PLANIFICACIÓN DE UNA SESIÓN DEL GRUPO DE HABILIDADES

1. Práctica de mindfulness

NO SÉ SI LA PRÁCTICA DE MINDFULLNES LA TENGO QUE HACER EN TERCERA PERSONA

Durante los primeros 10 minutos de la sesión nos lo tomaremos para realizar una práctica de mindfulness
o toma de conciencia donde se llevará a cabo el siguiente diálogo:

Terapeuta: ¡Buenos días a todos! Cómo siempre, hoy comenzaremos con la práctica de mindfulness. ¿Os
apetece?

Usuarios: ¡Sí!

Terapeuta: Pues vamos allá. Sentaros de una forma cómoda, con la espalda recta pero no tensa sino de
una manera relajada y apoyar los pies en el suelo. También con los hombros sueltos y las manos sobre las
piernas y poco a poco cerrar los ojos. Notar la posición en la que están vuestros brazos, vuestras piernas
vuestros pies y vuestras manos. Sentir como vuestro cuerpo está reposando en la silla y notar los
músculos relajados apoyados en el respaldo y en el sillón. Fijaros en los músculos de vuestra cara y como
los músculos de los ojos mantienen a los ojos cerrados, y a la misma vez escucháis con mayor intensidad
los sonidos. Tomaros unos segundos para escuchar los sonidos que hay a nuestro alrededor … (dejamos
unos 30 segundos en silencio).

Ahora, intentamos centrarnos en los sonidos de nuestra respiración. Sentir vuestra respiración y como el
aire entra y sale por vuestra nariz. Podréis notar que cuando entra el aire es más frío que cuando sale.
Sentir esa diferencia y concentraros en ella (dejamos unos 30 segundos de silencio).

Ahora, notar el ritmo del abdomen al respirar, sin alterarlo, sólo poner atención a lo que ocurre y
conforme aspiréis el aire, permitir que la barriga se expanda para que el aire entre en la parte baja de los
pulmones. A medida que los pulmones se van llenando de aire, el pecho se eleva y el estomago baja. Si en
algún momento estáis distrayéndoos con otros pensamientos, daros un momento para ver donde te llevan
y mira a donde se ha ido tu mente y entonces sin emitir ningún juicio deja ir tus pensamientos y devuelve
tu atención a la respiración. Sin luchar contra los pensamientos, déjalos fluir en tu mente, sin aferrarte a
ellos, pero sin esforzarte a que desaparezcan. Ahora tomaros unos minutos para enfocaros en la
respiración (dejamos unos 30 segundos).

De nuevo, centramos la atención en los sonidos que percibes y, ahora tomaros un momento para daros
cuenta de lo que estáis escuchando. Centraros de nuevo en vuestro cuerpo y en las sensaciones corporales.
Notar la posición de vuestros pies, brazos, barriga, espalda, hombros y cabeza. Imaginaros observándoos
desde fuera de vuestro cuerpo y, ahora mírate a ti mismo y cuando este listo abre los ojos poco a poco.

¿Qué tal estáis?

Usuario: ‘Aturdida’’ ‘’Relajada’’ ‘’Cansada’’ ‘’Adormilada’’

Terapeuta: Veo que habéis sentido cosas muy diferentes chicos ¿Habéis encontrado alguna dificultad
durante la práctica?

Usuario x- Paula: a mí me ha sido muy difícil concentrarme y seguir tus instrucciones

Terapeuta: ¿Por qué piensas que ha podido pasar?

Usuario x- Paula: Me costaba dejar a un lado mis pensamientos

Terapeuta: ¿Qué pensamientos has tenido?

Usuario x- Paula: Pensaba en cosas como que hoy no había estudiado lo suficiente, que suspenderé si sigo
así y en ese momento me he angustiado y ha sido muy difícil salir de ese malestar que me estaba
provocando tener los ojos cerrados pensando en que suspenderé.
Terapeuta: Paula, suele pasarnos que nuestra mente tiende a irse tanto al pasado como al futuro
enganchándose en aspectos negativos como algo que no has hecho o has hecho mal en el pasado, en este
caso pasado reciente y cosas que no conseguiremos en el futuro. Esta práctica ayuda mucho a poner el
foco en nuestras emociones y nos hace darnos cuenta de como estamos. Nuestras emociones son señales
que nos da nuestro cuerpo de lo que está pasando dentro de nosotros, en este caso si te estas sintiendo así
y prefieres hablar de ello de manera individual, cuando termine esta sesión grupal podemos tratarlo
juntas.

Usuario X- Paula: ¡Sí! Quizás no le estoy dando importancia en mi día a día porque no paro de hacer
cosas y de tener la mente ocupada, en este momento que he parado y me he centrado en mí, han resurgido
el malestar que intento evitar ocupando mi tiempo para no pensar en ello. Así que me gustaría hablar
contigo de manera individual cuando terminemos

Terapeuta: Estupendo Paula.

2. Análisis de enlaces perdidos

Después de realizar la práctica de mindfulness, procedemos a revisar las tareas planteadas en la sesión
anterior pero un usuario no la ha hecho. Procedemos a realizar un análisis de conducta mediante el
análisis de enlaces perdidos. Ej.:

Terapeuta: bueno chicos, después de terminar con la práctica de mindfulness, vamos a revisar las tareas
de la sesión anterior. ¿Todos la habéis traído?

Usuarios: ¡Sí!

Terapeuta: ¿Pero está completada?

Usuarios: No… (una voz baja)

Terapeuta: ¿Quién ha dicho que no?

Usuario- Pedro: ¡Yo! Es que se me ha olvidado

Terapeuta: Pero Pedro, ¿sabías que era necesario que lo hicierais?

Usuario-Pedro: ¡Sí! Pero es que no sabía hacerla

Terapeuta: ¿Intentaste al menos hacerlo?

Usuario- Pedro: Sí, me senté en el escritorio de estudio de mi hijo cuando estaba en el colegio y lo intenté

Terapeuta: ¿Recordabas lo que explicamos en la última sesión?

Usuario- Pedro: Más o menos. Cuando estábamos en sesión no me surgieron dudas y pensé que lo había
entendido, pero cuando llegue a casa e intente hacerlo, se me olvidaron algunos aspectos y además, estaba
mi mujer dándome prisa porque nos teníamos que ir a comprar y finalmente no la hice

Terapeuta: Bueno Pedro, es muy importante que hagas los ejercicios o al menos que lo intentes hacer
anotando las dudas que te surgen, porque cuando pones en práctica aquello que has aprendido es cuando
en realidad compruebas si realmente sabes hacerlo. Igualmente, elegir un momento y lugar para realizarlo
es importante porque bajo estas circunstancias que acabas de comentar probablemente te cueste más
concentrarte, prestar atención y recordar los conceptos aprendidos. Gracias por ser sincero, ahora vamos a
revisar la tarea entre todos y podrás preguntar todas tus dudas e ir realizando la actividad.

3. Revisión de deberes de la sesión anterior (comprobar si han practicado mindfulness en casa con la
actividad elegida)

Durante los siguientes 60 minutos revisaremos los deberes de la sesión anterior ….

Se realizará una pausa para que los usuarios descansen durante 15 minutos.

Terapeuta: Bueno chicos, vamos a descansar. Podéis comer algo para reponer energía y dentro de 15
minutos nos vemos de nuevo aquí.

5. Instrucción de la nueva habilidad: describir el modelo de las emociones como vimos en la clase
teórica (pertenece al módulo de regulación emocional)

Durante los siguientes 50 minutos introduciremos el aprendizaje de una nueva habilidad ….

6.Asignación de deberes (se explica el registro “observar y describir emociones” que es tal cual el
modelo explicado en el apartado anterior)

Durante los últimos 10 minutos se le explica las siguientes tareas que deberán de realizar para la siguiente
sesión …

7. Cierre