DESAYUNO COMIDA CENA
El tiempo de comida Es importante Opciones increíble y
más importante, incorporar todos los de bajo valor
recuerda que grupo de alimentos calórico, integrando
necesitamos energía en nuestra comida, proteínas y verduras,
y nutrientes para las para evitar ansiedad para lograr un
primeras actividades durante el resto del optimo descanso a la
del día día hora de dormir
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A.
B.
Opciones de desayuno
A. Batido de proteína con 9 sabores diferentes
Batido de proteína a base de soya, se utiliza línea Herbalife
nutrición con 9 sabores (cookies&cream, vainilla, fresa, chocolate,
moka, frutos rojos, plátano, piña colada y dulce de leche), se
utilizan 3 cucharas de formula 1, y 2 de proteína natural o gold
(dependiendo como lo indique tu plan personalizado) C.
B. Sándwich de huevo
2 rebanadas de pan integral, 2 claras de huevo revueltas con un B
toque de perejil, tomate en rebanadas o cherry (4pz) , ½ manzana
en tiras
C. Omelet
4 claras de huevo, cebollín al gusto, 20gr de queso panela, 1 tomate
en rebanadas D.
D. Wafles integrales
½ taza de harina integral o formula 1, 1pz de huevo, ¼ de leche
descremada, ½ cucharadita de mantequilla (todo licuado), solo
comer dos piezas
1 cucharada de miel de maple y 1 taza de fruta al gusto
C
2
E F. G.
.
Nulla facilisi.
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lacus.
A B
H. I.
D C
Es importante conocer que al
seleccionar una de las
E. Omelett con pimientos y H. Avena con plátano
acelgas
opciones de desayuno dentro 1 taza de avena sin azúcar,
2 claras de huevo, acelgas y
del manual, dependerá la pimientos en cuadritos, 1 taza 1taza de leche descremada, ½
opción de comida y cena que de fruta picada (melón y sandia) pza. de plátano en rodajas y
realizaremos durante el día, y 1 pan de centeno o integral 40gr de nuez y almendras en
para evitar un exceso de kilo tostado. rebanadas
calorías en nuestra dieta,
F. Pan tostado con huevo cocido I. Tacos de jamón de pavo
aprender a seleccionar los
alimentos durante el día será 2 pan integral de caja tostados,
con base de aguacate y 2 pza. de 2 hojas de lechuga orejona,
la clave del resultado que
huevo cocidos en rebanadas rellena de jamón de pechuga de
busco, si hay alguna duda al pavo, 1 pza. de huevo cocida, ½
seleccionar los alimentos G. Huevo estrellado pza. de aguacate , ¡64 de taza de
preguntar directamente a tu 1 pza. de huevo estrellado, frijol entero, 3 galletas
coach. cocinar con 1 cucharadita de habaneras y ½ pza. de manzana
aceite de oliva, 1 thing bimbo
con aguacate y una rebanada de
jamón de pavo
3
A. Wrap de pollo B. Pollo en salsa verde con C. Ensalada frutal con
1 tortilla pan pita integral, hojas
arroz pollo
de lechuga orejona, con relleno 100gr de pechuga de pollo en
cubos a la plancha con salsa 1 taza de acelgas y lechuga, 1/3
de ensalada de pollo (90gr de de pza. de aguacate en cubos,
pechuga de pollo cocida, con verde y cilantro, ½ taza de arroz
al vapor con calabaza 3pza. de fresa en rebanadas y
verdura y 1/3pz de aguacate, y 30gr de queso panela o de cabra
1 cucharadita de mayonesa
120gr de pechuga de pollo a la
plancha sazonada al gusto
D. Salmón a las finas E. Ensalada de filete de res F. Pescado empapelado
hierbas
Filete de salmón a la plancha Base de lechuga picada 1 taza, Filete de pescado tilapia,
sazonado con hierbas, bañado elote en grano, 6pz de tomate colocar en papel aluminio con
de una salsa de aguacate en cherry, zanahoria rallada, ½ una base de rebanadas de
rebanadas con cebolla morada pza. de aguacate en cubos, con tomate , colocar cebollas y
curtida *se puede acompañas 120gr de filete de res a la perejil arriba y cocinar a la
con ½ taza de arroz al vapor plancha plancha, acompañado de ½ pza.
de papa cocida (en puré de
papa) sazonada al gusto
A. B. C.
A B C
D. E. F.
D E F
4
G. H. I.
G. Ensalada de queso H. carne deshebrada con I. Pechuga de pollo asada
panela arroz
60gr de queso panela, 1 taza de 100gr de carne deshebrada 120gr de pechuga de pollo
ejotes cocidos, picados, sazonada al gusto, en cama de asada, en cama de lechuga con
espárragos salteados, cubos de arroz 1 taza y cebollín arriba tomate y 1 calabaza asada
tomate, 30gr de aguacate,
sazonada al gusto
J. K. L.
J. Caldo de verduras de K. Ensalada de atún con L. Salpicón de res
polo y arroz arándano y mango
100gr de pechuga de pollo en 1 Lata de atún en agua , con 120gr de res deshebrada, 1 taza
consomé con verdura (calabaza, 30gr de arándanos y ½ pza. de de lechuga picada, salsa
zanahoria) ¼ de taza de arroz y mango en cubos, en una base de bandera, zanahoria rallada, 1/3
1/3 pza. de aguacate en cubos lechuga, 3 galletas habaneras pza. de aguacate en cubos y 2
tostadas horneadas
M. N. O.
M. Fetuchini de pollo N. ensalada de pasta y garbanzo O. Ensalada de atún con
1 taza de pasta fetuchini con Mezcla de lechuga con acelga arroz
80gr de pollo en cubos a la picada, ½ taza de pasta de 1 lata de atún en agua, con ½
plancha, 1 taza de acelgas y 2 tornillo con garbanzo (1/2 taza) taza de arroz al vapor, 30 gr de
cucharadas de media crema, guisado con 2 cucharadas de queso panela en cubos y salsa
con 20gr de queso parmesano puré de tomate y pimiento rojo , bandera al gusto
agregar rebanadas de pepino y
1/3 de aguacate
5
Opciones de cenas A. B.
A. atún
1 lata de atún en agua, con ½
taza de lechuga, y rajas de
pimiento rojo , 1 pan integral
con humus y 1/3 pza. de
aguacate en rebanadas
B. Tostada de atún y
aguacate
1 Tostada horneada con
aguacate molido de base y atún
con salsa bandera y tomate
cherry en rodaja C. D.
C. Sándwich integral de
queso panela
2 rebanadas de pan integral con
40gr de rebanada de queso
panela, rebanadas de aguacate y
rebanadas de un tomate,
acompañar con 1 mandarina
D. Molletes de nopal
2 pencas de nopal asadas, con 2
cucharadas de frijol molido,
30gr de chorizo de pavo y
lechuga y aguacate arriba al
gusto
E. Ensalada de nopal E. F.
2 pencas de nopal cocidas en
cuadros, con 30gr de queso
panela en cubos, y salsa
bandera con limón al gusto,
acompañar con 1 paquete de
salmas
F. Ensalada de atún con
pepino
Cama de lechuga, con 1 lata de
atún en agua, ½ pepino en
cubos sin semilla, cilantro y
tomate en cubos, cebolla
morada, 2 tostadas
G. H. I.
G. Ensalada de quínoa H. pan integral con humus I. Huevo cocido con
y aguacate acelgas
1 taza de quínoa cocida y 2 pan integral con base de
sazonada al gusto, con salsa 2 pza. de huevo cocido en
humus de garbanzo, rebanadas rebanadas en cama de acelgas y
bandera y 1/3 pza. de aguacate de aguacate y rodajas de tomate tomate en rebanadas, 1 pan de
avena integral con rebanadas de
3 pza. de fresas
