FRANCO AGUIRRES

ESCUELA: GENERAL MARTIN MIGUEL DE GÜEMES

SEXTO AÑO
2024

“BENEFICIOS DEL
EJERCICIO EN LA
SALUD Y
BIENESTAR
EMOCIONAL”
Problema sobre dicho tema a tratar:

¿De qué manera el ejercicio físico regular impacta en la salud mental y el bienestar
emocional?
HIPÓTESIS 1:
El ejercicio físico regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas
como la diabetes tipo 2, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

HIPÓTESIS 2:

La práctica regular de ejercicio físico mejora significativamente la salud mental y el

bienestar emocional al aumentar la producción de endorfinas y serotonina, lo que reduce
los síntomas de estrés, ansiedad y depresión

Objetivos:
 Explorar los numerosos beneficios del ejercicio regular sobre la salud física y
mental.
 Concientizar sobre la importancia de incorporar la actividad física a las rutinas
diarias para conseguir un estilo de vida saludable
 Demostrar cómo la actividad física ayuda a prevenir enfermedades, mejorar la
calidad de vida y el bienestar general.
El tema a investigar surge como una inquietud de encontrar de qué manera se puede
concientizar a la población de la importancia de la actividad física como estilo de vida.
Eliminar la creencia popular que es una actividad de recreación y no de bienestar.
Estudios demuestran que incluso actividades de baja a moderada intensidad, como
caminar o nadar, tienen un impacto significativo en la reducción del riesgo de
enfermedades crónicas. El fortalecimiento del sistema cardiovascular y la mejora de la
capacidad pulmonar, combinados con una disminución de la inflamación crónica, explican
por qué el ejercicio es una de las herramientas más efectivas para la prevención.
Actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta ayudan a mantener la presión
arterial y mejorar la sensibilidad a la insulina. Además, la corrección con ejercicio reduce los
niveles de colesterol "malo" y aumenta los niveles de "colesterol bueno". (HDL), protegiendo el
Corazón

El ejercicio físico regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas

como la diabetes tipo 2, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
El principal problema es que, a pesar de la evidencia científica sobre los beneficios del
ejercicio, una gran parte de la población mundial sigue siendo sedentaria. Esto se debe a
varios factores, como la falta de tiempo, la falta de acceso a instalaciones deportivas, el
desconocimiento sobre qué tipo de ejercicio realizar y la falta de motivación. Este estilo de
vida inactivo está relacionado con el aumento de enfermedades crónicas, como la obesidad,
la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y los problemas de salud mental, lo que
representa un desafío de salud pública a nivel mundial.
Algunos conceptos básicos: durante el ejercicio, el cerebro libera "hormonas de la
felicidad", que promueven la sensación de bienestar y reducen el dolor. Ayudando a
combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio regular también mejora el
sueño, lo que ayuda a gestionar mejor el estrés y la ansiedad. Demostrando que las personas
con síntomas de depresión o ansiedad experimentan mejoras significativas en su estado
emocional cuando incorporan ejercicio a su rutina diaria. Manteniendo la concentración de
la mente, mejorando la concentración y la memoria.

1. Teoría de la liberación de endorfinas

Autor: John Ratey
Ratey sostiene que el ejercicio físico, especialmente el aeróbico, tiene un efecto directo en
la mejora del estado de ánimo al estimular la producción de endorfinas,
neurotransmisores que funcionan como analgésicos naturales. Estas sustancias, conocidas
como "hormonas de la felicidad", pueden aliviar el dolor y crear una sensación de euforia,
reduciendo así los síntomas de ansiedad y depresión. Además, el ejercicio incrementa la
serotonina, otro neurotransmisor clave en la regulación emocional.
"El ejercicio aeróbico parece ser el mejor, debido a que aumenta la liberación de
endorfinas y neurotransmisores como la serotonina." (Ratey, 2008, Spark: The
Revolutionary New Science of Exercise and the Brain)
2. Teoría del ejercicio como regulación emocional
Autor: Edward Deci
Deci argumenta que el ejercicio permite a las personas cumplir con necesidades
psicológicas fundamentales, como la autonomía y la competencia, esenciales para la
regulación emocional. Al involucrarse en actividad física, las personas experimentan un
sentido de control y de logro que les ayuda a lidiar con las emociones negativas. Este
enfoque subraya cómo el ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino que también permite
una mejor regulación de las emociones al proporcionar una sensación de dominio
personal.
"El ejercicio fomenta una sensación de logro y autonomía, elementos claves para la
regulación emocional." (Deci & Ryan, 2000, Intrinsic Motivation and Self-Determination in
Human Behavior)

3. Teoría de la adaptación psicológica al estrés

Autor: Hans Selye
Selye desarrolló el concepto de "eustrés" o estrés positivo, y aplica este concepto al
ejercicio físico. Según Selye, el ejercicio puede considerarse una forma controlada de
estrés que permite al cuerpo adaptarse mejor a situaciones difíciles. Este tipo de estrés
genera una respuesta adaptativa, es decir, el cuerpo aprende a tolerar mejor el estrés y,
por lo tanto, a manejar mejor otras fuentes de tensión en la vida diaria, como el trabajo o
los problemas personales
"El estrés generado por el ejercicio físico estimula una respuesta adaptativa en el cuerpo
que reduce el impacto de otros tipos de estrés." (Selye, 1976, The Stress of Life)

4. Teoría de la neurogénesis inducida por el ejercicio

Autor: Fred Gage
Gage sostiene que el ejercicio estimula la neurogénesis, es decir, el nacimiento de nuevas
neuronas, especialmente en el hipocampo, una región del cerebro asociada con la
memoria y el estado de ánimo. Esta teoría sugiere que la actividad física no solo fortalece
el cerebro, sino que también tiene un efecto positivo en el bienestar emocional al mejorar
las capacidades cognitivas y proteger contra enfermedades neurodegenerativas. Gage
afirma que estas nuevas neuronas ayudan a mejorar la resiliencia emocional, lo cual es
crucial para combatir la ansiedad y la depresión.
"La actividad física promueve la neurogénesis en el hipocampo, un proceso crucial para el
bienestar emocional." (Gage, 2002, Science)
5. Teoría del incremento en la autoeficacia
Autor: Albert Bandura
Bandura introduce la idea de que el ejercicio físico puede aumentar la autoeficacia, o la
creencia de una persona en su capacidad para lograr objetivos. Cada vez que una persona
completa una rutina de ejercicio o alcanza una meta física, experimenta una sensación de
logro que refuerza su autoconfianza. Esto, a su vez, contribuye a una mejora del bienestar
emocional, ya que la autoeficacia ayuda a manejar el estrés y a enfrentar los desafíos de la
vida con mayor seguridad.
Cita: "Lograr metas de ejercicio incrementa la percepción de autoeficacia, lo cual es clave
para el bienestar psicológico." (Bandura, 1997, Self-Efficacy: The Exercise of Control)
6. Teoría de la socialización y el apoyo social
Autor: Michael Argyle
Punto de vista: Argyle sostiene que el ejercicio en entornos sociales, como en un grupo de
personas o en una clase de fitness, fomenta el bienestar emocional a través de la
interacción social. Estas interacciones pueden reducir el aislamiento, crear lazos
emocionales y proporcionar un sistema de apoyo. Además, la interacción social generada
por el ejercicio en grupo ayuda a mejorar el estado de ánimo y a fomentar una sensación
de pertenencia, factores importantes para la salud mental.
Cita: "El apoyo social que surge en contextos de ejercicio en grupo es un componente
significativo del bienestar emocional." (Argyle, 1999, The Psychology of Happiness)
7. Teoría del fortalecimiento de la resiliencia emocional
Autor: Martin Seligman
Seligman, conocido por su teoría de la psicología positiva, cree que el ejercicio ayuda a
fortalecer la resiliencia emocional, o la capacidad para enfrentar y recuperarse de las
adversidades. Al realizar actividades físicas, las personas aprenden a superar retos físicos y
mentales, desarrollando habilidades de afrontamiento que pueden aplicar en otros
aspectos de su vida. Este proceso de superación contribuye a una mayor estabilidad
emocional y a una mayor capacidad para manejar el estrés.
"El ejercicio regular ayuda a desarrollar habilidades de afrontamiento y resiliencia
emocional." (Seligman, 2011, Flourish)
8. Teoría del ejercicio y reducción de la inflamación cerebral
Autor: Charles Raison
Raison sugiere que el ejercicio físico puede reducir la inflamación cerebral, un proceso que
se asocia con trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. Al
disminuir la inflamación, el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas emocionales
negativos. Esta teoría enfatiza un aspecto más biológico del ejercicio, al proponer que los
beneficios emocionales del mismo también pueden deberse a cambios fisiológicos que
ocurren en el cerebro.
"La actividad física reduce la inflamación cerebral, contribuyendo a la disminución de
síntomas emocionales negativos." (Raison et al., 2006, Biological Psychiatry)
9. Teoría del ciclo circadiano y regulación del sueño
Autor: Eve Van Cauter
Van Cauter postula que el ejercicio ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo, lo
cual mejora la calidad del sueño y, en consecuencia, el bienestar emocional. Dado que el
sueño es fundamental para la regulación de las emociones, mejorar los patrones de sueño
puede reducir síntomas de ansiedad, irritabilidad y fatiga emocional. De esta forma, el
ejercicio contribuye indirectamente al bienestar mental, favoreciendo un ciclo de sueño
saludable y reparador.

"El ejercicio físico ayuda a sincronizar los ritmos circadianos, facilitando un sueño
reparador y mejorando el bienestar emocional." (Van Cauter et al., 2004, Journal of
Clinical Endocrinology & Metabolism)

10. Teoría del flujo y el bienestar subjetivo

Autor: Mihaly Csikszentmihalyi

Csikszentmihalyi sostiene que el ejercicio puede inducir un estado de "flujo", es decir, una
experiencia de inmersión total y concentración en la actividad, que brinda una sensación
de bienestar subjetivo. Este estado permite que la persona se desconecte de las
preocupaciones diarias y experimente una profunda satisfacción. Según Csikszentmihalyi,
el "flujo" que se alcanza al hacer ejercicio no solo reduce el estrés, sino que también
incrementa la felicidad y la realización personal.

"El estado de flujo experimentado durante la actividad física puede llevar a un aumento en
la satisfacción y reducción del estrés." (Csikszentmihalyi, 1990, Flow: The Psychology of
Optimal Experience)
ENTREVISTAS

(20 PERSONAS)

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?
A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen
compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores
1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para
evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?
A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?
A) Ver televisión o usar redes sociales
B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?
A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores
7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia
capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores
6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer
ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?
A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores
1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para
evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores
10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría
contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores
9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se
justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores
8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer
ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores

1. ¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para

evitar la actividad física?
A) Falta de interés B) Preocupación por las lesiones
C) Falta de tiempo D) Todas las anteriores
2. ¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para
no hacer ejercicio regularmente?
A) Falta de apoyo social B) Costos asociados al ejercicio
C) Falta de tiempo D) Preferencia por otras actividades

3. ¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo de la misma en la

decisión de no hacer ejercicio?

A) Las personas sienten que es muy difícil B) Creen que solo deben
hacer ejercicios intensos
C) No encuentran satisfacción inmediata D) Todas las anteriores
4. ¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer
ejercicio?
A) No les permite tiempo libre B) Genera fatiga física y mental
C) Da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud D) Todas las
anteriores
5. ¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de
realizar actividad física?
A) Necesitan membresía en un gimnasio B) Solo sirve si es intenso
C) Toma demasiado tiempo D) Todas las anteriores

6. ¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer

ejercicio?

A) Ayuda a motivar si hay apoyo social B) Puede desmotivar si no tienen

compañía
C) Da preferencia a actividades sedentarias D) Todas las anteriores

7. ¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia

capacidad) en la actividad física?

A) Las personas se sienten incapaces B) No tienen información adecuada

C) No ven resultados inmediatos D) Todas las anteriores

8. ¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer

ejercicio?

A) Se sienten saludables
B) No tienen problemas de peso
C) Creen que son suficientemente activos en su día a día
D) Todas las anteriores

9. ¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se

justifican por la falta de ejercicio?

A) Ver televisión o usar redes sociales

B) Actividades relacionadas con el trabajo
C) Descansar o dormir
D) Todas las anteriores

10. ¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría

contribuir a evitar la actividad física?

A) Estrés y ansiedad
B) Baja autoestima
C) Temor a fallar en el ejercicio
D) Todas las anteriores
1. Pregunta 1: "¿Cuál de estas es una razón común que la gente usa para evitar la actividad física?"

El 46.2% responde que la falta de tiempo es una razón común.

El 26.9% indica falta de interés, y el 23.1% selecciona "Todas las anteriores".

2. Pregunta 2: "¿Qué factor suele ser la excusa principal de las personas para no hacer
ejercicio regularmente?"

La opción más seleccionada (46.2%) es la preferencia por otras actividades.

El 34.6% responde la falta de apoyo social.

3. Pregunta 3: "¿Cómo afecta la percepción del esfuerzo en la decisión de no hacer

ejercicio?"

La mayoría (34.6%) cree que no encuentran satisfacción inmediata.

El 23.1% menciona que sienten que es muy difícil, mientras que otro 23.1% indica que
creen que solo deben hacer ejercicios intensos.

4. Pregunta 4: "¿Qué impacto tiene el trabajo en la decisión de no hacer ejercicio?"

El 42.3% selecciona que el trabajo da prioridad a la estabilidad laboral sobre la salud.

El 30.8% considera que el trabajo genera fatiga física y mental.

5. Pregunta 5: "¿Cuál es la mentira común que limita a las personas de realizar actividad
física?"

El 42.3% de los encuestados considera que la creencia de que "solo sirve si es intenso" es
una limitante.
El 38.5% piensa que el ejercicio "toma demasiado tiempo".
 Pregunta 6: "¿Cómo influye el ambiente social en la decisión de hacer ejercicio?"

La mayoría (46.2%) respondió que el ambiente social puede desmotivar si no tienen

compañía.
El 26.9% seleccionó que el ambiente social los lleva a preferir actividades sedentarias, y el
23.1% piensa que el ambiente ayuda a motivarse si hay apoyo social.

Pregunta 7: "¿Qué rol juega la autoeficacia (creencia en la propia capacidad) en la

actividad física?"

El 34.6% de los encuestados selecciona que no ven resultados inmediatos.

El 30.8% cree que las personas se sienten incapaces, mientras que otro 30.8% selecciona
"Todas las anteriores".

Pregunta 8: "¿Por qué algunas personas creen que no necesitan hacer ejercicio?"

La respuesta mayoritaria (42.3%) es que creen que son suficientemente activos en su día a
día.
El 34.6% considera que se sienten saludables, y el 11.5% cree que no tienen problemas de
peso.

Pregunta 9: "¿Qué tipo de actividad suelen preferir las personas que se justifican por la
falta de ejercicio?"

El 65.4% prefiere descansar o dormir, mientras que el 23.1% prefiere ver televisión o usar
redes sociales.

Pregunta 10: "¿Cuál de los siguientes factores emocionales podría contribuir a evitar la actividad
física?"

El 64% piensa que el estrés y la ansiedad son factores influyentes.

El 16% indica baja autoestima, y el 8% menciona temor a fallar en el ejercicio.

El ejercicio físico regular es esencial para mantener una buena salud

física y mental, y representa una de las estrategias más efectivas para
la prevención de enfermedades crónicas y el fortalecimiento del
bienestar emocional. Numerosos estudios han demostrado que la
actividad física contribuye a reducir el riesgo de padecer enfermedades
como diabetes tipo 2, hipertensión y problemas cardiovasculares,
además de mejorar la salud mental mediante la liberación de
endorfinas y serotonina, lo que disminuye el estrés, la ansiedad y los
síntomas de la depresión. Sin embargo, a pesar de la extensa evidencia
sobre estos beneficios, el sedentarismo sigue siendo prevalente debido
a barreras como la falta de tiempo, el desconocimiento y la falta de
motivación, lo cual presenta un desafío de salud pública a nivel
mundial. Es urgente promover políticas y programas que motiven a la
población a adoptar el ejercicio como un estilo de vida y no solo como
una actividad recreativa.

Incorporar el ejercicio físico a la rutina diaria no solo beneficia la salud

corporal, sino que también es un pilar fundamental para el bienestar
mental y emocional. Aprender sobre estos beneficios nos ayuda a
tomar conciencia de que cualquier actividad física, incluso de baja
intensidad, puede tener un impacto positivo en nuestra salud general.
Este conocimiento nos invita a ver el ejercicio como una herramienta
para mejorar nuestra calidad de vida, reducir el riesgo de
enfermedades y fortalecer nuestras capacidades físicas y mentales
para enfrentar los desafíos diarios
 ANEX
O

1-
[Link]
84232012000100005#:~:text=Respecto%20a%20los%20motivos%20de,y
%20no%20pr%C3%A1ctica%20f%C3%ADsico%2Ddeportiva.
 CPD vol.12 no.1 Murcia jun. 2012

Alejandro César Martínez Baena, Palma Chillón, Miguel Martín-

Matillas, Isaac Pérez López, Ruth Castillo, Belén Zapatera, Germán
Vicente-Rodríguez, José Antonio Casajús, Lino Álvarez-Granda,
Cipriano Romero Cerezo, Pablo Tercedor y Manuel Delgado-
Fernández

Este estudio analiza los motivos del abandono de la práctica físico-

deportiva en adolescentes españoles y los factores que influyen en su
participación. A pesar de que muchos jóvenes muestran interés en el
ejercicio físico, la participación disminuye con la edad, especialmente en
adolescentes de 12 a 18 años. Los principales motivos de abandono
incluyen la carga académica, la falta de tiempo y la pereza, con una
incidencia mayor en las chicas. Las causas de no practicar están
relacionadas también con la falta de tiempo y preferencia por otras
actividades.

La investigación, basada en datos del estudio AVENA, sugiere que las

barreras extrínsecas (como el tiempo) y las barreras intrínsecas (como la
pereza) juegan un papel clave en el abandono de la actividad física. Se
concluye que es esencial promover programas de intervención para
fomentar hábitos activos en los adolescentes, mejorando la
disponibilidad de instalaciones y la gestión del tiempo. La educación
física escolar y el apoyo de la comunidad educativa son fundamentales
para reducir la desmotivación y aumentar la práctica continuada de
actividad físico-deportiva.

2- [Link]
%20estilo%20de%20vida%20inactivo%20puede%20ser%20una%20causa
%20de,incluyendo%20enfermedad%20coronaria%20e%20infarto
29 abril 2021

Un estilo de vida inactivo, o sedentario, implica pasar mucho tiempo

sentado o acostado con poca o ninguna actividad física, lo cual es
común en el tiempo libre y el trabajo de oficina. Esto impacta
negativamente la salud al reducir la quema de calorías, debilitar
músculos y huesos, ralentizar el metabolismo y afectar el sistema
inmunológico. Los riesgos asociados incluyen obesidad, enfermedades
cardíacas, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, osteoporosis y
problemas mentales como depresión y ansiedad, aumentando también
el riesgo de muerte prematura.

Para combatir el sedentarismo, se recomienda empezar a hacer ejercicio

gradualmente, incorporando actividades que se adapten a cada persona.
En casa, se puede intensificar la actividad en las tareas domésticas,
mantenerse en movimiento mientras se ve televisión o usar equipo
económico como bandas elásticas y pesas de mano. En el trabajo, es útil
levantarse cada hora, usar escaleras y caminar durante las pausas.
Además, realizar reuniones de pie o caminando puede ser una buena
opción para reducir el tiempo sedentario.

3- [Link]
%20causas%20del%20sedentarismo%20son,personas%20en%20todo%20el%20mundo.
 El sedentarismo, impulsado por factores como el teletrabajo, el uso excesivo de
tecnología, falta de planificación, estrés, enfermedades crónicas y falta de hábitos
saludables, se ha vuelto un problema global. Esta inactividad física aumenta el riesgo de
enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y problemas mentales, afectando
seriamente la salud.

Para combatir el sedentarismo, se recomienda:

-Planificación de actividad física: Crear rutinas que incluyan ejercicio y se ajusten a la vida
diaria.

- Establecer hábitos saludables: Seguir una dieta equilibrada y mantener una rutina de
sueño adecuada.

- Reducir el tiempo frente a pantallas: Limitar el tiempo en dispositivos y reemplazarlo con

actividades más activas.

Estas medidas pueden mejorar la salud general y disminuir los riesgos asociados con un
estilo de vida sedentario.

4- [Link]

 Por Occiden

 Posted on 6 octubre, 2021

El sedentarismo, según la OMS, es una causa importante de muerte a nivel mundial,

aumentando el riesgo de muerte prematura entre un 20% y un 30%. Esto se debe a un
estilo de vida en el que predomina la falta de actividad física, resultado de factores como
el uso excesivo de tecnología, largas jornadas laborales o de estudio sin movimiento,
desinterés por el deporte y las limitaciones físicas que surgen en la vejez.

Este estilo de vida trae consecuencias graves para la salud que pueden aparecer como
síntomas comunes, pero que reflejan los efectos negativos de la falta de ejercicio. Entre
ellos destacan:

1. Problemas de sueño: La inactividad física reduce la necesidad de descanso

profundo, afectando la calidad del sueño.
2. Hipertensión: El corazón necesita ejercicio para fortalecerse; sin él, aumenta la
presión arterial, incrementando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
3. Rigidez articular y dolor lumbar: La falta de tonificación muscular y de movimiento
constante sobrecarga las articulaciones, favoreciendo la aparición de osteoporosis
y artritis.
 4. Problemas digestivos y aumento del apetito: La actividad física regula las
hormonas del hambre y el funcionamiento intestinal. La inactividad puede llevar a
digestiones lentas y desórdenes en el apetito.
5. Trastornos del ánimo: La actividad física genera hormonas como la endorfina, que
ayudan a gestionar el estrés y la ansiedad. Sin ejercicio, aumenta la probabilidad
de desarrollar ansiedad y depresión.

Para reducir estos riesgos y mantener un estilo de vida saludable, se sugieren varios
cambios:

1. Planifica tiempo para el ejercicio: Dedica tiempo en tu semana para actividades

físicas, incluso pequeñas, como caminatas vigorosas, y ve aumentando
gradualmente la intensidad.
2. Establece metas alcanzables: Comienza con objetivos realistas y aumenta poco a
poco. Caminar, trotar o realizar actividad de baja intensidad es un buen inicio, con
el cual notarás una mejora en tu estado físico.
3. Adopta una dieta saludable: Cambiar ultraprocesados por frutas, verduras,
proteínas y grasas saludables fortalece el sistema inmune y facilita la actividad
física.
4. Muévete en el trabajo: Durante las horas laborales, intenta moverte cada cierto
tiempo. Puedes caminar al trabajo, levantarte cada dos horas para estirarte o dar
una breve vuelta.
5. Consulta con un especialista: Un médico puede ayudarte a identificar los cambios
de actividad física que necesitas según tu estado de salud. Realizar chequeos y
seguir recomendaciones personalizadas es clave para cuidar tu bienestar.

Incorporar ejercicio en la vida diaria, junto con una alimentación adecuada y seguimiento
médico, ayuda a reducir los efectos negativos del sedentarismo, mejorar la salud física y
prevenir complicaciones a largo plazo.

5- [Link]
404#:~:text=Los%20padecimientos%20m%C3%A1s%20frecuentes%20asociados,soledad
%2C%20estr%C3%A9s%20y%20distr%C3%A9s%20psicol%C3%B3gico.

vol.6 num 1 (2022)

El estilo de vida de las últimas décadas ha generado un incremento en actitudes

sedentarias y, junto con el descenso de la actividad física, ha propiciado un efecto
negativo en la salud mental. La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer diferentes
tipos de trastornos mentales, debido al cual, puede generar alteraciones del sueño,
además de un bajo nivel de felicidad. Los padecimientos más frecuentes asociados al
sedentarismo son la depresión, ansiedad, baja autoestima, ideación suicida, soledad,
estrés y distrés psicológico. El ejercicio físico ha sido demostrado como uno de los
tratamientos más importantes para el mejoramiento y manejo de la salud mental en
deterioro, ya que tiene beneficios a nivel físico, psicológico y social. Se describen varios de
los beneficios que aporta el reducir la ociosidad de las personas, entre los más llamativos
están la mejoría en el estado de ánimo, patrón de sueño, función cognitiva, autoestima,
calidad de vida, manejo del estrés y reducción del riesgo cardiovascular.

6- [Link]

AUTORES EN PDF

Fecha de edición enero de 2017

El sedentarismo es un problema creciente que afecta a una gran parte de la población, siendo
responsable del 6% de las muertes a nivel mundial y aumentando el riesgo de muerte prematura. Las
principales causas incluyen el uso excesivo de tecnología, largas jornadas de trabajo y la falta de interés
en la actividad física. Reconocer los síntomas del sedentarismo, como dificultad para dormir,
hipertensión y problemas digestivos, es crucial para contrarrestar sus efectos negativos y mejorar la
salud a través de la incorporación de actividad física en la rutina diaria.

7- [Link]
nuestra-salud

Entradas de NUNO A. MUIÑOS FERNÁNDEZ

Falta de movimiento y ejercicio, afecta tanto la salud física como mental y social. Las
personas sedentarias enfrentan riesgos como obesidad, hipertensión, problemas
cardiovasculares, dolor en las articulaciones y espalda, depresión, ansiedad y menor
interacción social. Además, puede afectar la productividad laboral y llevar al aislamiento.:

 Incorporar movimiento: Subir escaleras en lugar de usar el ascensor, levantarse

cada hora en el trabajo, caminar en pausas y hacer ejercicio en casa.
 Practicar actividad física moderada: Realizar al menos 150 minutos de ejercicio
semanalmente, como caminar, trotar o bailar.
 Añadir tonificación: Combinar el ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza, como
yoga o Pilates, ayuda a mantener el tono muscular.

Mantener una vida activa no solo mejora la salud física y mental, sino también la social. Si
necesitas ayuda, un médico puede orientarte para lograr un estilo de vida saludable.

8- [Link]
hacer-ejercicio/#:~:text=Al%20no%20hacer%20ejercicio%20en,colon%2C%20seno%20y
%20de%20%C3%BAtero%3B

[Link]
2022

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal que consume
energía y es esencial para una buena salud. Realizar ejercicio regularmente, en cualquier
nivel, ayuda a prevenir enfermedades como problemas cardíacos, diabetes, hipertensión y
ciertos tipos de cáncer, además de mejorar la salud mental y reducir el estrés. La falta de
ejercicio, por otro lado, aumenta los riesgos de obesidad, enfermedades cardiovasculares,
osteoporosis, ansiedad y depresión, además de debilitar músculos y huesos y ralentizar el
metabolismo.

Para quienes desean retomar la actividad física tras un período de inactividad, se

recomienda empezar de forma gradual, sumando ejercicio poco a poco y adaptándolo a
las preferencias y rutina diaria. La Sociedad Estadounidense del Corazón sugiere registrar
el ejercicio, realizar tareas domésticas o actividades en el jardín para mantenerse activo y
elegir actividades que resulten agradables. La meta es alcanzar al menos 150 minutos de
actividad moderada a la semana para mejorar la salud integral y prevenir enfermedades.

9- [Link]
20048389#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20regular%20puede,para
%20realizar%20las%20tareas%20cotidianas.

© 1998-2024 Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médicas

El ejercicio regular ofrece múltiples beneficios para la salud y el bienestar

1
Control del peso: La actividad física ayuda a prevenir el aumento de peso y a mantener
el peso perdido. Cualquier tipo de movimiento suma, como subir escaleras o acelerar
las tareas diarias.

2-

Prevención de enfermedades: Mantenerse activo ayuda a prevenir o controlar

problemas de salud como enfermedades cardíacas, presión alta, diabetes tipo 2,
depresión y algunos tipos de cáncer.

3-

Mejora del estado de ánimo: El ejercicio libera sustancias que ayudan a reducir el
estrés y la ansiedad, mejorando la autoestima.

4-

Incremento de la energía: Fortalece los músculos y mejora la eficiencia del sistema

cardiovascular, dando más energía para las actividades diarias.

5-

Mejor sueño: Ayuda a dormir más rápido y profundamente, aunque no se

recomienda ejercitarse justo antes de dormir.

6-

Mejora en la vida sexual: Aumenta la energía y la confianza, mejorando la vida

íntima y reduciendo problemas de disfunción eréctil en los hombres.

7-

Diversión y vida social: Puede ser una actividad placentera y una oportunidad para
socializar al participar en actividades al aire libre o en equipo.

Las recomendaciones generales incluyen 150 minutos semanales de actividad aeróbica

moderada o 75 de actividad vigorosa, y ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces a
la semana.

10- [Link]
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%20paciente
La actividad física es esencial para la salud y calidad de vida de las personas mayores, ya
que ayuda a preservar su autonomía y movilidad, y reduce el riesgo de enfermedades
asociadas al sedentarismo y el envejecimiento.

El ejercicio ofrece beneficios físicos, mentales y emocionales, mejorando el estado de

ánimo, la autoestima y previniendo problemas como el insomnio, el estrés y
enfermedades neurodegenerativas (como el Alzheimer). Además, ayuda a mantener un
peso saludable, controlar la presión arterial y el azúcar en sangre, y reducir el riesgo de
caídas.

Las actividades recomendadas para personas mayores incluyen caminatas, ciclismo, yoga,
natación, golf, y ejercicios aeróbicos moderados o vigorosos. La recomendación general es
realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 de actividad
vigorosa, además de ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.

Cuideo se enfoca en mejorar la calidad de vida de los mayores ofreciendo cuidados

y consejos para fomentar un envejecimiento activo y saludable.