5 Reglas del juego del fútbol
1. Duración del partido: Se juega en dos tiempos de 45 minutos cada
uno, con un descanso de 15 minutos.
2. Número de jugadores: Cada equipo debe tener 11 jugadores en el
campo, incluido un portero.
3. Inicio y reinicio del juego: El saque inicial, saques de esquina, de
banda y tiros libres son formas de reiniciar el juego.
4. Balón en juego y fuera de juego: El balón está en juego mientras
no haya salido completamente por las líneas de banda o de gol.
5. Faltas y conducta antideportiva: Empujar, sujetar o jugar el balón
con las manos, entre otras acciones, se consideran faltas.
Pasos para un buen calentamiento
1. Movilidad articular: Realiza movimientos suaves de las
articulaciones como cuello, hombros, caderas y tobillos.
2. Estiramientos dinámicos: Haz estiramientos controlados para
activar los músculos, como zancadas y rotaciones.
3. Ejercicios cardiovasculares: Corre suavemente o trota durante 5-
10 minutos para aumentar la circulación.
4. Activación muscular específica: Realiza movimientos parecidos a
los del deporte, como pases de balón o saltos.
5. Aumenta progresivamente la intensidad: Termina el
calentamiento con ejercicios que simulen la actividad principal.
Fundamentos técnicos con el balón
1. Control del balón: Practica detener y manejar el balón con
diferentes partes del cuerpo (pies, muslo, pecho).
2. Pases: Aprende a enviar el balón con precisión a un compañero,
usando el interior o exterior del pie.
3. Conducción: Mejora el manejo del balón mientras corres con
diferentes velocidades.
4. Tiros: Practica rematar el balón a portería, trabajando la fuerza y la
dirección.
5. Cabeceo: Entrena golpear el balón con la cabeza, asegurando buena
técnica y seguridad.
Importancia del deporte para nuestra salud corporal
1. Mejora la condición física: Incrementa la fuerza, resistencia y
flexibilidad.
2. Control del peso: Ayuda a quemar calorías y mantener un peso
saludable.
3. Fortalecimiento del sistema inmunológico: El ejercicio regular
estimula las defensas del cuerpo.
4. Salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades como
hipertensión o infartos.
5. Mejora de la postura: Fortalece músculos y corrige desequilibrios.
Importancia del deporte para nuestra salud mental
1. Reducción del estrés: Libera endorfinas que mejoran el estado de
ánimo.
2. Prevención de la depresión: Mantiene el cerebro activo y reduce
pensamientos negativos.
3. Mejora del sueño: Promueve un descanso más profundo y
reparador.
4. Fomenta la autoestima: Alcanzar objetivos deportivos refuerza la
confianza personal.
5. Relaciones sociales: Favorece la interacción y trabajo en equipo,
fortaleciendo vínculos.
