RASTREO DE LOS PENSAMIENTOS REPETITIVOS/ RUMIA

Pensamiento negativo sobre si misma o

una experiencia vuelve a tu mente una y Repetitivo
otra vez
El pensamiento aparece en tu mente Criterio de frecuencia y de control de
repetidamente a lo largo del día. estímulos (¿Qué haces)

Una vez que empiezo a pensar “no

Desconexión deteriorada
puedo detenerme”
Miedos implícitos o explícitos.
Se repiten los pensamientos negativos
Tipos de preocupaciones.
sin variar mucho el tema o el contenido
Grados variables de abstracción.
Parece que el pensamiento negativo "me
atrae" irresistiblemente, incluso cuando Indagar por la función de la rumia.
no quiero pensar en él.
Me quedo atascado en el pensamiento y Problemas de concentración.
no puedo desviar mi atención hacia otra Deterioro de procesos atencionales.
cosa. Problemas en la memoria de trabajo.
Mi mente parece un disco rayado; me
quedo atascado en los mismos temas y Fenómeno perseverante.
no puedo avanzar.
Factor inhibitorio de la (II).
A pesar de pensar en este tema una y Evitación pasiva.
otra vez, no he avanzado nada en la Obstáculos en la resolución de
resolución del problema. problemas.
Cuidado con los miedos implícitos...
No consigo pensar en mí o en mi
Deterioro y condicionamiento de las
experiencia de un modo más positivo o
expectativas.
esperanzador.
No puedo olvidarme de esta situación o
experiencia a pesar de mis mejores Cuidado: evaluar presencia de TEPT.
esfuerzos.
Paso mucho tiempo pensando
negativamente en mí o en mi Duración de los episodios de rumiación.
experiencia.
Me siento abrumado por pensamientos
negativos recurrentes sobre mí, mi vida o Experiencia de atrapamiento.
mi futuro.
A menudo me pregunto qué anda mal en
mí o por qué me ha ocurrido una Propiedad presente en rumia depresiva.
experiencia negativa.
Mis pensamientos negativos repetitivos
implican mucha autoculpabilización y
crítica. Contenidos autorreferenciales.
Mi estado de ánimo siempre empeora Función de control sobre el Yo (self).
cuando pienso negativamente en mí o en
la experiencia.
 RASTREO DE RESPUESTA RUMIANTE

Discutir con el pensamiento para "quitarle la razón" / Intentar discutir conmigo

mismo.
Verificar constantemente si lo que estoy pensando es verdad o es probable.
Negar o rechazar continuamente el pensamiento con cosas como "no es cierto", "no
va a pasar", "todo está bien" / o buscar que otras personas me reaseguren algo
específico
- "Creerle" al pensamiento y comenzar a pensar más acerca de él, incluso
comportarse
acorde a esos pensamientos. Rezar o enfocarse en ideas, frases o conductas
reconfortantes.
Comenzar a pensar en todos los posibles eventos futuros desagradables que van a
suceder o criticarme a mí mismo por pensar de esa manera.

Comenzar a pensar en todos los pasos que debo realizar para lograr o hacer algo,
pero esa actividad termina por cansarme mucho.
Intentar buscar cómo solucionar el problema que pensé y hasta no encontrar una
solución
que me haga sentir seguro, no paro de pensar.
Cuando algo "no me cierra" o "no me hace sentido", y me genera incomodidad, me
pongo a buscar y pensar hasta encontrar una forma en que haga sentido y me
sienta más seguro.
Pensar en algo opuesto para "compensar". Por ejemplo, si pienso algo malo, debo
pensar algo bueno, y si pienso mal de alguien, debo pensar algo bueno de esa
persona.
Pensar en escenarios alternativos donde las cosas salieron mejor. Hago
comparaciones de mi desempeño, identidad o relativos.
Pensar o ensayar discusiones ficticias con la persona que me ha genera dudas o
incomodidad.
Pensar en todo lo que hago o hice mal, pensando en los “hubiera…” Pensar en
errores del pasado con ideas o expresiones muy críticas y crueles hacia mí.

Repetir en mi cabeza la discusión o evento desagradable que me disparó la rumia.

Me enjuicio como una mala persona, tonta, que no sabe hacer nada bien o similar.
¿Qué otros calificativos utilizas?

Pienso en como en mi vida o día nada sale bien.

Antes de un evento que me genera emociones desagradables, pienso en lo que va a
suceder
o como me van a tratar. Además de esto, evito situaciones que me activan el PNR.
Me disculpo, explico o hablo como si tuviese a alguien enfrente pero no hay nadie o
no me está escuchando.
Pensar en cómo voy a hablar, saludar o qué voy a decir y que no voy a decir.

Pensar y simular en lo que otros estarán pensando de mi.

Evalúo mi desempeño o acción, si fue correcto, incorrecto, que debo hacer, etc.
Recordar o pensar en un evento o persona que me genera ira, odio o rechazo, y
 pasar un largo
rato ensayando en cómo insultarlo, hablando mal de esa persona, diciendo cada vez
peores
cosas de tal persona, y ajustado mi actitud y conducta en coherencia con el enojo.
Dudar en exceso antes de tomar decisiones por algún tipo de miedo o riesgo que
anticipo.
Quedarme en silencio en situaciones incómodas, aunque mis pensamientos siguen
molestando por dentro.
Anote aquí otros comportamientos que identifique y no sean parte de la lista:

Forma Concreta / Proceso Descriptivo.

Permite iniciar procesos de difusión cognitiva.
Tiende a ser más específico, local, se hace preguntas del tipo ¿Cómo? (proceso que
describe/discrimina condiciones).
Se centra en circunstancias, contexto y detalles sensoriales. Permite encontrar qué
cambios ambientales fueron discriminados con el tacto “problemas”.
Distribuye de manera diferente el control de estímulos mientras duran las crisis o
episodios de malestar.
Se centra en la descripción de los eventos, hechos y acciones. Permite discriminar los
procesos de PNR.
El pensamiento concreto permite separar los problemas reales actuales, de las
personas involucradas en ellos, y sin buscar atribuir causas. No busca establecer
conclusiones.
Nos ayuda a dimensionar problemas, costos y tipo de daños.
Nos ayuda a conducirnos a la acción en la búsqueda de solucionar problemas. Si la
amenaza es aterrizada y concretada, podemos decidir y elegir sobre cómo proceder.
Refiere conductas y hechos, nunca abstracciones.
Permite esclarecer problemas y significados claros y concretos.
Implica la utilidad de utilizar expresiones directas, ajustadas al contexto y
dimensionadas de lo que se quiere comunicar. “Cuando haces X cosa, me ocurre esto,
y pasa esto”.
No utiliza juicios, ni prejuicios ni adj. Calificativos.
La tendencia es a separar las personas de las conductas y los problemas derivados del
contexto.
No asume estados subjetivos, emocionales ni experienciales de los demás. Permite
discriminar tendencias de acción antes de ejecutar conductas problema.
Permite mayor desarrollo de la tolerancia a la incertidumbre.

MITOS SOBRE LA PREOCUPACIÓN E INCERTIDUMBRE

Si algo no se planea o no se está preparado, va a salir mal
Si algo sale mal, será catastrófico
Si algo sale mal, no podré afrontarlo
Preocuparse ayuda a resolver problemas
Preocuparse ayuda a estar preparado para afrontar mejor los
problemas
Estar preocupado ayuda a motivarme para hacer cosas que de otra
forma no haría
 El estar preocupado de antemano ayuda a recibir menos
dolor emocional
La preocupación expresa amor y consideración
Ser preocupado es un buen rasgo de personalidad

Escala de Respuesta Rumiativa (RRS). - Relevante para Depresión.

Piensas en lo solo/a que te sientes.

Piensas "no seré capaz de hacer mi trabajo/tarea si no soy capaz de quitarme esto
de encima".
Piensas en tus sensaciones de fatiga y molestias.
Piensas en lo duro que te resulta concentrarte.
Piensas ¿"qué he hecho yo para merecer esto"?
Piensas en lo pasivo/a y desmotivado/a que te sientes.
Analizas los sucesos recientes para entender por qué estás deprimido.
Piensas acerca de cómo pareces no sentir ya nada.
Piensas ¿Por qué no puedo conseguir hacer las cosas?
Piensas ¿Por qué siempre reacciono de esta forma?
Te vas por ahí solo/a y piensas en por qué te sientes así.
Escribes lo que estás pensando y lo analizas.
Piensas acerca de una situación reciente, anhelando que podría haber sido mejor.
Piensas "no seré capaz de concentrarme si continúo sintiéndome de esta manera".
Piensas ¿"Por qué tengo problemas que el resto de las personas no tienen"?

Piensas “¿Por qué no puedo controlar mejor las cosas?”

Piensas en lo triste que te sientes.

Piensas sobre todo en tus defectos, debilidades, fallos y equivocaciones.

Piensas sobre cómo no te apetece hacer nada.

Analizas tu forma de ser para intentar comprender por qué estás deprimido/a.

Te vas solo/a a algún sitio para pensar sobre cómo te sientes.

Piensas en cómo estás de irritado contigo mismo/a.

RUMIA: Hablar solos = pensar, suponer, anticiparse, completar la información
que no tenemos sobre acontecimientos futuros desagradables (o incluso
agradables), planificar situaciones y conversaciones futuras. En fin, cualquier
comportamiento privado orientado a eliminar la incertidumbre sobre eventos
significativos implica una infructuosa búsqueda de señales de seguridad (EC-).
Pensamientos. Sentimientos. Actitudes. Experiencias sensoriales y sensaciones
corporales. Motivaciones concretas. Expresiones faciales. Tendencias e impulsos.
En Ansiedad Generalizada (TAG) es el encadenamiento de preocupaciones: o
también llamado, preocupación patológica / perseverante. Compatible con la
metáfora del Juego de Ajedrez.
En Ansiedad Social: En Ansiedad Social (TAS): es la "Rumia de anticipación y pos-
interacción social" / Audiencia Autopercibida y Empatía Patológica.(Kashdan &
Roberts, 2007, pp. 285–286). “Pensamientos repetitivos sobre experiencias
subjetivas "durante una interacción social" reciente, incluidas autoevaluaciones y
evaluaciones externas de los demás, y otros detalles relacionados con el evento”
(Kashdan & Roberts, 2007, pp. 285–286).
Rumia en perfeccionismo clínico/patológico/desadaptativo. Preocupaciones en
relación a cometer errores, autopercepción de inutilidad, junto a autocrítica
constante derivada.
En Depresión es la "Rumia Depresiva": Rumia compuesta por: Autoevaluaciones
negativas (reproches), reflexión en busca de significados y contenidos
depresógenos sobre fracasos y episodios desafortunados en la vida.
DIMENSIONAR CONCEPTOS
Busca encontrar bajo qué tipo de conceptos e información el paciente aprendió a
pensar, y qué tipo de información el paciente manipula o evita buscar, lo cual
genera parte de los procesos de preocupación. Es para los problemas donde el
paciente aprendió a "inventar" ideas sobre como funciona el mundo, y a partir de
allí, desarrollar problemas.
La habilidad clínica de dimensionar requiere esclarecer los contextos, conductas,
consecuencias e implicaciones de las ideas que el paciente teme o evita.
Es útil para modificar procesos de rumia que están generados a partir de la
información a la que el paciente se expuso, o evito desconfirmar.
Las habilidades de concreción suelen ser útiles desde un punto de vista
donde buscamos moldear un estilo de procesamiento que permita:
Comunicarnos de manera más eficiente con el cliente.
Establecer una forma de comunicación que prive al paciente de estímulos que
antes le permitían rumiar mucho más.
Ir introduciendo claves verbales para que el paciente aprenda a redireccionar sus
pensamientos hacia soluciones concretas de sus problemas, sin caer dentro de la
rumia.
Entrenamiento en cambio de modos, de la respuesta rumiante, a la
respuesta concreta, y del procesamiento rápido, al procesamiento lento
y contextualizado.
Durante 1 minuto poner al cliente a rumiar sin parar, y luego de que suene el
pulsador, comenzar a rumiar con el mismo estímulo de muestra ya rumiado en el
primer minuto, pero ahora con los siguientes criterios.
1. Verbalizar lo que se rumio de manera concreta: “En este momento mis
pensamientos me dicen…/ la rumia me dice….”
2. Describe el estado emocional que te indujo la rumia: “Esto me hizo
sentir…” “en este momento me siento” “la rumia me genera ….
(cosquilleo en el estómago), lo cual me hace sentir …. Y pensar que es
una sensación desagradable”
3. Describir pistas de advertencias (indicadores que estas por realizar alguna
conducta problema):
- Señales interoceptivas: “cuando me enojo siento …. (que mi
respiración aumenta)”, “la ansiedad me genera … (que mi corazón se
acelere)”.
- Gestos físicos o con la mano: “Comienzo a realizar … (X cosa con mis
manos)” “comienzo a moverme rápidamente por la habitación…”
“comienzo rápidamente para otro lado…” “intento hacer …”
- Algún movimiento concreto
4. Busca puntos de inflexión (considerar el tipo de decisiones que se pueden
tomar en ese momento y las consecuencias que hacerlas): “En este
momento puedo hacer …. O no puedo hacer”
5.