INDICACIONES PARA ADULTOS
Auto-protecciòn para adultos
Cuando un evento grave afecta la colectividad, se crea una condición de elevada emotividad que involucra al
individuo y a la comunidad. El evento crítico mismo puede causar reacciones emotivas muy intensas que
pueden interferir con las capacidades de funcionar tanto durante la exposición como después, con tiempos
diferentes e individuales.
Desde el momento de la exposición hasta hoy pueden ocurrir las siguientes fases:
- Fase de shock (sensación de extrañeza, de irrealidad, de no ser uno mismo, de no sentir el propio cuerpo,
de confusión, de desorientación espacial o temporal). El shock es parte de la reacción fisiológica aguda
frente al estrés y es un mecanismo que permite mantenerse a cierta distancia del evento, necesaria para
amortiguar el impacto y tal vez enfrentar las necesidades de la primera fase.
- Fase del impacto emotivo: se pueden experimentar una vasta gama de emociones como tristeza, culpa,
rabia, miedo, confusión y ansia. Pueden también desarrollarse reacciones somáticas como trastornos
físicos (dolor de cabeza, trastornos gastrointestinales, etc.), por la dificultad a recuperar un estado de
calma.
- Fase del afrontamiento: empezamos a preguntarnos por lo que ha sucedido, a buscar explicaciones,
acudiendo a todos nuestros recursos (“¿Por qué está ocurriendo este evento?”, “¿Que puedo hacer?”, “¿Por
qué ahora?”)
A continuación las reacciones más comunes, que pueden durar algunos días y/o semanas:
- Intrusividad: imágenes recurrentes, recuerdos involuntarios e intrusivos (flashbacks).
- Evitación: es un intento en vano de evitar pensamientos o sentimientos conectados al evento.
Imposibilidad de acercarse a cosas que estén conectadas con el evento.
- Humor deprimido y/o pensamientos negativos y persistentes. Creencias y expectativas negativas sobre
uno mismo o sobre el mundo (por ejemplo, empezar a tener pensamientos como“el mundo es totalmente
peligroso”)
- Sentimiento de culpa persistente e irracional hacia uno mismo o hacia los demás por haber causado el
evento traumático o por sus consecuencias, generalmente, derivadas de haber vivido experiencias directas
de contagio o contacto.
- Sentimiento de culpa por haber sobrevivido.
- Emociones negativas persistentes conectadas al trauma (por ejemplo sentir miedo, horror, rabia, culpa,
vergüenza; durante mucho tiempo y cuando la situación parece mejorar)
- Dificultades para dormir y/o problemas en la alimentación: dificultades para quedarse dormido,
despertarse durante el sueño, pesadillas frecuentes o dormir demasiado.
- Marcada disminución del interés hacia actividades agradables.
EMDR Europe Association – [Link]
Head Office: Bettenstrasse 82 – CH 8400 Winterthur (Switzerland)
Executive Office: Via Vitruvio 43 – 20128 Milan (Italy)
Existen importantes diferencias individuales en la aparición, la duración y la intensidad de estas
reacciones.
QUE SE PUEDE HACER
- Saber reconocer las propias reacciones emotivas y las dificultades que se pueden tener.
- No negar los propios sentimientos, sino acordarse de que son normales y que todos pueden tener
reacciones emocionales causadas por un evento tan inesperado y trágico.
- Saber monitorear las propias reacciones físicas y emotivas.
- Acordarse de que no estamos solos, sino que formamos parte de un sistema y una organización que puede
sostenernos y ayudarnos tanto emocionalmente como psicológicamente.
- Hablar de los eventos críticos ayudándonos a descargar la tensión emotiva.
- Respetar las reacciones emocionales de los demás, incluso cuando son completamente diferentes y poco
comprensibles desde nuestro punto de vista.
- Tratar de mantener los contactos través de canales virtuales con las personas que forman parte de nuestra
vida y restablecer una rutina cotidiana de alguna manera preferible.
- Pedir ayuda a personas de confianza eligiendo posiblemente quien trasmite un sentido de familiaridad y
seguridad.
- Tomarse el tiempo para recuperarse, escuchar las propias necesidades y tomar distancia del evento o de
las actividades conectadas con el mismo (dormir, descansar, pensar, llorar, estar con nuestros seres
queridos).
- Tutelar nuestro equilibrio emocional accediendo a los sistemas de apoyo que se ofrecen.
- Acudir, cuando sea posible, al apoyo psicológico orientado al procesamiento de las reacciones traumáticas
consiguientes al evento.
- Limitar la utilización de los medios de comunicación a un solo momento de la jornada. Las personas
expuestas tienen la necesidad natural de buscar una explicación a lo que ha ocurrido y por eso pasan
mucho tiempo buscando noticias, es necesario, sin embargo, protegerse de una exposición excesiva.
- Elegir como fuentes de información los canales oficiales como el Ministerio de Salud y el Instituto
Superior de Salud.
- Seguir las normas higiénicas aconsejadas por Ministerio de Salud Pública.
- Recordar que una actitud positiva te ayudará a ti y a la comunidad.
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Executive Office: Via Vitruvio 43 – 20128 Milan (Italy)
