Julie A. Medina GEHP3000 Prof.
Tito Vega
Instrucciones:
CUANTO ESTRES TIENES ULTIMAMENTE
Para estimar la cantidad de estrés que has tenido últimamente, indique el
número de ocasiones (hasta un máximo de 4) que ha experimentado los
siguientes eventos en el pasado año.
EVENTO NÚMERO PUNTO TOTA
DE S L
OCASIONE
S
1 muerte del cónyuge 0 87
2 matrimonio 0 77
3 muerte de un familiar cercano 0 77
4 divorcio 0 76
5 separación matrimonial 0 74
Embarazo o causarlo 0 68
7 muerte de un amigo cercano 0 68
8 lesión o enfermedad personal 0 65
9 perdida del Trabajo 2 62 124
10 rompimiento de un compromiso 0 60
matrimonial o relación estable
11 dificultades sexuales 0 58
12 reconciliación matrimonial 0 58
13 cambio mayor en autoestima 0 57
14 cambio mayor en salud o 0 56
comportamiento de un miembro de
la familia
15 compromiso matrimonial 0 54
16 cambio mayor en el estado 4 53 212
financiero
17 cambio mayor en el uso de drogas 0 52
(no incluye alcohol)
18 hipoteca o préstamo menor de 0 52
$10,000.
19 Entrar a la universidad ( o 4 50
readmisión)
20 un nuevo miembro en la familia 0 50
21 dificultad o cambio en valores 0 50
22 cambio de línea de trabajo 0 50
23 cambio mayor en el número de 0 50
discusiones con el cónyuge
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24 cambio de escuela o universidad 0 50
25 cambio mayor de independencia o 0 49
responsabilidad
26 Cambio mayor de 0 47
responsabilidades en el trabajo
27 Cambio mayor en el uso del 0 46
alcohol
28 Revision de hábitos personales 4 45 180
29 Estar en problemas con la 0 44
administración de la escuela o
universidad
30 Cambio mayor en actividades 0 43
sociales
31 Trabajar mientras atiende a la 4 43 172
escuela o universidad
32 Cambio de residencia o 0 42
condiciones de vida
33 Cambio mayor en las condiciones 0 42
y horas de trabajo
34 Problema con la ley 0 42
35 El cónyuge empieza o termina 0 41
trabajo fuera del hogar
36 Cambios en hábitos o números de 0 41
citas
37 Cambio que involucre tu 0 41
concentración de estudios
38 Un logro personal sobresaliente 2 40 80
39 Problemas con tu jefe 0 38
40 Cambio mayor en la cantidad de 0 38
participación en las actividades de la
universidad
41 Cambio mayor en el tipo o 0 37
cantidad de recreación
42 Cambio mayor en actividades 0 36
religiosas
43 Cambio mayor en hábitos de 2 34 68
sueño
44 Un viaje o vacación 0 33
45 Cambio mayor en hábitos 4 30 120
alimenticios
46 Cambio mayor en reuniones 0 26
familiares
47 Infracción menor a la ley 0 22
Total de Puntos 24 956
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Multiplique el número de ocasiones por el valor de cada evento. Suma los
totales. Tu grado de estrés es bajo si tu anotación es menor de 347. Si tu
anotación es mayor de 1435 estás en un alto grado de estrés.
Análisis:
Por lo que dio en esa puntuación, en parte tengo un poco o mediado grado
de estrés, por la vida que llevo. Lo más importante de todo esto es que yo
acepto cada detalle que pasa en mi vida, y lo tomo como una herramienta
en mi vida para salir adelante. Está el estrés positivo, de salir adelante, y
está el estrés negativo, de quejarte todo el tiempo. Yo sí, tengo varias cosas
en mi vida que han hecho que mi vida sea un poco estresante, pero en el
fondo de mi corazón yo camino con paz, calma y tranquilidad. Todos los
seres humanos tienen y sientes aunque sea un poco de estrés. Por lo menos
de mi parte, yo me mantengo en el presente, y esas cosas que anoté en el
grado de estrés son las cosas que yo quiero mejorar para obtener la vida que
quiero y poder llegar a ser mi mejor versión, por qué eso se trata la vida.
Puntos a Considerar en Escala de Holmes
- Cuanto mayor es el número de crisis y cambios inesperados en un
determinado tiempo, mayor es el riesgo de desarrollar una enfermedad física
o mental.
- Si una persona acumula más de 300 puntos en la escala de adaptación
social durante un periodo de un año, corre el riesgo de sufrir de diversas
clases de enfermedades físicas y psiquiátricas.
- Para disminuir estos riesgos, familiarícese con los eventos de la vida la
cantidad de estos que va a requerir a fin de adaptarse a la nueva situación
- Trate de identificar qué clase de emociones despiertan en usted los
diversos eventos que están ocurriendo en su vida, así como el significado
que tienen para usted. Diseñe luego estrategias para adaptarse a las nuevas
circunstancias y no realice decisiones importantes en forma apresurada.
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- Además de los cambios, combinaciones de factores genéticos y de un
condicionamiento psicológico lo que produce cierta vulnerabilidad que
predispone a una persona para que se enferme.
- El estudio de Holmes tampoco tomó en cuenta el papel que juega la
religión en la adquisición de valores espirituales que capacitan a un individuo
para hacer frente a las contingencias de la vida con éxito.
