Un body score de 77/100 indica que tu composición corporal es buena,

pero hay áreas de mejora para alcanzar un nivel óptimo. Este puntaje suele
considerar el peso, grasa corporal, masa muscular, agua corporal y otros
factores que mencionamos antes.

Para mejorar ese body score, puedes centrarte en algunos de los siguientes
aspectos:
1. Grasa corporal:

• Objetivo: Disminuir el porcentaje de grasa si es elevado, manteniendo

o aumentando la masa muscular.
• Cómo mejorar: Una combinación de cardio y entrenamiento de
fuerza es clave. Además, ajusta tu dieta reduciendo azúcares,
carbohidratos simples y alimentos ultraprocesados.

2. Masa muscular:

• Objetivo: Aumentar la masa muscular magra.

• Cómo mejorar: Entrenamientos de fuerza regulares, con foco en
ejercicios compuestos como sentadillas, levantamiento de pesas y
flexiones, junto con una ingesta adecuada de proteínas.

3. Agua corporal:

• Objetivo: Mantener una hidratación adecuada.

• Cómo mejorar: Bebe suficiente agua durante el día, y limita bebidas
deshidratantes como el alcohol y el café. Consume frutas y vegetales ricos
en agua.

4. Masa ósea:

• Objetivo: Mantener o mejorar la densidad ósea.

• Cómo mejorar: Realiza ejercicios de resistencia y consume alimentos
ricos en calcio y vitamina D.

5. Grasa visceral:

• Objetivo: Reducir la grasa visceral, ya que está más relacionada con

problemas de salud.
• Cómo mejorar: Incorporar entrenamientos de alta intensidad (HIIT)
y mejorar tu dieta puede ayudar a reducir esta grasa.
6. Metabolismo basal (BMR):

• Objetivo: Aumentar el metabolismo basal, para que quemes más

calorías incluso en reposo.
• Cómo mejorar: Aumentar tu masa muscular y mantener una
actividad física constante ayudará a acelerar tu metabolismo.

Estrategia general:

• Ejercicio: Incluye tanto el entrenamiento cardiovascular como el de

fuerza en tu rutina semanal.
• Alimentación: Mantén una dieta equilibrada, enfocándote en
proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad.
• Sueño y descanso: Asegúrate de dormir bien, ya que el sueño influye
en la regeneración muscular y en la quema de grasa.
BMI : 21
Mejorar estos factores poco a poco ayudará a incrementar tu body score
hacia un valor más cercano a 100.
Un IMC (Índice de Masa Corporal) de 21.0 se encuentra dentro del rango
considerado normal o saludable según la Organización Mundial de la Salud
(OMS). El rango de un IMC normal es de 18.5 a 24.9, lo que significa que tu
peso es adecuado para tu altura y no estás en un rango de bajo peso ni
sobrepeso.

¿Qué significa este valor?

• Estás en un buen rango de peso en relación con tu altura.

• El IMC es una medida general de salud, pero no siempre refleja la
composición corporal (no diferencia entre masa muscular y grasa, por
ejemplo).

¿Qué puedes hacer si deseas optimizar tu estado físico?

1. Mantener tu IMC:
• Sigue con una dieta equilibrada que te proporcione las calorías
necesarias para mantener tu peso actual.
 • Mantén una rutina de ejercicio regular, combinando entrenamientos
de fuerza y cardio.
2. Enfocarte en la composición corporal:
• El IMC no mide la proporción de músculo frente a grasa, así que
podrías querer centrarte en mejorar tu masa muscular o reducir grasa
si lo consideras necesario.
• Prioriza ejercicios de resistencia para aumentar o mantener masa
muscular magra y continúa con una dieta rica en nutrientes.
3. Salud en general:
• A pesar de tener un IMC ideal, también es importante cuidar otros
aspectos como la salud cardiovascular, mantener buenos niveles de
hidratación y descanso, y evitar hábitos como el consumo excesivo de
alcohol o el tabaco.

Si tu objetivo es mejorar tu body score o cualquier otro parámetro de salud,

el enfoque ideal sería seguir un estilo de vida equilibrado que
contemple alimentación, ejercicio y descanso adecuados.

Body Fat Rate : 25.2

Un porcentaje de grasa corporal (body fat rate) de 25.2% es un dato
importante para evaluar tu composición corporal. La interpretación varía
según el género y la edad, ya que hombres y mujeres tienen diferentes
rangos de grasa corporal saludable.

Interpretación por género:

• Hombres:
• Un porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres oscila
entre 10% y 20%, dependiendo de la edad.
• Un 25.2% estaría por encima de lo ideal para la mayoría de los
hombres y podría considerarse cercano al rango de sobrepeso.
• Mujeres:
• Para las mujeres, un porcentaje saludable de grasa corporal está entre
18% y 28%.
• Un 25.2% está dentro del rango normal para la mayoría de las
mujeres, aunque en el límite superior. Esto puede ser adecuado o, si
 prefieres, se puede reducir si estás buscando una mejor definición
muscular o mejorar tu salud general.

¿Cómo reducir el porcentaje de grasa corporal?

1. Mejora tu dieta:
• Déficit calórico: Consume menos calorías de las que quemas para
que tu cuerpo utilice la grasa almacenada como fuente de energía.
• Comida balanceada: Prioriza alimentos ricos en proteínas, vegetales,
frutas y granos integrales. Evita los azúcares y carbohidratos refinados.
• Grasas saludables: Consume grasas saludables (aguacate, nueces,
aceite de oliva) y reduce las grasas saturadas.
2. Ejercicio regular:
• Cardio: El entrenamiento cardiovascular (correr, nadar, ciclismo) es
excelente para quemar grasa corporal.
• Entrenamiento de fuerza: Construir músculo también ayuda a
reducir la grasa, ya que los músculos queman más calorías, incluso en
reposo.
• HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad): Este tipo
de entrenamiento es muy efectivo para reducir la grasa corporal en
menor tiempo.
3. Hidratación y descanso:
• Bebe suficiente agua: La deshidratación puede ralentizar tu
metabolismo y dificultar la quema de grasa.
• Duerme bien: El sueño insuficiente está relacionado con un aumento
en el almacenamiento de grasa y dificultades para perder peso.

Reducir el porcentaje de grasa corporal mientras mantienes o aumentas tu

masa muscular te ayudará a mejorar no solo tu body fat rate, sino
también tu body score en general.

Visceral fat grade 5:

Un grado de grasa visceral de 5 es un nivel moderado-bajo en la escala de
medición de grasa visceral, que generalmente va del 1 al 20. La grasa
visceral es la que se encuentra alrededor de los órganos internos en la
cavidad abdominal, y niveles altos de este tipo de grasa están relacionados
con un mayor riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas,
diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

Interpretación del grado 5:

• Grado de grasa visceral entre 1 y 9: Se considera un nivel saludable

y controlado.
• Grado 5 indica que tienes una cantidad moderada de grasa visceral,
dentro del rango saludable, lo que es positivo para tu salud en general.

Consejos para mantener o reducir la grasa visceral:

1. Dieta saludable:
• Menos carbohidratos refinados y azúcares: Reduce el consumo de
alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados como pan blanco,
pasteles y refrescos.
• Más fibra: Come alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras,
granos enteros y legumbres, para mejorar la digestión y reducir la
acumulación de grasa visceral.
 • Grasas saludables: Aumenta el consumo de grasas saludables como
las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacate y frutos secos.
Limita las grasas saturadas y trans.
2. Ejercicio:
• Ejercicio aeróbico: Actividades como caminar, correr, nadar o andar
en bicicleta ayudan a reducir la grasa visceral de manera efectiva.
• HIIT: El entrenamiento por intervalos de alta intensidad puede ser
aún más efectivo para atacar la grasa visceral.
• Entrenamiento de fuerza: Mantener y aumentar la masa muscular
también puede ayudar a reducir la grasa visceral, ya que un cuerpo con
más músculo quema más calorías.
3. Reducción del estrés:
• El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede
contribuir a la acumulación de grasa visceral. Técnicas de relajación
como la meditación, yoga o simplemente tomarte un tiempo para
descansar pueden ayudar a manejar el estrés.
4. Dormir lo suficiente:
• Dormir de 7 a 9 horas por noche es crucial para mantener un
equilibrio hormonal saludable, lo que ayuda a reducir la acumulación de
grasa.
Aunque un grado de grasa visceral de 5 es un buen nivel, seguir estos
hábitos puede ayudarte a mantenerlo bajo y mejorar tu salud a largo plazo.

Basal metabolic rate 1352 kcal

Un metabolismo basal (BMR) de 1352 kcal significa que tu cuerpo
necesita aproximadamente 1352 calorías al día para mantener funciones
vitales en reposo, como respirar, bombear sangre y mantener la
temperatura corporal. Esto no incluye las calorías adicionales que se
queman durante la actividad física o las tareas cotidianas.

¿Cómo interpretar este valor?

• Calorías en reposo: Estas son las calorías que tu cuerpo quemará en

un día sin realizar actividad física. Es un valor importante si estás
buscando ajustar tu ingesta calórica para mantener, perder o ganar peso.
• Actividad física: Al sumar la actividad física diaria (trabajo, ejercicio,
etc.), necesitas más calorías que estas 1352 kcal.
¿Cómo usar este valor para ajustar tu dieta o ejercicio?

1. Para mantener tu peso:

• Calcula tu TDEE (gasto energético total diario), que es tu BMR más
las calorías que quemas con la actividad física.
• Una persona con un BMR de 1352 kcal, que realiza ejercicio ligero o
moderado, probablemente queme entre 1600-2000 kcal por día.
• Comer la misma cantidad de calorías que tu TDEE mantendrá tu peso
estable.
2. Para perder peso:
• Debes consumir menos calorías de las que quemas diariamente.
Generalmente, un déficit de 500 kcal por día resulta en una pérdida de
aproximadamente 0.5 kg (1 libra) por semana.
• Si tu TDEE es 1800 kcal, consumir alrededor de 1300-1500 kcal al
día podría ayudarte a perder peso de manera saludable.
3. Para ganar peso o masa muscular:
• Si deseas ganar peso, debes consumir más calorías de las que quemas.
Añadir entre 200-500 kcal por encima de tu TDEE es un buen comienzo
para aumentar de peso o masa muscular.
• Si tu TDEE es 1800 kcal, puedes apuntar a consumir alrededor de
2000-2300 kcal por día.

Cómo aumentar tu metabolismo basal:

1. Aumentar masa muscular: El músculo quema más calorías que la

grasa, incluso en reposo. Incluir entrenamiento de fuerza en tu rutina
puede ayudarte a aumentar tu BMR.
2. Actividad física: Aunque el BMR mide el gasto calórico en reposo,
mantener una rutina de ejercicios te ayuda a mantener un metabolismo
activo.
3. Comer suficientes proteínas: El consumo de proteínas puede ayudar
a mantener la masa muscular, lo que a su vez puede aumentar
ligeramente el metabolismo basal.
En resumen, un BMR de 1352 kcal es un buen punto de partida para
estructurar tu ingesta calórica según tus objetivos, ya sea mantener, perder
o ganar peso

. Body composition analysis

Análisis de Composición Corporal :

Aquí tienes una interpretación detallada de tus valores de composición

corporal según los resultados que has compartido:

1. Peso:
• Valor: 60.8 kg (Rango de referencia: 51.6-69.8 kg)
• Proporción: 100%
• Evaluación: Estás dentro de un peso estándar y saludable para tu
altura y características.
2. Masa grasa (Fat Mass):
• Valor: 15.3 kg (Rango de referencia: 12.2-19.5 kg)
• Proporción: 25.2% de tu peso total
 • Evaluación: El porcentaje de grasa corporal es estándar, lo que
significa que está en un rango saludable.
3. Masa ósea (Bone Mass):
• Valor: 3.0 kg (Rango de referencia: 2.6-3.4 kg)
• Proporción: 4.9% de tu peso total
• Evaluación: Tu masa ósea es estándar, lo que indica que tienes
huesos saludables dentro del rango esperado para tu peso y
constitución.
4. Masa proteica (Protein Mass):
• Valor: 9.1 kg (Rango de referencia: 7.9-10.1 kg)
• Proporción: 15% de tu peso total
• Evaluación: La masa proteica es estándar, lo que refleja una buena
proporción de proteína en tu cuerpo, relacionada con los músculos y
tejidos.
5. Peso de agua (Water Weight):
• Valor: 33.4 kg (Rango de referencia: 28.9-36.8 kg)
• Proporción: 54.9% de tu peso total
• Evaluación: Tu contenido de agua corporal está dentro del rango
estándar, lo cual es un buen indicador de hidratación y salud general.
6. Masa muscular (Muscle Mass):
• Valor: 42.5 kg (Rango de referencia: 36.8-46.9 kg)
• Proporción: 69.8% de tu peso total
• Evaluación: Tienes una masa muscular estándar, lo que sugiere una
buena cantidad de músculo en tu cuerpo.
7. Músculo esquelético (Skeletal Muscle):
• Valor: 25.2 kg (Rango de referencia: 23.2-28.4 kg)
• Proporción: No se especifica en porcentaje, pero está dentro de un
rango saludable.

Evaluación general:

• Balanceado: Todos los parámetros indican que tienes una

composición corporal saludable y equilibrada.
 • Áreas a mantener/mejorar: Si deseas mejorar tu composición
corporal, podrías enfocar tus esfuerzos en mantener tu masa muscular o
aumentar ligeramente la proporción de músculo (si es tu objetivo), lo que
también podría mejorar tu porcentaje de grasa corporal.

Recomendaciones:

1. Mantenimiento muscular: Continúa con ejercicios de resistencia y

fuerza para mantener o aumentar tu masa muscular, lo que también
puede ayudar a reducir tu porcentaje de grasa corporal.
2. Hidratación: Mantén una buena hidratación para mantener ese
excelente balance de agua en tu cuerpo.
3. Dieta: Sigue con una dieta rica en proteínas para mantener los buenos
niveles de masa muscular y proteína en tu cuerpo.

Si tienes algún objetivo específico (como bajar el porcentaje de grasa o

aumentar músculo), puedo darte recomendaciones más detalladas. De
acuerdo con los datos proporcionados, has presentado un análisis de
músculo y grasa junto con una evaluación de obesidad. Vamos a interpretar
y estructurar mejor cada uno de los valores:

Análisis de músculo y grasa (Muscle-Fat Analysis):

• Peso (Weight):
 • Valor actual: 60.8 kg
• El peso total está dentro del rango estándar (alrededor de 70 kg se
considera un punto de referencia estándar).
• Músculo esquelético (Skeletal Muscle):
• No está claro cuál es el valor actual exacto, pero parece estar marcado
cerca de 40 kg.
• Esto indicaría que tu masa muscular es un poco baja en relación con
tu peso. En el análisis muscular, se clasifica como “bajo” cuando está por
debajo de los 55 kg en hombres o personas con características similares.
• Masa grasa (Fat Mass):
• Valor actual: 15.3 kg.
• Tu masa grasa está dentro del rango estándar (entre 12.2 y 19.5 kg),
lo que refleja que no tienes un exceso considerable de grasa.

Análisis de obesidad (Obesity Analysis):

 • IMC (BMI):
• Valor actual: 21.0
• Rango: 18.5 a 24.9 es considerado normal según la Organización
Mundial de la Salud. Tu IMC de 21.0 está perfectamente dentro del
rango estándar y saludable.
• Tasa de grasa corporal (Body Fat Rate):
• Valor actual: 25.2%
• Para hombres, este porcentaje es ligeramente superior a lo ideal,
que generalmente está entre 10% y 20% para un estado óptimo. Sin
embargo, para mujeres, este porcentaje estaría dentro del rango
estándar.
• Si deseas bajar este porcentaje, puedes enfocarte en aumentar la masa
muscular y reducir la grasa con dieta y ejercicio.

Conclusiones y recomendaciones:

1. Masa muscular esquelética baja: El valor de masa muscular

esquelética (40 kg) parece estar un poco por debajo del estándar (55 kg).
Considera aumentar el entrenamiento de fuerza y una dieta alta en
proteínas para incrementar tu masa muscular.
2. Masa grasa estándar: Aunque estás en un rango saludable, si deseas
reducir el porcentaje de grasa corporal, podrías considerar un déficit
calórico moderado junto con ejercicio cardiovascular y de fuerza para
reducir la grasa y mejorar la relación músculo-grasa.
3. IMC saludable: Tu índice de masa corporal está dentro del rango
normal. Mantener este IMC con un enfoque en mejorar la composición
corporal sería beneficioso.

Segmental Fat Analysis & Muscle Balance:

análisis segmental de grasa y el balance muscular de acuerdo con los

datos que has proporcionado. El análisis segmental se refiere a cómo la
grasa y el músculo están distribuidos en distintas partes del cuerpo, lo que
ayuda a identificar posibles desbalances o áreas de mejora.
Segmental Fat Analysis (Análisis Segmental de Grasa):

Este análisis mide la cantidad de grasa en diferentes partes del cuerpo y

compara tu resultado con los valores estándar esperados para tu sexo y
estatura.

1. Brazo derecho:
• Grasa: 0.9 kg (82.8% de lo esperado)
• Evaluación: Standard (Estándar). Tu porcentaje de grasa en el brazo
derecho está ligeramente por debajo del promedio, pero sigue siendo
saludable.
2. Brazo izquierdo:
• Grasa: 0.9 kg (87.3% de lo esperado)
• Evaluación: Standard. Similar al brazo derecho, ligeramente superior
pero aún dentro del rango saludable.
3. Pierna derecha:
• Grasa: 2.3 kg (110.0% de lo esperado)
• Evaluación: Standard. La grasa en la pierna derecha está justo en el
rango promedio.
4. Pierna izquierda:
• Grasa: 2.3 kg (108.7% de lo esperado)
• Evaluación: Standard. Muy similar a la pierna derecha, también
dentro del rango saludable.
5. Tronco (torso):
• Grasa: 7.0 kg (120.2% de lo esperado)
• Evaluación: Standard. La grasa en el torso es ligeramente superior al
estándar (120.2%), pero sigue estando dentro del rango normal.

Muscle Balance (Balance Muscular):

Este análisis mide la cantidad de músculo en diferentes segmentos de tu

cuerpo, ayudando a evaluar si tienes un desarrollo equilibrado o si existen
desbalances.

1. Brazo derecho:
 • Músculo: 2.4 kg (92.7% de lo esperado)
• Evaluación: Standard. Un poco por debajo del valor estándar, pero
saludable.
2. Brazo izquierdo:
• Músculo: 2.4 kg (93.6% de lo esperado)
• Evaluación: Standard. Similar al brazo derecho, ligeramente superior
pero dentro del estándar.
3. Pierna derecha:
• Músculo: 7.2 kg (108.0% de lo esperado)
• Evaluación: Standard. La masa muscular en la pierna derecha está
por encima del promedio, lo cual es positivo.
4. Pierna izquierda:
• Músculo: 7.2 kg (108.0% de lo esperado)
• Evaluación: Standard. Similar a la pierna derecha, también en buen
estado.
5. Tronco (torso):
• Músculo: 19.6 kg (102.6% de lo esperado)
• Evaluación: Standard. Un poco por encima del promedio, lo que es
bueno para la estabilidad y la fuerza central.

Evaluación General:

• Grasa corporal: En general, tu grasa corporal está dentro de los

valores estándar en todas las áreas, con una ligera tendencia a tener más
grasa en el torso. Esto es común, pero puedes reducir esta grasa con
ejercicios centrados en la zona media y una dieta adecuada.
• Músculo: Tu masa muscular está bien distribuida y en equilibrio
entre las extremidades y el torso. Las piernas parecen ser un poco más
fuertes en comparación con los brazos, lo cual es común, pero puedes
trabajar en mantener este balance si es necesario.

Recomendaciones:
1. Tonificación del torso: Dado que la grasa en el torso está
ligeramente por encima de lo esperado, podrías considerar agregar más
ejercicios cardiovasculares y de fuerza centrados en el abdomen y el core.
2. Fortalecimiento de brazos: Si deseas mejorar la masa muscular en
los brazos, puedes incorporar más ejercicios de resistencia como
levantamiento de pesas, flexiones o ejercicios con bandas elásticas.
3. Mantener el balance: Tus piernas y torso están bien equilibrados en
términos de músculo, por lo que sería ideal seguir con un enfoque de
entrenamiento total del cuerpo para mantener este balance.