Cuestionario de Gestión del Estrés
Alumna: Angela Aranzazu Rojas Lujan
Código: 20211795
Curso: Habilidades
blandas
Preguntas
1. ¿Qué es el estrés y la ansiedad?
Definición de Estrés
El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del cuerpo ante situaciones que percibimos
como desafiantes o amenazantes. Según Hans Selye, uno de los pioneros en el estudio del
estrés, es "la respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda realizada sobre él".
→Ejemplo: Sentir presión por cumplir con una fecha límite en el trabajo.
Definición de Ansiedad
La ansiedad es una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos
preocupantes y cambios físicos como el aumento de la presión arterial. Según la Asociación
Americana de Psicología (APA), la ansiedad es "una emoción caracterizada por sentimientos
de tensión, pensamientos preocupantes y cambios físicos".
→Ejemplo: Preocupación constante y sin razón específica sobre el
futuro. A continuación, veremos una comparativa entre el estrés y la
ansiedad:
ESTRÉS ANSIEDA
D
Respuesta a un estímulo específico Estado emocional generalizado sin un
estímulo concreto
Puede ser positivo o negativo Generalmente negativa
Relacionado con situaciones específicas Puede ser constante y sin una causa
(trabajo, exámenes) aparente
Sus diferencias y similitudes se verán detalladas en la siguiente imagen:
2
2. ¿Cuáles son las diferencias entre el eustrés y el distrés?
Definición de Eustrés
El eustrés es el estrés positivo que nos motiva y nos ayuda a ser productivos. Nos hace sentir
emocionados y con energía.
Definición de Distrés
El distrés es el estrés negativo que nos causa malestar, ansiedad y afecta nuestro rendimiento y
bienestar.
EUSTRÉS DISTRÉS
Estrés positivo Estrés negativo
Mejora en el rendimiento Deteriora el rendimiento
Nos motiva y nos da energía Nos causa ansiedad y agotamiento
Ej: Emoción antes de una competencia Ej: Agotamiento por exceso de trabajo
3. E plique los tipos de estrés y los estresores laborales
Tipos de Estrés
1. Estrés Agudo: Es el tipo de estrés más común. Se experimenta a corto plazo y
desaparece rápidamente. Ejemplo: Estrés antes de un examen.
2. Estrés Agudo Episódico: Se presenta de manera frecuente y repetitiva.
Ejemplo: Una persona con demasiadas responsabilidades diarias.
3. Estrés Crónico: Es un estrés continuo que puede durar semanas o meses.
Ejemplo: Problemas financieros prolongados.
Estresores Laborales
● Sobrecarga de trabajo: Tener más trabajo del que se puede manejar.
● Ambiente laboral tóxico: Conflictos constantes con colegas o supervisores.
● Inseguridad laboral: Temor a perder el empleo.
● Falta de control: No tener autonomía en las tareas laborales.
→Ejemplo: Un jefe exigente y poco comprensivo.
4. E plique el impacto del estrés en la salud
Impacto Físico
● Cardiovascular: Aumento de la presión arterial y riesgo de enfermedades del corazón.
● Inmunológico: Disminución de la respuesta inmune, mayor
susceptibilidad a enfermedades.
● Digestivo: Problemas digestivos como gastritis o úlceras.
- Ejemplo: Desarrollo de hipertensión debido al estrés laboral constante.
Impacto Psicológico
● Ansiedad y Depresión: Aumento de los niveles de ansiedad y riesgo de depresión.
● Problemas de Sueño: Insomnio o sueño interrumpido.
- Ejemplo: Sentimientos de desesperanza y falta de energía debido al estrés crónico.
5. ¿Qué es la gestión del estrés y cuáles son los principales
beneficios de aprender a gestionar el estrés?
Definición de Gestión del Estrés
La gestión del estrés consiste en el uso de técnicas y estrategias para controlar y reducir los
niveles de estrés.
Beneficios
● Mejora de la Salud Física: Reducción del riesgo de enfermedades relacionadas
con el estrés.
● Mejora del Bienestar Mental: Menor ansiedad y depresión.
● Aumento de la Productividad: Mejor rendimiento y eficiencia en el trabajo.
● Relaciones Mejores: Mejor interacción y comunicación con los demás.
Ejemplo Práctico
Si practico meditación diariamente para reducir el estrés, como beneficio me sentiré más
relajado y con mayor claridad mental.
6. E plique las características de las personas según el nivel de estrés
Niveles de Estrés y Características
NIVEL DE ESTRÉS CARACTERÍSTICAS
Bajo Estrés Relajado, buena salud mental y física,
motivado
Estrés Moderado Activo, motivado, ocasionalmente ansioso
Alto Estrés Ansiosos, irritable, problemas de salud
Estrés Crónico Fatigado, desmotivado, problemas serios de
salud
7. Describa tres técnicas para disminuir el estrés
Técnicas para Disminuir el
Estrés
1. Meditación y Mindfulness: Practicar la atención plena para reducir la ansiedad. Se
puede empezar con unos 10 minutos al día.
2. Ejercicio Físico: Realizar actividades físicas regularmente para liberar tensiones.
Por ejemplo, las caminatas diarias de 30 minutos.
3. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Trabajar con un terapeuta para cambiar
patrones de pensamiento negativos. Lo recomendable es asistir a sesiones semanales.
8. Describa las medidas preventivas del estrés laboral en los ámbitos personal,
organizacional y social
Ámbito Personal
● Gestión del Tiempo: Planificar y priorizar tareas.
● Estilo de Vida Saludable: Mantener una dieta equilibrada y dormir lo suficiente.
● Técnicas de Relajación: Practicar yoga o meditación.
→Ejemplo: Practicar la técnica de Pomodoro para mejorar la gestión del tiempo.
Ámbito Organizacional
● Ambiente de Trabajo Saludable: Fomentar un ambiente de trabajo positivo y
colaborativo.
● Capacitación y Desarrollo: Ofrecer programas de desarrollo profesional y capacitación.
● Flexibilidad Laboral: Implementar horarios de trabajo flexibles.
→Ejemplo: Crear un programa de bienestar para los empleados.
Ámbito Social
● Red de Apoyo: Mantener relaciones positivas con amigos y familiares.
● Actividades Comunitarias: Participar en actividades comunitarias y de voluntariado.
● Apoyo Profesional: Acceso a servicios de salud mental y asesoramiento.
→Ejemplo: Participar en grupos de apoyo comunitarios.
