1. ¿Cuántos minutos de actividad 2.

¿Qué grupo alimenticio es la

física moderada se recomienda principal fuente de energía rápida
realizar cada semana para mantener para el cuerpo?​
una buena salud?​ a) Proteínas​
a) 90 minutos​ b) Grasas​
b) 150 minutos​ c) Carbohidratos​
c) 200 minutos​ d) Vitaminas
d) 300 minutos

3. ¿Cuál de las siguientes bebidas es 4. ¿Qué nutriente es esencial para el

la más saludable para mantenerse crecimiento y reparación de los
hidratado?​ músculos?​
a) Jugo de naranja envasado​ a) Carbohidratos​
b) Agua​ b) Proteínas​
c) Bebidas energéticas​ c) Grasas​
d) Refrescos light d) Minerales

5. ¿Cuáles son los beneficios de 6. ¿Cuál de estos alimentos es una

realizar ejercicio físico buena fuente de ácidos grasos
regularmente?​ omega-3?​
a) Mejora la salud mental​ a) Manzana​
b) Fortalece el sistema cardiovascular​ b) Pescado azul​
c) Ayuda a mantener un peso saludable​ c) Pollo​
d) Todas las anteriores d) Arroz integral

7. ¿Cuánto de la dieta debe consistir 8. ¿Qué tipo de ejercicio es más

en frutas y verduras, según las efectivo para mejorar la resistencia
recomendaciones de salud?​ cardiovascular?​
a) 1/4 de la dieta​ a) Levantamiento de pesas​
b) 1/3 de la dieta​ b) Carrera o ciclismo​
c) 1/2 de la dieta​ c) Yoga​
d) 3/4 de la dieta d) Pilates

9. ¿Cuál es la principal función de las 10. ¿Qué mineral es fundamental

fibras alimentarias?​ para la salud ósea y se encuentra
a) Acelerar la digestión​ principalmente en los productos
b) Proteger el sistema nervioso​ lácteos?​
c) Producir energía​ a) Magnesio​
d) Fortalecer los músculos b) Calcio​
c) Potasio​
d) Hierro
11. ¿Cuál de los siguientes alimentos 12. ¿Qué tipo de ejercicio ayuda a
es una buena fuente de vitamina C?​ mejorar la flexibilidad y la postura?​
a) Carne roja​ a) Estiramientos y yoga​
b) Plátano​ b) Levantamiento de pesas​
c) Naranjas​ c) Running​
d) Pan integral d) Sentadillas

13. ¿Cuál es una de las 14. ¿Cuál de los siguientes es un

consecuencias de llevar una dieta ejemplo de una fuente de proteína
muy alta en grasas saturadas?​ vegetal?​
a) Aumento del colesterol malo (LDL)​ a) Pollo​
b) Mejora del sistema inmunológico​ b) Tofu​
c) Reducción de la masa muscular​ c) Pescado​
d) Incremento en la energía rápida d) Queso

15. ¿Qué es el "índice glucémico" de 16. ¿Cuánto tiempo se recomienda

un alimento?​ dormir al día para un adolescente
a) La cantidad de calorías que contiene para mantenerse saludable?​
un alimento​ a) 4-6 horas​
b) La rapidez con que un alimento eleva b) 6-8 horas​
los niveles de glucosa en sangre​ c) 8-10 horas​
c) El contenido de grasas trans de un d) 10-12 horas
alimento​
d) El valor energético de un alimento

17. ¿Qué tipo de actividad física es la 18. ¿Qué alimentos deben evitarse o
más indicada para perder peso de consumirse en poca cantidad para
manera saludable?​ reducir el riesgo de enfermedades
a) Ejercicios de alta intensidad (HIIT)​ cardiovasculares?​
b) Actividad cardiovascular combinada a) Frutos secos​
con ejercicios de fuerza​ b) Grasas trans y azúcares refinados​
c) Ejercicios de estiramiento c) Verduras frescas​
únicamente​ d) Pescado rico en omega-3
d) Ejercicios de meditación

19. ¿Qué es la "alimentación 20. ¿Por qué es importante tomar

consciente"?​ suficiente agua durante el ejercicio
a) Comer sin pensar en lo que estamos físico?​
ingiriendo​ a) Para aumentar el rendimiento físico​
b) Comer solo cuando tengamos b) Para evitar la deshidratación​
hambre​ c) Para regular la temperatura corporal​
c) Comer con atención plena, d) Todas las anteriores
disfrutando de cada bocado​
d) Comer lo más rápido posible
21. ¿Qué tipo de ejercicio físico es 22. ¿Cuál es la función principal de
ideal para mejorar la fuerza los carbohidratos en la dieta?​
muscular?​ a) Regular el sistema digestivo​
a) Yoga​ b) Aportar energía al cuerpo​
b) Levantamiento de pesas​ c) Fortalecer los huesos​
c) Ciclismo​ d) Mejorar la circulación sanguínea
d) Natación

23. ¿Cuál de los siguientes alimentos 24. ¿Qué es lo más importante al

es una fuente rica en hierro?​ realizar un ejercicio de calentamiento
a) Manzanas​ antes de hacer deporte?​
b) Espinacas​ a) Estirar los músculos profundamente​
c) Plátanos​ b) Aumentar la temperatura corporal​
d) Pan integral c) Hacer estiramientos estáticos largos​
d) Hacer ejercicios de alta intensidad

25. ¿Cuál es el principal beneficio del 26. ¿Qué tipo de bebida se

consumo de grasas saludables recomienda consumir después de
(como el aguacate o aceite de oliva)?​ hacer ejercicio físico?​
a) Aumentan el colesterol malo​ a) Bebidas azucaradas​
b) Proveen energía a largo plazo​ b) Agua o bebidas isotónicas sin azúcar​
c) Son malas para la salud c) Refrescos​
cardiovascular​ d) Jugo de frutas envasado
d) Aceleran la digestión

27. ¿Qué función tiene la vitamina D 28. ¿Qué se entiende por "desayuno
en el cuerpo?​ balanceado"?​
a) Fortalecer el sistema inmunológico​ a) Comer solo frutas en la mañana​
b) Ayudar a la absorción de calcio​ b) Comer alimentos de solo un grupo
c) Mejorar la circulación sanguínea​ alimenticio​
d) Incrementar el metabolismo c) Comer una combinación de
proteínas, carbohidratos y grasas
saludables

29. ¿Cuánto porcentaje de la 30. ¿Qué tipo de ejercicio ayuda

población adulta mundial no cumple principalmente a la quema de grasa
con las recomendaciones mínimas corporal?​
de actividad física?​ a) Ejercicios de fuerza​
a) 10%​ b) Ejercicios cardiovasculares (correr,
b) 30%​ nadar, bailar)​
c) 50%​ c) Estiramientos​
d) 70% d) Pilates
31. ¿Qué es el "índice de masa 32. ¿Qué es lo más recomendable
corporal" (IMC)?​ para evitar lesiones durante el
a) Una medida de la cantidad de grasa ejercicio físico?​
corporal​ a) Hacer ejercicios de alta intensidad
b) Una medida del peso en relación a la sin descanso​
altura​ b) No realizar calentamiento ni
c) Una fórmula para calcular el enfriamiento​
porcentaje de agua corporal​ c) Usar el equipo adecuado y realizar
d) Una evaluación de la fuerza un calentamiento adecuado​
muscular d) Evitar beber agua durante el ejercicio

33. ¿Cuál de las siguientes opciones 34. ¿Qué es el colesterol HDL?​

es una buena fuente de fibra?​ a) El colesterol "malo" que aumenta el
a) Carne roja​ riesgo de enfermedades cardíacas​
b) Pan blanco​ b) El colesterol "bueno" que protege el
c) Frutos secos y verduras​ corazón​
d) Lácteos enteros c) Un tipo de grasa trans​
d) Un tipo de carbohidrato esencial para
la salud

35. ¿Qué tipo de ejercicio se 36. ¿Por qué es importante el

considera de "baja intensidad"?​ descanso en la rutina de ejercicio
a) Caminar​ físico?​
b) Levantamiento de pesas pesadas​ a) Para evitar el agotamiento físico total​
c) Sprint​ b) Porque el cuerpo necesita tiempo
d) Natación rápida para recuperarse y reparar los
músculos​
c) Para perder peso más rápido​
d) No es importante descansar durante
el ejercicio

40. ¿Qué significa "comer 38. ¿Qué tipo de grasa es

conscientemente"?​ recomendable limitar en la dieta para
a) Comer sin prestar atención​ mantener una buena salud
b) Comer solo cuando se tiene hambre​ cardiovascular?​
c) Comer con atención, disfrutando de a) Grasas saturadas y trans​
cada bocado y reconociendo las b) Grasas insaturadas​
señales de saciedad​ c) Grasas omega-3​
d) Comer de manera rápida para no d) Ninguna grasa debe ser limitada
perder tiempo

39. ¿Qué beneficios tiene el ejercicio 37. ¿Qué es una fuente de proteína
al aire libre sobre la salud mental?​ animal?​
a) Reduce el estrés y mejora el ánimo​ a) Tofu​
b) Causa fatiga mental​ b) Lentejas​
c) No tiene impacto en la salud mental​ c) Pescado​
d) Aumenta la ansiedad d) Arroz integral
41. ¿Qué tipo de ejercicio es 42. ¿Cuál de los siguientes alimentos
recomendable para mejorar la salud es una buena fuente de calcio para
ósea?​ personas veganas?​
a) Ejercicio cardiovascular​ a) Leche de vaca​
b) Ejercicio de bajo impacto​ b) Almendras​
c) Ejercicio con pesas​ c) Espinacas cocidas​
d) Yoga d) Tofu fortificado

43. ¿Cuál es el principal beneficio de 44. ¿Cuánto porcentaje del cuerpo

consumir frutas y verduras de humano es agua?​
colores variados?​ a) 30-40%​
a) Mejorar la digestión​ b) 50-60%​
b) Aportar una mayor cantidad de c) 60-70%​
antioxidantes​ d) 80-90%
c) Aumentar el colesterol bueno​
d) Acelerar la pérdida de peso

45. ¿Qué es un "batido de proteínas" 49. ¿Qué es la "grasa visceral" y por

y cuándo se recomienda qué es peligrosa?​
consumirlo?​ a) La grasa que se encuentra debajo de
a) Una bebida energética, la piel, fácil de eliminar​
recomendada antes de dormir​ b) La grasa que rodea los órganos
b) Un suplemento que ayuda en la internos, asociada con un mayor riesgo
recuperación muscular, generalmente de enfermedades​
después del ejercicio​ c) La grasa que está en los músculos,
c) Una fuente de carbohidratos, importante para la energía​
recomendada para aumentar de peso​ d) La grasa que se encuentra en el
d) Una fuente de grasas saludables, hígado, siempre saludable
recomendable en el desayuno

47. ¿Cuál de las siguientes opciones 48. ¿Cuál es la mejor opción para un
es un ejercicio de alta intensidad?​ almuerzo saludable?​
a) Senderismo​ a) Hamburguesa con papas fritas​
b) Sprint o carrera rápida​ b) Ensalada con pollo a la plancha,
c) Caminata ligera​ aguacate y aderezo de aceite de oliva​
d) Natación suave c) Pizza con mucho queso​
d) Sándwich de embutidos y mayonesa

46. ¿Qué tipo de alimentos debe 50. ¿Cuáles son los principales
incluirse en la dieta para mejorar la beneficios de hacer yoga
salud del corazón?​ regularmente?​
a) Comida rápida y procesada​ a) Mejorar la flexibilidad y reducir el
b) Alimentos ricos en azúcares estrés​
refinados​ b) Aumentar la masa muscular
c) Frutos secos, pescado rico en rápidamente​
omega-3 y verduras​ c) Mejorar solo la postura​
d) Solo proteínas animales d) Mejorar la rapidez en los deportes
60. ¿Qué tipo de ejercicio es más 52. ¿Qué efecto tiene la falta de
efectivo para mejorar la salud mental sueño en la salud física?​
y reducir el estrés?​ a) Mejora la memoria y concentración​
a) Ejercicio de resistencia (pesas)​ b) Aumenta el riesgo de enfermedades
b) Ejercicio cardiovascular intenso​ crónicas y debilita el sistema
c) Ejercicio de meditación y respiración inmunológico​
(como el yoga)​ c) No tiene impacto en la salud física​
d) Solo estiramientos d) Mejora el rendimiento deportivo

53. ¿Qué significa "hidratarse 58. ¿Qué es la "carga glucémica" de

correctamente"?​ un alimento?​
a) Beber solo agua cuando tienes sed​ a) El efecto de un alimento en la
b) Consumir una gran cantidad de concentración de glucosa en sangre​
líquidos en una sola vez​ b) El contenido de grasas de un
c) Beber suficientes líquidos durante alimento​
todo el día, especialmente agua​ c) La cantidad de calorías en un
d) Evitar líquidos durante la actividad alimento​
física d) La cantidad de proteína que contiene
un alimento

55. ¿Qué significa "gimnasia 56. ¿Cuáles son los efectos de

postural"?​ consumir alimentos ultraprocesados
a) Un tipo de ejercicio para mejorar la de forma frecuente?​
flexibilidad​ a) Mejora la energía y la salud general​
b) Ejercicios para corregir y mantener b) Puede aumentar el riesgo de
una buena postura​ enfermedades como diabetes,
c) Un programa para mejorar la fuerza​ hipertensión y obesidad​
d) Una rutina de ejercicios intensivos c) No tiene efectos negativos si se
consumen con moderación​
d) Son ideales para perder peso
rápidamente

57. ¿Qué es una "dieta equilibrada"?​ 54. ¿Cuál es la función principal de

a) Comer solo frutas y verduras​ las vitaminas en el cuerpo?​
b) Comer alimentos de todos los grupos a) Aportar energía inmediata​
alimenticios en las cantidades b) Ayudar en la regulación de funciones
adecuadas​ corporales y prevenir enfermedades​
c) Comer solo proteínas​ c) Mejorar la digestión​
d) Comer exclusivamente carbohidratos d) Proteger contra la radiación solar
complejos

59. ¿Cuál de los siguientes alimentos 51. ¿Cuál de los siguientes alimentos
es rico en antioxidantes?​ contiene una alta cantidad de azúcar
a) Zanahorias​ añadido?​
b) Fresas y arándanos​ a) Frutas frescas​
c) Arroz integral​ b) Yogur natural​
d) Carne magra c) Refrescos y bebidas azucaradas​
d) Verduras frescas
Respuestas correctas:
1.​ b) 150 minutos
2.​ c) Carbohidratos
3.​ b) Agua
4.​ b) Proteínas
5.​ d) Todas las anteriores
6.​ b) Pescado azul
7.​ c) 1/2 de la dieta
8.​ b) Carrera o ciclismo
9.​ a) Acelerar la digestión
10.​b) Calcio
11.​c) Naranjas
12.​a) Estiramientos y yoga
13.​a) Aumento del colesterol malo (LDL)
14.​b) Tofu
15.​b) La rapidez con que un alimento eleva los niveles de glucosa en sangre
16.​c) 8-10 horas
17.​b) Actividad cardiovascular combinada con ejercicios de fuerza
18.​b) Grasas trans y azúcares refinados
19.​c) Comer con atención plena, disfrutando de cada bocado
20.​d) Todas las anteriores
21.​b) Levantamiento de pesas
22.​b) Aportar energía al cuerpo
23.​b) Espinacas
24.​b) Aumentar la temperatura corporal
25.​b) Proveen energía a largo plazo
26.​b) Agua o bebidas isotónicas sin azúcar
27.​b) Ayudar a la absorción de calcio
28.​c) Comer una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables
29.​b) 30%
30.​b) Ejercicios cardiovasculares (correr, nadar, bailar)
31.​b) Una medida del peso en relación a la altura
32.​c) Usar el equipo adecuado y realizar un calentamiento adecuado
33.​c) Frutos secos y verduras
34.​b) El colesterol "bueno" que protege el corazón
35.​a) Caminar
36.​b) Porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reparar los músculos
37.​c) Pescado
38.​a) Grasas saturadas y trans
39.​a) Reduce el estrés y mejora el ánimo
40.​c) Comer con atención, disfrutando de cada bocado y reconociendo las
señales de saciedad
41.​c) Ejercicio con pesas
42.​d) Tofu fortificado
43.​b) Aportar una mayor cantidad de antioxidantes
44.​c) 60-70%
45.​b) Un suplemento que ayuda en la recuperación muscular, generalmente
después del ejercicio
46.​c) Frutos secos, pescado rico en omega-3 y verduras
47.​b) Sprint o carrera rápida
48.​b) Ensalada con pollo a la plancha, aguacate y aderezo de aceite de oliva
49.​b) La grasa que rodea los órganos internos, asociada con un mayor riesgo de
enfermedades
50.​a) Mejorar la flexibilidad y reducir el estrés
51.​c) Refrescos y bebidas azucaradas
52.​b) Aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y debilita el sistema
inmunológico
53.​c) Beber suficientes líquidos durante todo el día, especialmente agua
54.​b) Ayudar en la regulación de funciones corporales y prevenir enfermedades
55.​b) Ejercicios para corregir y mantener una buena postura
56.​b) Puede aumentar el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión y
obesidad
57.​b) Comer alimentos de todos los grupos alimenticios en las cantidades
adecuadas
58.​a) El efecto de un alimento en la concentración de glucosa en sangre
59.​b) Fresas y arándanos
60.​c) Ejercicio de meditación y respiración (como el yoga)