Componentes del Entrenamiento:

El sistema de preparación incluye tres partes: El entrenamiento, la recuperación

y la competición, propiamente dicha. La primera parte, es decir el entrenamiento
se puede dividir en los siguientes apartados:

1. La preparación técnica.

2. La preparación táctica y el proceso decisional.

3 La preparación física.

4. La preparación psicológica y la solidez mental.

5. El carácter del jugador y las capacidades comunicativas.

6. La estrategia y la planificación del partido.

7. La preparación teórica.

Todos los componentes del entrenamiento pueden ser a su vez subdivididos en

subcategorías.

En primer lugar, nos ocuparemos a la relativa a la preparación física.

En la lista podríamos añadir también apartados relativos a la recuperación, a la

nutrición y otras que podemos considerar subgrupos de la preparación teórica.

Definición de los objetivos:

Antes de pasar a la definición de los objetivos para cada componente del

entrenamiento, señalamos un sistema de análisis a tres niveles.

- Análisis de juego: requisitos necesarios que se evidencian en fase de

análisis.

- Valoración del Atleta.

- Análisis de las cargas del entrenamiento.

A pesar que utilizamos solamente los dos primeros niveles el tercero es también
importante.

El tercer nivel de análisis (análisis de las cargas de entrenamiento) debería

suministrarnos algunas ideas en relación al trabajo desarrollado anteriormente
por los atletas. Estas indicaciones pueden significar un punto de partida en
relación con los tipos de entrenamiento a los que están habituados y al nivel de
stress que son capaces de tolerar, el cual a su vez puede también darnos
indicaciones sobre la capacidad de trabajo de los jugadores, sobre su tendencia a
sufrir lesiones y a la tipología de las mismas. Estos datos pueden ser significativos
a la hora de diseñar un programa de entrenamiento.

En el gráfico siguiente para cada rol se pueden encontrar los requisitos según el
manual de la FIFA. Debemos que tener en cuenta que se trata solo de una breve
mirada, simplificada y por lo tanto lo tomaremos como un ejemplo o un punto
de partida.

Rol del Cualidades Cualidades Cualidades Cualidades

jugador Físicas Técnicas Tácticas Mentales
Requeridas Requeridas Requeridas Requeridas
Dimensiones Seguridad Posicionamient Personalidad
Físicas Buena técnica o y habilidad en Seguridad en sí
Agilidad aérea el movimiento. mismo
Re + Buena habilidad Capacidad de Calma
PORTERO Velocidad con los pies. anticipo. Concentración
1 explosiva. Buena
Agilidad en distribución
el salto.
Flexibilidad.

Resistencia a Técnica Posicionamient Agresividad

la velocidad Defensiva o y Fuerza de
DEFENSAS (aeróbica y Técnica de reposicionamie voluntad
LATERALES anaeróbica) + contraste y nto. Seguridad en
( 2+3) velocidad técnica vascular Oportunidad los propios
explosiva Habilidad en la para las medios
recepción y intervenciones.
buena calidad Involucrarse en
en el pase. la fase de
Carrera con ataque.
balón Versatilidad en
la fase ofensiva
DEFENSOR Altura Habilidad para Capacidad de Leadership
ES Potencia interceptar anticipación Capacidad de
CENTRALE muscular y balones Capacidad de dirigir al
S (4-5) habilidad en Control del posicionamient equipo.
el salto balón o. Calma y
Velocidad y Golpeo de Marca al habilidad para
movilidad cabeza hombre permanecer
Habilidad en los Juego de sereno
pases largos y cobertura y Coraje
cortos apoyo.

Resistencia Técnica Posicionamient Cualidades de

(aeróbica) Defensiva o y re- lucha
CENTROCA Fuerza en los Habilidad en el posicionamient Humildad
MPISTA choques. pase o. Cooperación
DEFENSIV Movilidad Recepción y Capacidad de Fuerza de
O (6) control anticipación voluntad.
específico del Pressing
balón.
Dribbling
funcional y
conexión con la
sección
defensiva.
Resistencia Carrera con Retroceder para Coraje y espíritu
aeróbica y balón apoyar a la de generosidad
CENTROCA anaeróbica. Dribbling defensa Fuerza de
MPISTAS Velocidad Habilidad en el Involucrarse en voluntad
(7+8) lanzamiento la fase ofensiva Concentración
Tiro Pressing Disponibilidad
Habilidad para para asumir los
resolver los 1 Vs riesgos
1
Potencia en Tiro a puerta Movimiento “egoísmo”
ATACANTE los duelos Capacidad de Constante. Oportunismo.
S uno contra finalizar la Cambios de Capacidad de
(9+11) uno. jugada posición, tenacidad,
Velocidad. Control Carrera en los Perseverancia
Vivacidad. Golpeo de espacios vacíos
Agilidad cabeza y carrera para
(según el tipo Dribbling y abrir espacios.
de jugador) habilidad de Habilidad en los
Finta y regate. Fintas
 Oportunidad
Dependiendo Habilidad en la Buena Leadership
del tipo de recepción y en el capacidad de Mente creativa
jugador y del manejo del lectura del Disponibilidad
estilo de balón juego. para asumir los
ATACANTE juego Habilidad en el Capacidad de riesgos
CUARTOS pase. anticipación Capacidad de
(10) Dribbling Conciencia reflexionar en
Tiro a puerta y táctica modo lúcido
capacidad de habilidad para Confianza en
finalizar desmarcarse los propios
medios
Calma

El segundo nivel conlleva una valoración de las características del jugador

basadas en las exigencias del juego (y de la posición cubierta). Por este motivo
los test deben ser, en cierto modo, específicos. Al completar los puntos fuertes y
débiles relativos a cada uno de los componentes del entrenamiento, tanto los
referidos a cada individuo como de los subgrupos y en general de toda la
plantilla. Podemos valorar estos aspectos observando a los jugadores durante el
partido (el partido es el mejor test especialmente cuando se trata de asignar una
valoración de las capacidades técnicas y tácticas o ideando una batería de test,
indicada especialmente por la valoración de la preparación física).

“Más adelante trataremos más profusamente los test para relacionarlos con la
preparación física”

Componentes del Puntos fuertes Puntos débiles

entrenamiento
Preparación Técnica
Preparación táctica y proceso
de toma de decisiones.
Preparación física
Preparación psicológica y
solidez mental
Características del jugador y
capacidades comunicativas
Estrategia y planificación del
partido
Preparación teórica

En este punto tenemos las características requeridas por el juego y la valoración

de los jugadores en términos de puntos de fuerza y debilidad. En otras palabras,
ahora sabemos lo que se necesita y lo que tenemos hasta el momento. Tomando
en consideración también el contexto- ambiente (podemos seguir un análisis
swot del contexto). Tenemos a nuestra disposición los tres ángulos que
influencian la definición del objetivo. En el interior del contexto podemos incluir
también los límites de tipo temporal, los adversarios que debemos afrontar y los
periodos determinados de la temporada a los que deben corresponder los picos
de la condición.

Contexto

Definición del objetivo

Puntos de fuerza/débiles Requisitos

Para un determinado arco temporal utilizaremos el sistema SMART (del que

hablaremos más adelante); tendríamos definidos los objetivos para todos los
componentes del entrenamiento.

Organización del entrenamiento:

El entrenamiento físico puede estar organizado basándose en requisitos

característicos del juego (el rol). En este caso el entrenamiento debería llevar a los
jugadores a adaptarse a los requisitos y al sistema de juego. Alternativamente
sería posible organizar el entrenamiento basándose en la valoración de los
jugadores (puntos fuertes y débiles). En este segundo caso sería el entrenamiento
y el sistema de juego los que se adaptarían al jugador.
Desde el punto de vista de la creación de un fuerte espíritu de equipo y de un
buen sistema de juego sería necesario cubrir las debilidades individuales y del
grupo para hacer emerger los factores de fuerza tanto de los individuos como del
equipo. Esto se haría enfatizando al mismo tiempo las debilidades del adversario
minimizando los puntos fuertes. Este es un proceso que requiere tiempo; por este
motivo podemos empezar a trabajar antes de todo sobre la debilidad y solo más
adelante sobre los puntos de fuerza. Estos aspectos, además pueden variar a lo
largo del periodo (de entrenamiento) en poco tiempo, como por ejemplo en el
curso de una semana durante el periodo de competición. En este segundo caso,
durante la primera mitad de la semana es aconsejable trabajar sobre las
debilidades evidenciadas en el match precedente, mientras la segunda parte del
trabajo debería ser focalizado sobre los puntos de fuerza mirando ya al partido
siguiente.

Desde el punto de vista de la preparación física, ¿Debemos individualizar el

entrenamiento en función de las características individuales o basándose en el
Rol del jugador? ¿Tenemos que calcular los volúmenes y/o agrupar a los
jugadores en base a sus características individuales o en base al Rol en el cual
juegan o en sus requisitos (los atacantes desarrollan un cierto tipo de
“conditioning” mientras los centrocampistas otro)?

La respuesta sería “los dos”. No es aconsejable ser rígidos en tomar una cierta
“filosofía” y quedarse atado y/o anclado en ella. Podemos cambiar el modo en el
que organizamos la preparación en los diferentes bloques de entrenamiento.
Podemos basar las cargas de entrenamiento en las características individuales
durante algunos periodos y basadas, en cambio, sobre el Rol cubierto durante
otros.

La filosofía que seguiremos en este programa provee que durante la primera

parte, los entrenamientos estarán basados (individualizados) sobre los puntos de
fuerza y las debilidades individuales, dando a los jugadores un periodo amplio
de tiempo para desarrollarlos y mejorarlos.

Más adelante, durante los desarrollos de los sistemas de juego, pediremos a los
jugadores que se adapten al Rol (posición) en la que jugarán. Cuando se
selecciona a los jugadores para un nivel profesional o semi-profesional, el
desarrollo del jugador tiene una importancia secundaria respecto de la victoria
en los partidos. Es triste pero cierto que, si un jugador no consigue cumplir su
cometido en una determinada situación, tal vez algún otro lo conseguirá.

Es discutible que se deba seguir o no la misma filosofía en lo referido a los

jugadores en fase de desarrollo. En los equipos profesionales los clubs pagan a
los jugadores por jugar en una determinada posición y es por esto que deberían
estar preparados y ya formados para jugar en esa determinada posición. Un
discurso diferente tendremos que hacer cuando tratamos con futbolistas más
jóvenes y en vías de desarrollo. En este caso sería necesario dedicar más tiempo
a trabajar las características individuales, concentrándose sobre el desarrollo de
los jugadores y centrarse en menor grado en la construcción de los sistemas de
juego.

La interacción compleja entre el contexto, la valoración del jugador y los

condicionantes del rol cubierto influencian la definición de los objetivos y por lo
tanto el proceso de planificación. Otro argumento que trataremos antes de entrar
en consideraciones más prácticas es el relativo a la diferencia que existe entre
seguir un esquema fijo que se propone y trabajar sobre los puntos de fuerza y
debilidad.

Se puede dar el caso que a un jugador le falte la potencia aeróbica, a otro la fuerza
y a un tercero la velocidad. En el periodo en que estamos trabajando sobre las
características del jugador, planificaremos el entrenamiento para ocuparnos de
las debilidades individuales o seguiremos un determinado esquema,
permitiendo que las debilidades (puntos débiles) se gestionen con una buena
planificación y por la individualización de las cargas de trabajo.

El fútbol es un deporte de equipo y la pre-season debería seguir un esquema,

pero en cualquier caso deberíamos conceder a los jugadores algunas sesiones de
entrenamiento individual para mejorar los propios puntos débiles
(especialmente en el periodo de off-season). Por lo tanto, aunque tengamos
jugadores con puntos débiles diferentes, estos deberán seguir la misma
programación, pero la carga de trabajo deberá ser individualizada teniendo en
cuenta las características individuales. Por ejemplo, un jugador al que le falta la
velocidad deberá seguir igualmente el trabajo previsto para la potencia aeróbica,
pero la intensidad será calibrada en virtud de sus características y test. Así mismo
para un jugador al que le falta potencia aeróbica.

De esto se deduce, que cuando se trabaja con deportes de equipo, es importante

encontrar el equilibrio justo entre los objetivos individuales y los objetivos de
equipo.

El resumen de los temas tratados hasta el momento sería:

1- Antes de programar el trabajo a corto plazo es importante tener una visión de

conjunto o una planificación anual.

2- El entrenador debería disponer de los resultados de:

a) Análisis del juego (requisitos impuestos por el juego y por los roles.
b) Valoración del jugador (sus puntos de fuerza y sus puntos débiles basados
en los requisitos del Rol en el que juega).
c) El análisis del contexto, puesto que es vinculante para la definición de los
objetivos y para el proceso de programación.

3- Según los niveles en que se trabaje, éstos pueden tener un impacto asimétrico
sobre la definición de los objetivos y sobre el entrenamiento personal en general.
El desarrollo de los equipos en el sector juvenil y en el senior (jugadores
profesionales) y la definición y preparación de los objetivos pueden presentar
diferencias que se deben tener en cuenta.

4- Los objetivos serán definidos para todo componente del entrenamiento. Estos
serán definidos, para cada jugador, para cada sección (defensores, atacantes,
centrocampistas, portero) y para toda la plantilla en general.

5- Existe un cierto compromiso entre objetivos de equipo; el énfasis podría ser

diferente para las diversas fases del desarrollo a lo largo plazo y por la
planificación anual.

6- El entrenamiento debería estar basado tanto en las características del jugador,

y esto podría variar en el curso de la carrera de los jugadores y de la planificación
anual.

7- Dado que el fútbol es un deporte de equipo, la planificación de los

entrenamientos debería seguir un esquema general, aunque la carga de trabajo
debería adaptarse a las características particulares de cada jugador (cuando
estamos desarrollando un bloque de entrenamiento que se localiza sobre este
aspecto).
Objetivos de la preparación física:

Con respecto a los objetivos relativos al componente de entrenamiento dedicado

a la preparación física, podemos decir que los más relevantes son: mejorar las
prestaciones y reducir las lesiones.

Mejorar las prestaciones en primer lugar significa hacer el análisis de juego que
incluye tres tipos de exámenes. Uno de estos particularmente importante para la
preparación física es el análisis time-motion. Esta última delimita las duraciones
temporales (distancia y/o frecuencia) de ciertos esquemas de movimiento que se
presentan durante el juego. Sin ser demasiados los detalles de la time-motion y
de los resultados que produce, uno de los aspectos interesantes que pone en
evidencia es el relativo a la distancia total cubierta durante un partido y todavía
más importante la distancia cubierta a alta intensidad (dado que esta última nos
lleva a una distinción fundamental entre jugadores de bajo y alto nivel) y su
distribución en el transcurso del partido.

La diferencia entre jugadores de fútbol de élite y los de nivel medio es relativa a

la cantidad de trabajo y a alta intensidad que cumplen durante un partido
(aunque en ocasiones no cambie la distancia total cubierta). Resulta además muy
importante, conseguir mantener alta la cantidad de trabajo a alta intensidad
realizado en la última parte del partido, especialmente en los últimos 15 minutos,
donde, por lo general, se concentran la mayor parte de los goles rápidos.

Por lo tanto, el mejoramiento de las prestaciones, así como la reducción de las

lesiones desde el punto de vista de la preparación física, significa mejorar: la
calidad del trabajo a alta intensidad (potencia neuromuscular) y la capacidad de
mantenerlo por más tiempo a una frecuencia superior. Todas las actividades
conectadas a la preparación física están dirigidas a la consecución de estos
objetivos.

Otro concepto importante es el relativo a la llamada “Pacing strategy” (con la

cual se gestiona el propio ritmo de juego).

El grado de fatiga impacta sobre la “pacing strategy” de los jugadores según el

contexto (en este caso en relación al rol cubierto). La fatiga acumulada durante el
juego (tanto a través de mecanismos conscientes como inconscientes) influencian
la pacing strategy de los jugadores (en algunos casos, por ejemplo, los defensores
centrales están afectados de forma diferente respecto de los centrocampistas o los
atacantes).
RESUMEN DE LAS CARACTERÍSICAS DEL MODELO DE PACING.
MULTI- NIVEL EN LOS JUGADORES DE ÉLITE.

Pacing. strantegy Objetivos y características Set Diná

point mica
Macro pacing Plan de pacing general para el partido; se
trata de una estrategia concebida antes del
partido que se basa sobre, set-poit de
malestar físico soportable, que se espera
sentir en el curso del partido. V X
Meso pacing Plan de pacing inter-tiempo, se trata de un V X
modelo que permite regular la intensidad
aumentándola o disminuyéndola durante
el partido sobre la base de consideraciones
tácticas y específicas del Match.
Micro pacing Plan de pacing dinámico. Esta estrategia X V
permite al jugador valorar el impacto de
periodos agudos de ejercicio intenso sobre
las estrategias de set-point; por ejemplo
un sprint prolongado en el transcurso de
un partido requiere un periodo extenso de
recuperación.

Set- point: pacing strategy dirigido a preservar la homeostasis durante el ejercicio

físico basándose en un determinado nivel individual de fatiga física tolerable en
relación al estado de forma y la experiencia de cada jugador:
Dinámica: pacing strategy basado en el principio de “feedback” negativos que
prevé que temporales fluctuaciones de set-point necesiten periodos mayores o
menores de recuperación.

Homeostasis: propiedad de los organismos vivos que consiste en la capacidad de

mantener una condición interna estable, compensando los cambios en su entorno
mediante el intercambio regulado de materia y energía con el exterior, siendo
una forma de equilibrio dinámico.
Así, respecto de la disminución de la fatiga (obtenida aumentado la preparación
física) el objetivo del entrenamiento debería ser el de mejorar las pacing strategy
de los jugadores y los factores psicológicos que influyen sobre el macro-pacing,
el meso pacing y el micro pacing durante el juego.

Dado que los jugadores con una mejor preparación física podrán permitirse una
pacing strategy diferente, es muy importante que se habitúen a la fase de juego.
Este es el motivo por el cual resulta importante continuar entrenándose en el
campo incluso durante los periodos en que se concentra en el mejoramiento de
la forma física.

Una mejor forma física suministra al jugador la habilidad necesaria para mejorar
su pacing strategy, pero para conseguir explotar esta posibilidad, éstos deberán
entrar en sintonía con su preparación física mejorada y para hacerlo deberán
jugar al fútbol.

Un concepto del que ya hemos hablado, asume una particular importancia en la

parte final del partido, cuando la fatiga se deja sentir, y los jugadores tienen
necesidad de adquirir la pacing óptima que les permita desarrollar sus deberes
tácticos y estratégicos y de finalizar el partido en buenas condiciones.

El concepto de pacing strategy se inserta perfectamente en la discusión referida

al hecho que sea mejor basar el entrenamiento en las características individuales
del jugador, mejor que en relación de su rol en el campo. Ahora podemos
entender el porque es importante hacer LAS DOS COSAS, dado que basar el
entrenamiento en las características individuales hace más fácil traducir la
individualización en un mejoramiento de la preparación física, mientras que
basarlo en las necesidades de la posición en el campo permite mejoras estrategias
específicas de pacing de los jugadores. Podemos concluir diciendo que
necesitamos ambas cosas.

Nombre del ejercicio Descripción Contenido

/Método
Competitivo Ejercicios que son 10 vs 10 en todo el campo
idénticos o casi 10vs 10 con diferentes
idénticos al evento de ángulos.
la competición. Partidos amistosos.
Específico del desarrollo Ejercicios que Partidos jugados en
reproducen el evento campos de dimensiones
competitivo en el reducidas, dirigidos a
 entrenamiento pero enfatizar determinados
tomando en aspectos de la
consideración partes performance.
separadas
Específico de la Ejercicios que no Rutinas técnicas y tácticas
preparación reproducen el evento (pre-set)
competitivo, pero entrenando la velocidad
entrenando los grupos explosiva y de los reflejos,
musculares y los entrenando la fuerza
sistemas fisiológicos (piernas)
con mayor
intervención en el
juego.
Preparación general Ejercicios que no Entrenamiento de la
reproducen el evento fuerza/ soporte, parte alta
competitivo y no del cuerpo.
entrenan los sistemas Stretching/ movilidad.
específicos. Ejercicios pliométricos de
baja intensidad.
Entrenamiento aeróbico
(utilizando la carrera u
otros ejercicios)
Actividad que involucra
otros deportes.
Calentamiento.

La pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y

potentes. Generalmente es usada por atletas para mejorar su técnica deportiva,
especialmente aquellos que implican velocidad, rapidez y fuerza.

Subcomponentes de la preparación física

Velocidad
Fuerza - fuerza explosiva
Capacidad, potencia aeróbica.

INDICE DE PICO /CYCLING FORM

El índice de pico es un concepto que proviene del libro titulado “theory and
method logy training” de Tudor Bompa, y es un índice de la forma deportiva
relativo a los niveles de stress general (carga de trabajo semanal) con una especial
atención al volumen e intensidad, a la especificidad de los ejercicios/ métodos
utilizados en el entrenamiento. Los porcentajes indicados no significan nada
exactamente y solo son interpretados como líneas guía.

Cicling form: es un parámetro que tiene en cuenta los niveles y frescura durante
un determinado periodo de tiempo y está determinado por la media móvil de las
cargas de trabajo sobre un largo periodo temporal (fitness) y por la media móvil
de cargas de trabajo en un tiempo de trabajo más breve (frescura). Todo ello
basado sobre el modelo impulso-respuesta.

Por lo tanto, la ciycling form es un estado dinámico que depende de las cargas de
trabajo que se han seguido, por ejemplo, en los últimos 30 días (que está ligada a
la frescura). Este parámetro ayuda a explicar porque reduciendo la carga de
trabajo por demasiado tiempo con el fin de mantener un pico, se obtiene
progresivamente una pérdida de nivel de fitness y por lo tanto un
empeoramiento de las prestaciones. En resumen, no podemos mantener un pico
(forma deportiva) demasiado tiempo a lo largo de la temporada, que en el fútbol
en general es muy larga; es importante conjugar periodos de trabajo y de reposo
con la importancia de los partidos, intentando planificar las cargas teniendo en
cuenta todos los factores. Esta es la razón por la cual el índice de pico es
particularmente útil en la fase de programación de los entrenamientos.

Al contrario del ciclismo y de la carrera, en los cuales para calcular las cargas de
trabajo se utilizan datos objetivos, en los deportes de equipo es casi imposible
calcular de modo objetivo la carga total, dado que en el curso de los
entrenamientos se siguen sesiones de strength training, práctica de juego,
velocidad, resistencia, etc.

INDICE DE PICOS

INDICE DE EQUIVALENCIA
PICO
NIVEL 5 Equivale al 50 % de la preparación y es característico del
periodo de transición, las cargas de trabajo son muy bajas ya
que los objetivos de trabajo son, el reposo y la recuperación
NIVEL 4 Equivalente al 60 % de la preparación; característico del
periodo en el cual los atletas no están aún preparados para
jugar, las cargas de trabajo son más altas y teniendo en cuenta
que el nivel de fatiga esta al máximo, los jugadores no están
aún preparados para afrontar los partidos.
NIVEL 3 Equivale al 70-80 % de la preparación y se corresponde con
 el momento en el cual se organizan partidos amistosos o
contra adversarios débiles, las cargas de entrenamiento es
todavía medio-alto, y el entrenamiento está aún dirigido a la
preparación física, el nivel de cansancio es medio.
NIVEL 2 Equivale al 90 % de la preparación y es característico del
periodo competitivo y de los partidos con los equipos más
fuertes, las cargas de entrenamientos son medias y el nivel de
fatiga medio-alto.
NIVEL 1 Equivales al 100 % de la preparación y es característico del
periodo play-off cuando debemos obtener el pico de la forma,
las cargas de entrenamiento son las más bajas y basadas en el
concepto de pico.