VELOCIDAD
NOCIONES TEÓRICAS.
La velocidad es la capacidad física de una persona, la cual le permite
realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
Hay 3 tipos de velocidad:
1. Velocidad de desplazamiento. El tiempo que tardas en recorrer una
distancia establecida.
2. Velocidad de reacción. El tiempo que tardas en reaccionar ante un
estímulo. (Ejemplo: el sonido de un silbato que indica la salida.)
3. Velocidad gestual. Implica realizar un movimiento concreto.
(Ejemplo: cuando le das con la pala de ping pon a la pelota.)
OBJETIVOS DE LA SESIÓN.
Realizar el máximo esfuerzo posible.
Tener una buena actitud y colaborar.
Pasarlo bien entre todos y que haya un ambiente agradable.
Conocernos más y llevarnos mejor.
Hacer algo de ejercicio mientras pasamos un buen rato.
CUALIDADES FÍSICAS QUE SE MEJORAN EN LA SESIÓN.
Mejora la velocidad de movimiento (tanto gestual, como de reacción
y desplazamiento.)
Aumenta la capacidad de generar una fuerza concreta en un corto
período de tiempo.
Desarrolla la velocidad máxima.
Desarrolla la potencia muscular.
ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN
Calentamiento: 10 minutos.
(5 min. + 5 min.) Correr y movilidad articular.
Ejercicios: 35 minutos.
(5 min + 30 s) Par e impar.
(4 + 4 min. + 30 s) Atrapa la pelota.
(6 min.) Corre o castigo.
(5 min. + 1 min.) ¿Eran uno o dos?
(9 min.) Circuito.
Estiramiento: 5 minutos.
SESIÓN VELOCIDAD: CALENTAMIENTO
Correr en círculos al campo durante 5 minutos.
Movilidad articular, 5 minutos.
Rotación de tobillos.
Movimiento de rodillas.
Círculos con la cadera.
Rotación de hombros, codos y muñecas.
Movimiento de cuello.
SESIÓN, EJERCICIOS DE REACCIÓN
PAR E IMPAR.
Por parejas deben ponerse espalda contra espalda. Uno es el par, otro el
impar, cuando el profesor grite un número par, esa persona tiene que ir
corriendo detrás de la otra persona para intentar pillarla. Si la persona
impar llega antes a la pared, gana. (5 minutos, descanso de 30 segundos)
ATRAPA LA PELOTA
Por parejas, debe haber una persona mirando a las espalderas y otra
persona detrás suyo con una pelota. La persona de detrás la lanzará a las
espalderas sin avisar, la persona que esté delante debe atrapar la pelota
antes de que bote. (4 minutos por persona, descanso de 30 segundos.)
SESIÓN, EJERCICIOS DE CARRERAS
CORRE O CASTIGO
Por grupos de 6, correréis de lado a lado del campo de 3 en 3. Los 3
primeros deben situarse en la línea de salida. Deben ir de lado a lado el
máximo número de veces posible durante 1 minuto, los 3 que están
mirando deben contar las veces que van de lado a lado. El que haga
menos recibirá un castigo de los otros dos ganadores. Luego se cambiarán
los puestos y los que contaban, ahora pasarán a correr. Cada grupo de 3
correrá dos veces. (1 minuto + 30 segundos de descanso. 2 veces por
cada grupo.)
¿ERAN UNO O DOS?
Estaréis todos repartidos por el campo, el profesor tendrá un silbato.
Cuando pite una vez debéis caminar, cuando pite dos veces tenéis que
correr intentando no chocaros y haciendo esquivos bruscos para
despistar. (5 minutos, descanso de 1 minuto.)
SESIÓN, EJERCICIO DE VELOCIDAD GESTUAL
CIRCUITO
Se realizará de 1 en 1. Hay que ir corriendo a cada parte del circuito.
Aros, saltar encima de ellos con los pies juntos.
Bancos, saltarlos de lado a lado, 3 veces en cada banco.
Canasta, coger el balón del suelo y sin pensar, lanzarlo a canasta, no
importa si entra o no.
Se finalizará el circuito haciendo un esprint hasta el final del campo.
(9 minutos.)
ESTIRAMIENTO
Estiramos las zonas trabajadas hoy.
Piernas:
Cuádriceps: agarramos nuestro tobillo y lo llevamos al glúteo, miramos a
un punto fijo para no caernos.
Isquiotibial: juntamos los pies y bajamos las manos intentando tocar la
punta de nuestros pies, sin doblar las rodillas.
Gemelos: adelantamos una pierna, apoyando solo el talón en el suelo y
con los dedos de los pies mirando hacia arriba. Con nuestra mano
intentamos agarrarlos, sin doblarla rodilla. Estiramos las dos piernas.
Zona abdominal:
Abdomen: nos tumbamos boca abajo y levantamos media parte de
nuestro cuerpo con los brazos, dejando abajo las piernas. Miramos al
frente para lograr estirar la zona deseada.
BIBLIOGRAFÍA:
[Link]
[Link]
#:~:text=El%20entrenamiento%20de%20velocidad%20es,m
%C3%A1xima%20y%20la%20potencia%20muscular.
[Link]
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calentamiento/
