La depresión y la ansiedad
Indagación científica: de la depresión
La depresión es una enfermedad común pero grave que interfiere
con la vida diaria, con la capacidad para trabajar, dormir, estudiar,
comer y disfrutar de la vida. La depresión es causada por una
combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y
psicológicos.
Algunas investigaciones indican que el riesgo genético para la
depresión es el resultado de la influencia de varios genes que actúan
junto con factores ambientales y otros factores de riesgo.
Algunos tipos de depresión tienden a darse en familias. Sin embargo,
la depresión también puede ocurrir en personas sin antecedentes
familiares de depresión. No todas las personas con enfermedades
depresivas experimentan los mismos síntomas. La gravedad,
frecuencia y duración de los síntomas varían dependiendo de la
persona y su enfermedad en particular.
Indagación científica de la ansiedad:
La ansiedad es una respuesta emocional que se presenta en el sujeto
ante situaciones que percibe o interpreta como amenazantes o
peligrosas, aunque en realidad no se pueden valorar como tal, esta
manera de reaccionar de forma no adaptativa, hace que la ansiedad
sea nociva porque es excesiva y frecuente. Es por esto que la
ansiedad es considerada como un trastorno mental prevalente en la
actualidad, ya que engloba toda una serie de cuadros clínicos que
comparten, como rasgo común, extrema de carácter patológico, que
se manifiesta en múltiples disfunciones y desajustes a nivel cognitivo,
conductual y psicofisiológico. Estos factores son expresados en
diferentes ámbitos como el familiar, social o bien el laboral. Es
precisamente en este último donde el presente estudio de
investigación experimental se llevó a cabo, teniendo como su
principal objetivo la disminución de los niveles de ansiedad del
personal de una organización financiera a través de la
implementación de un método y ejercicios mentales (Mental Gold).
Para el desarrollo de dicho estudio se contempló el apoyo del diseño
pretest y postest con división de grupo, control y experimental,
fortaleciendo así los principios de confiabilidad y validez, los cuales se
reflejaron en los resultados, ya que se presentó una reducción de la
ansiedad.
Palabras clave: ansiedad, respuesta emociona, estrés
Soluciones para combatir la depresión y la ansiedad :
1. HAZ EJERCICIO
Cuando el cuerpo empieza a realizar actividad física aumenta el nivel
de endorfinas.
Escoge el tipo de ejercicio que prefieres practicar. Si no te gusta ir al
gimnasio, puedes pasear o correr, este ejercicio te aportará muchos
beneficios físicos y psíquicos, sin necesidad de gastar dinero. Además,
te producirá una cierta sensación de libertad.
2. COME DE MANERA EQUILIBRADA
La alimentación ejerce una influencia fundamental en tu estado de
ánimo, por ejemplo, si no tomas suficientes proteínas te costará más
segregar endorfinas.
Disfruta con las comidas y sus sensaciones (olores, sabores, etc.), la
compañía, etc
3. DESCANSA BASTANTE
Intenta dormir mínimo 7 h, es el tiempo necesario para el cuerpo y la
mente “se reparen” y vuelvan a estar como nuevos.
4. FORMAS ALTERNATIVAS DE MANEJO DEL ESTRÉS Y DEPRESIÓN
Practica Yoga, Pilates, técnicas de relajación como meditación guiada,
‘mindfulness’, visualización, “relajación progresiva de Jacobson”,
cromoteràpia, aromaterápia, musicoterápia …
Practicando estas actividades te desaparecerán las contracturas
musculares y experimentarás una sensación de bienestar y relajación
profunda.
5. COMUNICA TUS EMOCIONES A LAS PERSONAS QUE TE
TRANSMITAN MÁS CONFIANZA Expresar los sentimientos o
pensamientos difíciles te sacarán un peso de encima y tu
estado anímico mejorará notablemente. Las caricias y los
abrazos a nuestros seres queridos pueden ayudarte también a
aumentar tu bienestar.
6. PIENSA, HABLA Y ACTÚA “EN POSITIVO”
Intenta ver las cosas positivas que te rodean y utiliza palabras
amables para transmitirlas. Sé agradecido.Aprende a perdonar y a
olvidar, tendrás una vida más tranquila, sin rencor acumulado.
Disfruta de las pequeñas cosas del día a día, intenta huir de la rutina
y el aburrimiento. Deja siempre una puerta abierta a nuevos
proyectos. Piensa que la situación desagradable por la cual puedes
estar pasando solo es un obstáculo momentáneo y te ayudará a
afrontar los problemas con más motivación.Ahórrate comentarios o
situaciones tóxicas en que predomine el negativismo (quejas, chismes
…)
7. ESCRIBE EN UN DIARIO O LIBRETA
Si no hay nadie cerca a quién puedas recorrer para “desahogarte”
empieza a escribir, es una buena manera de liberar los pensamientos
negativos. Expresa tus sentimientos y emociones escribiendo.
8:PASA TIEMPO EN CONTACTO CON LA NATURA Y DISFRUTA DE LAS
PEQUEÑAS COSAS
8. El sol es el antidepresivo por excelencia. Busca lugares soleados
para que tu cerebro siga segregando la hormona de la
felicidad: la playa, la montaña Además, observa detenidamente
todo el que te rodea en el lugar que decidas estar (la
profundidad del mar, cómo se mueven las nubes, el verde
intenso de los árboles, el sonido de las olas, el canto de los
pájaros …)
9. VUELVE A HACER EL QUE TE HACÍA FELIZ O INTENTA DESCUBRIR
QUÉ TE PUEDE HACER FELIZ
10. Si notas que empiezas a sentirte triste o ansioso, puedes
poner en práctica actividades que sabes que en estado de
estabilidad emocional te hacen sentir bien. Quizás no tienes
ganas de retomarlas en estos momentos, pero reflexiona en el
resultado que obtenías cuando las ponías en práctica; si antes
te gustaba ir al cine y ahora no te apetece, intenta recordar
cuando disfrutabas mientras veías una buena película… Quizás
esto te anime a volver a intentarlo. Si no estás muy seguro de
qué es el que más te gusta y da satisfacción a la vida, intenta
con diferentes actividades como hacer algún taller de cocina,
jardinería, dibujo, tocar un instrumento, clases de baile, de
canto …
11. COGE COMPROMISO CON UN GRUPO
Formar parte de un grupo suele tener resultados satisfactorios y
hacer actividades ayuda a mantenerte sano y prevenir posibles
estados de depresión. Por lo tanto, viaja, pasea, queda para cenar,
para ir al cine con algún grupo …
12. HAZ COSAS PARA AYUDAR LOS DEMÁS
Respeta el medio ambiente, sé más solidario, ayuda al prójimo. Por
ejemplo, inscribirte a un voluntariado hará que aumente tu
autoestima. Ayudar a otros comporta una sensación de bienestar
físico, emocional e intelectual.
13. APRENDE A PASAR EL TIEMPO CONTIGO MISMO
Haz cosas que te apetezcan y que te hagan sentir mejor. Por ejemplo,
con un masaje relajante o con una ducha caliente, los nervios de tu
piel liberarán endorfinas; come algo que te apetezca, pasea por la
playa, por el parque, toma el sol, si tienes mascota, llévala contigo,
mira una película, empieza una buena lectura …
14. ADOPTA UNA MASCOTA
Te puede ayudar a hacer que te sientas acompañado, enfocando toda
la atención hacia ella. Los animales proporcionan amor incondicional,
y pueden ser útiles en momentos de menos ánimo. Acariciar a tu
perro o gato, te puede hacer sentir muy bien.
15. TOMA NOTA DE TUS ACTIVIDADES DIARIAS
Registra todas las actividades que realizas a lo largo del día, es
importante para valorar los buenos momentos del día y hacer un
esfuerzo para cambiar los menos buenos.
16. CULTIVA EL SENTIDO DEL HUMOR
Rie y sonríe, y si no encuentras ningún motivo para reír, apúntate a
talleres de risoterápia: reír es, sin duda, uno de los factores que más
incrementa nuestros niveles de endorfinas. La risa hace que tu ánimo
aumente y tengas una perspectiva de la vida más sencilla, sin
agobiarte por problemas o situaciones desagradables.
