1.
La Carrera del Estrés
Objetivo: Identificar factores de estrés y aprender a manejarlos.
Materiales: Globos, etiquetas adhesivas, rotuladores.
Dinámica
1. Divide al grupo en equipos. Cada participante infla un globo y escribe en él un factor de
estrés (por ejemplo, "exámenes," "tareas").
2. Coloca los globos en un extremo de la sala.
3. Los equipos deben llevar los globos al otro lado, pero con reglas: solo pueden usar la
cabeza o los pies. Si se les cae el globo, deben regresar al inicio.
4. Al final, reflexionan sobre cómo equilibrar los factores de estrés y liberar tensiones.
Reflexión: El estrés puede ser desafiante, pero con estrategias creativas se puede manejar.
2. Hormonas en Acción (Juego de Roles)
Objetivo: Comprender cómo las hormonas influyen en el cuerpo y las emociones.
Materiales: Tarjetas con nombres y roles de hormonas (cortisol, serotonina, dopamina,
oxitocina, etc.).
Dinámica
1. Asigna a cada participante una tarjeta con el nombre y función de una hormona.
2. Crea situaciones ficticias (por ejemplo, "una entrevista de trabajo" o "una noche de
fiesta") y pide que actúen cómo creen que reaccionaría su hormona en esa situación.
3. Discute cómo cada hormona afecta el estrés, la motivación o el bienestar.
Reflexión: Entender el impacto hormonal ayuda a manejar mejor las emociones y el estrés.
3. El Circuito de la Motivación
Objetivo: Estimular la motivación intrínseca y extrínseca de forma divertida. Materiales:
Cartulinas, obstáculos físicos (sillas, conos, etc.), tarjetas con metas.
Dinámica:
1. Crea un circuito con obstáculos y coloca metas específicas en diferentes puntos (por
ejemplo: “graduarte,” “viajar,” “ahorrar dinero”).
2. Los participantes deben superar los obstáculos para alcanzar las metas, utilizando
ayudas externas (amigos) o internas (pensamientos positivos).
3. Después, reflexionan sobre cómo lograron superar los retos y qué estrategias usaron
para mantenerse motivados.
Reflexión: La motivación puede venir tanto del interior como del apoyo externo.
4. Mi Termómetro del Estrés
Objetivo: Reconocer los niveles de estrés y cómo reducirlos.
Materiales: Cartulinas o papel para dibujar un termómetro, marcadores.
Dinámica:
1. Cada participante dibuja un termómetro que represente su nivel de estrés (de 0 a 10).
2. En la parte alta (zona roja) escriben factores que aumentan su estrés; en la baja (zona
azul), estrategias que los calman.
Reflexión: Ser conscientes del nivel de estrés ayuda a gestionarlo antes de que se
intensifique.
