AYUNO INTERMITENTE
Ayuno intermitente es un término que describe un periodo en el que se alternan períodos
de ayuno y alimentación. El ayuno intermitente no es una dieta en sí misma, sino un
régimen alimenticio que puede ser utilizado junto con una restricción calórica para
perder peso.
El ayuno intermitente significa que no comes durante un período cada día o semana.
Algunos enfoques populares para el ayuno intermitente incluyen:
Ayuno de días alternos. Sigue una dieta normal un día y ayuna completamente
o haz una pequeña comida (menos de 500 calorías) al día siguiente.
Ayuno 5:2. Come una dieta normal cinco días a la semana y ayuna dos días a la
semana.
Ayuno diario con tiempo restringido. Come con normalidad, pero solo dentro
de un lapso de ocho horas cada día. Por ejemplo, no desayunes, pero almuerza al
mediodía y cena a las 20:00
¿CÓMO NOS AYUDAN?
Algunos estudios sugieren que el ayuno en días alternos es casi tan eficaz como una
típica dieta baja en calorías para bajar de peso. Eso parece razonable porque reducir la
cantidad de calorías que comes debería ayudarte a perder peso.
¿Puede el ayuno intermitente mejorar tu salud? Perder peso y hacer actividad física
ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la
diabetes, la apnea del sueño y algunos tipos de cáncer. Para estas enfermedades, el
ayuno intermitente parece ser tan beneficioso como cualquier otro tipo de dieta que
reduce las calorías totales.
Algunas investigaciones sugieren que el ayuno intermitente puede ser más beneficioso
que otras dietas para reducir la inflamación y mejorar las afecciones asociadas con la
inflamación, por ejemplo:
Enfermedad de Alzheimer
Artritis
Asma
Esclerosis múltiple
Accidente cerebrovascular
Los estudios lo han relacionado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:
Pérdida de peso.
Disminución de los factores de riesgo de enfermedades del corazón.
Tensión arterial baja.
Mejor sensibilidad a la insulina.
Reducción de marcadores de estrés oxidativo.
Mejor control del azúcar en la sangre.
Posible prevención de la caída del cabello.
REACCIONES QUE HAY EN NUESTRO CUERPO CUANDO HAY AYUNO
INTERMITENTE
Es importante señalar que el ayuno intermitente puede tener efectos secundarios
desagradables, pero normalmente desaparecen en un mes. Los efectos secundarios
pueden incluir los siguientes:
Hambre
Fatiga
Insomnio
Náuseas
Dolores de cabeza
El ayuno intermitente es seguro para mucha gente, pero no para todos. Saltarte las
comidas puede no ser la mejor manera de controlar tu peso si estás embarazada o
amamantando. Si tienes cálculos renales, reflujo gastroesofágico, diabetes u otros
problemas médicos, habla con tu médico antes de comenzar el ayuno intermitente.
BIBLIOGRAFÍA
Marengo, K. (22 de Noviembre de 2022). Healthline. Obtenido de Healthline:
https://www.healthline.com/health/es/beneficios-de-ayuno-intermitentes
MayoClinic. (19 de Julio de 2022). Obtenido de MayoClinic:
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/
expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
Rodríguez Fernández, R. (1 de Julio de 2022). News Medical Economics. Obtenido de
News Medical Economics: https://www.newmedicaleconomics.es/en-
profundidad/el-lado-oscuro-del-ayuno-intermitente/
