¡Bienvenida a la
semana 1!
FANY ALVARADO
¡Bienvenida a la
semana 1!
FANY ALVARADO
LUNES 16 DE MAYO
DESAYUNO
TOAST
2 pz de pan tostado con 3 cdas de queso cottage + 1/2
pz de platano. Acompaña con chocomilk fit: 1 tz de
lechada de almendras s/a + 1 cda de cocoa + esencia de
vainilla, canela y stevia.
Tu desayuno en porciones equivale:
2 carbohidrato + 1 proteina + 1 fruta
COLACIÓN: Elige una opción del #2
COMIDA
ENSALADA DE POLLO
80 gr de pechuga de pollo + 1/2 pz de papa cocida en
cubos + apio, lechuga, 1/3 pz de zanahoria cocida + 2
cdas de crema ácida y 2 tostadas horneadas.
Tu comida en porciones equivale:
2 proteinas + 1 carbohidrato + 2 grasas
COLACIÓN: Elige una porción de fruta
CENA
TOSTADAS DE CARNE MOLIDA
90 gr de carne molida guisada con chile, tomate, cebolla.
Sirve con 2 pzs de tostadas horneadas y abundante
verdura.
Tu cena en porciones equivale:
3 proteinas + 1 carbohidrato
MARTES 17 DE MAYO
DESAYUNO
SOPITAS CON HUEVO
2 pzs de tortillas en cuadritos revuelta con 2 pzs de
huevo + espinacas y cebolla blanca.
Tu desayuno en porciones equivale:
2 carbohidratos + 2 proteinas
COLACIÓN: Elige una opción del #1
COMIDA
RES CON BROCOLI
120 gr de arrachera de res con 1 tz de brocoli, cebolla y 1
cdita de salsa de soya. Sirve con 1/4 tz de arroz cocido.
Tu comida en porciones equivale:
3 proteinas + 1 carbohidrato
COLACIÓN: Elige una porción de fruta
CENA
TOSTADAS DE FRIJOL
2 pzs de tostadas horneadas con 1/3 tz de frijoles + 40 gr
de queso panela y verduras al gusto.
Tu cena en porciones equivale:
1 carbohidrato + 1 proteina + 1 leg
MIÉRCOLES 18 DE MAYO
DESAYUNO
HUEVOS REVUELTOS
2 pzs de huevos revueltos con espinacas y
champiñ[Link]ña con 2 pz de naranja.
Tu desayuno en porciones equivale:
2 proteinas + 1 fruta
COLACIÓN: Jicama y pepino
COMIDA
CAMARONES RANCHEROS
10 pzs de camaron + guisados con chile, tomate, cebolla.
Sirve con 1/4 tz de arroz.
Tu comida en porciones equivale:
2 proteinas + 1 carbohidrato
COLACIÓN: Elige una porción de fruta
CENA
FLAUTAS
3 pzs de tortillas + 60 gr de carne de res deshebrada.
Sirve con abundante ensalada y pico de gallo. Lo puedes
hacer en freidora o en el sarten.
Tu cena en porciones equivale:
3 carbohidratos + 2 proteinas
JUEVES 19 DE MAYO
DESAYUNO
PAN FRANCES
2 pzs de pan 00 bimbo remojadas en 2 pz de huevo +
esencia de vainilla, stevia y lechada de almendras s/a.
Sirve con 1 tz de fresas.
Tu desayuno en porciones equivale:
2 carbohidratos + 2 proteinas
COLACIÓN: Jicama y pepino
COMIDA
TACOS
2 pzs de tortillas + 80 gr de arrachera de res- Sirve con
tus verduras favoritas. 1/3 pz de aguacate.
Tu comida en porciones equivale:
2 proteinas + 2 carbohidratos
COLACIÓN: Elige una opción del #2
CENA
ENSALADA CON PECHUGA DE POLLO
Mix de lechugas + 80 gr de pechuga de pollo
salpimentada. Agrega las verduras que desees y aderezo
del recetario.
Tu cena en porciones equivale:
2 proteinas
VIERNES 20 DE MAYO
DESAYUNO
YOGURT CON GRANOLA
1 tz de yogurt griego s/a + 3 cdas de granola casera + 1
porción de fruta.
Tu desayuno en porciones equivale:
2 proteina + 1 carbohidrato + 1 fruta
COLACIÓN: Elige una opción del #4
COMIDA
TACOS DE PESCADO
2 pzs de tortillas + 120 gr de filete de tilapia
salpimentada. Sirve con verduras y aderezo de chipotle-
Tu comida en porciones equivale:
2 carbohidratos + 3 proteinas
COLACIÓN: Elige una porción de fruta
CENA
TOAST
1 pz de pan 00 bimbo dorado en el comal + 40 gr de
queso fresco y 1/3 pz de aguacate (hazlo guacamole).
Acompaña con ensalada fresca.
Tu cena en porciones equivale:
1 carbohidrato + 1 proteina + 1 grasa
SÁBADO 21 DE MAYO
DESAYUNO
HUEVOS AL GUSTO
2 pzs de huevos al gusto + 1 pz de tortilla.
Tu desayuno en porciones equivale:
2 proteinas + 1 carbohidrato
COLACIÓN: Jicama y pepino
COMIDA
SOPA DE POLLO CON NOODLES
80 gr de pechuga de pollo + 1/3 pz de zanahoria, apio y
1/2 tz de fideos cocidos.
Tu comida en porciones equivale:
2 proteias + 1 carbohidrato
COLACIÓN: Elige una opción del #1
CENA
SANDWICH
2 pzs de pan 00 bimbo + 2 reb de jamon + 40 gr de
queso panela + verduras.
Tu cena en porciones equivale:
2 proteinas + 2 carbohidratos
DOMINGO 22 DE MAYO
DESAYUNO
PANCAKES
1/2 tz de hojuelas de avena + 2 pzs de huevo + 1/2 pz de
manzana + 1/4 tz de leche vegetal s/a + vainilla, canela
1/4 cdita de polvo para hornear.
Tu desayuno en porciones equivale:
1 carbohidrato + 2 proteinas + 1 fruta
COLACIÓN: Jicama y pepino
COMIDA
PECHUGA DE POLLO A LA NARANJA
80 gr de pechuga de pollo remojada en el jugo de 2 pzs
de naranja + ensalada de lechugas, cebolla, tomate + 3/4
tz de cruotones.
Tu comida en porciones equivale:
2 proteinas + 1 carbohidrato
COLACIÓN: Elige una opción del #3
CENA
SMOOTHIE DE FRUTOS ROJOS
1 tz de lechada de coco s/a + 1 tz de frutos rojos + 1 tz
de yogurt griego s/a + 1 tz de hojuelas de avena.
Tu cena en porciones equivale:
2 proteinas + 1 fruta + 2 carbohidrato
