ESTILO ESPALDA

- INTRODUCCIÓN -

* Uno de los primeros testimonios escritos sobre el estilo espalda fue en un libro
titulado "Colymbetes, o, el arte de nadar: Diálogo festivo y de amena lectura"
publicado en 1538 y escrito por el alemán Nicolas Wynmann.

* Primera competición oficial, Juegos Olímpicos de 1900, en París, prueba de 200

metros y con un estilo distinto al actual, brazos y piernas de forma simultánea. El
ganador fue el alemán Ernst Hoppenberg con un tiempo de 2:47.00. En la actualidad:

*Otra característica que comparte con el estilo crol es que el cuerpo gira a través de su
eje longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija; es lo que conoce
como rolido pero en posición supina. El reglamento actual de natación exige que el
nadador de espalda permanezca sobre su espalda mientras nada y no supere este giro
o rolido más de 90 grados.
 - TÉCNICA-

1. Posición del cuerpo.

• Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexión y dirigiendo la
mirada ligeramente hacia atrás.

• El aspecto más importante es el rolido. A diferencia del crol, la cabeza deberá de

permanecer fija y los hombros y las caderas girarán alternativamente unos 45º. El
cuerpo debe rotar como una unidad - hombros, caderas y piernas -.

•El espaldista ha de estar prácticamente alineado horizontalmente con respecto a la

superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombro han de
mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie
del agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5 centímetros), lo suficiente para
que las piernas no salgan del agua.
 Errores más comunes:
* Movimientos laterales de la cabeza al compás del movimiento de hombros y brazos. Para
evitar esto se debe intentar fijar la mirada en un punto del techo.

* Llevar las caderas demasiado hundidas. Motivos: escasa flotabilidad del nadador; o
falta de propulsión en los pies.

* Una incorrecta respiración en el estilo espalda podría hacer que la coordinación

global de brazos - pies, desestabilizara la posición del cuerpo.

* Hacer "eses" con el cuerpo a lo largo de la piscina. Esto podría ser consecuencia de
una ineficaz brazada y un mal rolido.

2. Acción de las piernas.

-La patada empieza en la cadera con las piernas moviéndose alternativamente, de

forma continua y mayoritariamente en el plano vertical. Las piernas se mueven hacia
abajo en posición extendida, flexionándose cerca del punto más bajo del movimiento y
estirándose vigorosamente al golpear hacia arriba. La fase ascendente es la más
propulsiva.

-El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la

rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia dentro y
hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes.

*Acciones de las piernas:

- Propulsiva.

- Mantener horizontal el cuerpo

- Equilibrar la acción del rolido y de los brazos.

*Error más común: realizar una flexión de rodilla

demasiado pronunciada, produciendo la salida a la
superficie de esta y del muslo (pedaleo), defecto que
produce ir en marcha atrás. Rodillas bajo la superficie.

*El pie se extiende totalmente con las puntas hacia

adentro en el movimiento hacia arriba, si no perderemos
estabilidad y propulsión. Los pies deben estar sueltos y
relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo
ligeramente la superficie. Las piernas deben estar
extendidas y alargadas.

* Otro error es dar una patada demasiado profunda en el impulso, lo que hará que
aumente la resistencia y se frene la velocidad de avance.
3. Acción de los brazos.

La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro. El barrido, también

denominado tracción o fase acuática, consta de cuatro etapas consecutivas:

- 1º barrido descendente que comienza con la entrada de la mano en el agua.

- 1º barrido ascendente que inicia la propulsión.

- 2º barrido descendente que pasa por el momento más impulsor.

- 2ºbarrido ascendente que precede y prepara la mano para el recobro.

 DESCRIPCIÓN DE LAS FASES.
1. Entrada de la mano izquierda en el agua: brazo izquierdo entra en el agua por
encima del hombro y con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la
traccion, y la mano derecha ha terminado su tracción.

2. Primer barrido descendente o agarre brazo izquierdo: El brazo izquierdo comienza

su descenso hacia abajo, con la mano en posición lateral. El brazo derecho se mueve
hacia arriba al mismo tiempo que lo hace la pierna izquierda.

3. Primer barrido ascendente o tirón brazo izquierdo: El codo izquierdo empieza a

flexionar mientras el brazo esta traccionando hacia bajo y lateralmente.. La mano se
dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás. (Fase mas propolsiva).

5. Segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo: A medida que el brazo

izquierdo pasa por la altura del hombro. El codo alcanza la máxima flexión (90º). El
brazo que recupera inicia su rotación, girando la palma hacia fuera del cuerpo.

El codo del brazo que está traccionando empieza a extenderse cuando la mano ha
rebasado el hombro. El brazo derecho sigue recuperando. Este es el momento en el
que el cuerpo alcanza su máximo balanceo de 40 a 45 grados.

Cambia la posición de la mano izquierda, llevando la palma más cerca del cuerpo y
pronto empieza la impulsión casi directamente hacia abajo. El brazo que recupera
continúa su trayectoria vertical.
El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido. Esta
impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo.

6. Segundo barrido ascendente brazo izquierdo: La mano derecha entra en el agua. El

brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. En este punto de los movimientos
ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna.

El hombro izquierdo sale del agua antes de que se inicie la recuperación fuera del agua
del brazo izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua, preparándose para su
tracción.

7. Fin de la fase propulsora brazo izquierdo: El agarre de la mano derecha se realiza

con el codo estirado, mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo
del agua.
8. Recobro brazo izquierdo: El brazo izquierdo ya ha salido del agua y sigue su
ascensión (extendido durante todo el recorrido), principiantes (1º dedo meñique para
mayor comodidad del recobro); experimentados (1º dedo pulgar). El punto más alto de
la mano durante el recobro coincide con el hombro elevado en la posición más alta
fuera del agua. El brazo derecho empieza a doblarse por el codo a medida que baja
lateralmente.

Recomendaciones para su aprendizaje:

 La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique
en primer lugar, (ver animación 01 y fig. 2).
 El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni
fuera, (fig. 3).
 Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin
forzar dicho giro.
 Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho
codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies, (fig. 2 y 4,
animación 14, 15 y 16.).
 Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá
aproximadamente 90 grados, (Fig. 4).
4. La coordinación.

 Brazos - Respiración: Conviene realizar la respiración rítmicamente, inspirando en la

entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.
 Brazos - Piernas: batido de 6 tiempos, de la siguiente forma:
o Primer batido acaba al final del agarre.
o Segundo batido acaba al final del empuje.
o Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
Brazo - brazo: Un brazo entra en el agua mientras el otro está realizando el empuje
(posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).

Recomendaciones para su aprendizaje:

 La posición del cuerpo se aprende mejor con la práctica de ejercicios de piernas de

espalda.
 No realices movimientos laterales de cabeza. Lleva fija la mirada en un solo punto, aunque
el cuerpo se balancee.
 No arquear nunca la espalda ni flexionar excesivamente la cintura.
 Intenta llevar la caderas cerca de la superficie.
 Evita balancearte de lado a lado de la piscina. Si esto sucede significa que tu rolido no es
efectivo.
 No nadar demasiado agarrotado.
 6 batidos por cada ciclo de brazos.
 Nadar sin tirones (esto suele ser debido a una parada de los brazos en el lugar de la
finalización de la tracción).

5. La respiración.

CONSEJOS: - Para evitar una respiración insuficiente es beneficioso intentar que el

principiante respire de modo acompasado. Inspirar por la boca al recobrar un brazo y espirar
por la boca y nariz al recobrar el otro brazo.

- Mantén tu cara por encima del agua, para lo cual necesitas un buen
equilibrio, esto se consigue con un ritmo constante de brazos y una buena patada de pies.

- Para evitar que el propio nadador se salpica la cara durante la recuperación

del brazo, exhala justo en el momento en que el agua se proyecta en la cara.
6. Salida Espalda.

Descripción de las fases:

1. Posición preparatoria: Los pies se apoyarán en la pared, pudiendo estar por encima de la
superficie del agua pero no se podrá colocar los pies en o encima el rebosadero o encorvar los
dedos sobre el mismo. El nadador flexiona los codos y eleva su cuerpo. La mirada se dirige al
frente y la espalda queda casi vertical.

2. La impulso en la pared: El nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su
mirada hacia el otro lado de la piscina. El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás. Los
brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las piernas continúan impulsándose en la pared
hasta la completa extensión. Los pies del nadador están, en el instante de dejar la pared, con
una impulsión final que proviene de la extensión de los tobillos.

3. El vuelo: Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase de

vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta el
punto de arquear la espalda.
4. La entrada: El momento en el que los dedos de la mano tocan el agua es el punto máximo
de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. Es el momento de inhalar aire
para la inmersión. Serán las manos lo primero que entre en el agua, seguido de brazos, tronco,
piernas y finalmente los pies. La entrada perfecta tendrá lugar por el mismo punto, como si se
entrara por un "agujero"

5. Deslizamiento y batido: El nadador está a punto de completar la entrada y ya ha

adoptado una posición hidrodinámica a efectos de conseguir un deslizamiento efectivo. Una
vez que el cuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrá mover sus piernas con varios
batidos de delfín antes de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar. Inmediatamente
después de la entrada, hay que levantar las manos para cambiar la dirección o corregir la
profundidad para ir a la superficie. Una vez dentro del agua se realizaran batidos para no
perder la velocidad adquirida (no pudiendo nunca superar los 15m sumergidos).
6. Propulsión hacia la superficie: El nadador ya está en la superficie, y comienza a dar la
primera braza con un brazo aún extendido por encima de la cabeza.
 Errores que hay que evitar en la salida
 En la fase de entrada hay que evitar arrastrar los pies en el agua, esto conlleva una
aumento de la resistencia.
 Evitar, en la fase de entrada, que la toma de contacto con el agua sea plana y con la
espalda; una salida así puede causar lesiones y cuanto menos un buen "espaldazo".

7. Viraje Espalda.
Descripción de las fases:
1. Aproximación: A partir de la zona de banderines (5m) se empiezan a contar las brazadas,
cuando queden 2 para terminar el largo se empezará a cambiar la posición del cuerpo a ventral
(Una vez el nadador se encuentre con el brazo extendido delante del hombro, realiza la
tracción con ese brazo a la vez que gira sobre el eje longitudinal). Una vez alcanzada la posición
prono el viraje se realiza como en el estilo crol, exceptuando que el nadador queda sobre su
espalda después de la voltereta.

**** mirar croll****

8. Músculos más importante que intervienen en la espalda:

 Dorsal ancho.
 Pectoral.
 Tríceps.
 Redondo mayor.
 Trapecio.
 Subescapular.