ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
INTEGRANTES
FALEN SAMPEN BRENDA
SILVA FERNÁNDEZ DANIELA
MOROCHO MEJIA KAREN
RUIZ ALCALDE ANGIE
HUAMAN REQUEJO LUZ
QUINTOS OLANO LESLI
ALIMENTOS SALUDABLES PARA NIÑOS
Una dieta saludable para niños debe
incluir alimentos variados que les
proporcionen los nutrientes
necesarios para su crecimiento y
desarrollo. Aquí tienes una lista de
alimentos saludables organizados
por grupos
IMPORTANCIA
Una alimentación saludable es fundamental para
el crecimiento, desarrollo y bienestar general de
niños y adolescentes. Durante estas etapas de la
vida, el cuerpo experimenta cambios rápidos y
necesita una variedad de nutrientes para
funcionar correctamente.
IMPORTANCIA
Crecimiento y desarrollo: Una Desarrollo cognitivo: Los
dieta adecuada proporciona los nutrientes adecuados son
nutrientes esenciales para el cruciales para el desarrollo
crecimiento de huesos, del cerebro y las funciones
músculos y órganos. cognitivas, como la memoria
y el aprendizaje.
IMPORTANCIA
Sistema inmunológico fuerte: Mayor energía y vitalidad:
Una dieta balanceada ayuda a Una dieta saludable
fortalecer el sistema proporciona la energía
inmunológico, protegiendo al necesaria para realizar
cuerpo contra enfermedades. actividades diarias y mejorar
el rendimiento escolar.
NECESIDADES NUTRICIONALES
SEGÚN LA EDAD
1 2
NIÑOS ADOLESCENTES
Requieren más calorías y Las necesidades aumentan para la
proteínas para el crecimiento, energía y el desarrollo de huesos y
así como vitaminas y músculos, con énfasis en calcio,
minerales para el desarrollo. hierro y vitamina D.
Son esenciales para el
Son ricas en vitaminas,
crecimiento y desarrollo
minerales y fibra. Se
muscular. Se recomienda
recomienda consumir al menos
consumir pescado, pollo sin piel
cinco porciones diarias.
y legumbres.
Frutas y
Proteína
Verduras
Maigras
RECOMENDACIONES
PARA UNA
ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
Cereales
Integrales Proporcionan calcio Lácteos
Ofrecen fibra, para la salud ósea. Se
vitaminas y minerales, recomienda consumir
proporcionando leche, yogur y queso.
energía de liberación
lenta.
Frutas y verduras Cereales y granos Proteínas
Manzanas, peras, plátanos, integrales Pollo, pavo, pescado (como salmón
o atún), huevos y carnes magras.
fresas, arándanos, naranjas Legumbres (lentejas, garbanzos)y
y sandías. Avena, arroz integral, quinoa, nueces
Zanahorias, brócoli, pan integral y pasta integral.
espinacas, calabacines,
guisantes y pimientos.
Grasas saludables Snacks saludables
Lácteos yogur con frutas,manzana
Aguacate, aceite de oliva,
semillas (chía, lino) y frutos picada con miel natural Avena
Leche, yogur natural, queso secos. con fruta picada
bajo en grasa o alternativas
vegetales fortificadas con
calcio y vitamina D.
EJEMPLO DE UNA
LONCHERA
SALUDABLE
ALIMENTOS SALUDABLES PARA
adolescentes
Los adolescentes tienen necesidades
nutricionales particulares debido a su
crecimiento y desarrollo acelerado. Una
dieta equilibrada y saludable es clave
para mantener su energía, apoyar el
desarrollo físico y mejorar su
concentración.
Carbohidratos
Proteínas Frutas y Verduras
saludables Manzanas, naranjas,
Pollo, pescado (especialmente plátanos, frutos rojos,
Avena, pan integral, arroz ricos en omega-3 como el mangos y uvas.
integral, pasta integral, salmón y el atún), huevos y Espinacas, brócoli,
quinoa y camote. carne magra. zanahorias, pimientos,
calabacines y aguacates.
Grasas Lácteos Hidratación
saludables
Yogur natural, leche
Palta, aceite de (baja en grasa o vegetal Como más
oliva, frutos secos, fortificada), queso recomendable agua
semillas y pescados
grasos
EJEMPLOS DESAYUNO
SALUDABLE PARA UN
ADOLESCENTE
