente
físico y visual. Pero la verdad es que la risa va más allá de esto, que también es
una sensación de placer y un momento de gran satisfacción. Además, podríamos
decir, que es un estado en la mente, una forma de ver la realidad en ese
instante y que trae interesantes efectos sobre nuestro organismo.
Es atrayente, igual, notar como en la definición de diccionario se hace
referencia a las características placenteras de lo que puede mover a risa. Este
es un punto realmente importante para lo que nos interesa. También como
puede ser un reflejo es algo que no deberíamos dejar de lado.
En los últimos años, los investigadores médicos de todo el mundo, así como
los terapeutas y maestros de yoga y otras disciplinas; se han concentrado en la
investigación de estos efectos, por ser más que interesantes a la hora de
proponer una terapia no solo efectiva, sino que también muy placentera, fácil
de realizar y que no tiene ningún tipo de contraindicación. Porque no hay nada
malo que pueda venir de reírse en demasía.
☺Video en el que verás alguien que no le teme a la risa ni al ridículo
https://www.youtube.com/shorts/pPk7YLJJW74
Durante años los médicos han sabido que aquellos pacientes capaces de
disfrutar de un buen sentido del humor presentaban importantes ventajas en
cuanto a su recuperación y a sus respuestas a los tratamientos que no tenían
aquellos que se dejaban hundir en la miseria y la desesperación
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Reír es definitivamente saludable. La risa, junto al buen humor, son un
excelente ejercicio para el organismo y el espíritu. Sin embargo, las exigencias
cotidianas hacen que vayamos perdiendo el buen humor y dejemos poco a poco
de reír. De esto último se ocupa la Risoterapia, algo que hubiera escandalizado
a los inquisidores de la risa.
El gesto de la sonrisa genera un movimiento muscular y un estímulo en los
nervios sensitivos que inervan esos músculos. Éstos, a su vez, llevan el impulso
hasta el centro del sistema límbico –en el cerebro– donde es recibido por la
hipófisis, única glándula química y eléctrica al mismo tiempo. Luego, ésta libera
unas hormonas llamadas endorfinas las que, además de ser analgésicos
naturales –y de producir una sensación de satisfacción generalizada al ser
liberadas–, refuerzan el sistema inmunológico.
Las endorfinas cumplen con la función de generar una sensación de
felicidad en la persona y, además, es probablemente el más potente y efectivo
analgésico natural que puede encontrarse en el organismo de cualquier ser
humano, aplacando de forma muy veloz los dolores físicos que podamos tener,
cuando es puesta en funcionamiento.
Sonreír hace segregar endorfinas, por un mecanismo similar al que nos
hace segregar saliva con sólo oler o pensar en una buena comida.
De este modo, cada vez que reímos o disfrutamos sólo con una sonrisa, o
cuando experimentamos placer y felicidad –provocado por la música, la poesía,
el arte o la naturaleza, o por una caricia verbal o física– están actuando las
endorfinas. Gracias a éstas, los linfocitos y otras células, actúan contra los
virus y bacterias que invaden nuestro organismo. Además, las endorfinas,
cumplen un papel importante en el equilibrio entre el tono vital y la depresión,
es decir, entre el estar bien y el estar mal.
La risa hace ver desde un mejor punto de vista algunas situaciones
conflictivas, alivia los síntomas de depresión y ansiedad, reconforta, y nos hace
propensos a cambios emocionales positivos.
La Risoterapia es la técnica primordial que utilizan quienes conocen los
beneficios de la risa, pues define al humor como eje central de su trabajo y se
basa en las propiedades de la risa que afectan positivamente los sistemas
cardiovascular, respiratorio, inmunológico, muscular, nervioso central y
endocrino, entre otros.
☺Te dejo aquí un video del Dr. Mario Alonso Puig donde habla de la
importancia de educar, tarea a la que estoy dedicada en este curso.
https://www.youtube.com/watch?v=4UPScH8JrGU
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2.2- ¿QUÉ SUCEDE CUANDO REÍMOS?
Cuando reímos se producen contracciones violentas del diafragma,
provocando una inspiración profunda que va seguida de una serie de espiraciones
cortas y rápidas. Así, la ventilación respiratoria llega al máximo haciendo que los
pulmones muevan alrededor de doce litros de aire, en vez de los seis habituales,
expulsando el aire en salvas que rozan los 100 kilómetros por hora. La sangre
oxigenada llega más rápidamente al corazón, el que se fortalece; baja la
hipertensión, aumentando el riego sanguíneo, ya que se relaja la musculatura lisa
de las arterias, con lo que se reduce la presión arterial y se tonifican los músculos
que hay en el rostro. Al mismo tiempo, las paredes abdominales se tensan y
distienden espasmódicamente y sus sacudidas se propagan en oleadas hacia el
interior. Las vísceras reciben así un reconfortante masaje.
La digestión se facilita al vibrar el hígado y se evita el estreñimiento,
mejora la eliminación de la bilis y la estimulación del bazo.
Las glándulas son estimuladas para producir cortisol que es un antinflamatorio
natural, si el organismo lo requiere. Mientras otros músculos del cuerpo se relajan
completamente, como las piernas y los brazos que flojean, todos los músculos
faciales están contraídos, porque una carcajada continua activa casi la totalidad de
ellos.
Pocos placeres son tan universalmente gratos como un buen episodio de
risa.
Las carcajadas también provocan la secreción de lágrimas y contribuyen a
la distensión general. "La risa no es un estado de euforia, es más bien un
estado de relajación. También es cierto que una mayor cantidad de risa -a
medida que se acerca la noche- produce un incremento de los niveles de
“melatonina”, que es la hormona que ayuda a conciliar el sueño.
☺Te dejo un video que podrá confirmar la teoría.
https://www.youtube.com/watch?v=iP8rN12HYEk
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2.3- ¿SABÍAS QUE LA RISA ES NUESTRA
“MORFINA INTERIOR”?
El opio y su derivado, la morfina, han sido utilizados para mitigar el dolor
desde hace más de 100 años. Sin embargo, no fue hasta 1973 que científicos
descubrieron que cuando nos reímos, cuando realizamos ejercicios, cuando hacemos
el amor en nuestro cerebro, más específicamente en la región del hipotálamo, se
liberan al torrente sanguíneo a través de la glándula pituitaria LAS ENDORFINAS.
El término "endorfina" viene de "endógeno" (que se origina en el interior) y
morfina. Estas sustancias se comportan como la morfina, liberándonos del dolor
físico y nos provocan un estado de ánimo de alegría, euforia y relajación.
Por eso juegan un papel tan importante en los procesos de recuperación, ya
que se encuentran ligadas a los mecanismos de defensa. Esta inmunidad sirve para
combatir todo tipo de infecciones, vigila las células potencialmente cancerígenas y
las elimina, mantiene el correcto funcionamiento del organismo.
¿Cómo afecta en el sistema inmunológico?
- Aumento en el número y en la actividad desarrollada por las células que sirven
como defensa frente a las células que se encuentran infectadas por algún tipo
de agente viral, así también como defensa frente a ciertos tipos de células
tanto cancerígenas como tumores.
- Aumento en las células T (linfocitos T) que se encuentran en estado activo.
Normalmente hay muchas más células T que las que están funcionando,
simplemente esperando por la señal correcta para entrar en funcionamiento. La
risa, aparentemente, sirve como orden. Los linfocitos son un tipo de leucocito.
Y los leucocitos son células incoloras que se encuentran en la sangre, en la linfa
y en los tejidos conjuntivos de los animales. Los leucocitos contienen
diferentes enzimas y segregan sustancias capaces de destruir los microbios y
neutralizar sus toxinas. Por sus movimientos, pueden salir de los vasos y
cumplir su función en cualquier foco infeccioso que se encuentre dentro del
organismo. Los linfocitos son mononucleares.
- Un aumento en el anticuerpo IgA (la inmunoglobulina A), la cual tiene como
función principal el combatir agresiones e infecciones al tracto respiratorio
superior.
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- Se ponen en funcionamiento varias partes vitales del sistema inmunológico, se
les da la “orden de activación”, gracias a un mayor vertido en el organismo de
una sustancia, el gamma interferón.
- También se produce un incremento en otro anticuerpo, el IgB, la cual es la
inmunoglobulina que se produce en mayor cantidad en el cuerpo. Pero también
hay un incremento en la producción y vertido de Complemento 3, el cual ayuda a
los anticuerpos en su lucha contra las células infectadas, ya que colabora a
“atravesarlas”, para permitir la “curación”. Este efecto se mantiene en el
tiempo.
- Muchos de estos efectos, así también como otros igual de beneficiosos para
nuestro organismo, no se terminan inmediatamente después de que dejamos de
reír, sino que siguen en funcionamiento durante algunos días y lentamente van
dejando de sentirse. Por eso al otro día de haber vivido una situación
placentera seguimos recordándola y se nos dibuja en el rostro una sonrisa y
nuestro cuerpo guarda el registro de aquella sensación y somos agradecidos de
haberla vivido.
Los estudios demuestran ya fehacientemente que estos efectos son
verdaderos y que realmente la risa (así también como el estado de ánimo del
paciente) tienen un gran efecto sobre la forma en que trabaja su sistema
inmunológico. Una mayor efectividad redunda, obviamente, tanto en una mayor
capacidad para solucionar problemas de salud ya presentes en la persona como
en una mayor capacidad de defensa frente a posibles nuevas infecciones o
ataques de cuerpos extraños. Es, entonces, un doble beneficio.
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2.4- BENEFICIOS DE LA RISA
Entre la lista de beneficios para la salud que se le atribuyen a esta
terapia figuran:
• Se ponen en funcionamiento más de 400 músculos.
• Se ensanchan los pulmones y se oxigenan los tejidos.
• Se produce un estado de relajamiento general, motivado por el descenso
de la presión sanguínea y del ritmo cardíaco.
• Estimula el ritmo cardíaco.
• 5 minutos de risa, equivalen a 30 de ejercicios aeróbicos.
• Alivia los síntomas de la depresión, la ansiedad y los desórdenes
psicosomáticos.
• Hace parecer más joven.
• Ayuda a conciliar el sueño.
• Reduce el ronquido.
• Mejora las relaciones interpersonales.
• Mejora la autoestima.
• Sensación de bienestar.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Es un calmante natural del dolor.
• Aumenta la inmoglobulina salival A.
• Disminuye la hormona suprarrenal cortisol.
• Se liberan lipoproteínas en sangre.
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Algo importante para tener en cuenta y recapacitar sobre ello.
Reducción de la presión arterial
La risa tiene como virtud el tender a normalizar la presión arterial,
llevarla a los niveles deseables para una persona saludable. Curiosamente, los
estudios parecen probar que este efecto es más poderoso en las mujeres que
en los hombres. Nos referimos, por supuesto, a la prevención de la
hipertensión, no a una baja momentánea en la presión. Los hombres parecen ser
más propensos a esta y las mujeres, por lo que indican los estudios realizados,
tienen más facilidad para evitarla gracias a la ayuda del humor.
2.5- Hagamos ejercicios de
autoconocimiento
Ejercicios:
1-Recordar y escribir en mi cuaderno especial de Risoterapia, si en algún
momento de mi vida experimenté estos beneficios. Contar el antes (cuando
tenía la dolencia física o del alma) y el después. ¿Que me ayudó a sentirme
mejor?
2- ¿Cómo es tu relación con el buen humor, la sonrisa, la risa y la carcajada?
Las endorfinas se producen cuando realizamos alguna actividad placentera
como el reír. También bailando, cuando nos acarician, cuando nos realizan
masajes relajantes, etc. ¿Has sentido el cambio en ti a partir de estas
acciones? Cuéntame.
3- ¿Qué provoca en ti el aumento de endorfinas?
4- Contar alguna experiencia en la cual te hayas reído mucho. ¿Qué fue lo
que lo provocó?
5- ¿Qué siento al escribir todo esto? Me siento ridícula/o? ¿siento que es
importante reflexionar sobre ello? ¿Siento que no tiene sentido?
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-FOTOS y VIDEOS
5- Ahora por favor sácate fotos y videos riéndote de diferentes maneras.
Ponte frente al espejo sonreí y cuando te guste sácate la foto. Podes usar
elementos como pañuelos, sombreros, muñecos. Luego cambia a otras
expresiones risueñas, pícaras, etc.
6- Y mándalas por mail o por WhatsApp.
7- Juga y enciérrate en el baño en caso de que te de pudor hacerlo
frente a tu familia. Vida hay una y hay que sacarle provecho
😍 Te dejo testimonio de una participante que pasó por el Taller de
Risoterapia.
https://www.youtube.com/watch?v=MpbfYlZYOFU
Espero tu respuesta.
Gracias. Que tengas un hermoso día.
Liliana Pécora
11 5919 3424
[email protected]
www.tallerdelarisa.com.ar
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Esta soy yo.
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