MEDITACIÓN LUGAR SEGURO
Vamos a empezar esta práctica sintiendo los pies apoyados y anclados en el suelo, con la espalda
recta, si puedo apoyándola en el respaldo, sintiendo el contacto del cuerpo con la silla, las manos
las podemos dejar caer encima de las piernas. Y podemos cerrar los ojos.
Concentra toda tu atención en el momento presente, llevando toda tu atención a tu respiración aquí
y ahora, prestando atención al ritmo en el cual estás respirando, y observando también qué parte
de tu cuerpo notas más al respirar, qué parte se mueve más. Comprendiendo que no hay una
forma correcta o incorrecta de respirar, sino que tu cuerpo es sabio y sabe cómo hacerlo, así que
confían en que estás respirando tal y como necesitas… inhalando y exhalando, sigue prestando
atención al aire que entra y sale..
Y ahora imagina que vas a construir un lugar imaginario, un lugar donde te puedas refugiar las
veces en las que te sientas mal o en las que te sientas incómoda. Vas a construir tu propio refugio,
tan grande o tan pequeño como necesites. Puede ser un universo, un planeta, un continente, un
país, una ciudad o un lugar mucho más específico. Es posible que quieras imaginar un lugar que ya
existe. Trata de recordar un lugar que te brinde mucha paz, alegría, felicidad y tranquilidad. Recorre
ese lugar. ¿Es una playa, un bosque, una habitación?
¿De qué tamaño es este lugar? ¿Qué colores predominan? ¿Qué se siente caminar por ese lugar?
¿Es de día o es de noche en ese lugar? ¿Hace calor o hace frío? ¿Qué aromas son más intensos
en ese lugar? ¿A qué sabe el aire de ese sitio? ¿Qué sonidos hay?
Recorre con tus sentidos ese lugar. Explóralo. Haz lo que más te gusta hacer en ese sitio. Ya que
es un lugar imaginario, las leyes de la física no cuentan. Puedes crear y hacer lo que quieras con
tan solo pensarlo. Puedes volar, respirar bajo el agua, saltar muy alto. Adelante, haz lo que se te
ocurra. Prueba lo que te apetezca.
En este lugar no sientes cansancio, sueño, frío, calor, hambre o dolor. En este lugar no hay espacio
para la irritabilidad, el miedo, el estrés, las preocupaciones excesivas. Allí no tienes expectativas
negativas, rumiación, pensamientos distorsionados e importunos, dudas, sensación de confusión,
tendencia a recordar cosas desagradables o a sobrevalorar pequeños detalles desfavorables. En
este lugar estás seguro, física y emocionalmente. Nada puede dañarte ni herirte.
Nada ni nadie puede entrar e invadir este espacio sagrado, que es solo tuyo, que únicamente tu
conoces y sabes cómo entrar. Es un espacio privado e impenetrable para el resto del mundo.
Agrégale cosas que te gusten. Agrégale animales y cosas. Tócalas. Siéntelas con tus manos y con
la piel de todo tu cuerpo. Tal vez quieras que un animal o una cosa favorita te acompañen
siempre. Puedes añadir a tu lugar a una persona que ya no estén contigo en el plano físico.. no
importa.. construye lo que necesites. Agrega cualquier cosa que te ayude a sentir ese lugar como
algo vivo, como algo importante y especialmente tranquilizador. *Gesto somático.
Una vez hayas disfrutado unas pequeñas vacaciones mentales en ese lugar, dale un nombre y
escríbelo en una pequeña hoja. (Si lo prefieres, puedes dibujar ese lugar).
Después de que hayas escrito el nombre del lugar o lo hayas dibujado, dobla la hoja y apriétala en
tu puño. Repite mentalmente el nombre del lugar y convéncete de que estas allí. Este es tu refugio
mental, tu lugar seguro. El sitio al que vas con la velocidad del pensamiento para sentirte mejor.
Cada vez que te agobien los pensamientos, cada vez que te sientas demasiado preocupado o tu
cabeza esté inundada de cosas, busca este papel, enciérralo en tu puño, repite mentalmente el
nombre de tu lugar seguro y viaja hasta allí. Permanece el tiempo que quieras. Quédate en ese
lugar hasta que te calmes y te sientas mejor.
Cuando sientas que es momento de salir. Echa un vistazo rápido a todo lo que has construido y
promete volver. Cada vez que visites este lugar seguro, crea más cosas. Hazlo más vívido, más
detallado. Cuánto más lleno de detalles esté, más fácil te será obtener los beneficios de este
ejercicio.
