Comunidad Nacional
de Conocimiento en
Felicidad y Consciencia por la
Vida
SESIÓN 2: RITUAL MAÑANERO:
JORNADA PLENA
Experto Líder:
Roberto Machado
Perfil Profesional:
Embajador Mundial de la Risa y Conferencista Certificado Internacional de Alto
Impacto. Además, es Life Coach, Master Practitioner PNL, Coach Ontológico
Empresarial y Hipnoterapeuta. Actualmente, está cursando el Diplomado en
Felicidad Organizacional y Gestión de Personas en UANDES.
[email protected]
+57 350 8492513
Ruta del conocimiento
SESIÓN 2: RITUAL SESIÓN 4: CONVERSANDO
SESIÓN 6: BIENESTAR
MAÑANERO: CON EXPERTOS
TOTAL: CUERPO,
JORNADA PLENA INTERCOMUNIDADES -
MENTE, ESPÍRITU
VIBRACIÓN POSITIVA:
DESATA TU ENERGÍA
INTERIOR
SESIÓN 1: ALEGRÍA SESIÓN 3: CONVERSANDO
SESIÓN 5:
INTERIOR: DESPIERTA CON EXPERTOS
TRANSFORMA
TU FELICIDAD INTERCOMUNIDADES -
EMOCIONES: NAVEGA
MINDFULNESS EN ACCIÓN:
TUS SENTIMIENTOS
VIVE PLENAMENTE
Ruta del conocimiento
SESIÓN 8: SESIÓN 10: ENERGÍA SESIÓN 12:
AUTENTICIDAD: VIVE POSITIVA: IMPACTO MENTALIDAD
EN ARMONÍA VITAL POSITIVA: ÉXITO
PERSONAL
SESIÓN 7: SESIÓN 9: GESTIÓN SESIÓN 11: FLUYE
CONEXIONES EMOCIONAL: DOMINA CON LA VIDA:
SIGNIFICATIVAS: VIDA LA FELICIDAD ACEPTACIÓN
PLENA
Roberto Machado
TABLA DE CONTENIDO
01 02 03
Introducción al Ritual Elementos Clave de un Diseño Personalizado
Matutino Ritual Efectivo del Ritual
04 05
Consistencia y Impacto en el Bienestar y
Mantenimiento la Productividad
Objetivo general
Capacitar a los participantes para comprender la
importancia de establecer y mantener un ritual
matutino personalizado en el entorno laboral,
proporcionándoles las herramientas y estrategias
necesarias para diseñar, implementar y mantener un
ritual matutino efectivo que promueva el bienestar
emocional y la productividad a lo largo del tiempo.
Objetivos específicos
Comprender la Identificar los Diseñar un ritual Aprender estrategias
importancia elementos esenciales matutino personalizado para mantener la
fundamental de de un ritual matutino adaptado a las consistencia y la
establecer un ritual efectivo que necesidades adaptabilidad en la
matutino para promover contribuyan a la individuales y los práctica del ritual
la productividad y el claridad mental, la objetivos personales, matutino a lo largo del
bienestar en el entorno reducción del estrés, y integrando prácticas tiempo, promoviendo
laboral. el aumento de la como la meditación, el así el autocuidado y el
productividad. ejercicio y la nutrición bienestar a largo plazo.
adecuada.
Importancia del ritual
mañanero
Comenzar el día con un ritual matutino
puede marcar la diferencia en la
productividad y el bienestar. Establecer una
rutina matutina ayuda a enfocar la mente,
reduce el estrés y aumenta la claridad
mental para afrontar el día con entusiasmo.
¿Qué es un ritual
mañanero?
¿Qué es un ritual
mañanero?
Un ritual mañanero es una serie de
actividades intencionales que realizamos
por la mañana para prepararnos física y
mentalmente para el día que tenemos por
delante. Puede incluir meditación,
ejercicio, lectura, planificación y otros
hábitos que nos ayudan a empezar el día
de manera positiva.
Beneficios de un ritual mañanero
Mayor claridad mental Reducción del estrés
Establecer un ritual matutino puede Crear hábitos matutinos
ayudar a enfocar la mente para beneficiosos puede disminuir los
afrontar el día con mayor claridad. niveles de estrés y ansiedad.
Mejor gestion del tiempo Aumento de la energía
Establecer una rutina matutina ayuda a La práctica de hábitos saludables como el
priorizar tareas y aumenta la eficiencia ejercicio físico y la nutrición adecuada
en la gestión del tiempo, lo que conduce proporciona un impulso de energía que
a una mayor productividad. perdura a lo largo del día.
Beneficios de un ritual mañanero
Mejor bienestar emocional Establecimiento de
hábitos saludables
Las actividades de gratitud y visualización
Incorporar hábitos saludables en la
en el ritual matutino promueven emociones
rutina matutina establece patrones
positivas y fortalecen el estado de ánimo,
de comportamiento que promueven
contribuyendo al bienestar emocional.
la salud física y mental a largo plazo.
Elementos clave de un
ritual mañanero efectivo
Levantarse Meditación Hidratación Actividad física
temprano ligera
Practicar la Beber agua para
Comenzar el día con meditación para reponer el cuerpo Realizar ejercicios
tiempo para despertar cultivar la claridad después del ayuno suaves para activar el
el cuerpo y la mente. mental y la calma. nocturno. cuerpo y la circulación.
Ejemplos de rituales matutinos exitosos
Meditación Desayuno Ejercicio al Lectura
al Amanecer Nutritivo Aire Libre Inspiradora
Comenzar el día con Un desayuno Realizar ejercicio en la Dedicar unos minutos a
una meditación tranquila equilibrado naturaleza puede la lectura de un material
puede establecer un proporciona energía recargar el cuerpo y la inspirador puede brindar
tono positivo para el y concentración para mente para afrontar claridad mental y
resto del día. afrontar el día. los desafíos del día. motivación.
Cómo crear un ritual
matutino personalizado
Un ritual matutino personalizado debe reflejar tus valores y
objetivos personales. Comienza identificando tus prioridades y
luego elige actividades que te ayuden a alcanzarlas. Incorpora
ejercicios de visualización y afirmaciones positivas que te
motiven. Ajusta tu ritual según tus necesidades y horarios.
Incorporando la meditación y
la visualización en el ritual
mañanero
La meditación ayuda a calmar la mente y
visualizar metas para el día. Incluye
momentos de silencio y reflexión para
iniciar el día con claridad y enfoque.
Visualizar tus objetivos antes de comenzar
el día te permite establecer intenciones
claras y positivas, generando un estado
mental óptimo.
Ejercicio físico y nutrición en el ritual mañanero
El ejercicio físico matutino es crucial para
activar el cuerpo y la mente. Realizar una
rutina de ejercicios breves, como
estiramientos o yoga, puede aumentar la
energía y reducir el estrés.
Además, una nutrición adecuada en la
mañana proporciona la energía necesaria
para un día productivo. Consumir frutas,
proteínas y alimentos ricos en fibra es
esencial.
Mantenimiento del ritual mañanero a lo largo del tiempo
1 Consistencia
Es crucial mantener la consistencia en la
práctica del ritual matutino para que se convierta
en un hábito arraigado en el día a día.
2 Adaptación
Revisar y ajustar el ritual a medida que cambian
las circunstancias y prioridades personales,
para mantenerlo relevante y efectivo.
3 Autocuidado
El mantenimiento del ritual matutino es una
forma de autocuidado constante que
contribuye a la salud y el bienestar a largo
plazo.
Impacto del ritual matutino en el bienestar y
la productividad
Mejora del bienestar Aumento de la productividad
Un ritual matutino adecuado Un ritual matutino bien
puede mejorar el ánimo, reducir estructurado puede aumentar la
el estrés y promover la concentración, la motivación y la
tranquilidad mental para el resto claridad mental.
del día.
Establecer prioridades matutinas
La práctica constante puede puede mejorar la eficiencia y la
generar un sentido de control y toma de decisiones durante el
empoderamiento personal. día.
"En cada mañana, se nos brinda la oportunidad
de reinventarnos, de cultivar hábitos que nos
impulsen hacia una vida más plena y productiva.
Que este día sea el comienzo de tu viaje hacia un
despertar consciente y una jornada llena de
posibilidades."
¡Gracias a todos por ser parte de este
viaje hacia el bienestar laboral!
Bibliografía
Vanderkam, L. Lo que hacen los mejores antes de desayunar:
Un método para levantarse temprano - Aumentar la
productividad y encontrar la felicidad. Conecta.
Achor, S. El efecto mariposa: Cómo un pequeño cambio
puede mejorar radicalmente tu vida. Urano.
Clear, J. Hábitos atómicos: Cambios pequeños, resultados
grandes. Conecta.
Elrod, H. El milagro de la mañana: La hora del autocontrol y
de la vida. Urano.
¿Preguntas?
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