ALGUNAS IDEAS Y PROPUESTAS PARA TUS MENÚS MÉTODO DEL PLATO.
Menús Método del Plato
Para inspirarte y que tengas menús de referencia,
en las siguientes páginas te enseñamos distintas
comidas y cenas siguiendo el Método del plato.
Además, te indicamos el gramaje recomendado
de sus alimentos, el número de raciones de sus
hidratos de carbono y sus kilocalorías.
Recuerda que también puedes combinar los
alimentos del mismo grupo como prefieras y disfrutar
así de una dieta siempre saludable y muy variada.
Espinacas salteadas Lenguado
Gramaje: libre Gramaje:
125 g crudo
Por cada 100 g:
Número
• 0,1 raciones de raciones: 0
• 31 Kcal
105 Kcal
Habas
Gramaje:
200 g cocido
Número
de raciones: 2
104 Kcal
Brócoli Tortilla
y coliflor al vapor francesa
Gramaje: libre Gramaje:
1 huevo grande
Por cada 100 g:
Número
• 0,3 raciones de raciones: 0
• 35 Kcal
147 Kcal
Arroz
Salvaje
Gramaje:
70 g cocido
Número
de raciones: 2
82,6 Kcal
Brochetas
Salteado de setas de pollo y ternera
Gramaje: libre Gramaje:
100 g crudo
Por cada 100 g:
Número
• 0,4 raciones de raciones: 0
• 31 Kcal
145 Kcal
Guisantes
Gramaje:
200 g cocido
Número
de raciones: 2
144 Kcal
Col hervida Boquerón
Gramaje: libre Gramaje:
100 g crudo
Por cada 100 g:
Número
• 0,3 raciones de raciones: 0
• 36 Kcal
142 Kcal
Arroz
integral
Gramaje:
80 g cocido
Número
de raciones: 2
94,5 Kcal
Endivias Enlatados
Gramaje: libre Gramaje: 100 g
Por cada 100 g: Número
• 0,3 raciones de raciones: 0
• 25 Kcal 310 Kcal
Frijoles
negros
Gramaje:
80 g cocido
Número
de raciones: 2
292 Kcal
Espárragos trigueros Huevo duro
Gramaje: libre Gramaje:
1 huevo grande
Por cada 100 g:
Número
• 0 raciones de raciones: 0
• 18 Kcal
147 Kcal
Lentejas
Gramaje:
80 g cocido
Número
de raciones: 2
140 Kcal
Lechuga variada Pavo
Gramaje: libre Gramaje:
100 g crudo
Por cada 100 g:
Número
• 0,1 raciones de raciones: 0
• 17 Kcal
107 Kcal
Pan
de molde
Gramaje:
45 g
Número
de raciones: 2
112,5 Kcal
Palmitos/ Queso semicurado
espárragos blancos en lonchas
Gramaje: libre Gramaje:
100 g crudo
Por cada 100 g
Número
de palmitos: de raciones: 0
• 0,5 raciones
• 43 Kcal 416 Kcal
Por cada 100 g Pan
de espárragos:
• 0,2 raciones integral
• 19 Kcal Gramaje:
40 g
Número
de raciones: 2
103 Kcal
Verduras
a la parrilla Sepia
Gramaje: libre Gramaje:
125 g crudo
Por cada 100 g
Número
de berenjena: de raciones: 0
• 0,4 raciones
• 27 Kcal 90 Kcal
Por cada 100 g Patata
de espárrago:
• 0 raciones hervida
• 18 Kcal Gramaje:
130 g cocido
Por cada 100 g
de tomate: Número
• 0,3 raciones de raciones: 2,5
• 22 Kcal 100 Kcal
Tomate a rodajas
con ajito picado Lomo de cerdo
Gramaje: libre Gramaje:
110 g crudo
Por cada 100 g:
Número
• 0,3 raciones de raciones: 0
• 22 Kcal
342,1 Kcal
Quinoa
Gramaje:
96 g cocido
Número
de raciones: 2
115 Kcal
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