Antes del Desay Licuado: 250 ml de vegetal + ½ taza de fresas o ½ taza de frutos rojos o + 3 cucharadas de avena
Desayuno 1 Queso panela asado con pimiento morrón y champiñones: 90 g de queso panela + 1 taza de rajas o pimiento morrón + ½ taza de champiñones + 1 cucharadita
de soya, poner a asar con 1 cucharaditas de aceite, 2/3 de Aguacate 1 sobre de salmas y 12 uvas
2 Omellete con Espinacas y champiñones: Batir primero 2 huevos + 2 rebanadas de pechuga de pavo, agregar la mezcla de los huevos en una sartén en 1 cdita de
aceite, dejar cocinar un rato, agregar 1taza de espinaca + ½ taza de champiñones. Acompañar con 2/3 de aguacate, bañar en salsa verde de tomate, con 1 sobre de
salmas o 2 tostadas horneadas 1/2 taza de piña picada o 1 taza de melón picado
Colacion Manzana enchilada: 1 manzana picada + chilito sirilo al gusto + limón + 3 nueces o 5 almendras picadas + 1 puño de arándanos
Comida
1 Fajitas de Pollo: 120 g de tiras de pollo sin piel o bistec, poner a asar con 1 cucharadita de aceite, agregar 1 taza de pimientos o mix de pimientos (varios colores) +
¼ de cebolla, 2 tortillas de nopal o 1/3 de taza de arroz o quinoa , 2/3 de aguacate Bebida: 4 limones + agua al gusto
2 Pollo asado con verduras: Preparar 120 g de pollo con 1 cucharadita de aceite, condimentar al gusto. 2 tazas de verduras 2/3 de aguacate 2 tortillas de nopal o
1/3 de taza de arroz o quinoa Bebida: 1 taza de fresas + Agua al gusto
Colacion Gelatina: 1 Taza Gelatina Light 1 verdura: ½ taza de jícama o ½ taza de zanahoria + ½ taza de pepino, se le puede poner limón al guste y chilito bajo sodio 10
almendras o 6 mitades de nueces
Cena
Avocado Toast : Sobre 1 pan cero o 2 pan thins cero ligeramente agrega 2/3 pza de aguacate, 1 rebanada de queso panela (40 g) + 1 huevo al gusto, ¼ taza cebolla,
½ pza jitomate, espinaca al gusto y 1 taza de fresas
2 Ensalada de atún: 1 sobre de atún en agua bajo en sodio con cebolla morada y lechuga o espinaca al gusto + 1 cucharada de mayonesa + 2 cucharadas de elote +
2 cucharadas de yogurt griego 1/3 de aguacate , 6 galletas habaneras o 1 sobre de salmas 1 taza de melón picado
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
ANTES DE DESAYUNO
LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO
DESAYUNO OMELLETE DE ESPINACAS Y OMELLETE DE ESPINACAS Y OMELLETE DE ESPINACAS Y OMELLETE DE ESPINACAS Y
CHAMPIÑONES QUESO PANELA CHAMPIÑONES QUESO PANELA CHAMPIÑONES QUESO PANELA CHAMPIÑONES
COLACION
MANZANA ENCHILADA MANZANA ENCHILADA MANZANA ENCHILADA MANZANA ENCHILADA MANZANA ENCHILADA MANZANA ENCHILADA MANZANA ENCHILADA
COMIDA
POLLO CON VERDURAS FAJITAS DE POLLO POLLO CON VERDURAS FAJITAS DE POLLO POLLO CON VERDURAS FAJITAS DE POLLO POLLO CON VERDURAS
COLACION
GELATINA GELATINA GELATINA GELATINA GELATINA GELATINA GELATINA
CENA
AVOCADO TOAST ENSALADA DE ATUN AVOCADO TOAST ENSALADA DE ATUN AVOCADO TOAST ENSALADA DE ATUN AVOCADO TOAST
Antes del Desayuno Licuado: 250 ml de vegetal + 1 manzana + 3 cucharadas de avena
Desayuno
1 Sincronizada : 2 tortillas de nopal o ligeras, rellenar con 90 g de queso d
2 Torta de huevo : Batir 2 huevos + 40 g de queso panela + ½ taza de pa
Colacion 1. Palomitas:
2: 2 tazas de1palomitas
Gelatina enchilada: naturales
taza de gelatina sin+ 1 porción
azúcar de del
o light fruta (escoge
sabor de s
gusto
Comida 1 Bisteces a la mexicana : 120 g de bistec en tiras, cocinar con 1 cuchar
(agua al gusto)
2 Pastel tipo Azteca: Sofríe 2 tortillas de maíz en 1 cucharadita de aceit
espinacas . Bañar con salsa de jitomate verde , 30 gramos de queso panela
Colacion (Opcional) Gelatina: 1 Taza Gelatina Light 1 verdura: ½ taza de jícama o ½ taza de z
Cena 1 Ensalada de pollo con yogurt y aguacate: Machacar 2/3 de aguacate
uvas
2 Pizza Toast: Sobre 1 pan Bimbo cero (puede ser tostado) agregar salsa
al gusto 12 uvas
LUNES MARTES
ANTES DE DESAYUNO
LICUADO LICUADO
DESAYUNO
SINCRONIZADA TORTA DE HUEVO
COLACION
PALOMITAS PALOMITAS
COMIDA BISTECES A LA
MEXICANA PASTEL TIPO AZTECA
COLACION
GELATINA GELATINA
CENA
ENSALADA DE POLLO PIZZA TOAST
zana + 3 cucharadas de avena
o ligeras, rellenar con 90 g de queso de hebra, prepararcon 1 cucharadita de aceite 2 tazas de verduras , 2/
40 g de queso panela + ½ taza de papa cocida+ ¼ de cebolla + 1 taza de verdura de su preferencia, poner
aturales
atina sin+ 1 porción
azúcar de del
o light fruta (escoger
sabor de sude la lista de+opción
preferencia 1) + ½
agregarle 6 mitades de nueces
taza de fresas o 5 rojos
o frutos almendras
+ chilito sirilo
e bistec en tiras, cocinar con 1 cucharadita de aceite, agregar cebolla, jitomate, pimiento morrón al gusto y
as de maíz en 1 cucharadita de aceite. Rellenar las 2 tortillas como si fueran unas sincronizadas con 90 g de
te verde , 30 gramos de queso panela o Oaxaca por encima o de queso fresco , 2/3 de aguacate Bebida: 1 t
rdura: ½ taza de jícama o ½ taza de zanahoria + ½ taza de pepino, se le puede poner limón al guste y chilito
aguacate: Machacar 2/3 de aguacate ½ de taza de yogurt griego+ sal y pimienta + cilantro picado + una g
ro (puede ser tostado) agregar salsa de jitomate (prepararla con orégano) + 60 g de queso oaxaca o hebra
MIERCOLES JUEVES VIERNES
LICUADO LICUADO LICUADO
SINCRONIZADA TORTA DE HUEVO SINCRONIZADA
PALOMITAS PALOMITAS PALOMITAS
BISTECES A LA BISTECES A LA
MEXICANA PASTEL TIPO AZTECA MEXICANA
GELATINA GELATINA GELATINA
ENSALADA DE POLLO PIZZA TOAST ENSALADA DE POLLO
ta de aceite 2 tazas de verduras , 2/3 de aguacate (3 dedos de grosor) 1 taza de frutos rojos
a de verdura de su preferencia, poner 1 cucharadita de aceite una sartén y taparlo hasta que esté listo 2 ma
des de nueces
de fresas o 5 rojos
o frutos almendras
+ chilito sirilo al
itomate, pimiento morrón al gusto y chile al gusto Acompañar con 2 tortillas de nopal o 1/3 de taza de arroz
ueran unas sincronizadas con 90 g de pollo deshebrado con ¼ de cebolla morada+ 1 taza de verduras + ½ t
fresco , 2/3 de aguacate Bebida: 1 taza de moras + agua al gusto
e puede poner limón al guste y chilito bajo sodio 10 almendras o 6 mitades de nueces
y pimienta + cilantro picado + una gotas de limón + 60 g de pechuga de pollo deshebrada. Acompañar co
no) + 60 g de queso oaxaca o hebra encima + 1 taza de espinaca + tiras de pimiento morrón, cebolla y cha
SÁBADO DOMINGO
LICUADO LICUADO
TORTA DE HUEVO SINCRONIZADA
GELATINA ENCHILADA GELATINA ENCHILADA
BISTECES A LA
PASTEL TIPO AZTECA MEXICANA
GELATINA GELATINA
PIZZA TOAST ENSALADA DE POLLO
s rojos
a que esté listo 2 mandarinas
1/3 de taza de arroz, 2/3 aguacate Bebida: 1 taza de melón picado
za de verduras + ½ taza de
ada. Acompañar con 1 sobre de salmas o 6 galletas habaneras y 12
morrón, cebolla y champiñones
LISTA DE COMPRAS SEMANA 1 SEMANA 2 WALMART
LECHE DE ALMENDRAS EN CASA
AVENA 500 GRS 32.00
FRESAS 1 KG 115.00
QUESO PANELA 600 GRS 141.00
CHAMPIÑONES 500 GRS 65.00
PIMIENTOS 6 PZAS 100.00
SALSA SOYA 1 PZA 24.00
ACEITE DE OLIVA 1 PZA 80.00
AGUACATE 16 PZAS 255.00
SALMAS 3 PZAS 26.50
ESPINACAS 6 TAZAS 90.00
SALSA DE TOMATE VERDE 8 TOMATILLOS 56.00
CEBOLLA 2 1/2 PZA 60.00
CHILE SERRANO 2 PZAS 15.00
AJO EN CASA
UVAS 36 PZ 89.00
HUEVOS EN CASA
PECHUGA DE PAVO 6 REBANADAS 69.00
MANZANA 7 50.00
MELON 1 PZA 30.00
O DURAZNO 4 PZAS 89.00
FAJITAS DE POLLO 1250 GRS 160.00
ARROZ EN CASA
LIMON 6 PZAS 26.00
VERDURAS
BROCOLI O COLIFLOR 1 PZA 35.00
CHAYOTE O EJOTES 3 PZAS 48.00
PEPINO 2 PZAS 47.00
JICAMA 1 PZAS 45.00
ALMENDRAS 100 GRS 89.00
PAN CERO THINGS O NORMAL 1 25.00
ATUN EN CASA
TOMATE 2 54.00
CEBOLLA MORADA 1
MIX LECHUGA 1 50.00
ELOTE 1 37.00
YOGURT 3 45.00
HABANERAS 2 30.00
CHAMOY SIRILO 70.00
BERROS 15.00
2,162.50
