PROGRAMA PAUSAS SALUDABLES
Asesoría: LUZ ESTELA SEPULVEDA SANCHEZ
FISIOTERAPEUTA
ESPECIALISTA EN SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
Bogotá, mayo 2021
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TABLA DE CONTENIDO
1.ALCANCE .................................................................................................................. 4
2. OBJETIVOS DEL PROGRAMA………………………………………………………4
2.1 OBJETIVO GENERAL...………………………………………………………..……4
2.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS...………………………………………………………4
3 JUSTIFICACION ………………………………………………………………………..5
4 DEFINICIONES………………………………………………………………………….6
5 NORMATIVIDAD……………………………………………………………………......7
6 DESARROLLO…………………………………………………………………………..8
Fase I; Ejercicios de movilidad articular generalizada………………………………...8
Fase II; Interiorizacion y mejoramiento de dolores lumbares……………………..….8
Fase iii: Manejo del stress………………………………………………………………..8
Fase IV; Hombro doloroso…………………………………………………………….….9
Fase V: Dolores musculoesqueleticos………………………………………………….9
7 PREVENCION……………………………………………………………………….....9
8 ESTRATEGIAS………………………………………………………………………...11
9 CONCLUSION…………….………………………………………………………….12
10 EVALUACION DEL PROGRAMA - INDICADORES……………………………..12
1 ALCANCE
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A.G.M Salud c.t.a es una cooperativa de trabajo asociado, sin ánimo de lucro,
conformada en los años 90, con el objeto de operar servicios en salud por procesos,
subprocesos, conexos y complementarios a nivel nacional. Se encuentra ubicada
su sede principal en la ciudad de Bogotá, específicamente en el barrio Teusaquillo.
Todos los trabajadores asociados se encuentran alineados con la misión, visión y
políticas de la cooperativa.
El Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el trabajo está basado en el ciclo
PHVA (Planear, Hacer, Verificar y Actuar) el cual consiste en el desarrollo de un
proceso lógico y por etapas, basado en la mejora continua y que incluye política,
organización, planificación, aplicación, evaluación, auditoría y las acciones de
mejora con el objetivo de anticipar, reconocer, evaluar y controlar los riesgos que
puedan afectar la seguridad y salud en el trabajo establecidos por la Ley 1355 de
2009, indicando que todo los empleados (dependientes o independientes) que
realicen una labor continua por más de 2 horas deben realizar pausas activas.
Entendiendo estas como: sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno
laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación
física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad,
buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones osteomusculares por
sobreuso asociados al desempeño laboral. Las Pausas Activas serán una forma de
promover la actividad física, como habito de vida saludable, por lo cual se deben
desarrollar programas educativos sobre la importancia y los beneficios de la
actividad física regular en todos los trabajadores asociados de AGM SALUD CTA..
2. OBJETIVOS DEL PROGRAMA
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2.1 OBJETIVO GENERAL
Implementar un programa de Pausas Activas en AGM Salud c.t.a con el fin de crear
conciencia sobre la importancia de adquirir, mantener y promover las pausas
saludables dentro y fuera de la jornada laboral, en busca de reducción de la fatiga
laboral, trastornos osteomusculares, prevenir el estrés, mejorar el desempeño y
eficiencia en el trabajo, relacionados a la realización de tareas rutinarias o
sedentarias durante la contribución de trabajo.
2.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS
• Promover conciencia en la salud respecto al autocuidado de los trabajadores
asociados y contratistas.
• Prevenir la aparición de lesiones osteomusculares y fatiga mental.
• Promover actividades que ayuden a mejorar el clima organizacional.
• Brindar herramientas que generen nuevos hábitos que promuevan el
bienestar y la aplicación de técnicas que contribuyan a disminuir los niveles
de estrés laboral.
• Motivar la participación de los trabajadores asociados de AGM Salud c.t.a,
de las actividades propuestas como medio preventivo y correctivo para
mejorar el estilo de vida.
3. JUSTIFICACION
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La propuesta nace al evidenciar la falta de realizar pausas activas, agrupando la
parte motivacional de los trabajadores asociados de la cooperativa, ligada a los
intereses personales grupales y familiares. El no querer realizar los ejercicios que
se plantean en las sesiones depende primero de la concientización de cada
trabajador asociado del beneficio que ellos le brindan a su salud y a su entorno
laboral aumentando los niveles de clima organizacional al interior de las áreas y
segundo de brindar variedad de ejercicios y temas de gran importancia para la
salud.
El SG-SST debe ser liderado e implementado por AGM SALUD CTA, con la
participación de todos sus trabajadores asociados, garantizando a través del
sistema, la aplicación de las medidas de seguridad y salud en el trabajo, contando
con un debido acompañamiento y asesoría, estableciendo a su vez un control eficaz
de los peligros y riesgos en el lugar de trabajo. La realización de las pausas activas
es de obligatorio cumplimiento, dada su importancia y los beneficios que brinda en
cada individuo, ya que al ser realizados de la manera correcta minimiza la aparición
de enfermedades laborales, rompe la rutina, recarga energías, mejora la
concentración, permitiendo así mantener un espacio de gran confort en el ámbito
laboral y personal.
La puesta en marcha del programa de pausas activas requiere la implementación
del servicio de Fisioterapia en el sistema de vigilancia epidemiológica, con el
propósito de prevenir lesiones osteomusculares, mejorando las condiciones
ergonómicas, esto refleja el interés de las directivas acerca del manejo y
acompañamiento a los trabajadores asociados; por lo tanto, es necesario mantener
un permanente desarrollo de las actividades propuestas y un compromiso total.
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4. DEFINICIONES
• PAUSAS ACTIVAS: Sesiones de actividad física desarrolladas en un tiempo de
10 a 20 minutos, incluye adaptación físico cardiovascular, fortalecimiento
muscular, mejoramiento de la flexibilidad, disminuyen la ansiedad, el estrés,
estimula creatividad y brinda un descanso mental.
• LESIONES OSTEOMUSCULARES: Conjunto de dolores, inflamaciones o
enfermedades a nivel de músculos, ligamentos, cartílagos y nervios,
relacionadas con el puesto de trabajo, debido a esfuerzos físicos, manipulación
manual de cargas, malas posturas y movimientos repetitivos.
• ACTIVIDAD FISICA: Se denomina a todo movimiento corporal voluntario
repetitivo, que implique un gasto calórico por encima de los niveles basales o de
reposo.
• EJERCICIO FISICO: Es una actividad física, programada, estructurada y
repetida con el objeto de mejorar la condición física, y que generalmente se
realiza en el tiempo libre.
• DEPORTE: Este se relaciona con un tipo de ejercicio enmarcado dentro de unas
reglas especiales, en áreas claramente limitadas, en general con la
intencionalidad de competir.
• CONDICIÓN FÍSICA: Es el conjunto de atributos físicos que la persona tiene o
alcanza y que se relacionan con la habilidad de llevar a cabo actividades de la
vida diaria.
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5. NORMATIVIDAD
• Plan Nacional de Salud Ocupacional 2003-2007. Incrementar el
diagnóstico y prevenir las enfermedades profesionales de mayor prevalencia
en Colombia.
• Ley 1355 de 2009, “todos los empleados (dependientes o independientes)”
que realicen una labor continua por más de 2 horas deben realizar pausas
activas.
• Ley 1562 de 2012 “en enfermedad laboral la contraída como resultado de la
exposición a factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio
en el que el trabajador se ha visto obligado a trabajar”.
• Resolución 1016 de 1989, se integra la actividad de ejecución de pausas
activas.
• Decreto 1072 capitulo 6, art 2.2.4.6.10 literales 1.3 y 6 se definen las
responsabilidades de los trabajadores frente a promover el cuidado de su
salud y acatar las normas de SGSST.
• Guias gatiso
6. DESARROLLO
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El programa de pausas saludables consta de 5 fases las cuales están
fundamentadas con el objetivo general de crear conciencia a los trabajadores
asociados de AGM Salud c.t.a, sobre la importancia de adquirir, mantener y
promover las pausas con el fin de prevenir lesiones osteomusculares.
Cada fase tiene una duración de un mes, con una frecuencia de una vez diaria, con
intensidad leve (mediante movimientos articulares suaves de bajo impacto) y con
un tiempo de duración por cada sesión de 10 a 15 minutos. El programa debe ser
orientado por los lideres a cargo en el área correspondiente de quienes se
encargarán de llevar los controles de asistencia y verificación de la ejecución de las
pausas saludables.
FASE I
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR GENERALIZADA
Objetivo. Activar la capacidad de movimiento evitan lesiones, ayudan en la
circulación de la sangre, mejoran el deslizamiento de los tejidos y reducen el riesgo
de padecer artrosis.
FASE II
INTERIORIZACION Y MEJORAMIENTO DE DOLORES LUMBARES
Objetivo. Buscar que cada uno de los involucrados sientan la necesidad de realizar
los ejercicios y sean ellos quienes pidan la realización de las pausas activas, junto
con este proceso lo que se busca es perfeccionar los movimientos y la postura al
momento de realizarlos, este proceso ayudara no solo a trabajar los movimientos
con más efectividad, sino a mantener una mejor higiene postural en los momentos
laborales y en el diario vivir, con evidencia en la disminución de dolores lumbares
por malas posturas.
Fase III
MANEJO DEL ESTRÉS
Con regularidad en diferentes programas de pausas activas, las actividades están
enfocadas básicamente en la realización de los ejercicios dejando de lado el manejo
del stress o incluyendo este en trabajos independientes realizados en otros espacios
diferentes al ámbito laboral. Por tal razón dentro de la propuesta se plantea el
manejo del stress en el mismo momento de la realización de los ejercicios para que
de una forma integral se pueda dar una continuidad a la jornada laboral.
Objetivo. Reducir los niveles de stress causados por la actividad diaria.
Fase IV
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HOMBRO DOLOROSO
Objetivo. Contribuir al mejoramiento de dolor de hombro, generados por
movimientos repetitivos y continuos.
Fase V
DOLORES MUSCULO ESQUELETICOS
Objetivo. Prevenir y disminuir dolores musculares por causa de actividades
laborales tales como cargas inadecuadas, posiciones no ergonómicas y otros
factores laborales que puedan causar la sensación de dolor.
7. PREVENCIÓN
En la actualidad el compromiso es en busca de mejorar la calidad de vida, por ello
AGM Salud c.t.a, pensando en el bienestar de cada trabajador asociado implementa
el sistema de vigilancia epidemiológico en busca de brindar un apoyo y
acompañamiento continuo, el trabajador asociado por su parte debe estar alerta a
todos los procesos y cambios en su salud y respaldar las actividades que se realizan
en función de mejorar su espacio laboral, por eso se hacen necesarias las siguientes
recomendaciones con el propósito que se interioricen y se pongan en práctica.
• Hábitos de vida saludable – auto cuidado; Alimentación balanceada, dormir
bien que significa ocho horas diarias, evitar el consumo de licor cigarrillo y en
general se deben realizar actividades que generen bienestar y tranquilidad al
organismo.
• Cuidado de su puesto de trabajo:
✓ El puesto de trabajo debe estar ordenado, lo cual evita stress al no saber
exactamente qué actividades se deben realizar en el día.
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✓ Todos los implementos que se utilizan para la labor diaria deben ubicarse
de tal forma que queden al alcance de la mano sin tener que realizar
esfuerzos excesivos.
✓ La pantalla del computador no debe estar por encima o por debajo de la
línea visual horizontal, con el fin de evitar lesiones a nivel de columna
cervical y agudeza visual.
✓ La silla debe ser graduada a una altura que permita mantener un ángulo
de 90° en caderas y rodillas, con apoyo completo de los pies, antebrazos
con apoyo en escritorio para dar soporte en el momento de digitar o hacer
uso del mouse.
✓ Realizar pausas activas en su lugar de trabajo diariamente.
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✓ Realizar ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Es importante
acompañar un buen descanso con una rutina de ejercicio por fuera del
campo laboral, significa disponer de mínimo media hora por lo menos tres
veces a la semana, el ejercicio debe estar prescrito por el médico.
✓ Avisar al médico laboral correo [email protected] de las
molestias que se pueden estar presentando. Cada que se sientan
molestias osteo musculares o cualquier otro tipo de dolor se debe
consultar de inmediato al médico laboral quien determinara el
procedimiento a seguir.
✓ Seguir las indicaciones de los médicos laborales.
✓ Dar continuidad al programa realizando las diferentes modificaciones que
se hacen necesarias.
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9. ESTRATEGIAS
El abordaje de las temáticas se socializará a través de talleres participativos, en
donde la interacción e intercambio de ideas sea el medio de aprendizaje y los
actores no sean invitados pasivos. Se tendrá en cuenta lo siguiente como apoyo
de convocatoria.
10. ANEXOS
1. Folletos informativos de temas relacionados con hábitos de vida saludable.
Anexo 1
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ANEXO 1
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ANEXO 2
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• Acompañamiento de los líderes en los seguimientos de las actividades.
Anexo 3
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CONCLUSION
La contribución de trabajo resulta ser uno de los riesgos más frecuentes a los
que está expuesto el trabajador asociado en todas las actividades laborales que
existan, si bien es cierto que es responsabilidad de la cooperativa es minimizar
los riesgos laborales, también es cierto que es responsabilidad de cada
trabajador asociado cuidar su salud y su puesto de trabajo, siendo así el trabajo
en conjunto. Para cuidar la salud el trabajador asociado debe tener presente
que son varias actividades diarias las necesarias para mejorar la calidad laboral,
personal y familiar, el tener una actividad regular de ejercicios, cuidar la
alimentación y realizar las pausas activas en su lugar de trabajo genera cierto
grado de bienestar que a largo plazo ayudan a mejorar el ambiente laboral, una
persona sana físicamente es un trabajador asociado con mayor compromiso en
sus labores diarias y por ende con mejor ambiente laboral. En la actualidad el
Ministerio de la Protección Social avala actividades que propendan por disminuir
la morbilidad profesional causada por riesgos laborales en el país, la evidencia
Gatiso trata de una forma integral la enfermedad profesional y en conjunto con
las entidades de salud buscan prevenir y disminuir la enfermedad profesional
en Colombia.
11. EVALUACIÓN DEL PROGRAMA -INDICADORES
Se determinan los siguientes indicadores para medir la gestión del programa.
Cumplimiento • #de actividades propuestas mensuales / #de actividades
realizadas *100
Cobertura • #de trabadores asociados de AGM Salud CTA / #de
trabajadores asociados AGM Salud CTA involucradas en las
actividades de los programas *100
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12. DOCUMENTOS DE REFERENCIA
• Ministerio de salud ABECE pausas activas.
• Decreto 1072 del 2015. Regulación del sistema de gestión de seguridad y
salud en el trabajo.
• Ley 1355 de 2009. Reglamentación de las pausas activas de forma
obligatoria.
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